|
|
23.05.2017., 21:24
|
#581
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Čučanj: 5x7 > 120kg
Bench press: 7x5 82,5kg
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
24.05.2017., 14:26
|
#582
|
|
Crni đed
Registracija: Mar 2008.
Postova: 10,778
|
Quote:
ayin13 kaže:
|
3:51  |
|
|
|
|
24.05.2017., 14:56
|
#583
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2015.
Lokacija: Mali Amsterdam
Postova: 10,523
|
__________________
Ni!
|
|
|
|
|
24.05.2017., 15:37
|
#584
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
SQUAT
80 X 5
95 X 5
107 X 3
125 X 5
145 X 5
166 X 5
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (27.5 X 5)
USKI BENCH
5 X (80 X 6)
LEĐNJACI
5 X 12
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
25.05.2017., 21:40
|
#585
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
čučanj: 7x5 > 130kg
bench: 8x4 > 90kg
trbušnjaci, razvlačenje bučicama
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
26.05.2017., 12:28
|
#586
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH
60 X 10
70 X 5
85 X 3
100 X 5
112 X 5
125 X 6
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (27.5 X 6)
USKI BENCH
5 X (80 X 6)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
26.05.2017., 22:06
|
#587
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
smolov jr: 10x3 > 95kg, hvala ti bože gotovo
smolov: 10x3 > 135kg
odmor 4 dana
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
30.05.2017., 12:27
|
#588
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
OHP:
45 X 5
55 X 5
60 X 3
73 X 5
85 X 5
60 X 6
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (27.5 X 5)
BENCH
60 X 10
5 X (100 X 5)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
31.05.2017., 22:02
|
#589
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
čučanj:
9x > 50kg
7x > 90kg
5X > 130kg
3x > 150kg
1x > 170kg - novi max
bench:
10x > 50kg
7X > 70kg
6x > 90kg
1x > 110kg -> novi max
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
01.06.2017., 11:14
|
#590
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Bravo, logit!
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
03.06.2017., 13:08
|
#591
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,135
|
Idemoooooo
4 ponavljanja :
chin up 8x, wide grip push up 12x, dips 8x, , hanging leg raise 10x, australian pull up 8x, pike push up 8x, back extension 12x, split squat 10x (sa nekim utegom od 15tak kg)
....na kraju listovi 3x12
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
04.06.2017., 09:06
|
#592
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH
60 X 10
75 X 5
90 X 3
105 X 3
120 X 3
135 X 3
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (27.5 X 5)
KOSI BENCH
5 X (80 X 6)
Trčanje na traci s nagibom 2 km
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
09.06.2017., 21:03
|
#593
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Squat:
10x1 > 40kg
8x1 > 60kg
6x1 > 110kg
Box Squat: 6x6 > 110kg
Deadlift:
7x1 70kg
5x1 110kg
5x2 130kg
4x1 150kg
1x3 165kg
1x1 170kg
veslanje: 2x12x80kg
crossover kablovima: 1x12 25kg, 1x8 35kg, 1x6 40kg
arnold press: 2x10x15kg, 1x6 20kg
trapez: 1x12 90kg, 1x6 110kg, 1x3x110kg
cuban press: 2x12x2,5kg (za kraj)
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
12.06.2017., 22:28
|
#594
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Squat (ATG)
10x1 80kg
5x3 100kg
3x1 120kg
1x1 140kg
Bench press:
10x1 70kg
5x1 90kg
3x1 100kg
3x1 110kg
1x1 120kg
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
13.06.2017., 08:17
|
#595
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH:
60 X 10
75 X 5
90 X 3
110 X 3
125 X 3
143 X 3
BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 X (30 X 5)
LAT MAŠINA
3 X (77 X 10)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
14.06.2017., 21:04
|
#596
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
squat
10x60
7x90
6x110
box squat
7x110
6x110
7x110
unilateral RDL: 1x12.5kg, 2x15kg
listovi: 1x60kg, 1x80kg
skullcrush: 3x10x30kg
biceps (sajla)
kosi bench: 7x90kg (zajebavao se s kolegom iz gyma da vidimo tko je jači (ja sam) )
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
16.06.2017., 21:54
|
#597
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Noge, ramena
Laganica trening poslije posla.
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
19.06.2017., 10:36
|
#598
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
SQUAT
85 X 5
100 X 5
110 X 3
130 X 5
150 X 5
170 X 3
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (30 X 5)
Kratak trening. 
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
19.06.2017., 21:17
|
#599
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Squat:
1x3 105kg
1x3 120kg
3x4 135kg
1x5 140kg
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
19.06.2017., 21:54
|
#600
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
A1: military press 10x3 65kg, bez pauze
A2: zgibovi (široki hvat) 10x3 +15kg, 70s pauza
B1: deadlift 10x3 110kg, bez pauze
B2: seated calf raises 10x3, 65kg, 70s pauza pauze
C1: kontrakosi bench 10x3 105kg, bez pauze
C2: sidebands 25kg, 70s pauza
trčanje 7km oko 35min
dugo vremena se nisam ovako dobro osjećao, a to znači da slijedi neka ozljeda...
__________________
Svi su bili na mojoj strani, zato je brod potonuo.
|
|
|
|
|
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 20:32.
|
|
|
|
Linearni mod
