Sportske ozljede

[wild rider7]

googlanje mi ne da mira danas..

naiđoh na ovo: https://www.maximus-sport.hr/vitamin...astijoint.html

objektivno rečeno nemam pojma o ovakvim i sličnim preparatima, ali obzirom na ono što piše u opisu, izgleda da je točno ono što o čemu bih mogla razmisliti...
točno ovo mi je i na UZV-u rečeno:

'Svi koji vježbanjem nastoje postići lijepo oblikovano tijelo, izgraditi mišiće ili se podvrgavaju velikim fizičkim opterećenjima obično zaboravljaju na slijedeću činjenicu: nije dovoljno kvalitetno hraniti samo mišiće, već jednaku pažnju treba posvetiti i vezivnom tkivu! Štoviše, to je jedini način da spriječite ozljede.

Vrlo jednostavno - povećanje snage često je u nesrazmjeru s mogućnostima vezivnog tkiva da silu prenese na kosti. Intenzivne mišićne kontrakcije dokazano stimuliraju sinetzu kolagena. Kolagen je spoj iz grupe tzv. CTSS-a, tvari koje izgrađuju vezivno tkivo. Kvalitetnom prehranom - uz dodatke prehrani poput proteina - ubrzat ćete izgradnju mišićne mase koja u isto vrijeme neće stići proizvesti dovoljno CTSS-a. Zbog toga potrebno ga je nadomjestiti na drugi način.'

ima li netko iskustva s ovakvim i/ili sličnim preparatima?

postoji li možda neki prirodni ekvivalent?

[Yazo_00]

Uzimao sam jedno vrijeme kapsule od weidera kao za jacanje zglobova i veziva kada su me ubijale tetive na laktovima od sklekova. Nis mi nije pomoglo... rjesenje je bilo smanjiti broj sklekova...

Sent from my SM-G925F using Tapatalk

[Crais]

Nemam osobnog iskustva, ali po onome što sam čitao, sredstva za jačanje tetiva, vezivnog tkiva, "popravak" hrskavice i sl. su prevara.

[wild rider7]

Yazo_00 kaže:

Uzimao sam jedno vrijeme kapsule od weidera kao za jacanje zglobova i veziva kada su me ubijale tetive na laktovima od sklekova. Nis mi nije pomoglo... rjesenje je bilo smanjiti broj sklekova...

Sent from my SM-G925F using Tapatalk

Crais kaže:

Nemam osobnog iskustva, ali po onome što sam čitao, sredstva za jačanje tetiva, vezivnog tkiva, "popravak" hrskavice i sl. su prevara.

hmmm.... prema ovome mi perspektiva nije baš sjajna...

smanjiti vježbe, znači prestati, jer mislim da sada ne pretjerujem uopće. 3 x tjedno pilates i poneka vožnja MTB-om od max 25 km... oduzmem si to i aj' bok ispušni ventili i osjećaj happy mozga na pašu...

ne želim to prihvatiti kao takvo.. moram naći neku soluciju za prevenciju..

dobila sam preporuku i za ovo od trenerice: http://www.osteobiflex.com.hr/

da budem iskrena nije mi do šopanja s tom kemijom, ali ako moram birati između toga i evo sada mjesec dana minimalno offa, onda biram ovo prvo..

[alfredo nr.2]

Ja sam s ortopedom pricao o tome. Imas inekcije hijaluronske kiseline koje hrane hrskavicu. One se daju kod ostecene hrskavice. Kostaju ovisno po jacini od 700kn pa nadalje.
Za hrskavicu od hrane ti se preporuca hladetina i dobra ti je juha od piletine.
Imas i neke proizvode na www.iherb.com ispod kojih imas komentare od korisnika pa mozes vidjeti da li ti nesto igra.

[wild rider7]

alfredo nr.2 kaže:

Ja sam s ortopedom pricao o tome. Imas inekcije hijaluronske kiseline koje hrane hrskavicu. One se daju kod ostecene hrskavice. Kostaju ovisno po jacini od 700kn pa nadalje.
Za hrskavicu od hrane ti se preporuca hladetina i dobra ti je juha od piletine.
Imas i neke proizvode na www.iherb.com ispod kojih imas komentare od korisnika pa mozes vidjeti da li ti nesto igra.

tnx.
bacila sam malo oko. ne mogu vjerovati koliko toga ima...

ovo za hladetinu mi je spomenula i specijalistica. mada, ako sam dobro skužila, nemam problema s hrskavicom, nego baš s vezivnim tkivom...
malo ću se još konzultirati okolo prije nego li odlučim što i da li uopće unijeti u organizam...

[dvatricetiri]

I ja imam problem sa zglobovima. Na desnoj ruci me zglob u zadnje vrijeme počeo boliti od vježbanja. S koljenima sam ranije imala problema, ali sam odlučila samo jako paziti na formu kako izvodim vježbu, skok i doskok te jednostavno izdurati povremenu bol i vremenom je ta bol prestala. Kao da su koljena ojačala. To je bilo prije par godina. Ne znam da li mogu istu tehniku primjeniti i za zglob. Bol nestane tokom odmora od vježbanja i onda se opet povremeno vrati neposredno nakon vježbanja.
Može li pomoći steznik ili nešto tako? Imali od toga ikakve koristi?

[Crais]

dvatricetiri kaže:

Može li pomoći steznik ili nešto tako? Imali od toga ikakve koristi?

Ja sam povrijedio ručni zglob prošle godine, i bandažiranje mi uvelike pomaže.

[Zli Mali Medo]

dvatricetiri kaže:

I ja imam problem sa zglobovima. Na desnoj ruci me zglob u zadnje vrijeme počeo boliti od vježbanja. S koljenima sam ranije imala problema, ali sam odlučila samo jako paziti na formu kako izvodim vježbu, skok i doskok te jednostavno izdurati povremenu bol i vremenom je ta bol prestala. Kao da su koljena ojačala. To je bilo prije par godina. Ne znam da li mogu istu tehniku primjeniti i za zglob. Bol nestane tokom odmora od vježbanja i onda se opet povremeno vrati neposredno nakon vježbanja.
Može li pomoći steznik ili nešto tako? Imali od toga ikakve koristi?

Ne. Bolje ti je da jacas zglob pa ces rijesiti uzrok problema. Imas na youtube hrpu vjezbi za jacanje zglobova.

Takoder, isto vrijedi i za koljena. Nemoj biti jedna od onih koja hoda uokolo zamotana steznicima i onim elasticnim trakama, odmah znas da je osoba neinformirana.

[beAt fReaK]

Wild rider7 najbitnija stavka u svemu jest otkriti uzrok, dakle zasto ti se to desilo. Da li je vezano za intezitet treninga, tehniku izvodjenja, odgovarajuci sport, dovoljno zagrijavanja, misicni disbalans, ima toga dosta... u takvim slucajevima tesko da ce jedan farmaceutski pripravak pomoci...prije trazenje uzroka i modifikacija treninga..

dvatricetiri, steznik pomaze samo u onoj pocetnoj fazi, i to samo ako se radi o otoku, tako da sprijeci njegovo sirenje. Kasnije ti moze samo odmoci, jer on u svojoj kompresiji deaktivira misice, a to ti ne treba. Treba ih pravilno aktivirat, i usvojit pravilan pokret....a za pocetak, smanjiti opterecenje na sam zglob

[dvatricetiri]

@zli medo
Koljena su ok. Nemam više nikakvih problema, niti bolova.

Vidim sad beat freak spominje otok, nije to neka stalna bol, više lokalizirano na određene pokrete zgloba, većinom one kružne pokrete, i bol je prilično niska, ali ne bih da čekam da se pogorša prije nego reagujem. Nije dolazilo ni do oticanja, mislim da su samo ove vježbe naporne za zglobove na rukama, a meni su zglobovi tanki i mali kao u djeteta.

Našla sam vježbe za zagrijavanje i jačanje ručnog zgloba, pa ću ih ubaciti u zagrijavanje prije treninga. Primjetila sam da mi i lijevi lakat škljoca kada koristim tegove kod bicep curls i kod shoulder press vježbi, ponekad i kod triceps dipsa.

Promjenit ću vježbe, naći nešto više friendly za zglobove i pauzirati od ovog programa s kojim sad vježbam, a u međuvremenu ubaciti vježbe da ih ojačam. Valjda će to riješiti problem.

[Zli Mali Medo]

dvatricetiri kaže:

@zli medo
Koljena su ok. Nemam više nikakvih problema, niti bolova.

Vidim sad beat freak spominje otok, nije to neka stalna bol, više lokalizirano na određene pokrete zgloba, većinom one kružne pokrete, i bol je prilično niska, ali ne bih da čekam da se pogorša prije nego reagujem. Nije dolazilo ni do oticanja, mislim da su samo ove vježbe naporne za zglobove na rukama, a meni su zglobovi tanki i mali kao u djeteta.

Našla sam vježbe za zagrijavanje i jačanje ručnog zgloba, pa ću ih ubaciti u zagrijavanje prije treninga. Primjetila sam da mi i lijevi lakat škljoca kada koristim tegove kod bicep curls i kod shoulder press vježbi, ponekad i kod triceps dipsa.

Promjenit ću vježbe, naći nešto više friendly za zglobove i pauzirati od ovog programa s kojim sad vježbam, a u međuvremenu ubaciti vježbe da ih ojačam. Valjda će to riješiti problem.

Pazi koliko si fleksibilna. Meni se dogada da ako izgubim malo na fleksibilnosti, a izgubim cim povecam treninge snage i trcanje (to me ukruti) odmah me zateze tetiva na koljenu. fleksibilnost je mama. Bez nje nista.

Za utjehu, mnogi muku muce s ligamentima na zglobovima. Jer ako radis bodyweight treninge i jogu onda je stalno opterecenja na njima i rade non stop. Zato je vazno ojacati ih i drzati fleksibilnima. I mene nekad muci ligament na desnoj ruci, imao sam par padova i nikako da ih dovedem u red jer stalno, svaki dan, radimo nesto s njima. Ali pomaze kad radim vjezbe za zglobove. Pogledaj kako gimnasticari pripremaju zglobove.

[dvatricetiri]

Za fleksibilnost, istezanje i oporavak mišića radim jogu sedmično po 30-60 minuta, ovisno kakva sam s vremenom. Kontam da ubacim jednostavno mini rutinu po 3 puta sedmično za zglobove. Ima po YT dosta savjeta fizioterapeuta i doktora za sportiste i gejmere. Valjda su te vježbe korisne i pomognu.

[pattie_boyd]

alfredo nr.2 kaže:

Ja sam s ortopedom pricao o tome. Imas inekcije hijaluronske kiseline koje hrane hrskavicu. One se daju kod ostecene hrskavice. Kostaju ovisno po jacini od 700kn pa nadalje.
Za hrskavicu od hrane ti se preporuca hladetina i dobra ti je juha od piletine.
Imas i neke proizvode na www.iherb.com ispod kojih imas komentare od korisnika pa mozes vidjeti da li ti nesto igra.

meni je jedna kineziologica rekla kako je za hrskavicu najbolji glukozamin u kombinaciji sa omega 3 masnim kiselinama, da je njoj to ''popravilo'' istrošenu hrskavicu

e sad ja sam jako skeptična u vezi istog jer je poznato da se hrskavica ne može obnoviti

ne znam jel bi mi to pomoglo nakon mikrofraktura patele, ne mogu normalno raditi iskorake i pola tih vježbi, smeta za koljeno ako ne trenutno, onda poslije imam bolove
vjerujem da i na zdravom koljenu imam određen stupanj istrošenosti

[Zli Mali Medo]

pattie_boyd kaže:

meni je jedna kineziologica rekla kako je za hrskavicu najbolji glukozamin u kombinaciji sa omega 3 masnim kiselinama, da je njoj to ''popravilo'' istrošenu hrskavicu

e sad ja sam jako skeptična u vezi istog jer je poznato da se hrskavica ne može obnoviti

ne znam jel bi mi to pomoglo nakon mikrofraktura patele, ne mogu normalno raditi iskorake i pola tih vježbi, smeta za koljeno ako ne trenutno, onda poslije imam bolove
vjerujem da i na zdravom koljenu imam određen stupanj istrošenosti

I u pravu si. Ne moze. Ali vrlo rijetko se i potrosi skroz. Osim ako nisi Janica Kostelic i treniras iznad svojih granica pa se potrosi zbog ozljeda i padova. Trosenje hrskavice je normalna pojava, starimo, trosimo se, imamo ozljede. Najgore je kad netko s 30+ godina ode na magnetsku rezonancu. Nakon toga mozete slobodno u ducan po kile i kile sladoleda. Sva sranja ovog svijeta se vide. A normalna su zapravo. Kako odrastas, tako skupljas ozljede.

Treba ojacati muskulaturu, smanjiti opterecenje na zglobove, posebno hrskavicu. Takoder treba raditi na fleksibilnosti. Najgori je krut misic. Samo ce povecati trenje i dodatno sjebavati hrskavicu. I fora je sto npr. krutost u donjim ledima moze uzrokovati hondromelaciju patele u koljenu.

[alfredo nr.2]

pattie_boyd kaže:

meni je jedna kineziologica rekla kako je za hrskavicu najbolji glukozamin u kombinaciji sa omega 3 masnim kiselinama, da je njoj to ''popravilo'' istrošenu hrskavicu

e sad ja sam jako skeptična u vezi istog jer je poznato da se hrskavica ne može obnoviti

ne znam jel bi mi to pomoglo nakon mikrofraktura patele, ne mogu normalno raditi iskorake i pola tih vježbi, smeta za koljeno ako ne trenutno, onda poslije imam bolove
vjerujem da i na zdravom koljenu imam određen stupanj istrošenosti

Kao sto ce ti svi reci, najvaznije ti je ojacati muskolaturu oko koljena. Mene koljeno vise ne boli otkad sam ojacao muskolaturu. Trebalo mi je dosta dugo.
Primjer dana za noge:
Čučanj bučicama 3 * 8 - 12
Sumo čučanj bučicama 3 * 8 - 12
Iskoraci 3 * 8 - 12
Rumunjsko mrtvo dizanje bucicama 3 * 12
Sjedeće podizanje na prste bucicom 3 * 15-20
Stojece podizanje na prste 3 * 15 - 20

Umjesto cucnja radim polucucanj. Stavim bench klupicu iza mene i idem dole do nje i onda se dignem. Tako za sve vrste cucnjeva. Sto se tice iskoraka, radim negativne iskorake, znaci ne idem prema naprijed nego prema nazad. Takav nacin je sigurniji za koljena. Imas vise u ovom videu
https://www.youtube.com/watch?v=eZsE_TTrQBA

Jos nesto, dok sam radio jogu znalo me boliti koljeno. Osobno ne preporucam onima koji imaju problema s koljenima. Ja je koristim samo na kraju par minuta da se istegnem poslije vjezbanja.

[TincH]

Kosa mi se dize kad vas citam. U smislu da jedni drugima olako dajete savjete.

Moja topla preporuka je studio Body Balance na Rebru Vodi ga glavni fizioterapeut teniske repke i imam samo jednu rijec - FENOMENALNI su.

Muz je otisao zbog kronicno krive kicme, i visegodisnje ozljede koljena koju je uredno svaki tjedan nastavio produbljivati nogometom
Tamo su ga secirali od glave do pete, detektirali mu probleme zbog kojih je i dosao, ali i mnoge druge kojih nije bio ni svjestan.
Detaljno (kad kazem detaljno to i mislim - preko sat vremena covjek prica s tobom i pregledava te) su mu objasnili sto i kako treba raditi kako bi sanirao stetu i popravio strukturu.
Posveceno je vjezbao doma svaki dan i radio sve sto su mu rekli, nakon dva mjeseca otisao je tamo i rezultati su bili fenomenalni, bolovi minimalizirani, misici ojacani, kicma od laganog S postala skoro ravna, ramena se izjednacila, ukupno ima 40 centimetara poboljsanja u posturi. I bonus - 'narastao' je dva centimetara kao rezultat ravnanja kicme.
Ne znam kakvu magiju tamo rade ali fenomenalni su, muz ponovno igra nogomet i idemo u planine bez da umire od boli. Toliko su dobri da sam si i ja ugovorila termin da i mene poravnaju

Iskreno, cijena je minimalna, obzirom na kvalitetu koju dobijes. Fakat zvucim kao da sam rodjena sestra vlasnika ali fakat nije tako, bila sam osobno u Ligamentu kod Bucana prije nekoliko godina, i kad se sjetim toga i usporedim s time ovo muzevo - jednostavno je kao nebo i zemlja S time da sam kod Bucana pljunula valjda 3x vise love nego muz u BB.

Dakle, odite na pregled ljudi, ne se doma sami pokrpavat, to vam nece donijeti nista dobro.

[wild rider7]

beAt fReaK kaže:

Wild rider7 najbitnija stavka u svemu jest otkriti uzrok, dakle zasto ti se to desilo. Da li je vezano za intezitet treninga, tehniku izvodjenja, odgovarajuci sport, dovoljno zagrijavanja, misicni disbalans, ima toga dosta... u takvim slucajevima tesko da ce jedan farmaceutski pripravak pomoci...prije trazenje uzroka i modifikacija treninga..

a čuj.... da.. svjesna sam da nešto radim krivo i moram otkriti što, jer nije mi u najmanjem interesu da mi se takve epizode ponove.

ići ću na jedno kvalitetnije savjetovanje kod fizijatra, da mi pomogne u detektiranju uzroka, mada bojim se da se radi o kombinaciji više njih...

[Zli Mali Medo]

TincH kaže:

Kosa mi se dize kad vas citam. U smislu da jedni drugima olako dajete savjete.

Moja topla preporuka je studio Body Balance na Rebru Vodi ga glavni fizioterapeut teniske repke i imam samo jednu rijec - FENOMENALNI su.

Cekaj, ti bi zbog boli u rucnom zglobu otisla u BB? Zakaj hiperboliziras? Ako je netko bolestan ide lijecniku, ako nekog boli zglob jer je svaki trening u skleku, onda ne ide u BB jer sam zna urzok i kako ga rijesiti.

Ali hvala na preporuci.

BTW, i ja preporucam dobrog masera svakom. To se podrazumijeva. Ja sam si nasao bas jednog iz Ligamenta, sjajan je. Fizio isto.

[brunejz]

bolje da ode kod nekog stručnog nego da tu sluša savjete ili bilo kojem forumu,ne treba se igrati sa time.

ligament je katastrofa