vježbe istezanja

[modra]

nemojte odma brisat..
šta ne bi imali posebnu temu za vježbe istezanja?

e uglavnom, ja htjela da mi date linkove za neke dobre vježbe istezanja, al opet ne preteške jer sam zakržljala a one, jelte, znaju dosta zahtijevat ravnotežu, gipkost i tak to
al opet da budu dobre i učinkovite!
aj razbacajte se.
imam strašnu potrebu istegnut se

[Sopor]

Evo ti jednostavnih - za početak;

[modra]

hvala puno!
ali.. možda sam se krivo izrazila (lako moguće ).. voljela bi cijeli program tih takvih vježbi.. ako to postoji uopće
jer ne mogu vježbat sama

[adorabile]

Pozdrav!
Jel ima možda neka dobra duša neki link za vježbe istezanja?
Jučer sam poslije treninga našla neke vježbe istezanja na youtubeu,jedva sam se poslije razmotala,to je izgleda neka joga ili nešto.
Danas me sve boli.

[Žuribus Šumasti]

http://phraktured.net/starting-stretching.html

[adorabile]

Žuribus Šumasti kaže:

http://phraktured.net/starting-stretching.html

Hvala!

[siouxie]

sve ovo od gore možeš malo "začiniti" s loptama različitih veličina, gumom, ako imaš skejt za istezanje nogu...

[Stormtrooper]

trebaju mi vjezbe za istezanje kompletne zadnje strane, znaci od leda do listova. jel moze kakvi linkovi, ove gore slicice se jedva vide, jos cu ocoravit dok to budem proucavao

[alfredo nr.2]

meni su ove dobre https://www.youtube.com/watch?v=C8eGV23KO0A

[vknez]

ne da bi trebali imati posebnu temu, već me čudi da je nema. U stvari me ne čudi jer se velika većina vježbača ne isteže...
Ja sam zagovornik totalnog fitnessa, znači anaerobno, aerobno i stretching, a puno ljudi se fokusira samo na jedan ili dva ta aspekta.

@ Modra
jel' imaš potrebu za istezanjem određonog dijela tijela ili komplet?
I kako to misliš ne možeš sama?

[Crais]

vknez kaže:

ne da bi trebali imati posebnu temu, već me čudi da je nema. U stvari me ne čudi jer se velika većina vježbača ne isteže...
Ja sam zagovornik totalnog fitnessa, znači anaerobno, aerobno i stretching, a puno ljudi se fokusira samo na jedan ili dva ta aspekta.

@ Modra
jel' imaš potrebu za istezanjem određonog dijela tijela ili komplet?
I kako to misliš ne možeš sama?

Evo Modra će se nakon 6 godina vratiti na ovu temu da ti odgovori

[vknez]

Crais kaže:

Evo Modra će se nakon 6 godina vratiti na ovu temu da ti odgovori

uh nisam vidio da je ovaj topic prastar

vjerovatno je već poljubičastila

[Stormtrooper]

Crais kaže:

Evo Modra će se nakon 6 godina vratiti na ovu temu da ti odgovori

bas sam to htio napisat

vknez kaže:

@ Modra
jel' imaš potrebu za istezanjem određonog dijela tijela ili komplet?
I kako to misliš ne možeš sama?

mogu ja umjesto modre odgovorit?

@alfredo hvala

[alfredo nr.2]

Nema frke. Istezanje je jako vazno. Ja sam ga do nedavno radio traljavo, sad sam pametniji. Danas sam bio na masazi. Cijela leda su mi blokirana, masaza je bila jako bolna, jer se nisam dovoljno istezao. Iz istog razloga sam dobio upalu tetive tricepsa zbog koje vec mjesec i pol ne treniram kako treba i necu jos neko vrijeme dok se ozljeda u potpunosti ne sanira.
Iz svega toga sam naucio, MORAM SE KVALITETNO ISTEZAT!

[ccaterpillar]

Ja kad god odradim istrzanje onako ljudski dobijam upale i razbolim se, ima li neko objasnjenje?

[Fish 1968]

ccaterpillar kaže:

Ja kad god odradim istrzanje onako ljudski dobijam upale i razbolim se, ima li neko objasnjenje?

A kako radiš ta istezanja (koliko vremenski, kada i koje vježbe)?


Ne znam koliko/što/kako vježbaš, ali teretana generalno jako "kruti" i "napinje" mišiće (ljude), a opustiti napetost iz krutih mišića treba postepeno (a nisu tu samo u pitanju mišići, tu su tetive, ligamenti sve to postaje "kruto" ako se dovoljno ne isteže).

Tj. možda to istezanje ne radiš pravilno, slično je i s masažom kada ljudi dođu na masažu kod nekoga zbog opuštanja a dobiju upalu od nje jer je maser djelovao na mišić silom, smatrajući da ga se mora "razbiti". Mišić je potrebno zagrijati i na fini način potaknuti cirkulaciju u njemu, a tek onda kada on malo popusti rastezati ga i opustiti.



On topic:

Za istezanje jako je dobra yin yoga:

http://i.picresize.com/images/2017/09/03/Aa0Z.jpg

[ccaterpillar]

Fish 1968 kaže:

A kako radiš ta istezanja (koliko vremenski, kada i koje vježbe)?

Radim uglavnom posle treninga sa tegovima, klasika, 10tak minuta, zadnja loza, aduktori, znaci pokusavam musku spagu, itd. Radim i most, istezem trbusnjake tako itd.

[Fish 1968]

ccaterpillar kaže:

Radim uglavnom posle treninga sa tegovima, klasika, 10tak minuta, zadnja loza, aduktori, znaci pokusavam musku spagu, itd. Radim i most, istezem trbusnjake tako itd.

Probaj za početak raditi istezanje i prije treninga kako bi mišići prirodnije preradili napetost koja im slijedi.


Ljudi koji "ozbiljno" vježbaju znaju zapravo napraviti veliki atack na svoje mišiće i onda ih isto tako "snažno" istezati. Tj. možda svemu pristupaš nedovoljno "fino" jer da bi se mišić kvalitetno opustio nakon zahtjevnijeg napora treba mu dati vremena, a sami pokreti trebali bi biti sporiji i odmjereni kako bi se mišićna tkiva postavila u pravilan slijed i u svoj krajnji položaj. Tek nakon toga treba "ostati" u tom istežućem položaju i to opet dovoljno dugo da se mišić opusti. Ako mu se ne da dovoljno vremena može se proizvesti kontra učinak. Isto tako važno je pravilno disati pri tomu kako bi time pomogli otpuštanje. Sve u svemu probaj sve to odraditi svjesnije i sporije pa vidi kakav je učinak.

[ccaterpillar]

Fish 1968 kaže:

Probaj za početak raditi istezanje i prije treninga kako bi mišići prirodnije preradili napetost koja im slijedi.


Ljudi koji "ozbiljno" vježbaju znaju zapravo napraviti veliki atack na svoje mišiće i onda ih isto tako "snažno" istezati. Tj. možda svemu pristupaš nedovoljno "fino" jer da bi se mišić kvalitetno opustio nakon zahtjevnijeg napora treba mu dati vremena, a sami pokreti trebali bi biti sporiji i odmjereni kako bi se mišićna tkiva postavila u pravilan slijed i u svoj krajnji položaj. Tek nakon toga treba "ostati" u tom istežućem položaju i to opet dovoljno dugo da se mišić opusti. Ako mu se ne da dovoljno vremena može se proizvesti kontra učinak. Isto tako važno je pravilno disati pri tomu kako bi time pomogli otpuštanje. Sve u svemu probaj sve to odraditi svjesnije i sporije pa vidi kakav je učinak.

Hvala na informacijama.
A reci mi sta mislis o dinamickom istezanju?

[Fish 1968]

ccaterpillar kaže:

Hvala na informacijama.
A reci mi sta mislis o dinamickom istezanju?

Nnč.
Dinamičko istezanje bi bilo primjerenije napraviti prije početka treninga jer zapravo priprema tijelo za pokret, a statičko poslije (jer na kraju treninga tijelu treba dati vremana da se smiri, ohladii i opusti).