Izvještaji s treninga

[Diego Rivera]

kaksi kaže:

Nakon mjesec i pol pauze zbog raznih razloga, danas ujutro za uvod 8km@4:39.

dobar ti je uvod
ja istu udaljenost na nasipu @ 5:18

[parangal1234]

4 x ( 0.4km x 4:40min/km + 0.4km x 5:50min/km ) + 1.8km x 5:50min/km

[shicy]

5x1 km @ 4:43

[Diego Rivera]

8 km po nasipi@5:12. Svaki put sam mrvicu bolji,a inače imam kompleks da uvijek pokušam postići svoj osobni rekord , gledajući vrijeme koje treniram bez prekida naravno to nije potrebno a i nemoguće je

[Pripit]

Danas sam opleo nešto preko 18 km u tempu 4:54 ali prvi puta u životu s naglavnom, kako joj i samo ime sugerira, lampom na glavi. Slabovidan sam, pogotovo noću i to me je dosta sputavalo sada kako su dani kraći, a trčanjem se baš volim nagraditi na kraju dana. Investicija od 30 kn se pokazala, a godinama sam bio skeptičan, kao pun pogodak! Bilo je smiješno vidjeti kao se mački koja mi u mrklom mraku pretrčava put reflektiraju začuđene oči. Pretpostavljam da je sintagmu "mačje oči" i izmislio neki trkač s lampom na glavi. Tako sam sad sretan.

[gooooc]

Pripit kaže:

Tako sam sad sretan.

Onda smo i mi. :klap:

[shicy]

8 km po Marjanu @ 5:49 min/km

[Perky Psycho]

12 kilometara, 3:52 po kilometru
vani je sve hladnije, mislim da bih trebao promijeniti rutinu
trčati navečer umjesto pred jutro

[janis2102]

Perky Psycho kaže:

12 kilometara, 3:52 po kilometru
vani je sve hladnije, mislim da bih trebao promijeniti rutinu
trčati navečer umjesto pred jutro

Gdje ti žuriš?

[Space Chamber]

Danas 10km nakon 2 tjedna pauze, lagano na filing bez gledanja strave, uvjeren da trčim @5:30.

Kuk i dalje pomalo zajebava.

[gooooc]

Space Chamber kaže:

Kuk i dalje pomalo zajebava.

dok bežiš ili poslije? ja sam imal problema poslije, nije ni sad 100% ali puno bolje nek je bilo, ne znam u čemu je fora ... self-healing crap neki

[Space Chamber]

Dok bežim ga osjećam, boli nakon bežanja samo nakon "većih" dužina tipa 15K ili ako bežim par dana zaredom bez adekvatnog odmora. Ali samo i isključivo levi kuk.

Odnedavno sam ubacil par vježbi tipa iskorak, side-plank, donkey kicks pa možda bude bolje s vremenom. Prije toga nisam radil apsolutno nikakve vježbe za noge.

Pa ako ima neka preporuka za vježbe koje mogu napraviti bez neke fensi dodatne opreme....

[janis2102]

Space Chamber kaže:

Dok bežim ga osjećam, boli nakon bežanja samo nakon "većih" dužina tipa 15K ili ako bežim par dana zaredom bez adekvatnog odmora. Ali samo i isključivo levi kuk.

Odnedavno sam ubacil par vježbi tipa iskorak, side-plank, donkey kicks pa možda bude bolje s vremenom. Prije toga nisam radil apsolutno nikakve vježbe za noge.

Pa ako ima neka preporuka za vježbe koje mogu napraviti bez neke fensi dodatne opreme....

Mislim da sam ja stavljala, ali se ne sjećam na koju temu

[Xiang Chi]

Znam ja jer meni treba

janis2102 kaže:

clams -20x,
lateral leg raises,donkey kicks, donkey whips, fire hydrant, knee circles-forward-15-25x
theraband balance, standing hip flexor,standing hip abductor, hip hikes-15x


meni su dosta pomogle pa probajte

Cini mi se da se na ovom pdf-u opcenito malo govori o cross-trainingu. Pretpostavljam da dio ljudi biciklira. Mogli bi na chat temi malo o tome. Ja si gledam sto i kako ove zime.

[nyxter]

Xiang Chi kaže:

Znam ja jer meni treba

Cini mi se da se na ovom pdf-u opcenito malo govori o cross-trainingu. Pretpostavljam da dio ljudi biciklira. Mogli bi na chat temi malo o tome. Ja si gledam sto i kako ove zime.

Evo, ja sam bio na nekoliko kola jarunske kros lige. Osobno, meni kros trening nije bitno drugačiji od treninga na cesti... osim što je zahvalniji za stopala.

I bicikliram, uz trčanje. Rekao bih da je ta kombinacija dobra, jer si jačaš kvadricepse.
Doduše, malo sam zapostavio bicikl jer me trčanje primilo na najjače. ali evo, idem sljedeći vikend na Deda mrazove.

[scaramouche]

Jutros 10km lagano, pa pola sata doma vjezbe snage. Nema ljepseg pocetka dana od Maksica na radni suncani dan ujutro, blago nama kaj radimo u smjenama

[Diego Rivera]

Danas po nasipu 8 km @5:26. Doduše jak vjetar je ometao trening, ali nije baš neki rezultat...

[Pripit]

Opet bih želio s vama podijeliti svoj ushit iskustvom noćnog trčanja s naglavnom lampom. Večeras sam, nakon par piva s legom, otišao na trening izvan grada na nasip okružen šumom, daleko od civilizacije (a tome je doprinjeo i moj opskurni glazbeni ukus na iPodu), gdje su jedina svjetla koje sam vidio bila od Golfa dvojke parkiranog sa strane u kojem su se vjerojatno dvoje mladih predali čarima Erosa. Nadam se da će i oni kad tad otkriti čari trčanja i okaniti se tih bestijalnosti, kao ja. Dakle, 16 km u tempu 4:47 (prvi i zadnji km sporije) i opet mi je vremešni organizam preplavljen hormonom sreće. Sad znam zašto mi je Svevišnji omogućio posjedovanje glave. Pa da imam na što okačiti naglavnu lampu.

[ronac zg]

[shicy]

1600m @ 4:44 min/km, 1200m @ 4:28 min/km, 800m @ 4:49 min/km, 400m @ 4:00 min/km, 200m @ 3:36 min/km