Trenutna pomoć pri paničnom napadu- tips & tricks

[Wild_East_]

domac12345 kaže:

Kako se riješiti straha,tjeskobe,panike.. Kad me uhvati nešto od toga ne mogu si pomoć u tom trenutku pa se bojim da napravim sulude stvari dok sam pod utjecajem toga.. Kako se toga riješiti????

Čega se bojiš? Teško je odgovorit konkretno kada se nezna o čemu se točno radi, a opet teško se otvorit neznancima..

Nađi nešto dobro u sebi, što prepoznaješ i znaš da je ispravno i budi tome vjeran, uzmi/prigrli to kao svoje blago, bdij nad time, čini to u svom svakodnevnom djelovanju koliko možeš i traži/crpi snagu iz toga..

[Beljki]

domac12345 kaže:

Kako se riješiti straha,tjeskobe,panike.. Kad me uhvati nešto od toga ne mogu si pomoć u tom trenutku pa se bojim da napravim sulude stvari dok sam pod utjecajem toga.. Kako se toga riješiti????

Kratkorocno ako je stvar stvarno zesca - lijekovi.

Dugorocno psihoterapija, promjene zivotnih navika i prehrane.

Ovako na slijepo neke fizicke stvari koje to mogu potencirat - neredovito spavanje, previse kompa, previse putovanja, previse informacija i drugih podrazaja, kava, cigarete, stresa, neispravna prehrana itd.

[Xaoc]

domac12345 kaže:

Kako se riješiti straha,tjeskobe,panike.. Kad me uhvati nešto od toga ne mogu si pomoć u tom trenutku pa se bojim da napravim sulude stvari dok sam pod utjecajem toga.. Kako se toga riješiti????

Ovisi o tome ako su problem konkretni problemi ili ne. Ako jesu, riješenje ovisi o njihovoj prirodi. Ako nisu, vjerojatno se radi o biokemijskoj neravnoteži, npr. možda imaš problema sa manjkom seratonina.

[Adelskvinne]

a mene zanima jel panični poremećaj samo kad imaš 'gušenje', ili i kad imaš hladni znoj i treseš se, i muka ti je, i to se zna događat odjednom u snu usred noći?
ne kužim se u te nijanse

[zeusxl]

Adelskvinne kaže:

a mene zanima jel panični poremećaj samo kad imaš 'gušenje', ili i kad imaš hladni znoj i treseš se, i muka ti je, i to se zna događat odjednom u snu usred noći?
ne kužim se u te nijanse

Panični napad je poseban period intenzivnog straha ili uznemirenosti, a vrhunac se dostiže u toku 10-ak minuta, sa pojavom drhtanja, ubrzanog lupanja srca, boli u prsima, znojenja, osjećaja gušenja ili nedostatka zraka, uznemirenosti, vtoglavice, ošamućenosti ili nesvjestice, zatim mučnine, derealizacije (osjećaja da se okolina promjenila) ili depersonalizacije (osjećaja da se osoba promjenila, ili odvojena od same sebe), straha od gubitka kontrole ili osjećaja da će poludjeti, straha od smrti, parestezija (osjećaja umrtvljenosti ili bockanja), navale osjećaja hladnoće i toplote.

Za panični poremećaj potrebno je prisustvo najmanje četiri od gore nabrojanih simptoma. U klasičnim slučajevima tokom napada bolesnici glavom bez obzira jure u najbližu zdravstvenu ustanovu tražeći hitnu intervenciju.
Za vrijeme PA meni jedino pomaže da legnem,zatvorim oči,nastojim se maksimalno opustiti i pokušavam mirno disati.

[BlackWhiteWorld]

Dodala bi - nučititi tehniku pravilnog disanja, kojim se umiri srce, i uspostavlja kontrola nad sobom.
Vježati je svaki dan uporno i kad vam se da i kad vam se neda ....
Autogeni trening također.

[trinaesto prase]

kad me uhvati kod kuće, odmah drmnem xanax, popijem pola litre vode i zgrabim cucka pa u šetnju..jednostavno ne podnosim biti u zatvorenom prostoru i moram se kretati što više..

[tajanstveni20]

Evo ovako,imam panicne napadaje otprilike 2 mj. i imo sam dva toliko jaka napadaja da sam isao kod doktora ne psihijatra i da sam mu govorio kako me tlak i srce dere,i da si nemogu pomoc i onda mi je ona rekla da je to sve panika,i da odem kod psihijatra,ja sam otisao i od njega zahtjevao da napravim sve moguce pretrage da bi mi bilo lakse ako se ustanovi da mi nije nista, medutim i kad sam to sve obavio i kad sam poceo vjerovat da je to panika dogodio mi se jos samo jedan toliko jak napadaj da su me opet roditelji odvezli kod doktora jer su mislili da je mozda opet ozbiljno kad ono nije nego napadaj jos jedan u nizu znam da je ovo tek pocetak ali bi isto tako volio da ovo bude i zavrsetak citao sam puno vasih postova i dosta pomognu ali opet to nije to lakse je kad s nekim pricas ko je u istom stanju,previse mislim o tome stanju i nemogu si ga izbit iz glave,najsigurnije se osjecam kod kuce poceo sam slabo izlaziti s prijateljima,oni sad dolaze kod mene,odem ja sam tu i tamo do trgovine,neznam do grada ako treba nesto obaviti ali odem u nemiru i onda sto prije kuci.. nikako da si dokazhem da je to sve do vlastitoga uma i da si treba izbit iz glave.. htio sam ovdje da mi kazete vi koji od toga patite duze nego ja...KAKO DA SI OLAKSAM OVO SVE STO DA CINIM?! Hvala

[Srebrni-medvjed]

tajanstveni20 kaže:

Evo ovako,imam panicne napadaje otprilike 2 mj. i imo sam dva toliko jaka napadaja da sam isao kod doktora ne psihijatra i da sam mu govorio kako me tlak i srce dere,i da si nemogu pomoc i onda mi je ona rekla da je to sve panika,i da odem kod psihijatra,ja sam otisao i od njega zahtjevao da napravim sve moguce pretrage da bi mi bilo lakse ako se ustanovi da mi nije nista, medutim i kad sam to sve obavio i kad sam poceo vjerovat da je to panika dogodio mi se jos samo jedan toliko jak napadaj da su me opet roditelji odvezli kod doktora jer su mislili da je mozda opet ozbiljno kad ono nije nego napadaj jos jedan u nizu znam da je ovo tek pocetak ali bi isto tako volio da ovo bude i zavrsetak citao sam puno vasih postova i dosta pomognu ali opet to nije to lakse je kad s nekim pricas ko je u istom stanju,previse mislim o tome stanju i nemogu si ga izbit iz glave,najsigurnije se osjecam kod kuce poceo sam slabo izlaziti s prijateljima,oni sad dolaze kod mene,odem ja sam tu i tamo do trgovine,neznam do grada ako treba nesto obaviti ali odem u nemiru i onda sto prije kuci.. nikako da si dokazhem da je to sve do vlastitoga uma i da si treba izbit iz glave.. htio sam ovdje da mi kazete vi koji od toga patite duze nego ja...KAKO DA SI OLAKSAM OVO SVE STO DA CINIM?! Hvala

Kad počne panični napad, trebaš ga ignorirati, gledati strah u oči. Ne smiješ krenuti u racionalizacije i dijalektiku sa samim sobom jer će se strah tada samo rasplamsati i bit će sve jači i jači.

Sve što trebaš raditi je ući u, ja to zovem zombie mode , ne razmišljat o ničemu i čekati da prođe (oko minute do 5 minuta). U početku će ti biti jako neugodno, mislit ćeš da ti to nećeš moći izdržati, ali HOĆEŠ. Od straha te neće udariti grom niti će se zemlja otvoriti. Ako uspiješno obaviš prvi, svaki slijedeći put strah će biti sve slabiji

Kad dođe, reci strahu: just me and you, motherfucker, just me and you

[Pentokraka]

tajanstveni20 kaže:

Evo ovako,imam panicne napadaje otprilike 2 mj. i imo sam dva toliko jaka napadaja da sam isao kod doktora ne psihijatra i da sam mu govorio kako me tlak i srce dere,i da si nemogu pomoc i onda mi je ona rekla da je to sve panika,i da odem kod psihijatra,ja sam otisao i od njega zahtjevao da napravim sve moguce pretrage da bi mi bilo lakse ako se ustanovi da mi nije nista, medutim i kad sam to sve obavio i kad sam poceo vjerovat da je to panika dogodio mi se jos samo jedan toliko jak napadaj da su me opet roditelji odvezli kod doktora jer su mislili da je mozda opet ozbiljno kad ono nije nego napadaj jos jedan u nizu znam da je ovo tek pocetak ali bi isto tako volio da ovo bude i zavrsetak citao sam puno vasih postova i dosta pomognu ali opet to nije to lakse je kad s nekim pricas ko je u istom stanju,previse mislim o tome stanju i nemogu si ga izbit iz glave,najsigurnije se osjecam kod kuce poceo sam slabo izlaziti s prijateljima,oni sad dolaze kod mene,odem ja sam tu i tamo do trgovine,neznam do grada ako treba nesto obaviti ali odem u nemiru i onda sto prije kuci.. nikako da si dokazhem da je to sve do vlastitoga uma i da si treba izbit iz glave.. htio sam ovdje da mi kazete vi koji od toga patite duze nego ja...KAKO DA SI OLAKSAM OVO SVE STO DA CINIM?! Hvala

Prestani pušiti i piti kavu ako imaš tu naviku. Počni se zdravo hraniti i baviti fizičkom aktivnošću. Riješi se negativnih osoba iz svog života koji te nerviraju ili ih bar izbjegavaj. Počni u životu raditi ono što ti želiš, a ne ono što drugi od tebe traže ili očekuju.

[Tamelie]

Ja svoje pokušavam spriječiti tako da uvijek nosim vodu sa sobom, nešto slatko, Helex i papirnate maramice. Uvijek u svim prigodama ja to imam uz sebe jer se tako osjećam sigurnije. Ako se desi panični, kažem uvijek samoj sebi: dođi, dođi mamohebaču da te vidim
Ali ne, stvarno, idem za autosugestijom: sve će biti u redu, nećeš umrijeti, popij vode, diši duboko, to je sve u glavi. Ne znam, pokušavam...
I otkrila sam nešto što je počelo djelovati: krenem se masirati po donjem desnom dijelu dlana jer sam negdje davno pročitala da je to neka drevna zen točka koja umiruje duh i tijelo, štajaznam. Placebo totalni, ali što više to radim, sve više sebe uvjeravam da djeluje. Već dugo nisam panični imala, sva sreća, ali to je kombinacija lijekova i rada na samoj sebi, snaga volje je strašna stvar, jednom kad sam odlučila da mi panični neće određivati život i počela se boriti s njima, počeli su se smanjivati. Ali potrebno je vremena i puuuuno volje. Puno. Ne mogu naglasiti koliko puno

[zoki89]

Preporučam tehnike dubokog disanja, jer utječu na rad srca i cijelog tijela. Svatko to može primijeniti, neovisno gdje se i kada nalazi. Npr. duboko udahnete kroz 6 sekundi, zadržite dah 6 sekundi, te izdahnete kroz 6 sekundi.

Nakon blagog smirivanja preporučio bih puštanje neke izrazito vesele ili opuštajaće glazbe. Ovisi što nekoj osobi odgovara. Glazba snažno utječe na naše emocije i raspoloženja, a dostupačna je svima.

[tajanstveni20]

iako imam 20 god puno pijem kavei pusim puno cigareta jednostavno mi cigareta dobro dode,kavu sam totalno smanjio i malo mi je lakse ali ja non stop nosim u sebi toooooo :SSS i stalno mislim da ce svaki napad bitz sve tezi i tezi..stvarno mi je tesko ali uz vas je mnogo lakse hvala vam ljudii <3 puno znaci kad s nekim mozes pricat o tome dali se iko izljecio totalno???

[campari]

ja sam nedavno imala panične,sreća svega desetak puta,od čega 2-3 ''jaka'' dok nisam saznala šta mi se dešava.

sljedećih par puta čim bi osjetila da mi se glava ''naježila'' i zamutila a lagani trnci krenuli tijelom bi sama sebi rekla da mi ništa nije i da si ne stvaram paniku i izignorirala bi.prestane a da ni ne skontam.

ako krene pjevušim neku laganu pjesmicu i gledam oko sebe,opustim se u stolici,plitko i lagano dišem i slušam što se priča,za sudjelovanje nemam snage dok ne prođe. ako šetam gledam prolaznike i komentiram ih u sebi,skoncentriram se na frizuru,odjeću ili nešto.

jednom me uhvatilo dok sam išla kući sa kćerkom,pričala sam joj i ispitivala je,silila osmjeh na lice.najviše me tada bilo strah da se ne srušim.

kad sam kući,legnem na krevet,prepustim se ''osjećaju'' i analiziram ga.tj uredotočim se na trnce,na lupanje srca i onaj osjećaj kao da sam van tijela.

ja sam samoprozvana paničarka,nisam išla u psihologa ni psihijatra,simptome sam pročitala i povezala.prije toga bila kod kardiologa zbog preskakanja(od čega su mi se panični i pojavili).

zapravo,tek sam sad skontala da sam i prije imala napadaje,jako rijetko i pod utjecajem trave

[Dvojba]

zoki89 kaže:

Preporučam tehnike dubokog disanja, jer utječu na rad srca i cijelog tijela. Svatko to može primijeniti, neovisno gdje se i kada nalazi. Npr. duboko udahnete kroz 6 sekundi, zadržite dah 6 sekundi, te izdahnete kroz 6 sekundi.

Nakon blagog smirivanja preporučio bih puštanje neke izrazito vesele ili opuštajaće glazbe. Ovisi što nekoj osobi odgovara. Glazba snažno utječe na naše emocije i raspoloženja, a dostupačna je svima.

To možda djeluje kod jako slabih paničnih ataka, kod izrazito jakih ne.

[deepblack]

Meni je isto disanje mnogo pomoglo.
Imala sam strašne napade panike a onda sam počela raditi tehnike disanja i opuštanja i to na način da sebi prilikom toga stalno ponavljam smiri se, smiri se. Kada osjetim da napad dolazi počnem sebi ponavljati smiri se i trudim se da manje udišem a više izdišem i nekada nestane za par sekundi nekada je potrebno malo duže ,ali je izuzetan napredak u odnosu na ranije jer sam imala tako jake napade koji bi me potpuno iscrpili.
A nedavno sam i pročitala negdje upravo ovu tehniku. Bit je u tome da u stanju opuštenosti sebi ponavljamo neku riječ (bilo koju, koja vam najbolje odgovara) sve dok je ne usvojimo na takav način da će nas ona kada je izgovorimo vratiti u to stanje. Samo treba vremena i redovito vježbati i biti uporan.

[Srebrni-medvjed]

deepblack kaže:

Samo treba vremena i redovito vježbati i biti uporan.

Samo treba biti koncentiran na našto drugo osim straha

Rješavanje križaljke je meni bila ultimate metoda smirenja, uvijek upali

[Dvojba]

Ja sam imala prokleti grč u abdomenu kod paničnih, nije bilo
šanse normalno raširiti prsni koš i disati iz trbuha, kako sam
dobila upute na jogi. Blago onima koji to mogu.
Ni tresenje cijelog tijela nikako nisam mogla smiriti. Samo paničari
znaju što je to i kako je to.

[deepblack]

Nažalost znam o čemu pričaš. Ne možeš tako disati za vrijeme napada jer je disanje plitko i kratko ali možeš se truditi da duže izdišeš nego udišeš i da ne dišeš duboko. Ja sam se prije trudila da duboko dišem jer sam imala osjećaj da mi nestaje zraka a to samo pogoršava situaciju.
Tako možeš disati kada si opuštena i onda nađi neku odgovarajuću riječ koje ćeš se sjetiti kada dođe do napada. Vježbaj disanje uvijek kada se sjetiš što je više moguće. Napredak naravno nećeš primjetiti odmah, treba vremena.
Vidi ovdje http://www.prirodnamedicina.com/2011...ilnog-disanja/

[Dvojba]

deepblack kaže:

Nažalost znam o čemu pričaš. Ne možeš tako disati za vrijeme napada jer je disanje plitko i kratko ali možeš se truditi da duže izdišeš nego udišeš i da ne dišeš duboko. Ja sam se prije trudila da duboko dišem jer sam imala osjećaj da mi nestaje zraka a to samo pogoršava situaciju.
Tako možeš disati kada si opuštena i onda nađi neku odgovarajuću riječ koje ćeš se sjetiti kada dođe do napada. Vježbaj disanje uvijek kada se sjetiš što je više moguće. Napredak naravno nećeš primjetiti odmah, treba vremena.
Vidi ovdje http://www.prirodnamedicina.com/2011...ilnog-disanja/

Dušo, hvala ti na savjetima. Ja sam sad jako dobro, otkako sam na antidepresivima.
Nema paničnih i nema više mučenja koje je trajalo godinama. Sad sam super.

Mnogima ovdje bih savjetovala da svakako piju B - vitamine jer su bitni za ispravan rad živaca ( osobito B12 je bitan te B 6). Također i magnezij čiji manjak remeti rad neurotransmitera.

I još nešto - ja sam panični znala dobiti ako sam gladna ( pad šećera), stoga
ako idete u grad ili negdje, ponesite sa sobom uvijek nešto hrane, neki keksić, kreker ili nešto što nije kvarljivo. Uz to svakako i bočicu s vodom ili izotonični napitak, osobito po velikim vrućinama !!

I pazite na kofeinske napitke - kava i cola pića nadražuju živčani sustav - ne jednom sam znala dobiti panični od crne kave. Izbjegavajte ih koliko možete.