Zdrava hrana sa malo kalorija....

[Saskei]

Moj cili dan je: ujutro ništa ne jest, za ručak nešto malo recimo pomfri, i šnicel ipo, ili bilo koja druga hrana u malim količinama, voda, popodne corn flakes al sa yogurton, voća nešto, navečer malo sira, komad kruva.... Jer to previše kalorija?
I jer ima koja zdravija hrana koja ima mali % masti i kalorija.

[jajoglavac]

Saskei kaže:

Moj cili dan je: ujutro ništa ne jest, za ručak nešto malo recimo pomfri, i šnicel ipo, ili bilo koja druga hrana u malim količinama, voda, popodne corn flakes al sa yogurton, voća nešto, navečer malo sira, komad kruva.... Jer to previše kalorija?
I jer ima koja zdravija hrana koja ima mali % masti i kalorija.

nije ali zamjeni doručak sa ručkom
doručak je važan,najvažniji

[Saskei]

šta da jeden za doručak?.... btw ručak mi je oko 3 a doručak oko 9 pa bi bilo dobro obadvoje po samo malo

[jajoglavac]

ručat nemoj,nego se dobro najedi u jutro
doručak je važan,jer daje većinu dnevne energije

[Saskei]

Ne ručat? probat ću :P

[Saskei]

al šta za doručak?

[jajoglavac]

Saskei kaže:

al šta za doručak?

samo zamjeni,doručak sa ručkom

[Saskei]

neznan baš jer mi starci možda budu nešto srali :P

[Arathorn]

A misliš da su ljudi ovdje vidoviti? Kolike količine pojedeš? Kolika ti je težina? Koliki postotak od tjelesne mase otpada na salo, koliki na mišiće? Koja je tvoja razina dnevnih aktivnosti? Koji ti je cilj, smanjenje kalorija? Zašto? Skidanje sala? Skidanje težine bez obzira na sastav izgubljene tjelesne mase? Uf....k'o da kristalne kugle leže okolo...iskreno, meni se tvoj jelovnik čini kao jelovnik ptičice. Ili osobe koja po cijeli dan leži i ništa ne radi.

[tvuk]

A savjeta...

Ne zaobilaziti obroke. Nijedan. Dapace treba uvesti dodatne obroke, 5-6 obroka dnevno je optimalno. Sad, ovisno o tome sto ti je cilj tako prilagodis sto i koliko jedes.

Dakle ako pokusavas smrsaviti tada maksimalno izbacis brze ugljikohidrate (pomfri definitivno tu spada, to van odma, i riza isto, bilo kakva) i ubacis sporije (zobene pahuljice, kuhani krumpir, povrce, voce) i povecas kolicinu bjelancevina (posni sir, piletina, puretina itd.).

Sto jesti, kako i kada - http://forum.teretana.net, podforumi FAQ, Prehrana i Najbolje od foruma.

[6isperadun]

o necu li svakakvih strucnjaka tu procitati....
jajoglavac molim te ne trollaj

[Scissors.]

Disperadun kaže:

o necu li svakakvih strucnjaka tu procitati....
jajoglavac molim te ne trollaj

daj ti reci, tebi vjerujem :-)

dal je za dorucak bolje nesto kvalitetno pojesti (npr snita kruha i sir namaz i tak nesto) ili samo neko voce?

[frayla]

Scissors. kaže:

daj ti reci, tebi vjerujem :-)

dal je za dorucak bolje nesto kvalitetno pojesti (npr snita kruha i sir namaz i tak nesto) ili samo neko voce?

Ja sam čitala da je za doručak najbolje jesti voće jer se ono najbolje apsorbira na tašte tj.vitamini iz voća i ja to više manje prakticiram u zadnje vrijeme jedino kad sam jako gladna ujutro onda maznem obilniju porciju muslija ili nekaj na kruhu koji mora biti ipak malo kvalitetniji od običnog npr.neki mavrovićev kruh. E da i kad jedeš voće ujutro onda time uneseš i prirodne šećere koji te zasite i pospješuje probavu jer je voće puno celuloze...probaj!

[6isperadun]

Scissors. kaže:

daj ti reci, tebi vjerujem :-)

dal je za dorucak bolje nesto kvalitetno pojesti (npr snita kruha i sir namaz i tak nesto) ili samo neko voce?

za mene je najbolji dorucak zobene sa jogurtom i susenim brusnicama

ako se bavis sportom onda zobene sa mjericom whey-a. ujutro ti treba najvise ugljikohidrata i zato ti je samo voce premalo... ako vec zelis kruh onda integralni i izbjegavaj maslac i slicne stvari.

dobra kombinacija je i voce nataste pa 20-ak min poslije zobene ili sl.

[collie5]

Disperadun kaže:

za mene je najbolji dorucak zobene sa jogurtom i susenim brusnicama

Slažem se...zobene+banana+brusnice=razlog zbog kojeg se budim s osmjehom

[Saskei]

A misliš da su ljudi ovdje vidoviti? Kolike količine pojedeš? Kolika ti je težina? Koliki postotak od tjelesne mase otpada na salo, koliki na mišiće? Koja je tvoja razina dnevnih aktivnosti? Koji ti je cilj, smanjenje kalorija? Zašto? Skidanje sala? Skidanje težine bez obzira na sastav izgubljene tjelesne mase? Uf....k'o da kristalne kugle leže okolo...iskreno, meni se tvoj jelovnik čini kao jelovnik ptičice. Ili osobe koja po cijeli dan leži i ništa ne radi.

Ne sidin cili dan doma.... iden vanka stalno.... a momentalno san bolestan.... Nemislin da su ovde ljudi vidoviti ali znan da su pametni i da se razumiju u sve.... Cilj mi je samo izgubit malo sala na trbuhu i ne žderat ka krava.... :P

[Billi]

Saskei kaže:

Moj cili dan je: ujutro ništa ne jest, za ručak nešto malo recimo pomfri, i šnicel ipo, ili bilo koja druga hrana u malim količinama, voda, popodne corn flakes al sa yogurton, voća nešto, navečer malo sira, komad kruva.... Jer to previše kalorija?
I jer ima koja zdravija hrana koja ima mali % masti i kalorija.

katastrofa!!!! brdo nepotrebne speksi hrane.
ujutro jedi pahuljice i vise ne unosi ugljikohidrate. za rucak piletina i salata, za veceru posni sir, tuna ili slicno. brdo salate.

[Tulkas]

Pozdrav. Bas bih volio da mi neko da savjet. Naime, ritam mi je lud tako da je jako tesko da cinim pravilne stvari. NPR ovo ..Dorucak jak, uz integralni kruh, dzem nemasno mlijeko, bla, bla, pa rucak malo slabiji al hranjiv, riza integralna uz puretinu, medjuobroke uz voce,pa trening pa poslije za veceru sto manje ugljikohidrata.
E meni je to jako tesko jer se budim u 03.00 pa oko 08.00 idem u krevet. Dakle, kao sto se vidi problem je sto u stvari dva puta idem na neko kratko spavanje. Oko 23.00 i u 08.00 ujutro. Glad me hvata oko 07.00 i sta tada jesti?? Da li vise bjelancevine kao i pred ono normalno vecernje spavanje ili nesto drugo??

Jos nesto da dodam.. Treniram redovno 70-90 minuta jedan dan tegove, jedan dan kardio, hranim se prilicno zdravo, visok sam 181 imam 79 kilograma, zelim "pasti" na 74-75 kg ali da ne gubim previse misicne mase vec masne naslage

Tulkas kaže:

Pozdrav. Bas bih volio da mi neko da savjet. Naime, ritam mi je lud tako da je jako tesko da cinim pravilne stvari. NPR ovo ..Dorucak jak, uz integralni kruh, dzem nemasno mlijeko, bla, bla, pa rucak malo slabiji al hranjiv, riza integralna uz puretinu, medjuobroke uz voce,pa trening pa poslije za veceru sto manje ugljikohidrata.
E meni je to jako tesko jer se budim u 03.00 pa oko 08.00 idem u krevet. Dakle, kao sto se vidi problem je sto u stvari dva puta idem na neko kratko spavanje. Oko 23.00 i u 08.00 ujutro. Glad me hvata oko 07.00 i sta tada jesti?? Da li vise bjelancevine kao i pred ono normalno vecernje spavanje ili nesto drugo??

Jos nesto da dodam.. Treniram redovno 70-90 minuta jedan dan tegove, jedan dan kardio, hranim se prilicno zdravo, visok sam 181 imam 79 kilograma, zelim "pasti" na 74-75 kg ali da ne gubim previse misicne mase vec masne naslage

meni je pomoglo to sto sam pocela raditi kardio svaki dan, iako manje vremena. znaci, prvo vjezbaj s utezima i onda kasnije 30 minuta kardio-aerobicnih vjezbi. obavezno pazi na redoslijed. znaci, kardio ide uvijek poslije. a zasto?

dnevna energija koja se unese u tijelo ide u misice i trosi se kada ih treniras. ako prvo vjezbas kardio, onda trosis tu energiju. i sta se desi:
1. misici kasnije nemaju dovoljno snage da vjezbaju
2. trosis dnevnu energiju, a ne onu sto se nalazi u vidu masnih naslaga.

da rezumiramo, prvo treniraj utezima da bi se misici pravilno razvijali i tonificirali. za to vrijeme ces utrositi dnevnu energiju, tako kada podjes raditi kardio, ubrzavanjem srcanog rada, te svega ostalog, primorat ces tijelo da trosi mast, tj. energiju koju tijelo cuva za iznimne situacije kao glad, porodjaj, itd.

[zokiiii]

Nikako ne zaobilazit doručak.

Doručak je najbitniji obrok.

Pročitaj konkretne jelovnike ovdje:
Fitness.com.hr - Primjer jelovnika