kako stanjiti listove

[amneka]

dakle, što sam ja zapravo htjela pitat...

što zbog previše posla, što zbog premalo volje več jako dugo fakat ne radim ništa, nikakva rekreacija, tjelovježbao ili sl.
I sad sam ja mislila pkrenit svoju inu guzicu, kupit neku kućnu spravo i malo poćet vježbat doma. Ali, ne bih htjela dodatno jačati listove.

Znam da bicikl baš jača listove, pretpostavljam da ih i step jako jača, ali šta je s onim Orbitrecom? ili neka druga sprava?

Imam sreće pa se unatoč višegodišnjoj pasivnosti nisam baš nadebljala, dakle ne trebam vježabt da bi smršavila, htjela bih lagano poboljšat tonus svih mišića i, naravno, ubit ono malo celulita što se nakupila na inače zaista jako slatkoj prčastoj guzi

A da pritom listovi ne jačaju.

Ako ih već ne mogu stanjit da ih bar ne razjačam još više.

[murder me, rachel]

sama imam jače listove (što zbog genetike, što zbog sporta), ne smetaju mi, dapače, više volim vidjeti mišiće na nogama nego mlohavost... što se tiče loma noge, pa sama logika ti govori da to neće ići... čisto za usporedbu, ljudi koji slome neki ekstremitet, nakon čega mišić atrofira i bude duplo manji od drugog, nakon nekog vremena sve se vraća u normalu... pa neće jedna noga uvijek biti tanja od druge, zar ne?
nisam stručnjak, ali za pilates se govori da radi na 'izduživanju' mišića, iako je on manje-više usmjeren na leđne i trbušne mišiće...
na kraju krajeva, bolje ti je vježbati bilo šta pa makar jačala i listove nego ne vježbati uopće

[Cotton Candy]

A mogu ja pitati nešto?

Ja isto imam jače listove, ali nisam baš sigurna da li se tu radi o mišićima. Nisam se nikad bavila sportom, tako da nemaju baš od čega biti mišićavi. Mislim da su mi listovi zapravo debeli, mpžda čak imam i celulita na njima. Zna li netko kako bih to mogla riješiti? Skinuti masne naslage s listova? A onda šta bude, ako budu i dalje jaki, ali mišići, onda bih se pomirila sa okrutnom sudbinom . Znam da se masne naslage troše sa cijelog tijela ravnomjerno aerobnim treningom. Ali ono zanima me mogu li nešto posebno učiniti za svoje listove. Inače sam krenula u teretanu, malo vježbam na spravama, poslije toga još pola sata na biciklu. Nije baš da primjećujem neke promjene

[Schockrae]

Cotton Candy kaže:

A mogu ja pitati nešto?

Ja isto imam jače listove, ali nisam baš sigurna da li se tu radi o mišićima. Nisam se nikad bavila sportom, tako da nemaju baš od čega biti mišićavi. Mislim da su mi listovi zapravo debeli, mpžda čak imam i celulita na njima. Zna li netko kako bih to mogla riješiti? Skinuti masne naslage s listova? A onda šta bude, ako budu i dalje jaki, ali mišići, onda bih se pomirila sa okrutnom sudbinom . Znam da se masne naslage troše sa cijelog tijela ravnomjerno aerobnim treningom. Ali ono zanima me mogu li nešto posebno učiniti za svoje listove. Inače sam krenula u teretanu, malo vježbam na spravama, poslije toga još pola sata na biciklu. Nije baš da primjećujem neke promjene

Nije da sam baš skroz skužio pitanje... ali evo. Mišići se oblikuju određenim vježbama (naravno bitna je i prehrana, odmor,...), a kako je list isto mišić - trebaš raditi vježbe za listove. Uz aerobne treninge koji su neophodni, vježbe za listove će dati izraženiji oblik i malo ih "stesati".
Jedina korisna informacija koju ti mogu dati vezana uz trening listova je činjenica da su listovi (kao i podlaktice) prilično "lijene" mišićne skupine. Pod tim se podrazumijeva da im za rast (ili promjenu tonusa) treba više vremena i više pažnje nego nekim grugim mišićnim skupinama. Zašto je tome tako?
Zato jer smo na nogama stalno i listovi su naviknuti na konstantni napor, pa ih zbog toga treba i više stimulirati od ostalih mišićnih skupina. Veći broj ponavljajna od klasičnih 10 u serijij je obavezan. Barem 15, a dobro bi bilo i više.

No, postoji mali problem. Lako se pretjera, jer su listovi snažna mišićna skupina i tokom treninga se ne skuži koliko smo ih razradili. Sutradan nakon spavanja (a najviše 2 dana nakon treninga) dolazi upala na naplatu.
Ja sam pred nekih 3,4 godine na jednom treningu toliko brutalno odradio trening nogu (zajedno sa listovima na kraju) da nisam mogao 7 dana hodati normalno (prva 3,4 skoro uopće), a skroz me prošlo kroz 2 tjedna.

Treba trenirati pametno. Polako podizati opterećenje iz treninga u trening i pratiti što se događa s tijelom. Trenirati treba na način da se minimalno pređe prag koji omogućuje rast ili tonusiranje mišića, ali ne puno preko toga, jer se tada aktivira kontraefekt.

Naravno, ne trebam napominjati da treba vremena za sve to i da ne očekuješ rezultate u par tjedana. Pogotovo ne kad su listovi u pitanju. Ali, uz odgovarajuću ustrajnost, rezultati ne mogu izostati.

[6isperadun]

a koliki ti je opseg listova?

i ja bi jace listove

[amneka]

Schockrae kaže:

Nije da sam baš skroz skužio pitanje... ali evo. Mišići se oblikuju određenim vježbama (naravno bitna je i prehrana, odmor,...), a kako je list isto mišić - trebaš raditi vježbe za listove. Uz aerobne treninge koji su neophodni, vježbe za listove će dati izraženiji oblik i malo ih "stesati".
Jedina korisna informacija koju ti mogu dati vezana uz trening listova je činjenica da su listovi (kao i podlaktice) prilično "lijene" mišićne skupine. Pod tim se podrazumijeva da im za rast (ili promjenu tonusa) treba više vremena i više pažnje nego nekim grugim mišićnim skupinama. Zašto je tome tako?
Zato jer smo na nogama stalno i listovi su naviknuti na konstantni napor, pa ih zbog toga treba i više stimulirati od ostalih mišićnih skupina. Veći broj ponavljajna od klasičnih 10 u serijij je obavezan. Barem 15, a dobro bi bilo i više.

No, postoji mali problem. Lako se pretjera, jer su listovi snažna mišićna skupina i tokom treninga se ne skuži koliko smo ih razradili. Sutradan nakon spavanja (a najviše 2 dana nakon treninga) dolazi upala na naplatu.
Ja sam pred nekih 3,4 godine na jednom treningu toliko brutalno odradio trening nogu (zajedno sa listovima na kraju) da nisam mogao 7 dana hodati normalno (prva 3,4 skoro uopće), a skroz me prošlo kroz 2 tjedna.

Treba trenirati pametno. Polako podizati opterećenje iz treninga u trening i pratiti što se događa s tijelom. Trenirati treba na način da se minimalno pređe prag koji omogućuje rast ili tonusiranje mišića, ali ne puno preko toga, jer se tada aktivira kontraefekt.

Naravno, ne trebam napominjati da treba vremena za sve to i da ne očekuješ rezultate u par tjedana. Pogotovo ne kad su listovi u pitanju. Ali, uz odgovarajuću ustrajnost, rezultati ne mogu izostati.

sad ću ja opet pitat jednu glupost, ne mojte mi se smijat!

šta je zapravo tonus misšića? je li to kao izražajniji oblik?

je li tonus=jačanje mišića ili oblikovanje ili je sve to isto?

[Schockrae]

amneka kaže:

sad ću ja opet pitat jednu glupost, ne mojte mi se smijat!

šta je zapravo tonus misšića? je li to kao izražajniji oblik?

je li tonus=jačanje mišića ili oblikovanje ili je sve to isto?

A sad ću ja nešto tebe pitati. Kad sam se ja to nekome rugao ili smijao? Ponekad volim reći da je pitanje nespretno, ali samo zato da potaknem ljude da gledaju stvari iz ispravnijeg kuta, tj. da ih same potaknem na razmišljanje i proučavanje literature. Nikome ne treba slijepo vjerovati, već sve treba provjeravati, pa kad se poklope iste informacije iz nekoliko različitih i neovisnih izvora informacija onda je to - to.

Nevolim davati krute dogovore, jer to je tek dio onoga što treba razumjeti. Na pitanje mogu li se stanjiti listovi može se odgovoriti kratko - ne. Po meni je tek to preseravanje. Ako znaš treba reći, kako, zašto, zbog čega... Kad znam nešto (ili mislim da znam) pišem, kad ne šutim. Dobro, ako je pitanje specijalno glupo (u stilu, "Što da radim da izgubim trbuh?" - to je isto kao da netko pita, "Što da radim da imam puno love?") ili se odgovor nalazi par tema ispod isto ne pišem...

Odgovor na konkretno pitanje...
Tonusiranje mišića = oblikovanje mišića. Davati tonus = oblikovati ili se još može reći - definirati (najpopularniji izraz)

[amneka]

Schockrae kaže:

A sad ću ja nešto tebe pitati. Kad sam se ja to nekome rugao ili smijao? Ponekad volim reći da je pitanje nespretno, ali samo zato da potaknem ljude da gledaju stvari iz ispravnijeg kuta, tj. da ih same potaknem na razmišljanje i proučavanje literature. Nikome ne treba slijepo vjerovati, već sve treba provjeravati, pa kad se poklope iste informacije iz nekoliko različitih i neovisnih izvora informacija onda je to - to.

Nevolim davati krute dogovore, jer to je tek dio onoga što treba razumjeti. Na pitanje mogu li se stanjiti listovi može se odgovoriti kratko - ne. Po meni je tek to preseravanje. Ako znaš treba reći, kako, zašto, zbog čega... Kad znam nešto (ili mislim da znam) pišem, kad ne šutim. Dobro, ako je pitanje specijalno glupo (u stilu, "Što da radim da izgubim trbuh?" - to je isto kao da netko pita, "Što da radim da imam puno love?") ili se odgovor nalazi par tema ispod isto ne pišem...

Odgovor na konkretno pitanje...
Tonusiranje mišića = oblikovanje mišića. Davati tonus = oblikovati ili se još može reći - definirati (najpopularniji izraz)

ma ti si ok, ali znalo mi se desit...
hval ti na odgovoru. ja se nikad nisam ničim bavila pa mi je i sama terminologija malo nepoznata. Sad zanam.
Ako sam dobro shvatila, imam listove kakve imama, vježbanjem ih mogu oblikovat i jačati, ali "stanjiti" ili smanjti ne mogu.

Sad me zanima, jesu li definicija i jačanje (povećanje mimčne mase) nužno povezani. Odnosno postoje li vježbe za listove koje će ih definirati, a da pri tom listovi neće postati još veći (odnosno štiti, u obujmu)?

[Cotton Candy]

Schockrae kaže:

Nije da sam baš skroz skužio pitanje... ali evo. Mišići se oblikuju određenim vježbama (naravno bitna je i prehrana, odmor,...), a kako je list isto mišić - trebaš raditi vježbe za listove. Uz aerobne treninge koji su neophodni, vježbe za listove će dati izraženiji oblik i malo ih "stesati".
Jedina korisna informacija koju ti mogu dati vezana uz trening listova je činjenica da su listovi (kao i podlaktice) prilično "lijene" mišićne skupine. Pod tim se podrazumijeva da im za rast (ili promjenu tonusa) treba više vremena i više pažnje nego nekim grugim mišićnim skupinama. Zašto je tome tako?
Zato jer smo na nogama stalno i listovi su naviknuti na konstantni napor, pa ih zbog toga treba i više stimulirati od ostalih mišićnih skupina. Veći broj ponavljajna od klasičnih 10 u serijij je obavezan. Barem 15, a dobro bi bilo i više.

No, postoji mali problem. Lako se pretjera, jer su listovi snažna mišićna skupina i tokom treninga se ne skuži koliko smo ih razradili. Sutradan nakon spavanja (a najviše 2 dana nakon treninga) dolazi upala na naplatu.
Ja sam pred nekih 3,4 godine na jednom treningu toliko brutalno odradio trening nogu (zajedno sa listovima na kraju) da nisam mogao 7 dana hodati normalno (prva 3,4 skoro uopće), a skroz me prošlo kroz 2 tjedna.

Treba trenirati pametno. Polako podizati opterećenje iz treninga u trening i pratiti što se događa s tijelom. Trenirati treba na način da se minimalno pređe prag koji omogućuje rast ili tonusiranje mišića, ali ne puno preko toga, jer se tada aktivira kontraefekt.

Naravno, ne trebam napominjati da treba vremena za sve to i da ne očekuješ rezultate u par tjedana. Pogotovo ne kad su listovi u pitanju. Ali, uz odgovarajuću ustrajnost, rezultati ne mogu izostati.

Hvala na odgovoru Malo su mi jasnije neke stvari, radit ću više ponavljanja, ali s manjim težinama. A nadam se da će mi se i to salo jednog dana istopiti.

Disperadun kaže:

a koliki ti je opseg listova?

i ja bi jace listove

Opseg listova mi je 39 cm.

[6isperadun]

Cotton Candy kaže:

Opseg listova mi je 39 cm.

pa nije ti to puno. osim ako opcenito nisi mrsava. isto je i meni 39 pa mislim da su mi full tanki(dobro ja sam musko al svejedno)

[Schockrae]

amneka kaže:

ma ti si ok, ali znalo mi se desit...
hval ti na odgovoru. ja se nikad nisam ničim bavila pa mi je i sama terminologija malo nepoznata. Sad zanam.
Ako sam dobro shvatila, imam listove kakve imama, vježbanjem ih mogu oblikovat i jačati, ali "stanjiti" ili smanjti ne mogu.

Sad me zanima, jesu li definicija i jačanje (povećanje mimčne mase) nužno povezani. Odnosno postoje li vježbe za listove koje će ih definirati, a da pri tom listovi neće postati još veći (odnosno štiti, u obujmu)?

Ne postoje vježbe za definiciju i vježbe za masu. To su mitovi. Postoje trenažni principi koji se koriste u raznim ciklusima (bilo definicija, bilo slaganje mase). Tu je u prvom redu najvažnija prehrana, a onda trenažni principi.
Da opet ne odem pre daleko, reći ću ti konkretno za tvoj primjer što bi bilo dobro da radiš.
Recimo da je jedan ciklius treninga 1 tjedan. I ti kao pametna cura treniraš cijelo tijelo (težinski treninzi), te na kraju težinskih treninga odradiš još npr. pola sata aerobnih treninga. Vježbaš nekih 3,4 puta tjedno, a istežeš se svaki dan, jer nakon istezanja tijelu nije potreban nikakav oporavak pa se može tako raditi.
Jedan trening su noge, drugi: leđa + trbušnjaci, teći: prsa i ramena i četvri: ruke i trbušnjaci. Imaš dovoljno vremena da se sve trenirane mišićne skupine oporave, a ipak je dan mali naglasak na noge, jer se one zasebno treniraju. Ne treba pretjerivati, jer se poslije izvode aerobni treninzi, a oni neće biti mogući ako noge budu preumorne.
Konkretno za listove (koje radiš na kraju treninga nogu) vrijedi sve što i za ostale mišićne skupine, ali sa sitnom modifikacijom u pristupu treniranja (već prije spomenuti veći broj ponavljanja po seriji, itd.)

Listovi i svi ostali mišići su genetski određeni, no NE MORA značiti da neće biti promjena na bolje, ako se trening pravilno izvodi. (U tvojem slučaju stanjivanje) Ja bih čak rekao da to možeš postići vježbanjem. Nećeš nikada imati listove kao neka druga sura kod koje su prirosno tanji i isto vježba, ali ih možeš puno popraviti.

Ne moraš se bojati "nabildavanja" listova, jer bi za to trebala uzimati muške hormone koji su u ljudskom tijelu zaslužni za povećanje mišićne mase. Uz pravilan i dugoročan trening, listovi će ti smanjiti u izvjesnoj mjeri (tu su najzaslužniji aerobni treninzi) i dobiti novi oblik - širi u gornjem dijelu, a uži bliže skočnom zglobu.

Ukratko, vježbanjem možeš u većoj mjeri riješiti svoj "problem", no nekakve skroz tanke nožice teško da ćeš postići.

[amneka]

Disperadun kaže:

pa nije ti to puno. osim ako opcenito nisi mrsava. isto je i meni 39 pa mislim da su mi full tanki(dobro ja sam musko al svejedno)

koje bi mjere bilo dobro uspoređivat?
opseg lista - dužina podkoljenice ili - širina buta?

moje opseg listova je 38cm na najširem dijelu.

možda bi trebala izmjeriti i širinu kod zgloba ili ono 3 prsta poviše zgloba...

dobro, ovo su sad već gluposti, ali eto čisto rasprave radi...

[amneka]

Schockrae kaže:

Ne postoje vježbe za definiciju i vježbe za masu. To su mitovi. Postoje trenažni principi koji se koriste u raznim ciklusima (bilo definicija, bilo slaganje mase). Tu je u prvom redu najvažnija prehrana, a onda trenažni principi.
Da opet ne odem pre daleko, reći ću ti konkretno za tvoj primjer što bi bilo dobro da radiš.
Recimo da je jedan ciklius treninga 1 tjedan. I ti kao pametna cura treniraš cijelo tijelo (težinski treninzi), te na kraju težinskih treninga odradiš još npr. pola sata aerobnih treninga. Vježbaš nekih 3,4 puta tjedno, a istežeš se svaki dan, jer nakon istezanja tijelu nije potreban nikakav oporavak pa se može tako raditi.
Jedan trening su noge, drugi: leđa + trbušnjaci, teći: prsa i ramena i četvri: ruke i trbušnjaci. Imaš dovoljno vremena da se sve trenirane mišićne skupine oporave, a ipak je dan mali naglasak na noge, jer se one zasebno treniraju. Ne treba pretjerivati, jer se poslije izvode aerobni treninzi, a oni neće biti mogući ako noge budu preumorne.
Konkretno za listove (koje radiš na kraju treninga nogu) vrijedi sve što i za ostale mišićne skupine, ali sa sitnom modifikacijom u pristupu treniranja (već prije spomenuti veći broj ponavljanja po seriji, itd.)

Listovi i svi ostali mišići su genetski određeni, no NE MORA značiti da neće biti promjena na bolje, ako se trening pravilno izvodi. (U tvojem slučaju stanjivanje) Ja bih čak rekao da to možeš postići vježbanjem. Nećeš nikada imati listove kao neka druga sura kod koje su prirosno tanji i isto vježba, ali ih možeš puno popraviti.

Ne moraš se bojati "nabildavanja" listova, jer bi za to trebala uzimati muške hormone koji su u ljudskom tijelu zaslužni za povećanje mišićne mase. Uz pravilan i dugoročan trening, listovi će ti smanjiti u izvjesnoj mjeri (tu su najzaslužniji aerobni treninzi) i dobiti novi oblik - širi u gornjem dijelu, a uži bliže skočnom zglobu.

Ukratko, vježbanjem možeš u većoj mjeri riješiti svoj "problem", no nekakve skroz tanke nožice teško da ćeš postići.

hvala ti na zaista opširnom, korisnom, interesantnom... odgovoru.

sad mi je sve jasno... još samo da se pokrenit

ja, nažalost, u teretanu ne mogu ići jer radim od doma i do ljeta znam da ću imat tempo za poudit.
zanima me vježbanje doma. znam da je tu najveći problem samodisciplina, ali recimo da sam motivirana i da ću se prisiliti.

ako bi odlučili kupiti neku spravicu za ovaj aerobni dio, šta bi mi ti preporučio sobni bicikli, orbitrec ili nešto treće... ili misliš da je sve to isto što se tiče listova?
imam male bučice za ove ostale vježbe i mislim si složit nekakvu dnevnu rutinu 10min zagrijavanje + 10min vježbe po danima za svaki dio tijela + 10min istezanje, a o ovo aerobno, kad god imam vremena, sjednem na spravu i pičim....

[Cotton Candy]

amneka kaže:

koje bi mjere bilo dobro uspoređivat?
opseg lista - dužina podkoljenice ili - širina buta?

moje opseg listova je 38cm na najširem dijelu.

možda bi trebala izmjeriti i širinu kod zgloba ili ono 3 prsta poviše zgloba...

dobro, ovo su sad već gluposti, ali eto čisto rasprave radi...

Ja sam si izmjerila širinu buta, iznad koljena i list. To je što se tiče nogu, onako okvirno da vidim hoće li se što mijenjati kad sam krenula vježbati. Nisu meni noge nešto tanke, ja sam građena kao kruška, ali opet listovi mi se čine predebeli

[Schockrae]

amneka kaže:

hvala ti na zaista opširnom, korisnom, interesantnom... odgovoru.

sad mi je sve jasno... još samo da se pokrenit

ja, nažalost, u teretanu ne mogu ići jer radim od doma i do ljeta znam da ću imat tempo za poudit.
zanima me vježbanje doma. znam da je tu najveći problem samodisciplina, ali recimo da sam motivirana i da ću se prisiliti.

ako bi odlučili kupiti neku spravicu za ovaj aerobni dio, šta bi mi ti preporučio sobni bicikli, orbitrec ili nešto treće... ili misliš da je sve to isto što se tiče listova?
imam male bučice za ove ostale vježbe i mislim si složit nekakvu dnevnu rutinu 10min zagrijavanje + 10min vježbe po danima za svaki dio tijela + 10min istezanje, a o ovo aerobno, kad god imam vremena, sjednem na spravu i pičim....

Što se tiče aerobnih sprava, najbolji je veslački ergometar (onaj sa sajlom i jednom kratkom drškom koju se hvata objema rukama), ali je i skup, ako se kupi neki koji će služiti nečemu. Kupiti jeftin koji se brzo raspadne, nema puno smisla. Ako bi radili neki kompromis (lova, prostor, svrsishodnost...), savjetujem ti stacionarni bicikl. Isto vrijedi pravilo, da je bolje dati malo više love, ali onda je i trajanje duže, vježbanje ugodnije, itd. Prednosti s. bicikla su velike u odnosu na ostale aerobne spravice. Jednostavnost pokreta, mogućnost boljeg kontroliranja brzine i tempa (sjedenje omogućava lakše skoncentriravanje na pokret nogu, što steper i orbitrek ne dozvoljavaju u tolikoj mjeri), mogućnost vježbanja i gledanja tv programa... Dobar je i kao razbijanje monotonije trkačkih i hodačkih treninga (koje treba svakako ubaciti, s obzirom da dolazi lijepo vrijeme).
Orbitrek ima isto svojih prednosti (po meni je najveća, što dozvoljava i vrtnju u nazad, pa nema bojazni od pretreniravanja kvadricepsa, a zapostavljanja bicepsa nogu), no ipak glas dajem biciklu. Steper bi po meni dobio u ovom nadmetanju najmanje bodova.

Kad ćeš si slagati program vježbanja sa bućicama, pazi na simetriju. Pretjerivanje sa određenim vježbama (tipa vježbe za guzu ili trbušnjake) mogu napraviti više štete, nego koristi. Ključan je ravnomjeran razvoj svih mišićnih skupina, a to se često previđa.

[Torma]

amneka kaže:

koje bi mjere bilo dobro uspoređivat?
opseg lista - dužina podkoljenice ili - širina buta?

moje opseg listova je 38cm na najširem dijelu.

možda bi trebala izmjeriti i širinu kod zgloba ili ono 3 prsta poviše zgloba...

dobro, ovo su sad već gluposti, ali eto čisto rasprave radi...

Pa dobro , rasprave radi: ovisi o tvojoj visini i duljini nogu.. Mene je trener ucio da cu mjeru lista najbolje percipirati ako si izmjerim duljinu potkoljenice (od kosti gleznja do iverka na koljenu tj do pocetka koljena), opseg bedra odmah iznad koljena i onda usporedim s opsegom lista.. Ja sam visoka 167, duljina potkoljenice mi je 38, opseg bedra iznad koljena 38 a opseg lista 36.. I vjeruj mi, to su listovi koji ne ostaju neprimjeceni.. (iako to koliko ce biti izrazeni ovisi i o debljini gleznja)

[tigar666]

Hehe,,da bar ja imam problem kao pokretačica ovog topica, niko sretniji od mene!! Nema ljepše stvari nego na curi vidjeti lijepe mišićave listove..pa to je jedan od najljepših dijelova ženskog tijela!! Zato ih i dalje ističi da muški mogu odmarat oči!

[sanja_volim orhideje]

Meni su se listovi jako istanjili od boxa, opcenito su mi se svi misici izduzili ( a prije boxa isla sam 6 godina u teretanu, s tim da sam zadnju godinu isla i u teretanu i na tae-bo )

[murder me, rachel]

Schockrae kaže:

Što se tiče aerobnih sprava, najbolji je veslački ergometar (onaj sa sajlom i jednom kratkom drškom koju se hvata objema rukama), ali je i skup, ako se kupi neki koji će služiti nečemu. Kupiti jeftin koji se brzo raspadne, nema puno smisla. Ako bi radili neki kompromis (lova, prostor, svrsishodnost...), savjetujem ti stacionarni bicikl. Isto vrijedi pravilo, da je bolje dati malo više love, ali onda je i trajanje duže, vježbanje ugodnije, itd. Prednosti s. bicikla su velike u odnosu na ostale aerobne spravice. Jednostavnost pokreta, mogućnost boljeg kontroliranja brzine i tempa (sjedenje omogućava lakše skoncentriravanje na pokret nogu, što steper i orbitrek ne dozvoljavaju u tolikoj mjeri), mogućnost vježbanja i gledanja tv programa... Dobar je i kao razbijanje monotonije trkačkih i hodačkih treninga (koje treba svakako ubaciti, s obzirom da dolazi lijepo vrijeme).
Orbitrek ima isto svojih prednosti (po meni je najveća, što dozvoljava i vrtnju u nazad, pa nema bojazni od pretreniravanja kvadricepsa, a zapostavljanja bicepsa nogu), no ipak glas dajem biciklu. Steper bi po meni dobio u ovom nadmetanju najmanje bodova.

Kad ćeš si slagati program vježbanja sa bućicama, pazi na simetriju. Pretjerivanje sa određenim vježbama (tipa vježbe za guzu ili trbušnjake) mogu napraviti više štete, nego koristi. Ključan je ravnomjeran razvoj svih mišićnih skupina, a to se često previđa.

kad si već počeo o ovim spravama, htjela sam nadodati da i sobni bicikl ima mogućnost vožnje unatrag barem ja to radim... okrenem se, namjestim stopala na pedale i držim se za sic... vožnja je teža, a zadnja loža radi

inače, moji listovi su u najširem dijelu čak 40 cm

[Schockrae]

murder me, rachel kaže:

kad si već počeo o ovim spravama, htjela sam nadodati da i sobni bicikl ima mogućnost vožnje unatrag barem ja to radim... okrenem se, namjestim stopala na pedale i držim se za sic... vožnja je teža, a zadnja loža radi

inače, moji listovi su u najširem dijelu čak 40 cm

To se zove snalažljivost... u početku sam pomislio da imaš neki bicikl koji omogučava pokret u oba smjera, a kad ono...
Nego, koliko si visoka? Upravo sam izmjerio listove - 42 cm. A ovako vizualno bi rekao da baš i nisu tanki...