Što ste danas radili u teretani?

[Clint Eastwood]

Gdje mogu jednostavno uploadati video* Danas sam uhvatio jednog tipa kako bencha i toliko mi je bija komičan da san ga mora snimiti

[eqinor]

Youtube je ovih dana prilično popularna platforma za dijeljenje video uradaka

[Clint Eastwood]

https://www.youtube.com/watch?v=39pb...ature=youtu.be

Znači tip se zaustavi na pola puta do prsa Idealan način za poderat si prsni mišić. Jednog dana kada bude napravio ponavljanje previše ili s većom težinom i ne bude u stanju zaustaviti šipku u zraku gdje je trenutno zaustavlja, opteretit će ekscentrično prsa sa puuno većom težinom nego je sposoban spustit(jer nikako ne trenira taj dio lifta) i kao posljedicu poderat će si pec. Šanse za to su ekstremno visoke.

[logit]

Vratih se na trening nakon dva mjeseca bolovanja:

deadlift:

1x10x50
1x10x70
1x7x90
1x7x110
1x5x130
1x1x150

lat:
3x10, 25,50,50


imam upalu svega

[logit]

Clint Eastwood kaže:

https://www.youtube.com/watch?v=39pb...ature=youtu.be

Znači tip se zaustavi na pola puta do prsa Idealan način za poderat si prsni mišić. Jednog dana kada bude napravio ponavljanje previše ili s većom težinom i ne bude u stanju zaustaviti šipku u zraku gdje je trenutno zaustavlja, opteretit će ekscentrično prsa sa puuno većom težinom nego je sposoban spustit(jer nikako ne trenira taj dio lifta) i kao posljedicu poderat će si pec. Šanse za to su ekstremno visoke.

Većina ljudi nezna benchati kako se spada. Kada sjebu rame onda će biti kasno.
A i treneri po teretana su uglavnom ljudi bez diplome kineziološkog fakulteta pa je i upitno koliko je pravila "tehnika" što prodaju ljudima.

[vaglji]

diploma, svjedodzba ili certifikat cesto (nazalost) nisu mjerilo necijeg znanja

[Gilmour]

Tako je.

Ali ni mišići koje neke osobe imaju (no shit kad si cili zivot u teretani) ne daje im pravo da budu treneri. Ovoga u mojoj teretani/gradu ima na bacanje.

[dct4]

logit kaže:

Većina ljudi nezna benchati kako se spada. Kada sjebu rame onda će biti kasno.
A i treneri po teretana su uglavnom ljudi bez diplome kineziološkog fakulteta pa je i upitno koliko je pravila "tehnika" što prodaju ljudima.

Većina ljudi ne odvoji ne od zna i to me čini tužnim
#samokažem
#diplomamyass

[catus69]

Nakon misec dana pauze.

DL

100 X 5
140 X 5
160 X 5
180 X 3
140 X 3

OHP

20 X 5
5 X (60 X 5)

BICEPS PREGIB BUČICAMA

5 X (30 X 5)

BENCH

60 X 10
3 X (100 X 5)
60 X 10
60 X 10

LEĐNJACI

15 X 3

1 KM HODANJE / TRČANJE PO TRACI

Očekujem upalu svega sutra ujutro. #yolo

[logit]

Danas

Squat:
1x7x60
1x7x90
1x5x110
1x3x130

good morning: 3x7x60kg

bench:
1x10x40
1x8x60

crossover:
1x7x20kg
1x5x25kg

ramena sprave

Oslabio sam jako

[catus69]

Jučer:

SQUAT

60 X 5
100 X 5
130 X 5
150 X 5
130 X 5
100 X 5

KOSI BENCH

6 X (60 X 10)

BICEPS PREGIB BUČICAMA

5 X (30 X 5)

LEĐNJACI

3 X 10
1 X 15

[naughty guy]

Sad mi malo blagdani poremetili rutinu tjedna al kad sam vec naletio na ovu temu, da napisem bar nesto...

Utorak - prsa, prednje i srednje rame
Ravni bench - 5x105, 5x112, 4x122, 3x125
Kosa klupa bucice 4x10-15x30kg
Propadanja 4*10-12pon sa svojom tezinom cca92kg
Razvlacenje ravna klupa 4x15x20kg

Ramena superserije
Letenje + veslanje na bradu - prva vjezba bar 12 pon, a druga do iznemoglosti - 4 serije, ne pamtim kilazu
Bucice naizmjence potisak + vojni potisak sipkom - isto kao ovo gore

Cetvrtak noge
Cucanj 5x160, 5x170, 2x5x180 - samo pojas od 170kg na dalje, mala pomoc spotera zadnje dve serije nakon za 4 i 5 ponavljanje
Bugarski cucanj - 4x10x25kg
Finisiranje superserija nozna sjedeca + stojeca ekstenzija 4 serija x min 15pon

[Điđe T.]

Tipkala po traci za trcanje i vrtila se na balans dasci. Uglavnom.

[catus69]

Jučer:

DL:

100 X 5
140 X 5
160 X 1
180 X 1
200 X 1
210 X 1

KOSI BENCH

60 X 5
80 X 5
80 X 5
80 X 5
80 X 5
80 X 5

BICEPS PREGIB EZ ŠIPKOM

5 X (50 X 8)

LEĐNJACI

15 X 3

[logit]

Squat & Deadlift

Jos uvijek ne idem preko 150kg. Dva 2x tjedno idem, stisle obaveze na poslu.
A i vratio sam se u školsku klupu pa sve se nešto nema vremena.

[Cehinja]

Danas 28min interval na traci 6 - 8 km/h
Pak 3x 20 iskoraka
3x 35kg na abdukciji i adukciji
3x 15 3kg cucnjevi

[Cehinja]

18min trcanje na traci
Interval.

18x 13kg plie cucanj
10x 3kg goblin cucanj
3x 16 calf raise
2x 6kg 12 deadlift
3x 25 trbusnjaka

[Baphomet]

Jučer

5x

chin up 7x, diamond push up 12x, hanging leg raise 10x, dips 7x, plank 1min

....čudim se što mi teško ide, nekad je išlo lakše, odoh na vagu i ......treba dignut u zrak tih 96 kg

[parangal1234]

čučanj 3x12 80kg, pauza 75s
veslanje u pretklonu 3x12 70kg, 75s
ravni bench 3x12 70kg, 75s
calf raises 3x12, 150kg 75s
french press 3x12, 30kg, 75s
biceps pregib 3x12 30kg, 75s
skokovi na platformu 70cm 4x10, 120s

vježbe za trbuh i lumbalnu kralježnicu s fizikalne terapije

[Điđe T.]

Biceps curl 3×15, 7.5 kg
Triceps 3×10, 7.5 kg

Squat i pistol squat na balans dasci, serije i ponavljanja nepoznati

DL s bucicama (15 kg) s ravnim nogama, 2×10

I za kraj obicni DL
5×35
3×45
2×55
5×60
1×65