Hrana nakon treninga?

[miss.vitalis]

i ja sam uvjek gladna nakon vjezbanja. obicno pojedem jaje, sunku, neko voce.

[sanja_volim orhideje]

brainiac kaže:

Čokoladice u DM-u nisu kvalitetne.

ok, thanx

[zuti_maslacak]

ja npr ne mogu jesti meso pa me zanima koje sve namirnice (osim bjelanjaka i ribe) sadrže bjelančevine???
i još jedno pitanjce: koliko je uopće zdrava riba u konzervi??

[Tinchi]

Soja ima dosta bjelančevina, ali mislim da nije adekvatna zamjena za proteinske namirnice jer sadrži i ugljikohidrate. Neka me netko ispravi ako griješim

Riba u konzervi je ok, ja je često jedem, pogotovo s nogu, ako ne mogu pojesti nešto toplo i na miru.
Sad, neke imaju konzervanse ali je definitvno bolja od npr. peciva iz pekare

[miss.vitalis]

sir
proteinski izolati (sirutka, soja)

Najbitnije je ne mudrovati vec imati normalnu i redovnu ishranu. Naravno sve zavisi sta zelis ali nemoj nikada da zbog gluposti unistis zdravlje

[pukovnik357]

ma ovako za vas cure je najbolje nakon treninga mjerica anabolic whey-a,te umiksati bananu,a za vrijeme treninga je potrebno piti puno vode,i na dan iza ručka multivitaminski dodatak prehrani,sve ovisi čime se bavite ali ovo je osnovno.

[pukovnik357]

zuti_maslacak kaže:

ja npr ne mogu jesti meso pa me zanima koje sve namirnice (osim bjelanjaka i ribe) sadrže bjelančevine???
i još jedno pitanjce: koliko je uopće zdrava riba u konzervi??

jedi samo tunu iz konzerve jako je zdrava ,uz dodatak povrća,te kuhani krumpir,ne pečeni,riža ali ne puno,sir posni sadrži proteine,anabolic whey ili 100% whey protein.

[pukovnik357]

matinee kaže:

ima, ima. vidjela ja u king krosu u ljekarni. nemaš je šta vidjet, a košta 24 kn!!

najbolja ti je proteinska pločica/čokoladica hi protein koja sadrži čak 34g proteina

http://www.pansport.co.yu/new/catalo...x.php?id=UN165

[Ripper]

Malo kasnim sa postovima, al neka... poceo sam trenirat i zanima me samo prije treninga sta vi jedete ( znam da mora bit bogato ugljikohidratima, ali sta konkretno jedete)?
To pitanje nisam shvatio a za poslije uzimam bjeljanke i banane. Ponekad uzmem speka poslije treninga kad odlucim ici ujutro, jer mi tako pase. Samo jel mi spek utjece sta na Body-Building ili???

Hvala!

[AceRimmer]

Jednostavno rješenje:
Odmah nakon treninga (pretpostavljam da je uglavnom aeroban) 1 čokoladno mlijeko (dukat 0,33l)
Kada dođeš doma (ili cca 1,5 sat nakon treninga) dovoljno ti je 25deka posnog sira(alternativa je da u njega dodaš pureća ili pileća prsa i/ili neko povrće) - bez kruha!

[yeya]

pukovnik357 kaže:

jedi samo tunu iz konzerve jako je zdrava

zasto je tuna zdravija od sardina?

[body builderica]

yeya kaže:

zasto je tuna zdravija od sardina?

Niš ni sardinama ne fali. Ali bilo bi dobro da su ribe u konzervi - u maslinovom ulju ili još bolje u vodi.
Inače, ove stvari što tu čitam da se jedu poslije (i prije) treninga - banana, čokoladno mlijeko, špek... ... mislim, neka jede ko šta hoće, ali ako mislite vježbanjem dobiti mišiće a ne mast, onda su te namirnice na popisu zabranjenih. Loše vrste masnoća (sve osim maslinovog i lanenog) i loši ugljikohidrati nakon treninga...
Onda se uzima lagan, po sastojcima visokokvalitetan obrok...

[cocoo]

neda mi se sve čitat.. ja sam novi u području vježbanja...
al nešto sam naučio ... a to je da treba mišićima hrana nakon treninga... njihova hrana...

e sad pitanje je kakvog treninga... ako misliš neki sport tipa rukomet... dobro je pojest nešto tipa banane, yogurt il tako nešto
al ako misliš trening teretana i želiš dobit mišiće... onda moraš nešto pojest bogato proteinima... a najbolje je uzimat suplemente... tipa whey i dekstroza
(tako su bar meni rekli neki koji se već godinama bave teretanom i bb-om)

[body builderica]

Mislim na teretanu.
Pa sad...moj trener je bivši profić, a znam mnoge koji godinama vise po teretanama pa jedva da su nešto ili ništa napravili. Osim uz pomoć steroida, a tko ko voli nek izvoli... Ja sam dobila spisak i količine namirnica koje trebam jesti i koje nikako ne smijem jesti - a spisak onog što se jede nije baš dugačak. Općenito, prerađene i rafinirane namirnice ne dolaze u obzir, šećer bilo kakav, a i većina voća je zabranjena (samo jabuke i kiselo voće - grejp, limun, naranča...) zbog velike količine šećera. Obroci prije i poslije treninga su osobito važni...

[cocoo]

body builderica kaže:

Mislim na teretanu.
Pa sad...moj trener je bivši profić, a znam mnoge koji godinama vise po teretanama pa jedva da su nešto ili ništa napravili. Osim uz pomoć steroida, a tko ko voli nek izvoli... Ja sam dobila spisak i količine namirnica koje trebam jesti i koje nikako ne smijem jesti - a spisak onog što se jede nije baš dugačak. Općenito, prerađene i rafinirane namirnice ne dolaze u obzir, šećer bilo kakav, a i većina voća je zabranjena (samo jabuke i kiselo voće - grejp, limun, naranča...) zbog velike količine šećera. Obroci prije i poslije treninga su osobito važni...

ma nije se odnosilo na tebe nego na ovu što je postavila topic

inače kužim kako to ide u teretani .. sad pomalo i ja si sređujem prehranu .. i počet ću malo ozbiljnije vježbat

[Mladenac]

tuna vs ostale zdrave ribe
http://members.tripod.com/takamas/nutritio.htm

EPE/DHA
http://www.mind1st.co.uk/EPADHA.asp

[Ripper]

ali ja jos uvijek nisam dobio pitanje na moj odgovor. Ja sam pitao sta konkretno jedete (mislio sam na naziv hrane) i prije i poslije. Za poslije treninga sa shvatio da su bijeljanci dobri ali sta prije (navedite ime hrane)
i moji treninzi su u teretani maximalno fokusirani na dobijanje misica.

Hvala!

[Mladenac]

Bildaj malo mozak, ne samo mišiće

[Ripper]

ma bildam ga ja i forsiram ali me izludi to
idem sad na misice i da ih sto vise razradim
ali ja opet nisam dobio odgovor na moje pitanje