|
|
05.11.2015., 22:43
|
#1001
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2011.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,417
|
Ja isto stavim 4. Možda ti se zbog dodataka nakupi količinski.
|
|
|
05.11.2015., 23:05
|
#1002
|
djevojce.
Registracija: Dec 2006.
Lokacija: di se guzvaju poruke smsa
Postova: 12,800
|
Ma cini mi se da je puno kad procitam nesto tipa ovo:
"Važno: potrebno je kontrolirali količine po obroku tj. dovoljne su dvije velike žlice pahuljica (npr. 30-60 g)"
dvije zlice je meni nista
__________________
run 4 ur life
|
|
|
05.11.2015., 23:28
|
#1003
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2011.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,417
|
Išla sam izvagati te 4 žlice
Ispadne 50 g. Kalorijski je to oko 170 kcal. To mi se ne čini puno. Meni je veći izazov smanjit količinu orašastog u pripremi.
|
|
|
05.11.2015., 23:32
|
#1004
|
@marina_lifts
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,047
|
Quote:
inflames0703 kaže:
Nije pravi grčki (premali je udio proteina), već je grčki tip, ali nek me netko prosvijetli gdje ima za kupiti pravi grčki u hrvatskoj?? fakat mi se ne da doma svoj cijediti. još uvijek se tješim da iako nije pravi grčki jogurt, bolje je od raznih gluposti koje sam prije jela za doručak (i redovito oko 9-10 ujutro imala krizu na poslu zbog naglog pada šećera).
Pošto mlijeko ne mogu ni primirisati (nisam ga voljela ni kao dijete), ja miješam svoje zobene s 3 žlice dukatosa (preko noći ih ostavim da se namoće u vodi), dodam banane + sezonsko voće koje već nađem na placu (u zadnje vrijeme borovnice, maline, jabuke), najbolji doručak ikad!
|
Nema u HR "pravi grčki". Ja sam u SLO u EuroSpin-u našla low fat grčki koji je imao oko 10-12 g proteina i skoro pa ništa masti a nije imao dignute UH zbog toga (što se često događa kod "low fat" proizvoda). Naravno, nije bio ukusan kao Dukatos ali s obzirom da je Dukatos vrhnje i jogurt.... pih
Quote:
Lilit kaže:
Koliko zobenih pojedete za dorucak? Ja stavim 4-5 jusnih zlica pa mi se to cini puno
|
Ma izračunajte koliko vam je potrebno UH/prot/masti po danu i obroku pa po tome računajte koliko ćete pojesti. Želudac je čudesna stvar, prilagodi se.
__________________
💪One day you may 💪
|
|
|
05.11.2015., 23:43
|
#1005
|
djevojce.
Registracija: Dec 2006.
Lokacija: di se guzvaju poruke smsa
Postova: 12,800
|
@missy - pa nije da... ja ne stavljam orasaste nego saku nekih lidl pahuljica
@marina - kako izracunas taj omjer/potrebu?
__________________
run 4 ur life
|
|
|
06.11.2015., 00:22
|
#1006
|
@marina_lifts
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Rijeka
Postova: 1,047
|
Bila je neka super stranica negdje objavljena koja je to "sve sama izračunala" i sada ju ne mogu naći ali evo primjera.
U principu, ovisno o tome želiš li maintain-at kg ili smršaviti/dobiti mišića/bulkati, računaš koliko ti treba proteina.
Ajmo reći da želiš dobiti mišića i po mom mišljenju 2 g/kg mase je sasvim u redu. U prinipu sportaši bi trebali unositi 1,5-3 g/kg težine. Mnogi se ne slažu s tom brojkom itd itd.
Dakle, imaš tu brojku proteina koje moraš unesti. Sljedeći aspekt ti je br. kalorija koji uneseš tokom dana, omjer UH/masti i proteina te činjenica da tijelo ima mogućnost "obrade" oko 30g proteina po obroku. Po tome si posložiš obroke (kojih očito mora biti više) s bazom da uneseš dovoljno proteina a masti i UH posložiš u omjerima koje želiš/su ti potrebni.
Tu onda dođeš do brojke kalorija koje ti trebaju po obroku i onda možeš izračunati koliko zobenih moraš pojesti uz npr. whey ujutro
Ako te zanima više, da ne duljim u postu, javi se u inbox pa objasnim detaljnije.
__________________
💪One day you may 💪
|
|
|
06.11.2015., 00:48
|
#1007
|
Registrirani korisnik
Registracija: Aug 2011.
Lokacija: Slavonija
Postova: 2,928
|
4 žlice? Ja sigurno pojedem nekih 7,8 i više, al ja bih htio udebljati pa ih zato jedem ujutro malo više.
|
|
|
06.11.2015., 08:46
|
#1008
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2010.
Postova: 9,882
|
Ja jedem 7 žlica zobenih, kockicu čokolade za kuhanje, malo meda, cimeta i onaj gusti jogurt iz Lidla. Za cca 2-3 h sam gladna
|
|
|
06.11.2015., 14:42
|
#1009
|
Englishman in New York
Registracija: Jan 2015.
Postova: 773
|
Zobene pahuljice je strahovito važno pripremati tako da u njima ne ostane fitinska kiselina.
Kada ih konzumiramo bez prethodne pripreme za naš organizam činimo mnogo više štete nego koristi. Fitinska kiselina u tom obroku(iz cjelovitih žitarica koje su krcate njom)priječi apsorpciju toliko važnih vitamina i oligoelemenata da nam u potpunosti blokira na nekoliko sati dotok tih dragocjenih tvari. Dobiješ obrok kojim si unio hrpetinu nutrijenata koje nisi u stanju iskoristiti!!
Samo kuhanje ju ne uništava. Potrebno je namakati ih prethodno nekoliko sati (idealno preko noći) u toploj vodi(uz dodatak limnovog soka/malo jogurta/raženog brašna-sadrži obilno fitazu koja razgrađuje fitinsku kiselinu), te prije konzumacije svakako kratko prokuhati.
__________________
A bad day for your ego is a great day for your soul
|
|
|
06.11.2015., 15:30
|
#1010
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2006.
Lokacija: Zagreb
Postova: 11,366
|
Quote:
Nunna kaže:
Zobene pahuljice je strahovito važno pripremati tako da u njima ne ostane fitinska kiselina.
Kada ih konzumiramo bez prethodne pripreme za naš organizam činimo mnogo više štete nego koristi. Fitinska kiselina u tom obroku(iz cjelovitih žitarica koje su krcate njom)priječi apsorpciju toliko važnih vitamina i oligoelemenata da nam u potpunosti blokira na nekoliko sati dotok tih dragocjenih tvari. Dobiješ obrok kojim si unio hrpetinu nutrijenata koje nisi u stanju iskoristiti!!
Samo kuhanje ju ne uništava. Potrebno je namakati ih prethodno nekoliko sati (idealno preko noći) u toploj vodi(uz dodatak limnovog soka/malo jogurta/raženog brašna-sadrži obilno fitazu koja razgrađuje fitinsku kiselinu), te prije konzumacije svakako kratko prokuhati.
|
po ovome napisanom ispada da 90% ljudi radi vise stete nego koristi jeduci zobene ...ne bi se bas slozila
__________________
Thenebra :broj godina pomnozi sa brojem koliko ti puta pas dnevno jede. i toliko vrecica moras imati sa sobom! znaci npr.. 2(godine) X 2(dnevno puta jede) = 4 vrecice
|
|
|
06.11.2015., 16:39
|
#1011
|
patuljasti korisnik
Registracija: Jul 2007.
Postova: 2,152
|
ja stavljam oko 40g zobenih, 15g mekinja i 10ak g lanenih sjemenki sa proteinskim šejkom. 4 sata i taman novi obrok
svaki dan isti doručak i nekim čudom mi još nije dosadio
__________________
I'm going slightly mad
|
|
|
06.11.2015., 17:07
|
#1012
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
Wedding kaže:
po ovome napisanom ispada da 90% ljudi radi vise stete nego koristi jeduci zobene ...ne bi se bas slozila
|
Ja ne znam zasto su zobene toliko vazne da imaju cak i svoju temu. Namirnica kao i svaka druga. Ja ih ne jedem uopce. Ni jedne zitarice. Draze mi je povrce i voce. Ali ok, tko voli nek izvoli, samo kaj ono, treba znati da se moze jesti i bilo kaj drugo.
|
|
|
06.11.2015., 17:10
|
#1013
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 5,050
|
Quote:
Nunna kaže:
Zobene pahuljice je strahovito važno pripremati tako da u njima ne ostane fitinska kiselina.
Kada ih konzumiramo bez prethodne pripreme za naš organizam činimo mnogo više štete nego koristi. Fitinska kiselina u tom obroku(iz cjelovitih žitarica koje su krcate njom)priječi apsorpciju toliko važnih vitamina i oligoelemenata da nam u potpunosti blokira na nekoliko sati dotok tih dragocjenih tvari. Dobiješ obrok kojim si unio hrpetinu nutrijenata koje nisi u stanju iskoristiti!!
Samo kuhanje ju ne uništava. Potrebno je namakati ih prethodno nekoliko sati (idealno preko noći) u toploj vodi(uz dodatak limnovog soka/malo jogurta/raženog brašna-sadrži obilno fitazu koja razgrađuje fitinsku kiselinu), te prije konzumacije svakako kratko prokuhati.
|
|
|
|
06.11.2015., 18:20
|
#1014
|
Englishman in New York
Registracija: Jan 2015.
Postova: 773
|
Quote:
Wedding kaže:
po ovome napisanom ispada da 90% ljudi radi vise stete nego koristi jeduci zobene ...ne bi se bas slozila
|
Možda da probaš proučiti to o čemu govorim?
Online...nema gdje nema o tome.
Kod nekog nutricionista?
Možda se iznenadiš
Nemojte da vas lijenost spriječi.
Kad se možemo satima znojiti u gymu možemo malo i istraživati, ne?Manje je zahtjevno.
Poražavajuće je da tako nemarno pristupamo nečem bitnom kao što je prehrana. Dovoljno da na vrećicama piše "healthy, natural ili fitness"...daj ovamo.Prodano!Ignorance is bliss...
Just say'n...
Ne mislim vam ništa loše, dapače. I ja sam se zgozila tim otkrićem jer ni meni nije godila činjenica da godinama preživam čak i nekuhane zobene. Imala sam isti izraz lica i stuff on my mind ko taj tip iz posta poviše.
__________________
A bad day for your ego is a great day for your soul
|
|
|
06.11.2015., 18:28
|
#1015
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 5,050
|
Quote:
Nunna kaže:
Možda da probaš proučiti to o čemu govorim?Provjeriti možda kod nekog nutricionise?Možda se iznenadiš
Nemojte da vas lijenost spriječi.
Just say'n...
Ne mislim vam ništa loše, dapače. I ja sam se zgozila tim otkrićem jer ni meni nije godila činjenica da godinama preživam čak i nekuhane zobene. Imala sam isti izraz lica i stuff on my mind ko taj tip iz posta poviše. Ali uradih svoj domaći rad
|
Sjedi, jedan.
Još jedan u nizu napuhanih mitova, sve što si rekla je ISTINITO, ali naravno u zanemarivoj mjeri.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2821800
Pozitivna strana kiseline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383315
|
|
|
06.11.2015., 18:34
|
#1016
|
Englishman in New York
Registracija: Jan 2015.
Postova: 773
|
Anita Šupe sugerira jedan primjer na koji možemo pravilno pripremiti zobene pahuljice...
http://istineilaziohrani.blogspot.hr...-za-djecu.html
A ovdje je prilično kvalitetno objašnjeno o čemu se tu radi
https://sanisideoflife.wordpress.com...3/08/zitarice/
Uguglaj "zobene i fitinska" zavali u naslonjač i budi spremna da ih nikad više ne jedeš na isti način.
Ista je stvar i s mnogim mahunarkama, orašidima i sl...
__________________
A bad day for your ego is a great day for your soul
|
|
|
06.11.2015., 18:36
|
#1017
|
Englishman in New York
Registracija: Jan 2015.
Postova: 773
|
Quote:
melodic.haze kaže:
|
Vizavi toga možda da proučiš ovo, s striktnim navodima u tabelama koliko što fitinske sadrži, a koliko je ekšli tolerabilno u dnevnom unosu
Javi mi kako je prošlo i što si zaključio?
http://mudrepredaje.com/?page_id=493
__________________
A bad day for your ego is a great day for your soul
|
|
|
06.11.2015., 18:37
|
#1018
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 5,050
|
Gdje su reference?
Samo zato što zvuči pametno ne mora biti istinito.
|
|
|
06.11.2015., 18:44
|
#1019
|
Englishman in New York
Registracija: Jan 2015.
Postova: 773
|
Quote:
melodic.haze kaže:
Gdje su reference?
Samo zato što zvuči pametno ne mora biti istinito.
|
http://mudrepredaje.com/?page_id=99
Za mene nutricionistička udruženja svakako jesu ozbiljna referenca i prilično vjerodostojan izvor info. Ali ti slobodno traži dalje. Net je pun sličnih stranica s gotovo identičnim podacima.
Ako ništa, uvijek možeš za mišljenje upitati i ekšual nutricionista.
__________________
A bad day for your ego is a great day for your soul
|
|
|
06.11.2015., 18:47
|
#1020
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 5,050
|
Mudrepredaje.com
Neka fala ostat ću ignorantan.
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 10:11.
|
|
|
|