Vježbanje/aktivnosti u trudnoći - združeni topic

[0merta]

Loth_lorien kaže:

Ja zivim u Skandinaviji i ovdje su preporuke potpuno drukcije od ovoga sto Scissor pise. Al ovdje su ljudi opcenito puno fizicki aktivniji i tomu se pridaje velika vaznost i zapravo se nekretanje smatra skoro najvecom stetom za zdravlje. S druge strane se trudnoca smatra potpuno normalnim stanjem i uobicajeno je da konobarice, med. sestre, prodavacice rade sa trbusima do zuba.

Gdje u Skandinaviji? Ja sam u Copenhagenu. Prvu trudnocu prije skoro 4 godine sam vodila u Hr i tu, a rodila u Zagrebu gdje smo ostali do proslog ljeta kad smo se vratili nazad u Cph. Sjecam se da sam vjezbala jogu za trudnice i bas sam se dobro osjecala. Prije trudnoce sam radila tibetance... Slazem se da kod nas su ginekolozi vise oprezni oko svega, salju nas na raznorazne pretrage, uzv svaki mjesec, prepisuju svakakve vitamine... A ovdje u Dk su malo vise opusteni oko svega i u cijeloj trudnoci svega 2-3 uzv. Njihova filozofija je ako se trudnica osjeca ok, nema potrebe za nekim dodatnim pregledima, pretragama i zabranama.

[Loth_lorien]

0merta kaže:

Gdje u Skandinaviji? Ja sam u Copenhagenu. Prvu trudnocu prije skoro 4 godine sam vodila u Hr i tu, a rodila u Zagrebu gdje smo ostali do proslog ljeta kad smo se vratili nazad u Cph. Sjecam se da sam vjezbala jogu za trudnice i bas sam se dobro osjecala. Prije trudnoce sam radila tibetance... Slazem se da kod nas su ginekolozi vise oprezni oko svega, salju nas na raznorazne pretrage, uzv svaki mjesec, prepisuju svakakve vitamine... A ovdje u Dk su malo vise opusteni oko svega i u cijeloj trudnoci svega 2-3 uzv. Njihova filozofija je ako se trudnica osjeca ok, nema potrebe za nekim dodatnim pregledima, pretragama i zabranama.

Ja sam malo sjevernije, u No, s tim da sam jedan period bila na relaciji No-Dk. Ovdje je isto kao i u Dk, 1 rani UZV i anomaly oko 20 tt, kontrole kod babice svako 2-4 tjedna, kontrola urina, tlak, KKS po potrebi, slusaju srce i mjere simfiza- fundus udaljenost.
Rodilista imaju svoj hotline 0-24 ako imas kakvih briga.
U bolnicu i doktoru se ide ako nesto nije u redu. Sredstva koja bi trosili na nepotrebne kontrole ulazu u druge stvari tako je npr. u Dk Nifty test gratis svim trudnicama, o standardu rodilista da i ne govorim. Imaju puno manje zabiljezenih komplikacija kod poroda.
Oni hrvatski sustav smatraju zastarjelim (pogotvo vaginalne preglede svak malo jer mogu izazvat krvarenje i ozljede cerviksa i infekcije) dok u Hr ovo vjerojatno smatraju nebrigom. Pa sad kako komu pase.
I da posto je tema vjezbanje jako poticu trudnice da vjezbaju i budu aktivne

[Scissors.]

ovo je zbilja super da je Nifty svima dostupan i besplatan

[santoshi2012]

Ajmo trudnice,ima li koja aktivna?

[Dekanica]

Ima naravno, ali ne kao prije trudnoće. Prije trudnoće sam bila većinu vremena u treningu, što trčanje, što plivanje, teretana. I onda otkad sam trudna ništa osim šetnji, šetnji i šetnji. Po 10ak km šetnji. Po preporuci trenera i frendice ginekologinje koja ima iskustva i vlastitog i tuđeg sa treninzima u trudnoći.
Rekli su mi ili prilagođen trening za trudnice ili samo šetnje. Poslije ima vremena za povratak u formu.

Skupnih treninga za trudnice konkretnu u ZG ja nisam našla po prihvatljivoj cijeni. Tako da ponavljam - šetnje

[santoshi2012]

Super.
Ja volim biti aktivna i nastavila sam kao i prije trudnoce samo smanjila intenzitet/opterecenje.Vjezbam u teretani 4/5 puta tjedno i osjecam se odlicno.Nekad ubacim i kardio.Nadam se da cu moci vjezbati sto duze jer osim sto se bolje odjecam,puno bolje spavam,tlak mi se normalizira,probava,a i malo se podruzim.

[profesorka87]

Ja sam vježbala do zadnjeg dana. Barem 5 puta tjedno - walk cardio, bicikl, vježbe s utezima, zadnje dane TRX treninzi i šetnja.
Radila sam do obaveznih 28 dana pred porod.
U trudnoći sam dobila 7 kg, nakin tjedan dana od poroda izgubila 9.
U prvoj trudnoći nisam bila aktivna, a bila sam 5 godina mlađa, a sada mi je oporavak od poroda bio neusporedivo lakši.
Beba ima 3 tjedna i osim šetnjk kad nam je vrijemw dopuštalo ne radim ništa, ali planiram početi polako od idućeg tjedna.

[Dekanica]

Vježbala si sama doma ili u nekoj dvorani? Po kojem programu?

Mene je tako taj trener isprepadao s treninzima u trudnoći da sam skroz to prekrižila. Njegova žena je imala komplikacije i to su pripisali treninzima u visokoj trudnoći.

Cijeli život sam aktivna u sportu i do pred trudnoću sam aktivno trenirala. Pa si sad nekako mislim valjda tijelo pamti

[santoshi2012]

Ja vjezbam u teretani,skoro svaki dan,kao i prije T ,naravno smanjila sam opterecenja,ali radim i dalje s utezima i osjecam se sigurno.

Mislim da je tesko dokazati da su komplikacije uzrokovane vjezbanjem,ako je sve u redu s trudnocom i ako je zena vjezbala i prije T,mislim da moze nastavit.E sad,naravno,ako to zeli i ako se ne boji.

Ako se brines,nemoj vjezbati,tijelo pamti sigurno i nista se nece desiti ako 9mj ne budes vjezbala.Meni stvarno odgovara aktivnost i dok je sve u redu,nastavit cu.Prilagodjavam vec sad je trbuh raste i mogucnosti se smanjuju,al ne dam se.

[profesorka87]

Dekanica kaže:

Vježbala si sama doma ili u nekoj dvorani? Po kojem programu?

Mene je tako taj trener isprepadao s treninzima u trudnoći da sam skroz to prekrižila. Njegova žena je imala komplikacije i to su pripisali treninzima u visokoj trudnoći.

Cijeli život sam aktivna u sportu i do pred trudnoću sam aktivno trenirala. Pa si sad nekako mislim valjda tijelo pamti

Sama sam doma vježbala. Radila sam do kraja pa ne bih imsla vremena na te prganizirane programe.
Kad mi se ne bi dalo smišljati tražila sam na youtubeu videa.

Meni je dr rekla da sve što smo radile prije trudnoće smijemo u trudnoći.
Naravno, smanjila sam opterećenna na utezima, nisam radila vježbe za trbuh (samo za bočne mišiće) i neke vježbe su mi postale teže pa sam ih prekrižila

[volim čokoladu]

ja sam još u ranoj trudnoći -12tj. prije sam isto bila aktivna, tako da i dalje nastavljam s vježbanjem.
za sada preskačem neke cardio vježbe, osim nešto sitno za zagrijavanje, preskačem utege (iako po isteku prvog trimestra mislim opet s njima nastaviti, ali s manjom kilažom) i preskačem trbušnjake, osim bočnih.
za sada radim pilates, 3-4 puta tjedno, nastojim šetati.

iskreno, dobro se osjećam, i mogla bih bez problema odraditi i puno napornije treninge, ali ipak postoji uvijek onaj strah da nešto pođe po zlu pa ipak malo opreznije i ne toliko intenzivno.

mislim da je najgore zaleći i ništa ne raditi.

[volim čokoladu]

profesorka87 kaže:

Zanima me - one koje su rodile koliko je vježbanne pridonijelo lakšem porodu.

mislim da samom porodu neće puno doprinijeti, ali zato vjerujem da se trudnoća puno lakše podnese, a i brži je oporavak nakon poroda.

[Laquablue]

U Australiji se preporuca blaga aktivnost (setnje, plivanje, sobni bicikl, pilates pod nadzorom) aka je trudnoca normalna. Pilates pod nadzorom fizioterapeuta je popularan i meni je pomogao kod bolova u ledjima, I odrzavanju kondicije.

[Merion1]

Ajmo nakon godine dana neaktivnosti malo aktivirati ovu temu.

Ima li vas aktivnih?

Čime ste se nastavile baviti u trudnoći, što ste smanjile/izbacile?

Osobno sam aktivna otkad znam za sebe, zadnjih godina je to vježanje s utezima doma (imam pozamašnu kolekciju ), unazad cca 2 godine i trčim 10-15km s mužem rekreativno, jednom do dvaput tjedno. Utezi su mi veća ljubav, a trčanje mi je psihička terapija.

Užasno mi je teško palo mjesec dana nevježbanja do prvog gin pregleda kada sam dobila zeleno svjetlo nastaviti uz osluškivanje tijela.

Napokon sam nastavila vježbati, ali moram reći da sam ipak reducirala težine utega iako znam da sam mogla nastaviti i po starom. Sada sve radim samo s girjom od 12kg i mislim da je to sasvim dovoljno. Bitno mi je ostati aktivna, održavati muskulaturu, posturu, core, a to se može i s manje nego što sam do sada.
Jučer sam prvi put i trčala i tu moram priznati da je bilo puno više umaranja nego prije. I kiksala sam što si nisam nosila vode. Dosta puta sam prehodavala po 50, 100m i općenito sam mogla slabijim tempom trčati. Uspjela sam otrčati 7.5 km i iskreno mislim da više od toga ni neću u trudnoći. Nije neka ruta, ali nije sad vrijeme za pomicanje granica.
Doduše mislim da mi je jučer išlo lošije i zato što mjesec dana nisam trčala, pa bi mi svakako bilo napornije, čak i da nisam trudna, plus što sam dosta slabo jela cijeli dan jer mi je apetit pao, a navečer smo trčali. Tako da možda idući put bude lakše, umarala sam se više nego što sam očekivala.
Mužu to jučer ni nije bio trening uz taj tempo i hodanja (nek trpi i on malo ), zato sam ja riknila i za sebe i za njega.


Nadam se da ima još aktivnih trudnica da dijelimo iskustva na ovoj temi.

[sanja_volim orhideje]

Merion1 kaže:

Ajmo nakon godine dana neaktivnosti malo aktivirati ovu temu.

Ima li vas aktivnih?

Čime ste se nastavile baviti u trudnoći, što ste smanjile/izbacile?

Osobno sam aktivna otkad znam za sebe, zadnjih godina je to vježanje s utezima doma (imam pozamašnu kolekciju ), unazad cca 2 godine i trčim 10-15km s mužem rekreativno, jednom do dvaput tjedno. Utezi su mi veća ljubav, a trčanje mi je psihička terapija.

Evo mene aktivne prohodam svaki dan min 10.000 koraka (7-8 km), a često to bude i 15-tak tisuća koraka do nekad, jednom tjedno, i 20. Idem još 2 put tj na vježbe za trudnice.
Prije trudnoće sam trčala 3-4 puta tjedno min 10 km, al kako sam ostala trudna nije mi baš odgovaralo drmusanje pa sam prešla na hodanje (iako bi se mojoj doktorici digla kosa na glavi da sam joj spomenula trčanje, nisam imala nikakvih problema u trudnoći, al većini doktora je to bauk), osim što sam istrčala Rab Trail 18 km, a nisam ni znala još da sam trudna.

Mislim da mi je ta aktivnost puno pomogla, super se osjećam, nemam problema s nikakvim bolovima, oticanjem, tlakom, sve uredno, a i taj osjećaj da sam pokretna mi je super

Beba stiže za manje od 2 mj i tada se vraćam trčanju

[Merion1]

sanja_volim orhideje kaže:

Evo mene aktivne prohodam svaki dan min 10.000 koraka (7-8 km), a često to bude i 15-tak tisuća koraka do nekad, jednom tjedno, i 20. Idem još 2 put tj na vježbe za trudnice.
Prije trudnoće sam trčala 3-4 puta tjedno min 10 km, al kako sam ostala trudna nije mi baš odgovaralo drmusanje pa sam prešla na hodanje (iako bi se mojoj doktorici digla kosa na glavi da sam joj spomenula trčanje, nisam imala nikakvih problema u trudnoći, al većini doktora je to bauk), osim što sam istrčala Rab Trail 18 km, a nisam ni znala još da sam trudna.

Mislim da mi je ta aktivnost puno pomogla, super se osjećam, nemam problema s nikakvim bolovima, oticanjem, tlakom, sve uredno, a i taj osjećaj da sam pokretna mi je super

Beba stiže za manje od 2 mj i tada se vraćam trčanju

Svaka cast za prijedjene km.
Moja ginekologica se za sada pokazala izvrsnom, prati najnovije smjernice i nije panicarka , sasvim smireno mi je rekla da smijem sve nastaviti i da si modificiram po vlastitim mogucnostima i koliko mi tijelo sad dopusta. Jucer sam napravila trening ruku i ledja skoro bez ikakvog prilagodjavanja, jedino sam muske sklekove zamijenila zenskima. I pravim malo duze pauze izmedju serija, iako mi je puls uglavnom skroz dobar.
Naravno da sam, streber kakav jesam, proucila sve moguce zadnje znanstvene radove vezano za vjezbanje i posebno trcanje , i svagdje je i vise nego preporucljivo, ako je sve ok s trudnocom. Mislim da mi moze samo goditi...
Drago mi je cuti da ima aktivnih trudnica blizu poroda, to mi je cilj.

[sanja_volim orhideje]

Merion1 kaže:

Svaka cast za prijedjene km.
Moja ginekologica se za sada pokazala izvrsnom, prati najnovije smjernice i nije panicarka , sasvim smireno mi je rekla da smijem sve nastaviti i da si modificiram po vlastitim mogucnostima i koliko mi tijelo sad dopusta. Jucer sam napravila trening ruku i ledja skoro bez ikakvog prilagodjavanja, jedino sam muske sklekove zamijenila zenskima. I pravim malo duze pauze izmedju serija, iako mi je puls uglavnom skroz dobar.
Naravno da sam, streber kakav jesam, proucila sve moguce zadnje znanstvene radove vezano za vjezbanje i posebno trcanje , i svagdje je i vise nego preporucljivo, ako je sve ok s trudnocom. Mislim da mi moze samo goditi...
Drago mi je cuti da ima aktivnih trudnica blizu poroda, to mi je cilj.

Super, drago mi je da nas ima aktivnih!
Vjerujem da to puno pomaže i trudnoći, a i da će nam na porodu biti lakše. Ja sam rekla da ću odhodati od doma do rodilišta

[vila0807]

Ja vježbam u Lilibo, u Španskom! Puno me manje bole leđa i poslije se super osjecam��!

[majchy_m]

Ja sam trenutno na laganim vježbama do prvog pregleda.
Jučer odradila pilates, hodam , sobni bicikl.
Čekam da doktorica blagoslovi, ipak imam neki strah.
Prije sam znala 3-4x tjedno intezivno teretana i/ili hiit.

Ja si isto ne mogu zamislit da ležim i ništa ne radim i imam neki neobjašnjivi strah da ću se udebljat svuda.
Normalne sam težine trenutno, mama mi je samo dobila trbuh u trudnoći pa se nadam da ću tako i ja.

[Điđe T.]

Merion1 kaže:

Ajmo nakon godine dana neaktivnosti malo aktivirati ovu temu.

Ima li vas aktivnih?

Planiram se aktivirati cim zagazim u drugo tromjesecje, u nadi da ce mi mucnine popustiti
Ova kolicina neaktivnosti me skroz izluđuje.
U prvoj trudnoci sam puno setala jer mi je pomagalo za mucnine, ali ovaj put su mi se cak znale i pogorsati kad bi krenula u duzu setnju, uzas.

Imam doma 2 seta utega, koristila bi ove s manjom kilazom jer sam prilicno ispala iz forme.

Koje vjezbe radis?