Za body bildere :) i iskusne na području teretane i slično...

[Jericho]

pa onda je 55 kg taman za tebe, možda imaš teške kosti pa je ipak 58 za tebe
zavisi, al to je težina za tvoju veličinu
na ovom forumu kaj ti stalno spominju imaš dosta dpbrih informacija al tebi netrebaju jer vidim da si upućena

[Scroll]

Admin kaže:

Ako je meni upučeno da idem na forum.teretana.net, zakaj da tamo idem? Mislim da ovdje ima doista pametnih ljudi koji mi mogu dati savjet. .

Zato kaj se može pisat i pisat o tome, a tamo imaš članke i cijele programe i svega. Imaš knjiga i knjiga o prehrani, vježbanju i izmjeni tvari u organizmu, tak da...

[Admin]

Scroll kaže:

Zato kaj se može pisat i pisat o tome, a tamo imaš članke i cijele programe i svega. Imaš knjiga i knjiga o prehrani, vježbanju i izmjeni tvari u organizmu, tak da...

E, pa onda ću bacit okeco i tamo, od viška glava ne boli, jel?

[Scroll]

Admin kaže:

E, pa onda ću bacit okeco i tamo, od viška glava ne boli, jel?

Naravno

[papaya]

Ovako....
kao prvo - nisam nikakav pro BB niti to namjeravam postati. Vjerojatno treniram onako kako bi vecina htjela - za sebe i odnosno za zdravlje i nesto bolji i utegnutiji izgled. Ovo napominjem da ne mi odma poceli vristiti na moje komentare...

Kao drugo - vidim da ovdje ljudi koji daju savjete - pa recimo da nemaju pojma. Bez uvrede, ali u svakom postu je samo djelomicno istina, odnosno znanje, ostalo je nagađanje i to krivo!

Da pojasnimo stvari, posto se nekima ne da ici na forume gdje ljudi znaju puno vie o ovome. Postoje brzi i spori proteini, whey je brzi. Sto znaci brzu apsorpciju, i kao takav je izuzetno pogodan nakon treninga, ili ujutro uz neki spori UH (ugljikohidrat) - tipa zobene pahuljice. Prija spavanja - nikako - jer ce se definitivno samo pospremiti u masne naslage.
Zasto glukoza i kada? Samo poslije treninga zajedno sa whey proteinom. Zato sto glukoza dize inzulin, a inzulin je odgovoran za transport proteina u misicne stanice...tz tz tz...nije lako u par rijeci ovo sve opisati, ali eto u globalu to je to. Od ostalih suplemenata - za pocetak nije nista drugo potrebno. Kakav glutamin i kakav BCCA - za pocetnike ni cuti - bezvezno bacanje novaca.

Ukoliko ima kakvih nejasnoca...samo daj

[Majstor123]

papaya kaže:

Ovako....
kao prvo - nisam nikakav pro BB niti to namjeravam postati. Vjerojatno treniram onako kako bi vecina htjela - za sebe i odnosno za zdravlje i nesto bolji i utegnutiji izgled. Ovo napominjem da ne mi odma poceli vristiti na moje komentare...

Kao drugo - vidim da ovdje ljudi koji daju savjete - pa recimo da nemaju pojma. Bez uvrede, ali u svakom postu je samo djelomicno istina, odnosno znanje, ostalo je nagađanje i to krivo!

Da pojasnimo stvari, posto se nekima ne da ici na forume gdje ljudi znaju puno vie o ovome. Postoje brzi i spori proteini, whey je brzi. Sto znaci brzu apsorpciju, i kao takav je izuzetno pogodan nakon treninga, ili ujutro uz neki spori UH (ugljikohidrat) - tipa zobene pahuljice. Prija spavanja - nikako - jer ce se definitivno samo pospremiti u masne naslage.
Zasto glukoza i kada? Samo poslije treninga zajedno sa whey proteinom. Zato sto glukoza dize inzulin, a inzulin je odgovoran za transport proteina u misicne stanice...tz tz tz...nije lako u par rijeci ovo sve opisati, ali eto u globalu to je to. Od ostalih suplemenata - za pocetak nije nista drugo potrebno. Kakav glutamin i kakav BCCA - za pocetnike ni cuti - bezvezno bacanje novaca.

Ukoliko ima kakvih nejasnoca...samo daj

da potpuno se slažem poslje treninga whey sa vodom jer se brže apsorbira a navečer eventualno sa mljekom što bih bilo dobro i posnog sira 100,200gr

[Majstor123]

Moonlight Cat kaže:

Ja isto nek užin to s glukozom. OK protein, ali mi nije jasno da se taj whey protein ne može dobro ili dovoljno brzo apsorbitat bez te glukoze. Pa kog boga onda proizvođači odma ne krknu glukozu s wheyem? To forsiranje glukoze, pogotovo onih likova s teretana.net foruma mi je malo nelogično

onda si kupi gainere ima ti svega smeča i glukoze koja košta nešto sitno a ti češ tu mješavinu platit koda su čisti proteini.

[Moonlight Cat]

Ma ok, sve u redu, kužim ja to s glukozom i inzulinom, ali jebote tamo na tom forumu su svi stručnjaci. Nutricionisti, kineziolozi, i šta sve ne, a kad pogledaš prosjek godina 19-22.
Znači nije da ne kužim zašto je potrebna glukoza, kužim, ali kad to čujem od likova koji imaju 19 godina i tek upisali faks, a barataju nutricionističkim pojmovima učestalo i samouvjereno. Pa onda jedan savjetuje 50 grama glukoze, drugi 100, pa se posvađaju ko je u pravu....itd. Nema konzistencije. Znam, svako priča o svojim iskustvima, ali sva ta njihova "stručnost" mi je ......hmmm.....sumnjiva.
Sve to skupa mi, u najmanju ruku, stvara zbrku.

[fjodor]

Ne biste vjerovali...
najnovije otkriće :
ljuska od jajeta skupa sa jajetom
OBAVEZNO mekano kuhano
5kg u 20 dana radi kalcija koji je posebno raspoređen (molekulski)

[cvio14]

daj link sa znanstvenim studijama

[oldschool_zemljanin]

fjodor kaže:

Ne biste vjerovali...
najnovije otkriće :
ljuska od jajeta skupa sa jajetom
OBAVEZNO mekano kuhano
5kg u 20 dana radi kalcija koji je posebno raspoređen (molekulski)

ne vjerujem...
a znate li šta sa starim baterijama od mobitela?
stavite ih preko noči u mlijeko i u jutro izvadite i u mlijeko umiksate proteine..
to je za masu..
a za definiiciju u mlijeko stavite pokvarene žarulje, kreditne kartice i ključeve od podruma. OZBILJNO!
5 kg u 10 dana
javite se na pm za detalje!

[Stipe23]

Torma kaže:

Oprezno s glutaminom (doziranjem) jer se u suficitu lako konvertira u secer koji se koristi za energiju, a visak se dakako deponira kao mast.

Glutamin je dovoljno skup da se oko predoziranja ne treba brinuti.


-Stipe

[Stipe23]

Moonlight Cat kaže:

Ja isto nek užin to s glukozom. OK protein, ali mi nije jasno da se taj whey protein ne može dobro ili dovoljno brzo apsorbitat bez te glukoze. Pa kog boga onda proizvođači odma ne krknu glukozu s wheyem? To forsiranje glukoze, pogotovo onih likova s teretana.net foruma mi je malo nelogično

To je vrlo logično i vrlo jednostavno...

Proizvođači krknu nešto jednostavno s wheyem, nije točno da to ne postoji. To najčešće nazovu "carbo gainer" (NE miješati s Inkosporovim Muscle Gainerom, koji je čisti protein!), i kao što ti je netko već rekao naplate ti sedam puta skuplje nego što ti treba.

A zašto glukoza s wheyem - zato jer ti glukoza treba posve neovisno o wheyu, ovako i onako.
Razlog je taj što su ti glikogenske rezerve u mišićima poslije treninga prazne. I takav brzi ugljikohidrat ti tijelo u tom stanju poslije treninga odmah iskorištava na idealan način ako se popije u shakeu nekih pola sata ili 45 minuta poslije treninga.

A whey protein ko whey protein, obnova mišićnog tkiva i izgradnja novog. Whey se pije poslije treninga jer se brže probavlja od ostalih varijanti proteina.

Piješ li whey bez ičega, taj whey će ti biti razgrađen do nivoa gdje se koristi na vrlo sličan način na koji se koristi glukoza u tijelu poslije treninga. Kao sredstvo za obnovu energetskih zaliha, a ne za obnovu i oporavak mišićnog tkiva.
Po otprilike deset puta višoj cijeni.


-Stipe

[Stipe23]

papaya kaže:

Ovako....
kao prvo - nisam nikakav pro BB niti to namjeravam postati. Vjerojatno treniram onako kako bi vecina htjela - za sebe i odnosno za zdravlje i nesto bolji i utegnutiji izgled. Ovo napominjem da ne mi odma poceli vristiti na moje komentare...

Kao drugo - vidim da ovdje ljudi koji daju savjete - pa recimo da nemaju pojma. Bez uvrede, ali u svakom postu je samo djelomicno istina, odnosno znanje, ostalo je nagađanje i to krivo!

Da pojasnimo stvari, posto se nekima ne da ici na forume gdje ljudi znaju puno vie o ovome. Postoje brzi i spori proteini, whey je brzi. Sto znaci brzu apsorpciju, i kao takav je izuzetno pogodan nakon treninga, ili ujutro uz neki spori UH (ugljikohidrat) - tipa zobene pahuljice. Prija spavanja - nikako - jer ce se definitivno samo pospremiti u masne naslage.

Ti whey možeš trošiti i prije spavanja... neće se pospremiti u masne naslage; samo ako bi to radio, pio whey prije spavanja, trebaš još nešto uz taj whey. Još neki sporiji protein.
Recimo, mazneš pol kile sira.

Samo kaj ti vrijeme prije spavanja nije pogodno za shakeove općenito, jer se prebrzo probave, a i taj sir možeš jesti mirne duše i bez wheya. I whey se ne pije prije spavanja, ima puno boljih načina tempiranja za njega.
Ali da bi otišao u salo ili uzrokovao neke druge probleme, ne bi.

Zasto glukoza i kada? Samo poslije treninga zajedno sa whey proteinom. Zato sto glukoza dize inzulin, a inzulin je odgovoran za transport proteina u misicne stanice...tz tz tz...nije lako u par rijeci ovo sve opisati, ali eto u globalu to je to. Od ostalih suplemenata - za pocetak nije nista drugo potrebno. Kakav glutamin i kakav BCCA - za pocetnike ni cuti - bezvezno bacanje novaca.

Ukoliko ima kakvih nejasnoca...samo daj

BCAA, branched chain amino acids, ne BCCA.
Ovo za inzulin je točno.


-Stipe

[Zli Mali Medo]

Admin kaže:

Zakaj ?

S utezima (bučicama) radim biceps i trceps (ako ne griješim, baš ću pitati). Inače nisam početnik, i ne čini mi se preteško to kaj radim, a i iskorak radim s tim od 5 kg. Sad, uvijek ostavljam mogućnost da mi trener (možda, iako jaaako sumnjam) griješi?

Trening koji nije tezak nije trening. Ocito je da radis malim intenzitetom i gubis vrijeme. Trening 6 puta tjedno po _2_ sata, gdje se tebi ne cini pretesko je cisto gubljenje vremena. Iskorak s 5 kg je dobar ako imas 80 godina i upravo si operirala kuk. Ja ne bih slusao tvog osobnog trenera.

[Zli Mali Medo]

Admin kaže:

Vjerojatno sam fulala topic, ali vidim da tu dolaze oni kaj se kuže u vježbanje u teretani. Naime, ja vježbam 6x tjedno po dva sata, a sad idem na more do rujna. Pa me hvata panika, da se mišići ne omlohave. Da li je dovolja lopta za pilates (trbušnjake bi na njoj radila, s bučicom u rukama) i bučice od 3 i 5 kg za održavanje ruku. I puno plivanja.

Misici se sigurno nece "omlohaviti" u dva mjeseca. Uz dobro prehranu izgubit ces minimum na masi. S druge strane, postoji hrpetina BW vjezbi za koje ti teretane nije potrebna i bez ikakvih problema mozes normalno nastaviti trenirati, dapace, trening je ugodniji uz miris borovine i soli u zraku...

[ZOLE12345]

Majstor123 kaže:

da potpuno se slažem poslje treninga whey sa vodom jer se brže apsorbira a navečer eventualno sa mljekom što bih bilo dobro i posnog sira 100,200gr

nikako mlijeko prije spavanja zbog laktoze.a posni svakao jel se on dugo razgrađuje tako da je najbolje uzeti ga za večernji obrok.a ako ti se zgadi posni probaj ga pomješati sa rajčicom.prefino je.meni se zgadio nakon godinu dana tak da znam o čem pričam

I bar 250 grama posnog jer 100 grama ti je po mom mišljenju premalo, nije ti to neki obrok.

[Stipe23]

ZOLE12345 kaže:

nikako mlijeko prije spavanja zbog laktoze.

Ja pijem pol litre, neki put i litru, mlijeka prije spavanja.
Nemam nikakvih problema s laktozom ni inače.

U čemu je problem s laktozom navečer?

a posni svakao jel se on dugo razgrađuje tako da je najbolje uzeti ga za večernji obrok.a ako ti se zgadi posni probaj ga pomješati sa rajčicom.prefino je.meni se zgadio nakon godinu dana tak da znam o čem pričam

Ja ga uopće i ne jedem.


-Stipe

[Stipe23]

Zli Mali Medo kaže:

Misici se sigurno nece "omlohaviti" u dva mjeseca.

Uz normalnu aktivnost, uz plivanje, neće omlohaviti nimalo.

Uz dobro prehranu izgubit ces minimum na masi.

Mislim da je to i ne brine toliko....
"Admin" je žensko.


-Stipe

[Zli Mali Medo]

Stipe23 kaže:

Ja pijem pol litre, neki put i litru, mlijeka prije spavanja.
Nemam nikakvih problema s laktozom ni inače.
-Stipe

Mlijeko ima ogroman inzulinski indeks, koji je u principu i vazniji od glikemijskog, pa ne znam koliko ti je pametno diza inzulin u nebesa prije spavanja.