moram si ruke nabildati :D

[joujou]

TincH kaže:

Aaaa, to je ona Ana koja je vodila S-faktor?
Kaj, razvila je vlastiti stil, svaka čast

da, Ana... stavila je vise naglasak na senzualnost i malo modificirala vjezbe
odusevljena sam samo sto su sad ruke dosle na red i penjanje po sipci pa me malo panika hvata

[Noemi]

penjanje nije bed, ne treba ti toliko snage u rukama, noge vise rade. lakse je u boksericama kada je sipka na goloj kozi. i za spustanje isto odrade noge 90% posla

[Zli Mali Medo]

joujou kaže:

problem je sto su mi rucice uzasno slabe, a morala bi moci dizati svoju tezinu... i to ne na brzinu nego dugo i polagano dizati samu sebe

ono sto me zanima je s kojom tezinom da pocnem vjezbati.. imam bucice od 1 kg i od 2 kg, koliko dugo, kolike serije, koja tezina
pocela sam i sklekove raditi, na zalost samo zenske, muski sklek ne mogu napraviti niti jedan

i da, hitno mi je

Evo, sada cu ti ja reci. Kako su nekada trenirale ruske gimnasticarke.

Zajebi sve vjezbe, sve bucice, sve, nis od toga ti ne treba. Samo zgibovi. E sada, ne mozes niti jedan, ali ti bi na svoju tezinu trebala moci raditi negativan pokret. E pa, samo se na njega za sada usredotoci. Skoci na stangu i onda se lagano spustaj 30 s (vjerojatno neces moci 30, ma spustaj koliko mozes). Radi 10 serija. Kada budes mogla 10 serija, javi mi se. Ne da mi se sada pisati sve.

Da, tako ces se najbrze i najefikasnije zjacati.

[Zli Mali Medo]

joujou kaže:

ali mozda bi i barem dvije kile manje olaksale situaciju?

Ne bi. Ni 10 kg manje. A i tim kilama bi smanjila i misice, tak da kurac od ovce. Moras vjezbati. Bucicama od 1 kg i 2 kg se ne bus zjacala ni da s trepavicama dizes.

Uzmi vecu kilazu i treniraj rutinom za snagu, velika kilaza, malo ponavljanja. Negdje sam vec pisao o tome.

[Zli Mali Medo]

tvuk kaže:

Doduse uzmi u obzir da dosta "trenera" u teretanama nema pojma, a prave se kao da znaju svo znanje svijeta. Samo ti sve sto ti kazu uzmi sa zrncem soli. Napravi sto ti kazu ali polako gledaj i sto tebi najvise odgovara.

Tako je. U teretani izbjegavaj:

a) difovce
b) nabildane frajere s 5% masti
c) retaje

i uberi nekog tko izgleda kao streber, jak je, ali nema ispod 10% masti i koji izgleda tako da zna kaj radi. Taj neka ti pokaze.

[Zli Mali Medo]

joujou kaže:

max zenskih uspijem 8... doduse morala sam ih brzo raditi, mozda bi uspjela jos koji da sam mogla sporije

za sad se razmahujem utezima od 1 kg... kad uznapredujem preci cu na 2 kg

bas me tuga uhvatila kad sam skuzila koliko su mi ruke zapravo zakrzljale

Da vas malo ohrabrim. Znam cudu koja ima oko 80 kg, i moze muske sklekove, a uopce ne trenira u teretani, samo ono kaj radi na borilackim. Ja nisam mogoa vjerovati, ali napravila je 3 pravilna skleka.

[Zli Mali Medo]

joujou kaže:

max zenskih uspijem 8... doduse morala sam ih brzo raditi, mozda bi uspjela jos koji da sam mogla sporije

za sad se razmahujem utezima od 1 kg... kad uznapredujem preci cu na 2 kg

bas me tuga uhvatila kad sam skuzila koliko su mi ruke zapravo zakrzljale

Nikad se tak ne bus zjacala. Dakle, vjezbe snage, do 3 ponavljanja, veelike tezine, upravo one kojima mozes napraviti tocno 3 i nis vise.

Dakle, pucaj na 5 kg pa na dalje.

[Mrs.Solis]

Zli Mali Medo kaže:

i uberi nekog tko izgleda kao streber, jak je, ali nema ispod 10% masti i koji izgleda tako da zna kaj radi. Taj neka ti pokaze.

[Zli Mali Medo]

TincH kaže:

Kad radiš s utezima, onda radi fakat tak da umreš (jer će bolji bit rezultati), al onda moraš odmarat 4 dana bar.
Jer mišići rastu kad ih odmaraš, a ne kad ih vježbaš :Pametna:

Taj koji ti je to rekao je neki pametan decko!

[Zli Mali Medo]

TincH kaže:

Pa da, uglavnom mora ti na kraju bit tak da jedva napraviš seriju. Ono, na jedvite jade.
Ako ti se počne znojit čelo dok to radiš, onda si na još boljem putu
Zato se radi polako, da se ne prenapregneš, a da se mišići zaposle kak se spada.

Pauza između serija mora bit mislim 30 sekundi.

I onda odmor

Pauza izmedu serija ovisi kaj radi i s kojim tezinama. Budem ti to pricao jednom. Isuse, zakaj nisam sejvao svoje PM-ove, sve sam tamo objasnio.

Uglavnom, za vjezbe snage, do 3 ponavljanja, velike tezine, pauza je od 3-5 minuta, a za izdrzljivost, pauza je sitna, 30 s, ali izdrzljivost je s malim tezinama.

[Zli Mali Medo]

Mrs.Solis kaže:

Ali, ne izgledam ja kao streber, to je samo ona na Fejsbuku. Doh.

[TincH]

Zli Mali Medo kaže:

Taj koji ti je to rekao je neki pametan decko!

Kak znas da je decko?

[TincH]

Zli Mali Medo kaže:

Da vas malo ohrabrim. Znam cudu koja ima oko 80 kg, i moze muske sklekove, a uopce ne trenira u teretani, samo ono kaj radi na borilackim. Ja nisam mogoa vjerovati, ali napravila je 3 pravilna skleka.

A kojom se borilačkom bavi?
I ti treninzi znaju biti dosta naporni.

[Zli Mali Medo]

TincH kaže:

A kojom se borilačkom bavi?
I ti treninzi znaju biti dosta naporni.

Kick boxing. Znan da znaju.

[TincH]

Zli Mali Medo kaže:

Kick boxing. Znan da znaju.

Da, to je poprilično naporan trening.

[sanja_volim orhideje]

Zli Mali Medo kaže:

Evo, sada cu ti ja reci. Kako su nekada trenirale ruske gimnasticarke.

Zajebi sve vjezbe, sve bucice, sve, nis od toga ti ne treba. Samo zgibovi. E sada, ne mozes niti jedan, ali ti bi na svoju tezinu trebala moci raditi negativan pokret. E pa, samo se na njega za sada usredotoci. Skoci na stangu i onda se lagano spustaj 30 s (vjerojatno neces moci 30, ma spustaj koliko mozes). Radi 10 serija. Kada budes mogla 10 serija, javi mi se. Ne da mi se sada pisati sve.

Da, tako ces se najbrze i najefikasnije zjacati.

Slazem se sa ovim! A koliko puta u seriji? Ja za sad mogu napraviti 5 komada!!! 5!!! Strasno. A isla sam dugo u teretanu, i sad na kick-box vec dugo, i sklekove muske mogu, al zgibove, uf!!! Trener me digne i onda se ja polako spustam, al samo 5 komada mogu Al radim to tek mjesec-mjesec i pol dana, tak da ocekujem pomak...

[Zli Mali Medo]

sanja_volim orhideje kaže:

Slazem se sa ovim! A koliko puta u seriji?

Jednom u seriji.

Ja za sad mogu napraviti 5 komada!!! 5!!! Strasno.

Kaj strasno. Svaka cast. Ti si jedna od rijetkih. Samo polako. Bit ce rezultat, znam iz isksutva da ta metoda pali. Sada kada mozes 5 serija, stavi si bucicu izmedu nogu i radi opet 5 sserija s 30 s. Kombiniraj svakako, bitno je da ne radis iste vjezbe non stop, bitno je da imas pomaka svaki trening. To je cilj.

A isla sam dugo u teretanu, i sad na kick-box vec dugo, i sklekove muske mogu, al zgibove, uf!!! Trener me digne i onda se ja polako spustam, al samo 5 komada mogu Al radim to tek mjesec-mjesec i pol dana, tak da ocekujem pomak...

A gdje si cula za tu metodu? Svaka cast ako ti je trener to pokazao.

[sanja_volim orhideje]

Trener mi je pokazao, inace kick-box treniram. Pomogne mi da se dignem, a onda me pusti da se polako spustam. Iako na petom pokusaju to spustanje jako kratko traje Brijem da jos stavim bucice na nogu pa umrla bi! I kao kad radimo skok sa koljenima na prsa sa onim utezima oko noge imam feeling kao da okove imam! Trener kaze da nije to zato sto sam sitna, inace me zove misica hahah, imam 55-56 kg na 168, nego jer mi fali snage i ekspozivnosti. Inace pocela sam sa 3 dizanja, evo sad sam na 5, nakon nekih mjesec-mjesec i pol. Iako to radim na kraju treninga, pa je mozda i to raazlog, jer sam vec umorna posto radimo uvijek ili vrece ili fokusere ili sparing, pa plus sklekovi, i onda tek idem na zgibove?

[Zli Mali Medo]

sanja_volim orhideje kaže:

Trener mi je pokazao, inace kick-box treniram. Pomogne mi da se dignem, a onda me pusti da se polako spustam. Iako na petom pokusaju to spustanje jako kratko traje Brijem da jos stavim bucice na nogu pa umrla bi! I kao kad radimo skok sa koljenima na prsa sa onim utezima oko noge imam feeling kao da okove imam! Trener kaze da nije to zato sto sam sitna, inace me zove misica hahah, imam 55-56 kg na 168, nego jer mi fali snage i ekspozivnosti. Inace pocela sam sa 3 dizanja, evo sad sam na 5, nakon nekih mjesec-mjesec i pol.

Hm, to je spor napredak. 5 si trebala dostici vec nakon 10 dana. A daj mi reci, kak cesto to radis?

Iako to radim na kraju treninga, pa je mozda i to raazlog, jer sam vec umorna posto radimo uvijek ili vrece ili fokusere ili sparing, pa plus sklekovi, i onda tek idem na zgibove?

A cuj, to je definitvno jedan od razloga. Radije onda nemoj raditi nakon treninga, nego radi u danu odmora. Kak imas treninge? Napisi mi.

[sanja_volim orhideje]

Pon-sri-pet po sat i 15 minuta, al u ovom mjesecu imali smo i subotom, to smo odradjivali jer nismo imali na badnjak, staru godinu i jos nesto, a to su bili treninzi od vise od sat i pol. 5 komada nakon 10 dana!!!!! Uh, ma meni se cini da to ful sporo ide! Sama nema sanse da se dignem, al to i nije problem, bitno da se ja polako spustam.