Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija > Trčanje

Trčanje Još samo 500 m...

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 05.09.2013., 07:43   #1
Zajednička tema za početnike - od hodača do trkača

trkači, imam pitanje
na koji način ste počeli, od nule?
ja sam definitivni početnik pa me zanima imate li neke savjete ili strategije kako trčati brže ili duže?
Sad krenem nakon rastezanja, trčim 1km pa napravim par koraka, onda 2 ili 3 u komadu, pa opet par koraka, pa 1 po 1 do 6 km. I tu već osjetim strašan zamor, noge od olova ... kako da se poboljšam? I koliko puta tjedno da idem trčati?
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.09.2013., 09:53   #2
pokusaj si zadat neki plan (ili ga nac na netu) i onda ga se drzat
par minuta trcanja par minuta hodanja pa opet tako ali drzat se a ne stat hodat jednom nakon minutu drugi put nakon dvije kako ti dodje
3x tjedno mislim da je sasvim dovoljno za pocetak
ali opet ja nisam neki strucnjak, samo mogu rec kako sam ja dogurala do 10ke... di sam sad i zapela ali to je druga prica :/
__________________
run 4 ur life
Lilit is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.09.2013., 09:55   #3
Quote:
bug_lady kaže: Pogledaj post
trkači, imam pitanje
na koji način ste počeli, od nule?
ja sam definitivni početnik pa me zanima imate li neke savjete ili strategije kako trčati brže ili duže?
Sad krenem nakon rastezanja, trčim 1km pa napravim par koraka, onda 2 ili 3 u komadu, pa opet par koraka, pa 1 po 1 do 6 km. I tu već osjetim strašan zamor, noge od olova ... kako da se poboljšam? I koliko puta tjedno da idem trčati?
Pomalo kreni, nista ne forsiraj. Ja sam krenuo tako da sam se zagrijao, u biti malo razgibao kukove i koljena. Isao bih duzine od 5-6 km, razlomljene s 4-5 pauza od minute, gdje bih nekad hodao a nekad samo stajao. Tako sam trcao 7-8 mjeseci, 1-2-3 puta tjedno, dok nisam poceo skracivati te pauze i izbacio ih kroz mjesec-dva.
Pripazi na odabir tenisica u kojima ces trcati, baci oko na koju vjezbu za zagrijavanje na Youtube. Mozda da razmislis o skoli trcanja?
AndorDrakon is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.09.2013., 10:44   #4
Quote:
Lilit kaže: Pogledaj post
pokusaj si zadat neki plan (ili ga nac na netu) i onda ga se drzat
par minuta trcanja par minuta hodanja pa opet tako ali drzat se a ne stat hodat jednom nakon minutu drugi put nakon dvije kako ti dodje
3x tjedno mislim da je sasvim dovoljno za pocetak
ali opet ja nisam neki strucnjak, samo mogu rec kako sam ja dogurala do 10ke... di sam sad i zapela ali to je druga prica :/
Quote:
AndorDrakon kaže: Pogledaj post
Pomalo kreni, nista ne forsiraj. Ja sam krenuo tako da sam se zagrijao, u biti malo razgibao kukove i koljena. Isao bih duzine od 5-6 km, razlomljene s 4-5 pauza od minute, gdje bih nekad hodao a nekad samo stajao. Tako sam trcao 7-8 mjeseci, 1-2-3 puta tjedno, dok nisam poceo skracivati te pauze i izbacio ih kroz mjesec-dva.
Pripazi na odabir tenisica u kojima ces trcati, baci oko na koju vjezbu za zagrijavanje na Youtube. Mozda da razmislis o skoli trcanja?
thanks ljudi

3x tjedno i planiram.
ostatak tjedna imam 1x yogu po sat i pol, 1x vježbu snage za upper body i 1x kenpo. 1 dan odmora

razmišljala sam o školi trčanja, na proljeće. preko zime sam mislila na traku u neki fitness centar...
al za sad ću si naći neki plan na netu i držati se toga. sasvim sam zadovoljna da mogu 6 km bez većih pauza, al slažem se da treba imati sustav i držati se toga
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.09.2013., 11:51   #5
Quote:
bug_lady kaže: Pogledaj post
razmišljala sam o školi trčanja, na proljeće. preko zime sam mislila na traku u neki fitness centar...
Kreni već na jesen ako ćeš ići u školu. Možeš (i trebalo bi) trčati cijele godine. Zimski period je obično posvećen pripremi za sljedeću sezonu pa se trči laganije. Uglavnom, za početnika je to bolje. Pogotovo jer ćeš imati i vanjsku motivaciju da izađeš na kišu/snijeg.
no!name is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.09.2013., 18:07   #6
ja sam počela kombinacijom trčanje-hodanje, bez nekog rasporeda, nego po osjećaju dok nisam uspjela istrčati 3km u komadu.
u tom i slijedeća dva navrata u trajanju od oko 3mj sam trčala samo tih 3km, 3x tjedno.
zatim sam nekih 3mj trčala 5-6km 3x tjedno i sad ovog proljeća sam se uspjela pomaknuti s mrtve točke i rastrčati se od početnih 3km do priprema za polumaraton.
svakih 2 tjedna sam povećavala pomalo, a onda kad sam mogla istrčati 7-8km bez problema sam svakih 2 tjedna radila dužinski trening, znači povećavala za 2-3km.
samo treba biti postupan i umjeren, da ne dođe do ozljeda.

ja sam se značajno ubrzala kad sam došla do većih tjednih kilometraža.
sad prije utrke radim i brzinske treninge u tu svrhu.
tu su neki pisali i da su ih vježbe snage u teretani ubrzale.

što se tiče frekvencije trčanja, 3-5x tjedno je ok.
tisi is offline  
Odgovori s citatom
Old 05.09.2013., 20:52   #7
ah, nova temica

cini mi se da svatko ima neki svoj raspored i pocetak.
samo trebam prepoznati svoj...
za sad sam zadovoljna sa svojih 6 km. krenula sam od jedva 5 pa tijekom 2 tjedna produzila.
sutra mije oet dan za trcanje pa cemo vidjeti kako ide i moram si sutra malo prouciti skolice

imam mini cilj za sljedecu godinu a to je Plitvicki maraton, al 5 km u komadu
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.09.2013., 09:55   #8
Ako imaš android smartphone možda da probaš sa nekom aplikacijom, ja sam isto nedavno počeo, instalirao sam si Runkeeper, a unutar njega imaš razne gotove programe, trenutno sam na beginner 5k, ali ovisno od tvojoj spremnosti imaju treninzi za fat loss, 5k, 10k, HM, FM itd... fino raspoređeno po danima sa opisima treninga
DexZG83 is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.09.2013., 10:48   #9
Quote:
DexZG83 kaže: Pogledaj post
Ako imaš android smartphone možda da probaš sa nekom aplikacijom, ja sam isto nedavno počeo, instalirao sam si Runkeeper, a unutar njega imaš razne gotove programe, trenutno sam na beginner 5k, ali ovisno od tvojoj spremnosti imaju treninzi za fat loss, 5k, 10k, HM, FM itd... fino raspoređeno po danima sa opisima treninga
imam Endomondo na iPhone-u
al ziher ima neka aplikacija i potražit ću
odlična ideja!!
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.09.2013., 11:36   #10
vidim da ima različitih iskustava pa da dodam svoje. ja sam počela trčati sljedeći početnički program AK Sljeme koji sam našla na internetu:http://www.utrke.net/utrke/upload/Fi...m_jankovic.pdf , a traje 8 tjedana. nekako mi je lakše kad mi netko zada plan, i onda ga sljedim, nekako mi je napredak pravocrtniji
ellory is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.09.2013., 12:50   #11
Slažem se, to je odličan program.
No, ne čudi; Janko je dobar trener.
Smotani2 is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.09.2013., 13:48   #12
Quote:
ellory kaže: Pogledaj post
vidim da ima različitih iskustava pa da dodam svoje. ja sam počela trčati sljedeći početnički program AK Sljeme koji sam našla na internetu:http://www.utrke.net/utrke/upload/Fi...m_jankovic.pdf , a traje 8 tjedana. nekako mi je lakše kad mi netko zada plan, i onda ga sljedim, nekako mi je napredak pravocrtniji
Program je dobar za nekog ko je u prilično lošem stanju fizički i/ili sa kondicijom.
Ako osjetiš da možeš bez hodanja slobodno idi bez hodanja.
Zlatko99 is offline  
Odgovori s citatom
Old 06.09.2013., 14:45   #13
Quote:
Zlatko99 kaže: Pogledaj post
Program je dobar za nekog ko je u prilično lošem stanju fizički i/ili sa kondicijom.
Ako osjetiš da možeš bez hodanja slobodno idi bez hodanja.
možda, ali svugdje piše, pa i na ovom programu da valja krenuti polako, bez preskakanja ako se prvi put ide trčati.
pročitala sam i da se trčanjem razvijaju mišići i ligamenti koji ne moraju biti u formi iako se bavimo nekim drugim sportom. navodno je taj početak bitan radi kasnijeg napredovanja.
prije sam isto imala faze kad sam trčala po više mjeseci, ali bi mi postalo prenaporno ili bi imala ozljede koji bi me izbacili iz treninga. zato sam ovaj put baš odlučila krenuti iz početka i poraditi na bazi, iako sam mogla vjerujem odmah otrčati nekih 15-20 minuta bez većih problema.
ellory is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 08:45   #14
jutros 8 km, prosjek 7,39 min. mislim da sam i malo vise ali sam zaboravila ukljuciti Endomondo
definitivno najbolje trcim ujutro - dizanje, rastezanje 10 min i put pod noge
i cak sam uspjela 4,5 km u komadu
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 16:29   #15
Ma zasto se zamarati vremenom i pretrcanim km/min , pogotovo pocetnici , oki kuzim fora ej to pratiti, ali osnova cijele price je da odrzite kontinuitet trcanja 4-5 mjeseci , da vam trcanej predje u naviku a da za to vrijeme ne dobijete nikakvu povredu koja ce vas deprimirati i udaljiti od trcanja ili vec neke zdrave fizicke aktivnosti.
Neke dane cete lakse i brze trcati ,a druge losije ali to je tako normalno , bitno je trening zavrsiti sa osmjehom na licu .
ex Nevera is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 16:35   #16
Quote:
Nevera kaže: Pogledaj post
Ma zasto se zamarati vremenom i pretrcanim km/min , pogotovo pocetnici , oki kuzim fora ej to pratiti, ali osnova cijele price je da odrzite kontinuitet trcanja 4-5 mjeseci , da vam trcanej predje u naviku a da za to vrijeme ne dobijete nikakvu povredu koja ce vas deprimirati i udaljiti od trcanja ili vec neke zdrave fizicke aktivnosti.
Neke dane cete lakse i brze trcati ,a druge losije ali to je tako normalno , bitno je trening zavrsiti sa osmjehom na licu .
no, vrijeme nebitno, slazem se. al Endomondo mi izbaci
za sad pazim na tehniku - doskocim na petu, sto sam citala da je lose , jelda? pa sekorigiram prema prstima.


i zasto ljudi trce u šuškavcima?
kad je bilo jako vruce vani vidjela sam trkace u njima - dugi rukavi i plastika koja ne diše
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 16:45   #17
ma ti sta trce u suskavciam po vrucini nisi trkaci , to rade osobe koje misle da ce nakon jednog treniga izgubiti 20 kg da se moze folirati plocicama na plazi
ex Nevera is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 20:02   #18
Quote:
Nevera kaže: Pogledaj post
ma ti sta trce u suskavciam po vrucini nisi trkaci , to rade osobe koje misle da ce nakon jednog treniga izgubiti 20 kg da se moze folirati plocicama na plazi
to sam si i mislila
al jarun ih je bio pun, pa reko WTF
__________________
Carpe diem
bug_lady is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 21:18   #19
Treba izbjegavati te što usred ljeta trče u šuškavcima jednako kao i one što ti tumače kako je najbolje za početnike stalno nadodavat više i više, upale mišića izbijati sljedećim napornijim treningom i tako to Za ne povjerovati je kakave sve stvari jedni drugima preporučuju.

Meni se čini ok Jankovićev program, mislim da ću ga jednog lijepog dana početi prakticirati štreberski od nule
Ruralna is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2013., 23:44   #20
Joj, ti sa šuškavcima, a još bolji su oni sa folijama na trbuhu Ne znam jeste li čitali onaj članak o Darwinovoj "nagradi" za takve



Što se tiče programa, on je sigurno dobar - za nekoga/neke.
Problem kod tih programa što ih ljudi skidaju s neta (bilo da se radi o fitness programima ili programima za trkačke treninge) je što oni nisu prilagođeni svakome nego ljudima za koje su i napisani. Generički programi ne postoje. Ne može isti početnički program bit za nekoga od 20-30 godina tko nije trčao ali se dosta kretao i eventualno radio nešto fizički ili pred neko vrijeme redovno trenirao neki drugi sport, i za nekoga od 40-50 godina tko već desetljeće nije ama baš ništa trenirao niti radio fizički, već samo sjedio u uredu ili gledao tv s kauča, a sad to želi promijeniti. To su samo primjeri, može i ovaj od 40-50 bit u mnogo boljoj formi od nekog od 20, znam ih takvih.

Naravno, ti programi mogu super koristiti kao predlošci, koje dalje prilagođavamo svojim mogućnostima i napretku. Mogu se preuzeti "okviri" koji su definitivno ispravni za svakog početnika.

Ali ako govorimo o slijepom praćenju programa i točno tih minuta i svega što piše, ovaj program je zaista izrazito postupan, i iako je postupnost generalno zbilja super načelo koje treba poštovati, za nekog početnika tko je u koliko-toliko normalnoj tjelesnoj formi (čitaj, ipak se nešto kreće u životu i tu i tamo nešto fizički radi) te nema više od 40-50 godina je 2 mjeseca trčanja + hodanja da bi se došlo do pola sata trčanja u komadu definitivno previše i nepotrebno razbijanje ritma toliko tjedana, s tim će se samo ulijenit što se tiče trčanja.

To vam se možda ne čini sada dok još niste krenuli, ali vidjet ćete nakon par tjedana praćenja tog programa. Nakon 3-4 tjedna hodanja + trčanja je sasvim ok trčati pola sata u komadu (naravno ako to ide bez problema, ne na silu), i naravno laganim tempom, joggirati 4-5 km, ne juriti. Od polasatnog laganog joggiranja se može ozlijediti jedino netko tko je u lošem fizičkom stanju, prilično prekomjerne kilaže ili ima neke ozljede/fizičke probleme od ranije, tako da se zbilja ne treba baš toliko plašiti joggiranja, pa nisu ljudi stvoreni samo za sjedenje i lagano hodanje...



Neću odgovarati na pitanje kako sam ja počeo (jer nije bilo ni po jednom normalnom pravilu niti principu ) no s obzirom da sam i sam početnik, na temelju svojih ne tako davnih skroz početnih dva-tri mjeseca trčanja (čitaj učenja na svojim greškama ) izrekao bih par osnovnih, rekao bih generalnih smjernica :

Postupno povećavajte kilometražu, nemojte se nabrijati na neki nerealni cilj. To što možete trčati mnogo više ne znači i da smijete. Pluća se prilično brzo malo "otvore", mišići se brzo prilagode ali tetive baš i ne. Nekakvo dobro pravilo za početnike je povećanje kilometraže na tjednoj bazi za 10-ak %, nikako više od toga.

Nemojte shvaćati svaki trening kao utrku, nemojte upasti u zamku stalnog rušenja osobnih rekorda. Ako se malo slabije kontrolirate () čak bih u početku savjetovao trčanje bez ikakvih aplikacija upravo iz ovog razloga, jer vas te aplikacije nabriju na statistike i stalno popravljanje statistika, bar su mene tako

Ako kojim slučajem i osjetite neku bol, stanite. Ako se na idućem treningu opet ponavlja onda se par dana odmorite, pa krenite lagano opet.

U početku nemojte trčati više od 3-4 puta tjedno, izbjegavajte treninge dan za danom, tijelo nije naviknuto i treba mu više vremena za regeneraciju...

Bilo bi dobro i korisno osim trčanja bar tu i tamo uključiti i neku drugu aktivnost - može to bit trening snage, može neki drugi sport tipa plivanje/rolanje/bicikliranje...

Prije svakog trčanja obavezno zagrijavanje (dinamičko istezanje), a nakon trčanja malo hodanja i statičko istezanje. Na samom početku sam tu nekako štekao ali sam kasnije shvatio koliko je bitno. Između ostalog, istezanjem na kraju ćete prilično sigurno izbjeći neke upale, osim ako zbilja ne pretjerujete. I da, nemojte se istezati na silu, istezanje ne treba boljeti nego biti ugodno.

Generalno rekao bih da je najvažnije postaviti si realni cilj i bar okvirno pratiti određeni sistem ili bar principe treninga, međutim ni plan treninga nije svet, ako nešto ne odgovara ili na nekom treningu jednostavno ne ide ne treba forsirati i slijepo ga se uvijek držati, eksperiment je majka uspjeha a i nikad nije dosadno

Za vas koji volite društvo i trčanje u grupi svakako bi bilo dobro "zaraziti" i neke prijatelje/poznanike hehe. Ili krenuti u školu trčanja, ako mislite da se isplati i ako vam odgovaraju fiksni termini treninga.


bug lady fin početak Samo polako i postupno

Zadnje uređivanje ForumasRi : 08.09.2013. at 00:20.
ForumasRi is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 17:15.