Za body bildere :) i iskusne na području teretane i slično...

[Stipe23]

Zli Mali Medo kaže:

Mlijeko ima ogroman inzulinski indeks, koji je u principu i vazniji od glikemijskog, pa ne znam koliko ti je pametno diza inzulin u nebesa prije spavanja.

Znam za to.
A kad već i ti znaš za to, vjerojatno i znaš da je to kao drugi obrok poslije treninga posve OK.


A za laktozu mi zvuči kao da je mislio na nešto drugo.


-Stipe

[ZOLE12345]

Stipe23 kaže:

Znam za to.
A kad već i ti znaš za to, vjerojatno i znaš da je to kao drugi obrok poslije treninga posve OK.


A za laktozu mi zvuči kao da je mislio na nešto drugo.


-Stipe

Ma mislio sam na laktozu.sječam se da sam prije skoro godinu dana na forumu TERETANA čitao baš to o laktozi.Nemoj se ljutit ali više se ne mogu sjetiti šta je točno pisalo ali ima veze sa probavom,Znam da ovo ispada smiješno objašnjenje ali da me ubiješ ku... se više ne mogu sjetiti.Uglavnom svi su se složili da ne treba prije spavanja.e ne stignem sad tražiti po netu objašnjenja postavim ih sutra.ok?

[tvuk]

Pa ima i pozitivnih ucinaka, inzulinski skok podize razinu nekog hormona koji potice spavanje (zato nam se poslije obroka spava). U svakom slucaju inzulin nije bas toliki problem, sve ovisi o tome sto si pojeo za veceru. Ako je nesto sporo probavljivo nista strasno se nece dogoditi.

[ZOLE12345]

Ma sad sam tražio po netu i ne nađem neka objašnjenja al na TERETANI to opet nešta spominju kod prehrane ali nikako da naiđem konkretno objašnjenje.sorry što nisam od veće pomoći.

[El Pájaro]

Zli Mali Medo kaže:

Mlijeko ima ogroman inzulinski indeks, koji je u principu i vazniji od glikemijskog, pa ne znam koliko ti je pametno diza inzulin u nebesa prije spavanja.

Za visok inzulinski indeks nije zasluzna laktoza vec whey komponenta mlijecnog proteina (konkretno BCAA i lizin) i tekuce stanje zbog kojeg je probava brza pa aminokiseline brze stizu u krv. Kazeinska komponenta (dale sir) ima nizi inzulinski indeks nego mlijeko, meso i riba. Buduci je obicno cilj da se taj zadnji obrok sto duze probavlja, onda sir uz vlakna (povrce) i dobre masti ispada kao najbolji izbor.

[Zli Mali Medo]

El Pájaro kaže:

Za visok inzulinski indeks nije zasluzna laktoza vec whey komponenta mlijecnog proteina (konkretno BCAA i lizin)

Pa nisam ni rekao da je laktoza odgovorna. Citao sam studiju.

[cocoo]

Tokom naseg treninga sa utezima nasa misicna vlakna su stavljena pod veliki pritisak koji uzrokuje da kod misicnih stanica dolazi do gubljenja ATP zaliha, glikogena te aminokiselina. Ljudsko tijelo ce uvijek nastojati biti u normalnom stanju (homeostazi) te kada je afektirano teskim treningom ono se prebacuje u "tonalitet prezivljavanja" gdje jednostavno reagira na potraznju.

U to vrijeme (odmah nakon treninga) fizioloska sklonost tijela jest da se pobrine za shok koji se upravo dogodio (gubitak glikogena i ATPa, te takodje gubitak aminokiselina zbog mikro pucanja misicnih vlakana uzrokovanih intenzivnih tezinskim treningom).

Dakle, tijelo trazi pristupacne hranjive tvari da nadoknadi izgubljeno. Ono sto mnogi bodibilderi ne shvacaju jest da je "manevarski prostor" vrlo uzak i kratak, mozda svega jedan sat najvise. Ukoliko oni nemaju pristupacne hranjive tvari te ukoliko nemaju dostavljacki sistem koji ce transportirati te tvari u stanice, njima nedostaje ono sto ja zovem "Federal express izgradnje misica".

To je ono gdje dextroza dolazi u prvi plan. Ukoliko pomijesamo prilicnu kolicinu dekstroze (50-150 grama ovisno o duzini I intenzitetu treninga, grupi misica koja je trenirana te procjeni izgubljenog glikogena) sa brzoprobavljajucim whey isolatom (40-60 grama, ovisno o tezini tjela) te dodatkom creatin monohidrata (3-10 grama) I glutamin peptida, mi stvaramo okruzje ("gradiliste") gradnje misica. Dekstroza ide u nas krvni sistem za 3 minute te prema znanstvenim istrazivanjima dozivljava vrhunac nakon 40 minuta. Whey isolat ce dostaviti slobodne te peptidski povezane amino acide u nas krvni sistem za 20-30 minuta - te kao sto svi znaju do tada ce visok stupanj krvnih secera (glukoze) prouzrokovati da nasa gusteraca oslobodi najjaci anabolicki hormon, koji je takodje hormon "zaliha" - INZULIN.

Ono sto ovdje imamo jest mehanizam dostave (inzulin) koji prikuplja sve sto mu je dostupno (aminokiseline, glukozu, creatin I glutamin) te ih transportira u slobodna mjesta zalihe (misicne stanice koje smo upravo trenirali).

Ono sto je fantasticna stvar koju nase tjelo radi jest da "superkompenzira" ili donosi vise hranjivih tvari u misicne stanice nego sto je perthodno bilo pristupacno sto kreira misicnu hipertrofiju (rast). Mogu vam reci, iz mog osobnog iskustva te rezultata mnogih klijenata koje sam stavio na ovakav rezim da su rezultati zacudjujuci. Mnogi klijenti su dobili preko 15 kilograma u manje od mjesec dana bez povecanja postotka tjelesne masnoce.

Ohrabrio bih vas ili bilo koga tko zeli povecati velicinu misica u kratkom periodu da iskusa moj "Federal express sistem". To je najefektivniji nacin za izgradnju misica.




PREUZETO SA http://forum.teretana.net by: Alan


eto ... nadam se da vam je tu sve objašnjeno i da ste sve shvatili ... da se više ne prepirete oko gluposti

[HARD]

papaya kaže:

Ovako....
kao prvo - nisam nikakav pro BB niti to namjeravam postati. Vjerojatno treniram onako kako bi vecina htjela - za sebe i odnosno za zdravlje i nesto bolji i utegnutiji izgled. Ovo napominjem da ne mi odma poceli vristiti na moje komentare...

Kao drugo - vidim da ovdje ljudi koji daju savjete - pa recimo da nemaju pojma. Bez uvrede, ali u svakom postu je samo djelomicno istina, odnosno znanje, ostalo je nagađanje i to krivo!

Da pojasnimo stvari, posto se nekima ne da ici na forume gdje ljudi znaju puno vie o ovome. Postoje brzi i spori proteini, whey je brzi. Sto znaci brzu apsorpciju, i kao takav je izuzetno pogodan nakon treninga, ili ujutro uz neki spori UH (ugljikohidrat) - tipa zobene pahuljice. Prija spavanja - nikako - jer ce se definitivno samo pospremiti u masne naslage.
Zasto glukoza i kada? Samo poslije treninga zajedno sa whey proteinom. Zato sto glukoza dize inzulin, a inzulin je odgovoran za transport proteina u misicne stanice...tz tz tz...nije lako u par rijeci ovo sve opisati, ali eto u globalu to je to. Od ostalih suplemenata - za pocetak nije nista drugo potrebno. Kakav glutamin i kakav BCCA - za pocetnike ni cuti - bezvezno bacanje novaca.

Ukoliko ima kakvih nejasnoca...samo daj

... slazem se sa papyom, ne u cijelosti al zasigurno u jednom, >>nagadjate<< od tih dodataka nemate nista ako niste prethodno dobro informirani i naglasavam >>utrenirani<< jel tijelo i organizam nije navikao niti je spreman za te "mega" obroke(dodatke) i ako ste jos i pocetnik, e onda kao sto je papaya rekao samo bacate novac uzalud ... u svakom slucaju dodatci prehrani su glupost osim ako ne mislite ozbiljno, kao npr nas slavni schwarzenegger, ako ne jedete dovoljno to je problem sam po sebi, (neki ce rec kako nemogu toliko hrane odnosno bjelancevina i ugljikohidrata unijeti tijekom dana, a nemate pojma ni koliko potrosite za vrijeme treninga) u svakom slucaju ako zelite kvalitetne misice i zdravo tijelo, morate jesti sto prirodnije i zdravije namirnice, pritom ne mislim da pijete cedevitu jer ona ima kao 9 vitamina, bolje je da pojedete dvije narance... instant misici i snaga koju mozda dobijete konzumirajuci dodatke ali kakva je to snaga i misici... nikakva, a zasto... zato jer bez tih dodataka ubrzo propadaju vasi misici i snaga... ne skroz al dovoljno da budete jako nezadovoljni gubitkom... ako netko nesto hoce postic, svi bi to kupili u obliku carobnog praska, e neide to tako... sve to mozetepostici potpuno prirodnim putem i da nakon toga nemorate brinuti oce li vam misici propasti... slusajte papayu mislim da vam on na ovom forumu moze dosta toga reci...

[Torma]

To sto je on napisao je vec nekoliko ljudi na ovom PF ponovilo vise puta, tako da ne znam cemu postavljanje kao da je unio neku inovaciju dok mi ostali tapkamo u tami.. Ne shvati me krivo, nije napisao nista lose- samo naglasavam da se teme ponavljaju i uvijek ima ljudi kojima se ne da googlati pa se stalno pokrecu iste rasprave a odgovaraju oni koji imaju strpljenja..

[HARD]

pa da ponovim, instant misici (u mjesec dana vise manje) nisu kvaliteti i kako da kazem afitni su... sto znaci prestanete li konzumirati te preparate oni ce doslovno netat, ako ste strpljkivi i zelite "zivotinjske" misice, samo se potrudite da pojedete kvalitetnog voca poslje treninga ili nesto kao puding ili griz.... nemojte se smijati i neka vas nebude sram, ali najbolji je cokolino... poslje treninga... cokolino je provjerena djecija hrana i ako bas zelite pogledajte sastav cokolina, vidjeti cete da je savrsen za to... znaci niposto misici nabrzaka, nego trenirati jako i brzo, naporno i tako kroz malo duze vremena... nakon nekih 7-12 mjesci ako ste trenirali s voljom i neprestano vidjeti cete rezultate koji ce vas usrecitii osjecati cete se zadovoljno...

[HARD]

Admin kaže:

Vjerojatno sam fulala topic, ali vidim da tu dolaze oni kaj se kuže u vježbanje u teretani. Naime, ja vježbam 6x tjedno po dva sata, a sad idem na more do rujna. Pa me hvata panika, da se mišići ne omlohave. Da li je dovolja lopta za pilates (trbušnjake bi na njoj radila, s bučicom u rukama) i bučice od 3 i 5 kg za održavanje ruku. I puno plivanja.

Panika me čapava kad pomislim koliko treninga ne budem odradila...

ovako, ako treniras vec duze vrijeme znaci vise od 1 god pa na vise, onda nemas razloga za paniku, misici koje imas nece omlohavit, samo moras jest kvalitetnu i zdravu hranu tjekom tog razdoblja, taj odmor ako treniras kako kazes 6x tjedno po 2 sata(zanima me koliki su ti odmori izmedju vjezbi) ce ti dobro doci, i to nije nista strasno vec pozitivno, odmr je jako bitan za misice i tjelo opcenito... ja bih ti preporucio da ne radis nikakve "gluposti" sa bucicama i loptom tijekom tog odmora prek ljeta, bolje ti je da iskoristis to vrijeme na trcanje i plivanje(i jako dobro istezanje)... i neces nis omlohavit...

[HARD]

pa znam i ja da ima preparata od kojih ces za cas izgledat ko profesionalni BB al nije to ono pravo, od svega toga si ko neka lutka... marioneta, ako hoces misice.... treniraj i suti i pobrini se da dobro jedes.... a ove gluposti... su bzvz ak ne mislite za ozbiljno kao schwarzenegger.... onda samo bacate novac, al ako vas to usrecuje onda hej...nemojte si uskracivati srecu... al onaj koji je "cist" izgradio misice uvijek ce bolje i jace izgledati, i misici ce mu se lijepse oblikovati... a s tim ce dobiti i dugotrajinu i efikasniju snagu misica...

[rass]

da se i ja ukljucim malo-covjek moze zivotinjski trenirat ali svako dodje do nekog maximuma kad se ne mozes pomaknut niti za kilu - e tad treba uzet kemiju

Mozes ti trenirat godinama,ali sta kad vidis tipa koji trenira manje nego ti ali uzima kemiju i pet puta izgleda bolje nego ti??

[HARD]

Admin kaže:

Zakaj ?



Pod nadzorom osobnog treninga i uz izrađen program vježbi.



Trčim tri serije po 20 minuta svaki treći trening koji je ujedno i aerobni (pokretna traka).



S utezima (bučicama) radim biceps i trceps (ako ne griješim, baš ću pitati). Inače nisam početnik, i ne čini mi se preteško to kaj radim, a i iskorak radim s tim od 5 kg. Sad, uvijek ostavljam mogućnost da mi trener (možda, iako jaaako sumnjam) griješi?

nesumnjam da trener najbolje zna sto bi trebala raditi, nisam upucen sto tocno zelis ... al vidim zelis dobru definiciju... ok pokretna traka(ja kazem bolje idi van i trci oko nekog nogometnog igralista... po travnjaku) trake su bzvz...ok biceps i triceps... iskorak sve je to ok, da bi osjetila sto je trening trebas malo smanjit odmor, a odmor izmedju serija bi trebao biti 45sec(buduci da zelis definiciju) ni manj ni vise....(s tim da to iskoristis za malo skakutanja uokolo) za definiciju jako je vazno trcanje tj. aerobni treninzi...(tvoj trening od 2 h je rekao bih sastavljen od dosta odmaranja a malo iscrpljujuceg treniranja) ... znaci ako hoces definiciju pazi da ti vjezbe budu pravilne bez izvijanja i da si nadjes neku srednju tezinu s kojom mozes izdrzati 4 serije bilokoje vjezbe s malodmaranja(45 sec izmedju serija) i da ubacis i aerobne treninge... i trening mora bit sto intenzivniji i kraci... ne prekratak al 2 h >>intenzivnog<< treninga je previse najbolje je da zguras sve u 1- 1,5h intenzivnog treninga... eto sad da ne pisem knjigu... pitaj ako ti nije jasno nesto...

[HARD]

rass kaže:

da se i ja ukljucim malo-covjek moze zivotinjski trenirat ali svako dodje do nekog maximuma kad se ne mozes pomaknut niti za kilu - e tad treba uzet kemiju

Mozes ti trenirat godinama,ali sta kad vidis tipa koji trenira manje nego ti ali uzima kemiju i pet puta izgleda bolje nego ti??

al u tome i jest stos sto neznate da taj max samo u velicini(a ni to nije istina), a velicina nije kljucna da bi misic bio jaci... mozda izgleda tebi bolje al je on trul iznutra... kemija nije dora, ti slusaj koga hoces, al da malo procitas sto sve sadrzi ta kemija... malo bi razmislio... ako bas hoces znam stvarno decke koji ne uzimaju nikakvu kemiju al zato vjezbaju tako da nemozes zamislit kako je to naporan trening i kazem ti jaci su i efikasniji od bilo kojeg BB koji je s njima u rangu a taj uzima kemiju... to samo dokazuje da je priznao sebi ja to nemogu meni treba carobni napitak koji ce moja bicepse ispuniti zadovoljstvom... kazem ti ako imas volju i zelis trenirati, onda ti kemija netreba... a ako si pak lijen i zelis nesto nabrzaka... onda uzmi kemiju jer misice samim treningom neces dobit sutra niti prekosutra... vec nakon dosta mjeseci napornog treninga...

[rass]

Koliko god ti naporno trenirao ,bez kemije neces nikad izgledat pravilno definiran (mislim ne da izgledas kao sibica,vec kvalitetna masa).

E sad ako treniras kao Cro Cop,onda ti ne treba kemija i naravno da ces namlatit BB, ali vise ces licit na ulicnog stemera ili na onog koji svaki dan istovaruje vrece cementa....(gledaj kako njima izgleda triceps)

Mozes se ubijat sa utezima do besvijesti,ali koji gust je pomocu kemije izbencat 120 kg,nego bez kemije se mucit na 100 kg...

[HARD]

rass kaže:

Koliko god ti naporno trenirao ,bez kemije neces nikad izgledat pravilno definiran (mislim ne da izgledas kao sibica,vec kvalitetna masa).

E sad ako treniras kao Cro Cop,onda ti ne treba kemija i naravno da ces namlatit BB, ali vise ces licit na ulicnog stemera ili na onog koji svaki dan istovaruje vrece cementa....(gledaj kako njima izgleda triceps)

Mozes se ubijat sa utezima do besvijesti,ali koji gust je pomocu kemije izbencat 120 kg,nego bez kemije se mucit na 100 kg...

a eto ti nezelis slusati i dobro kako hoces... ja kazem da ce svaki prirodni "BB" bit bolji od nekog kemiskog... pa ti sad kako god, ja svoje imam dokazano i netreba mi kemija, kao ni svima vama, al vas je strah probat bez kemije jer mislite da cete nes izgubit, pa da imas pravo lakse ti je kupit misice nego si ih sam izgradit... samo ti daj sopaj se sa kemijom...

[HARD]

>>rass<< nemoj me krivo shvatit kompa... ok.. ako te veseli samo nastavi, nemoj na mene obracat previse pozornosti

[rass]

Ma bas je super ovako raspravljati,nema ljutnje ,sve prijateljski..

Nego pazi sad: treniras brutalno zivotinjski isto kao i tvoji kompici (ubijas se na treningu) ,znaci nisi lijen + uzmes malo kemije + izgledas sa svojih 100 kg i visinom od 1.80 kao zivotinja, uz to napravis spagu kad god ti pozelis i odtrcis svako malo pola sata..(sta je tu trulo)

Uz to nemas ravan triceps niti noge ti nisu ko dvije stange....

Pa zar ti ne bi uzeo kemiju??

[rass]

Cuj Hard,probaj uzet malo kemije,stavi neke crncuge u Hi-Fi,neka ih ona bakica koja se sece pokraj teretane cuje + izderi se nek stakla popucaju kad radis neke vjezbe (npr. cucanj) i odmori se kad te budu trebali nosit niz stepenice ili kad neces moc drzat zlicu juhe.....

Joj sta radi kemija???