|
|
02.08.2017., 21:15
|
#681
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
prsa i ramena
nemam pojma imena vježbi sada
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
07.08.2017., 18:41
|
#682
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,116
|
Nije mi dao vrag mira a i zahladilo je 
4x
chin up 8x, wide grip push up 12x, australian pull up 7x, dips 8x, hanging leg raise 10x
...krepivam 
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
07.08.2017., 23:46
|
#683
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
SS: kosi bench i cross over sajlom
SS: flat bench i leptir na sajlama
triceps
trbušnjaci
kardio 20 miin
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
09.08.2017., 08:54
|
#684
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
SQUAT
80 X 5
120 X 5
3 X (140 X 5)
BENCH
60 X 10
3 X (100 X 5)
Prvi trening nakon godišnjeg, nećemo pretjerivati. U planu je prebaciti se na Smolova jedno mjesec dana, vidit ću kako će tijelo reagirati.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
09.08.2017., 21:17
|
#685
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Nogice
1x10x60
1x6x80
1x6x110
1x5x130
1x4x150
Goblet squat: 3x10
RDL:
1x10x40
1x8x60
1x6x80
super set sa leq ekstenzijom: 3x12x70kg
trbušniaci, biceps 
20min kardio
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
09.08.2017., 21:22
|
#686
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Quote:
catus69 kaže:
Prvi trening nakon godišnjeg, nećemo pretjerivati. U planu je prebaciti se na Smolova jedno mjesec dana, vidit ću kako će tijelo reagirati.
|
Odradio sam smolov ciklus i nemoj ga raditi ako možeš još napredovati. Ako već ideš onda obavezno odraditi prva dva tjedna prije početnog ciklusa duboke čučnjeve, ubaci box squatove i dosta se isteži
Ako se odlučiš raditi 13 tjedana pakla je ispred tebe
Ja sam se bio zajebo pa sam računao kilaže prema stvarnim kilažama, ekipa mee htjela ubiti u gymu jer sam svaki dan vidio u racku za čučnjeve
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
10.08.2017., 08:21
|
#687
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Hvala, logit. Poslušat ću savjet, pogotovo što me u zadnje vrime zezaju donja leđa.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
11.08.2017., 11:44
|
#688
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH
60 X 10
100 X 5
100 X 5
100 X 5
100 X 5
100 X 5
BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 X (30 X 5)
KOSI BENCH
100 X 5
100 X 5
100 X 5
100 X 4 (OTKAZ)
60 X 10 (OTKAZ)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
11.08.2017., 20:53
|
#689
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,116
|
3x
chin up 8x, wide grip push up 12x, australian pull up 8x, dips 8x, hanging leg raise 10x, plank 60sec
1x
chin up 7x, wide grip push up 10x, australian pull up 6x, dips 7x, hanging leg raise 9x, plank 40sec
...baš mi nekako nije išlo
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
14.08.2017., 08:26
|
#690
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
SQUAT
100 X 5
120 X 5
140 X 5
USKI BENCH
5 X (80 X 8)
BICEPS PREGIB BUČICAMA
6 X (28 X 5)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
15.08.2017., 10:59
|
#691
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Jučer:
SS
Kosi bench bučicama i crossover
Flat bench + dipsevi
Triceps:
skull crushers + povlacenje konopa
Biceps:
bareball curves + hulk presses
dvije serije trbušnjaka
kardio 20 min
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
16.08.2017., 21:55
|
#692
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Squat:
1x8x40
1x8x60
1x8x90
1x8x110
1x6x130
1x5x150
1x2x170
SS: RDL + Goblet squat
RDL: 1x10x40, Goblet: 1x10x24
1x10x60, Goblet: 1x10x24
1x10x80, Goblet: 1x10x24
Glute Bridges: 1x10x80, 2x10x100
Calf raises: 1x12x20, 1x12x40, 1x12x60
Trubušnjaci
Kardio 20min
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
18.08.2017., 21:32
|
#693
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
leđa:
deadlift, veslanje u pretklonu, lat
ramena:
arnold press, military press, pendley rows, face pulls (sa trapezom)
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
19.08.2017., 11:22
|
#694
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Jučer:
DL
100 X 5
120 X 5
140 X 5
160 X 5
180 X 3
USKI BENCH
5 X (80 X 6)
BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 X (30 X 5)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
21.08.2017., 18:40
|
#695
|
|
Nomad
Registracija: Dec 2002.
Lokacija: Unknown
Postova: 30,116
|
Skoknem svako toliko na vjezbanje ali skroz neredovito, čeka se normalizacija vremena 
4x
chin up 7x, wide grip push up 12x, australian pull up 8x, dips 8x, hanging leg raise
...nedamiseeee
__________________
"Make up your mind. Is Death a friend? Then go joyfully to hunt with it, as I did. If it's an enemy, then fight it. But don't sag here like a wounded cow waiting for predators to finish it off. You are not prey, nor I! If we must die, let us die as wolves!”- Nighteyes
|
|
|
|
|
21.08.2017., 21:12
|
#696
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Prsa:
Bench: 1x10x40, 1x8x70, 1x6x90, 1x4x100, 1x3x110
Landmine press: 1x12x25kg, 2x12x45
cross over: 1x10x20kg, 1x10x25kg, 1x8x30kg
leptir: 3x8x20kg
triceps: skull crusher, push press, sajla
trbušnjaci
kardio 7 min (orbitrek )
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
22.08.2017., 10:40
|
#697
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
BENCH:
60 X 10
100 X 5
120 X 5
130 X 3
120 X 5
BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 X (30 X 5)
KOSI BENCH
3 X (100 X 5)
LAT MAŠINA
5 X (90 X 6)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
22.08.2017., 22:09
|
#698
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Deadlit
1x7x60
1x7x80
1x7x110
1x6x130
1x6150
1x3x170
1x180 -> novi rekord, sirova snaga (bez pojasa i bandaža) 
lat:
1x12x40
1x8x60
1x5x80
jednoručno veslanje:
1x12x17,5
1x10x22x5
1x7x32,5
1x4x40
ono gdje imas teg pa ga povlacis dok lezis na klupi
3x12x25kg
bices
15min kardio
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
23.08.2017., 18:18
|
#699
|
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
DL
100 X 5
120 X 5
140 X 3
160 X 3
180 X 1
210 X 1
200 X 1
BENCH
5 X (110 X 5)
BICEPS PREGIB BUČICAMA
5 X (30 X 5)
FLY BUČICAMA
5 X (20 X 6)
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
|
|
24.08.2017., 23:30
|
#700
|
|
Registrirani korisnik
Registracija: Sep 2010.
Postova: 12,020
|
Squat
1x10x40
1x8x60
1x8x90
1x8x110
1x6x130
1x3x160
rdl:
1x12x40
1x12x60
1x12x80
unilateral rdl
3x12x15kg
3x12x60 calf raises
__________________
Ako krades, kradi pomalo i sigurno.
Ministar obrane Seva, 2012
|
|
|
|
|
|
| Tematski alati |
|
|
| Opcije prikaza |
 Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 00:36.
|
|
|
|
