Kako nabildati donje trbusnjake

[VeX7]

Imam pitanje...Gornji trbusni su mi za 5 (ravan trbuh), a donji, ispod struka su problem.... Kako da izravnam taj dio najbrze?


Ispravak naslova...Donje TRBUŠNE

[IcedEarth]

misliš kako izgubit salo u tom djelu?

[bill]

Samo kratko za utjehu, bas ta zadnja dva su najebenija.
Za naturalce, vjerojatno nikad.

Trebalo bi dobrano sprzit masti za to.

[tvuk]

Već ih imaš, samo bi trebao izgubiti salo da se pokažu.

[staljin]

najbolja vježba za donje trbušnjake je da se objesiš kao da ćeš radit zgibove, znači primiš se rukama za šipku neku i pustiš tijelo da visi i podižeš noge u sjedeći položaj... ja mislim da je to najefektivnija vježba za donje trbušne, da ih ojačaš i nabildaš, al će ti se vidjet tek kad salo makneš, inače to je jako teško, baš taj donji dio trbuha

[_Maya_]

To i mene muči Gornji dio trbuha mi je super a donji špekec. Već tri mjeseca vozim orbitrek skoro svaki dan, koju got aktivnost da provodim donji dio trbuha mi je uvijek takav, a pogotovo kad nabacim koju kilu gore kaj preporučujete?

[vidra]

salo sa donjeg dijela najteže odlazi
samo težak aeroban trening i striga redukcijska dijeta su recept za trbušnjake

[Doctus_]

Evo iz iskustva: Moraš strogo raditi aerobni trening svaki dan da bi se riješio masnog tkiva, a onda potom na tvrdu podlogu leći na leđa tako da ti cijelo tijelo bude paralelno sa podlogom. Potom odigni noge od podloge za nekih desetak centimetara i drži ih tako podignutim koliko možeš izdržati. Ponavljati to jedno deset puta, paziti na prehranu i trebalo bi upaliti za nekih mjesec dana (ako to radiš svaki dan). Inače, prestaneš li samo nekoliko dana to raditi sve ide na staro, tako da ti je to dosta nezahvalno.

[vidra]

Doctus_ kaže:

Evo iz iskustva: Moraš strogo raditi aerobni trening svaki dan da bi se riješio masnog tkiva, a onda potom na tvrdu podlogu leći na leđa tako da ti cijelo tijelo bude paralelno sa podlogom. Potom odigni noge od podloge za nekih desetak centimetara i drži ih tako podignutim koliko možeš izdržati. Ponavljati to jedno deset puta, paziti na prehranu i trebalo bi upaliti za nekih mjesec dana (ako to radiš svaki dan). Inače, prestaneš li samo nekoliko dana to raditi sve ide na staro, tako da ti je to dosta nezahvalno.

to je glupost trbušnjaci se ne vježbaju svaki dan, trbušnjaci trebaju odmor a najbolje je ići u teretanu i na mašinuza trbušnjake.
isto tako va
žnija je prehrana od samog aerobnog treninga

[mishamu]

staljin kaže:

najbolja vježba za donje trbušnjake je da se objesiš kao da ćeš radit zgibove, znači primiš se rukama za šipku neku i pustiš tijelo da visi i podižeš noge u sjedeći položaj... ja mislim da je to najefektivnija vježba za donje trbušne, da ih ojačaš i nabildaš, al će ti se vidjet tek kad salo makneš, inače to je jako teško, baš taj donji dio trbuha

pa to da, ili ležiš, ruke iznad glave netko drži ili se držiš za radijator
i dižeš noge po želji i potrebi.

[Plavi Lav]

Trbušni mišići su kao svaki drugi.Treba im odmora.

Prehrana,kardio i trening.
Mnogi ljudi niti ne rade trbušnjake već se oni pogađaju i drugim vježbama.
Probaj kad radiš zgibove osjetiti kolika ti je napetost u trbuhu,skakanje preko vijače,čučanj...

Prehrana i kardio.
Netko ima bolju genetiku,netko lošiju.
Znači netko dođe do rezultata brzo,netko sporije.
A ovo da ako radiš svaki dan i jedan preskočiš

Trbušni mišići su kao svaki drugi.

[Sheeva]

VeX7 kaže:

10 komada Kaj ih tolko imamo? Ja mislila 6 uvrh glave

[VeX7]

Kombiniram....Dva dana tjedno vjezbam s utezima, trbusnjake i sl, a 3 dana imam aerobni trening (nogomet) koji je dosta naporan...Nadam se da ce upalit stvar jer fakat mi smeta to

[Plavi Lav]

^^^^ Ovo s podizanjem nogu je zabluda.
Bar na prvoj slici.

Pročitajte si ovo.

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=14562

Imate o trbušnjacima+slike+objašnjenje.

Za donji dio je najbolja vježba koju radi cura na slici(link)

[huLahoop]

ja sam ih uvijek radila prilikom svakog treninga...zato nisam nikad ni imala špeka na trbuhu..

[2cool4school]

Po stotisuciti put, spek na trbuhu se ne gubi radjenjem trbusnjaka. Ove gore vjezbe pretezno treniraju hip flexore a ne trbusnjake. Za trbusnjake su najbolji klasicni trbusnjaci s opterecenjem.

[tvuk]

Albatrios kaže:

zašto ne? Kad su vec najkriticnija skupina (za postici) nije zgorega napraviti barem 2 serije trbusnjaka,i na onom treningu na kojem nisu predviđeni, to nece nikom naskoditi.

Trbušnjaci uopće nisu teški za dobiti, problem je samo što se ne vide od sala.

[IcedEarth]

po meni bi se trbušnii i donji dio leđa trebali radit svaki trening

direktno (trbušni i leđnjaci sa opterečenjem) i indirektno (čučnjevi, mrtvo, veslanje u pretklonu, stojeći potisak ramenima) i pri tome ne mislim na pumpanje od 10000 serija po 100 komada nego 5-6 serija po 5-10 ponavljanja kad je direktno i do 5 serija i 5 ponavljanja kad je indirektno

to su ipak stabilizatori i koriste se u svakoj aktivnosti, a obično je taj dio ljudima slaba karika i zato se viđa po teretanama da se diže po 300 kg u leg pressu, a ne ide 60 kg u punom čučnju

Ja trbušnjake radim 3 puta tjedno koliko i idem u teretanu...odradim sveukupno 12 serija po 15 ponavljanja i kardio makar 5 puta tjedno(dane između teretane obavezno) i pazim na prehranu i vide se rezultati...meni se čini da je premalo raditi trbušne 1 ili 2 puta tjedno...to je samo moje mišljenje, ne mora značiti da sam u pravu...samo kažem kako sam ja postigao rezultate.
I mislim da su dizanje nogu na rimskoj klupi ili što je netko spomenuo da se objesi na spravu za zgibove pa se dižu noge poprilično dobre vježbe za donje trbušnjake...no naravno, da su prehrana i kardio treninzi ključni za six pack...samim vježbanjem se tu ne može previše postići...mišići će očvrsnuti, ali se neće vidjeti ispod potkožnog masnog tkiva...

[zzo]

Za trbuh su više manje sve one vježbe učinkovite, bitno ih je učestalo izmjenjivati i ne pretjerivati.

Edit:

Ova je vježba meni oke za donje, uvijek upale imam od nje. Bućicu držim sa nogama i radim max 10 komada, zadnji skoro otkaz.

http://www.youtube.com/watch?v=1CQg5cyrL3Q