Što ste danas radili u teretani?

[parangal1234]

A1: military press 10x3 70kg, bez pauze
A2: zgibovi (široki hvat) 10x3 +15kg, 70s pauza
B1: trap bar deadlift 10x3 šipka+100kg, bez pauze
B2: seated calf raises 10x3, 65kg, 70s pauza
C1: kontrakosi bench 10x3 107.5kg, bez pauze
C2: hanging leg raise 10x3, 70s pauza

trčanje na traci: 5km 27:33min

[Cehinja]

Leg day danas

Piramida squats
1x 30 5kg
1x 30 10kg
1x 30 15kg

Sumo
1x 30 15kg

Pehar squats
2x 20 5kg

Ab a adukce
3x 25 45kg

Leg extenze
3x 15 20kg

Kablovi donkey kick
3x 12 2kg

20min interval na traci 6 - 8km/h

Kuci ce bit jos 30min orbitrack

[brunejz]

Squat- 20kg - 3x10-12 (4-0-3-1)
Dumbbell press- 30kg - 3x6-8 (3-0-3-2)
Seated row ravna šipka- 40kg- 3x10-12 (3-0-3-2)
Dumbbell deadlift- 22.5kg- 3x10-12 (4-0-3-1)

[Điđe T.]

Deadlift 5x60 kg

Bench press 3 × 5 × 30kg

Hiperekstenzija 2 × 10 × 15 kg

Plank

Side plank

Mountain climbers

[vknez]

Danas će ''pasti'' zgibovi 3 različite vrste s opterećenjem od 12/15 kg, 7 serija ukupno
vjerovatno i čučnjevi, te razne trice i kučine za trbuh...

[Richard Gere]

brunejz kaže:

Squat- 20kg - 3x10-12 (4-0-3-1)
Dumbbell press- 30kg - 3x6-8 (3-0-3-2)
Seated row ravna šipka- 40kg- 3x10-12 (3-0-3-2)
Dumbbell deadlift- 22.5kg- 3x10-12 (4-0-3-1)

ti se zajebavas ili?

[brunejz]

Glede čega?

[Clint Eastwood]

Vjerojatno glede toga da su to težine s kojima bi mogla raditi četverogodišnja djevojčica.

[brunejz]

A jebi ga, ne mogu svi biti tako jaki i veliki poput tebe.

Pogotovo što se tiče nogu.

[chopy]

brunejz kaže:

A jebi ga, ne mogu svi biti tako jaki i veliki poput tebe.

Pogotovo što se tiče nogu.

nije da hejtam ali 20kg cucanj je smijesno. pa sa tim se nisam ni zagrijavao kad sam prvi put radio cucnjeve

[Clint Eastwood]

brunejz kaže:

A jebi ga, ne mogu svi biti tako jaki i veliki poput tebe.

Pogotovo što se tiče nogu.

Treniram kontinuirano otprilike godinu dana i taman sam po brojkama izašao iz newbie faze, tako da nikad ne bi za sebe tvrdio da sam velik i jak, dapače, realan sam oko toga gdje sam.

Ne osuđujem ja, briga mene, al ove brojke šta navodiš su stvarno niske, realno netko tko prvi put uđe u teretanu bi trebao bit u mogućnosti to podignuti. Ne znam u čemu je problem, nekakve ozljeda ili deformacija?

[Gilmour]

Viđam ja takve "metodičare" u teretani. Cili ozbiljni, lice im zabrinuto, uvik nešto pišu u tekicu, konstantno pričaju sa šipkom i utezima ( nekad se i posvađaju s diskovima). Opreme u torbi i smjesa i pripravaka više nego u laboratorijima. Čučnjeve od 40kg cijelu zimu analiziraju, kao nešto nedostižno gledaju. Čudno, s obzirkm da cijela ta pojava oko njih, kao da se pripremaju za Olimpijske.

Ne mora biti takav i Brunejz, garant kad bi postavio sliku bi vidili da lik izgleda bolje od prosjeka koji pohađa teretanu.

[brunejz]

Dumbbell shrugs- 25kg- 3x6-8 (3-0-3-3)
Rear delt incline bench- 6kg- 3x6-8 (3-0-3-3)
Reverse pushdown- 40kg- 3x10-12 (3-0-2-3)
Dumbbell curls- 12.5kg- 3x10-12 (3-0-2-3)
Standing calf raises- 40kg- 3x 10-12 (3-0-3-3)

[Điđe T.]

Moze preporuka za istezanje gornjeg dijela leđa, pogotovo između lopatica?
Nikako da istegnem to kako spada.

brunejz kaže:

Dumbbell shrugs- 25kg- 3x6-8 (3-0-3-3)
Rear delt incline bench- 6kg- 3x6-8 (3-0-3-3)
Reverse pushdown- 40kg- 3x10-12 (3-0-2-3)
Dumbbell curls- 12.5kg- 3x10-12 (3-0-23)
Standing calf raises- 40kg- 3x 10-12 (3-0-3-3)

Sta znace ovi brojevi u zagradi?



Edit: kriva tema za pitanje o istezanju, mislila sam da su Programi u pitanju

[ayin13]

Gilmour kaže:

Ne mora biti takav i Brunejz, garant kad bi postavio sliku bi vidili da lik izgleda bolje od prosjeka koji pohađa teretanu.

Tako je reka, makar meni nije jasno kako je to uspija sa tim tezinama.

Điđe T. kaže:

Moze preporuka za istezanje gornjeg dijela leđa, pogotovo između lopatica?

https://malayoganycblog.files.wordpr...ed-fish_sc.jpg

Jos bolje je ciglu stavit uzduz kraljeznice.

[brunejz]

Điđe T. kaže:

Moze preporuka za istezanje gornjeg dijela leđa, pogotovo između lopatica?
Nikako da istegnem to kako spada.



Sta znace ovi brojevi u zagradi?



Edit: kriva tema za pitanje o istezanju, mislila sam da su Programi u pitanju

Tempo kojim se izvodi vježba.

[Điđe T.]

ayin13 kaže:

Tako je reka, makar meni nije jasno kako je to uspija sa tim tezinama.



https://malayoganycblog.files.wordpr...ed-fish_sc.jpg

Jos bolje je ciglu stavit uzduz kraljeznice.

Hm.
Morat cu negdi ukrast koju ciglu

brunejz kaže:

Tempo kojim se izvodi vježba.

[Zli Mali Medo]

Gilmour kaže:

Viđam ja takve "metodičare" u teretani. Cili ozbiljni, lice im zabrinuto, uvik nešto pišu u tekicu, konstantno pričaju sa šipkom i utezima ( nekad se i posvađaju s diskovima). Opreme u torbi i smjesa i pripravaka više nego u laboratorijima. Čučnjeve od 40kg cijelu zimu analiziraju, kao nešto nedostižno gledaju. Čudno, s obzirkm da cijela ta pojava oko njih, kao da se pripremaju za Olimpijske.

Ne mora biti takav i Brunejz, garant kad bi postavio sliku bi vidili da lik izgleda bolje od prosjeka koji pohađa teretanu.

A nikad ne znas sto rade i zasto to rade. U principu dok je forma super, neka dizu sto god zele. Uglavnom je suprotno, velike tezine i majmunska forma.

[ayin13]

Điđe T. kaže:

Morat cu negdi ukrast koju ciglu

Mozes probat sa cat-cow (guglaj ).

Al cigla mi je najbolja (za vise stvari).

[Fleka bt]

Čučnjevi 12 puta, pa mrtvo dizanje 12 puta sa 50 kg - tako 7 serija. Onda iskorak s bučicama od 10 kg, dvadeset puta svaka noga. Pa podizanje kukova (jedna noga u zraku) cca 100-injak puta. Za kraj listovi, pa plank, 5X1 minuta.