Dnevnik sportske prehrane

[Lilit]

@Iced - a neznam slucajno valjda, pokusala sam zdravo se hranit pa ni pola kile dole nisam isla, sad pokusavam smanjit kalorijski unos, cokolada mi se omakla danas evo jucer sam imala vise proteina

[IcedEarth]

Lilit kaže:

@Iced - a neznam slucajno valjda, pokusala sam zdravo se hranit pa ni pola kile dole nisam isla, sad pokusavam smanjit kalorijski unos, cokolada mi se omakla danas evo jucer sam imala vise proteina

pa probaj bazirat prehranu na proteinima
da ti svaki obrok ima neki izvor P i masti, a ograniči UH

[Lilit]

zelis rec bolje 1500kcl P i masti nego 1000kcl UH karikiram ali kuzis sta mislim? tipa dorucak i rucak UH i P a vecera samo P u stilu bolje komad piletine nego pahuljice? prob je u meni tj sta ne volim pa mi je malo tesko prehranu kombinirat svjesna sam ja toga, nema mi pomoci

[gondomirka]

jučer

kaša na vodi od mljevenih zobenih pahuljica s jabukom, bananom, grožđicama, cimetom i medom, laneno ulje
voće
pečeno pile sa svježim brokulama i ledo kineskom mješavinom povrća
kikiriki u ljusci
oko 200 grama posnog sira i banana

danas

isto kao jučer plus suhe šljive
voće
puno pečenih srdela i tri kuhana krumpira
naranča
zobene pahuljice sa sojinim mlijekom

[igor-osijek]

slanine i luka

[TabascoPit]

Tak i izgledaš!

[igor-osijek]

TabascoPit kaže:

Tak i izgledaš!

tabasko za tebe se priča da kad si bio mali mama ti je vezala šniclu oko vrata da bi se makar psi s tobom igrali, toliko o tome kako tko izgleda

[Lilit]

danas prema zdravoj kravi previse proteina
uglavnom
suncokretovo pecivo + malo putra + kuhana sunka
caj menta
2 rumko cokoladice i 2 bananka (ucim pa si moram priustit malo veselja)
guls sa griz njokima i graskom
jeftina verzija nescaffea
dve fete ementalera i 12 badema
1 grancereale classic keks

[Aphex]

zobene (oko 200g) sa puno smeđeg šećara i kakaom
3 jaja sa crvenim lukom
domaće svinjske kobasice, cca 200-300 grama
zrnati sir 200g
zobene 200g sa hladnim mlijekom

ukupno cijeli integralni kruh (500 g)

+ multivitamin šumeća
+ litra mlijeka

[Plavi Lav]

Aphex kaže:

zobene (oko 200g) sa puno smeđeg šećara i kakaom
3 jaja sa crvenim lukom
domaće svinjske kobasice, cca 200-300 grama
zrnati sir 200g
zobene 200g sa hladnim mlijekom

ukupno cijeli integralni kruh (500 g)

+ multivitamin šumeća
+ litra mlijeka

Zašto jedeš šećer ujutro?
Ova jaja,malo premalo izvora proteina.
Kobasice kao kobasice...Nije baš neka zdrava hrana.
Zrnati sir sam je samo proteinski obrok,nedostaju ti zdrave masti(npr. bademi,lješnjaci) ili ako je obrok proteini+ugljikohidrati onda ti nedostaju ugljikohidrati.
Ciljaj da ti ujutro i obroci oko treninga(prije/poslije) bude proteini+ugljikohidrati.

Edit:
Da,kakao možeš izbaciti.

[zzo]

Koliko je cirka teško jedno jaje srednje veličine. Otprilike, je ko vagao?

[Plavi Lav]

zzo kaže:

Koliko je cirka teško jedno jaje srednje veličine. Otprilike, je ko vagao?

Oko 60 grama.

[Aphex]

Plavi Lav kaže:

Zašto jedeš šećer ujutro?

pa ono.. sviđa mi se. malo se razbudim i fino je. zašto to ne valja?

Ova jaja,malo premalo izvora proteina.
Kobasice kao kobasice...Nije baš neka zdrava hrana.
Zrnati sir sam je samo proteinski obrok,nedostaju ti zdrave masti(npr. bademi,lješnjaci) ili ako je obrok proteini+ugljikohidrati onda ti nedostaju ugljikohidrati.

obično jedem i meso i jaja i sir uz kruh, pa bi to pokrilo uh+p.
svinjsko meso je domaće bez ikakvih dodataka, sušeno na vjetru, šta tu fali?
jaja pečem na maslinovom ulju ili maslacu.

Ciljaj da ti ujutro i obroci oko treninga(prije/poslije) bude proteini+ugljikohidrati.
Edit:
Da,kakao možeš izbaciti.

ujutro i poslije treninga je uglavnom mlijeko u igri, ili uz zobene ili kakao.
ali ne bih kakao mogao izbaciti, jedva sam se privikao na mlijeko općenito.

[Plavi Lav]

Aphex kaže:

pa ono.. sviđa mi se. malo se razbudim i fino je. zašto to ne valja?

obično jedem i meso i jaja i sir uz kruh, pa bi to pokrilo uh+p.
svinjsko meso je domaće bez ikakvih dodataka, sušeno na vjetru, šta tu fali?
jaja pečem na maslinovom ulju ili maslacu.

ujutro i poslije treninga je uglavnom mlijeko u igri, ili uz zobene ili kakao.
ali ne bih kakao mogao izbaciti, jedva sam se privikao na mlijeko općenito.

Pa vidi,šećer ije poželjan tad.
Poslije treninga se uzima glukoza+whey da se napuni glikogen a ne uzima se ujutro jer od toga ne dobiješ ništa osim što će ti otići u salo.

Ako jedeš cijela jaja i kruh uz to opet nije baš dobra konbinacija jer jedeš žumanjak koji je izvor masti pa u kombinaciji sa ugljikohidratima nije dobro.
Masti se ne bi smjele mješati sa ugljikohidratima jer opet ide u salo.
Poslije treninga se ne uzima mlijeko.
Zobene isto ne idu nakon treninga,one su bolje ujutro ili ovako tokom dana.
Nakon treninga ti treba brzo apsorbirajući izvor energije.
Ako nemaš whey protein onda kao izvor ptroetina piletinu ili tunu u vodi+ rižu kao izvor ugljikohidrata sa nekim povrćem.

Da,fali ti povrća,puno.
Voće isto.

Edit:

Ustvari sjebo sam sa zobenima,možeš nakon treninga samo gledaj da nakon treninga bude hrana sa visokim glikemijskim indeksom a mlijeko ima mali.

[Aphex]

Plavi Lav kaže:

Pa vidi,šećer ije poželjan tad.

sori, jel ovo "šećer JE poželjan" ili "šećer NIJE poželjan"?
i ako može zašto.

Poslije treninga se uzima glukoza+whey da se napuni glikogen a ne uzima se ujutro jer od toga ne dobiješ ništa osim što će ti otići u salo.

da, planiram si uzeti whey, neda mi se trpati ovoliko hrane u sebe

Ako jedeš cijela jaja i kruh uz to opet nije baš dobra konbinacija jer jedeš žumanjak koji je izvor masti pa u kombinaciji sa ugljikohidratima nije dobro.
Masti se ne bi smjele mješati sa ugljikohidratima jer opet ide u salo.
Poslije treninga se ne uzima mlijeko.

zašto ne mlijeko? zar nema mlijeko (i) whey protein?

Zobene isto ne idu nakon treninga,one su bolje ujutro ili ovako tokom dana.
Nakon treninga ti treba brzo apsorbirajući izvor energije.
Ako nemaš whey protein onda kao izvor ptroetina piletinu ili tunu u vodi+ rižu kao izvor ugljikohidrata sa nekim povrćem.

Da,fali ti povrća,puno.
Voće isto.

tuna
a kontam za voće i povrće. to mi se isto neda, ali naći ću nešta fino.

[Plavi Lav]

Šećer NE!
Ide samo glukoza nakon treninga(zbog glikogena).
Zašto ne napisao sam u prošlom postu.
Mlijeko ima spori GI indek pa nije poželjno.
Whey se miješa sa glukozom i vodom.

Voće i povrće je bitno.
pogotovo povrće.
Pročitaj ovo:http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=12

Vidi,ne mora biti tuna.Tuna je najeftinija od ribe.
Riba je super izvor proteina samo što je skupa pa su ljudi prešli na piletinu.
Možeš ti jesti svakakvo meso samo da nije masno,ne moraš se držati samo piletine/puretine.

[Pilatus]

Pršut.

[Aphex]

Plavi Lav kaže:

Vidi,ne mora biti tuna.Tuna je najeftinija od ribe.
Riba je super izvor proteina samo što je skupa pa su ljudi prešli na piletinu.
Možeš ti jesti svakakvo meso samo da nije masno,ne moraš se držati samo piletine/puretine.

čitao sam da malo više masnoća ne šteti ako se hoće dobiti kila, pa se ne suzdržavam od masnije hrane. Nemam još viška sala

[mikivtc]

Pilatus kaže:

Pršut.

i to odma nakon treninga u teretani maznes 300 grama sa čašom vina

[zzo]

Plavi Lav kaže:

Oko 60 grama.

hvala