Profesionalni sam sportaš pa ću odgovorit svima koje zanimaju odgovori o teretani.
Bavljenje sportom pozitivno utječe na zdravlje. Teretana spada u sport, prema tome, korisno je ić u teratanu. E sad,treba razjasnit šta znači "teretana". Većini ljudi odmah na pamet padne vježbanje s utezima. Prema tome, o tome ću i ja sad govorit.
Vježbanje s utezima je korisno,ali puno zdravije je vježbat s vlastitom težinom.
Znači puno je bolje za zdravlje radit sklekove,nego vježbat na "benču", radit zgibove,nego sjest na mašinu za leđa i ponavljat serije i tako dalje da sad ne nabrajam,al shvatili ste poantu.
Ako se ipak odlučite za vježbat u teretani,morate bit oprezni. Iako je korisna, nepravilnim vježbanje možete više zeznut organizam nego što će te pozitivnog napravit.
Nabrojat ću osnovna pravila i malo ih pojasnit.
1) Prije vježbanja s utezima (pod utege spadaju sprave i bučice) OBAVEZNO
odraditi ZAGRIJAVANJE. Znači desetak minuta trčati na traci, voziti bicikl
ili koja god već sprava postoji za aerobni trening (nadam se da znate šta
taj pojam znači). Svaka teretana ima takve sprave.
2) 3 su osnovna pravila kod samog izvođenja vježbe:
1. pravilno držanje-leđa uvijek moraju bit RAVNA
2. pravilno disanje-izdisaj pri naprezanju,udisaj pri opuštanju
3. pravilno izvođenje vježbe-zna se kako se radi svaka vježba, polagano,
do kraja,bez naglih kretnji i žurbe
3) postoje velike grupe mišića i manje. Velike su prsa,leđa,trbuh i noge,a
manja ruke (posebno biceps,posebno triceps)
4) UVIJEK se prvo odradi veća skupina mišića,pa manja. Dakle,ako si odlučio
jedan trening odradit prsa i biceps,onda prvo odradi vježbe za prsa,pa za
biceps
5) obično se na svakoj spravi napravi tri serije po od 6 do 15 ponavljanja
6) između svake serije minuta,dvije odmora
7) poželjno je pit vodu tijekom treninga,ali ne nalakat se da ne možeš radit,
nego gutljaj,dva kad si odradio jednu spravu
8) težinu proizvoljno biraš,ali od premale nemaš koristi,a s prevelkom ionako
nećeš moć radit. Optimalna težina je kad recimo možeš sve tri serije
odradit do kraja,al da ona zadnja jedva ide i da ju jedva nekako izguraš.
Onda znaš da je dobra težina.
9) poželjno je nakon svake serije malo prošetat da rasteretiš leđa i malo
protreseš ruke i noge (ovisno šta vježbaš taj dan) da malo opustiš
mišiće
10) nakon što odradiš trening s utezima OBAVEZNO je istezanje ( znači ono
klasično "školski" kak to već ide)
Gotov trening (jupiiii
)
Nakon treninga!
OBAVEZNO klopa
Znači nakon treninga s utezima MORAŠ nešto pojest.
S koliko godina je poželjno krenut u teretanu i usporava li ili zaustavlja teretana rast?
E sad, kao što vidite,oko ovog se vode rasprave. Ne bih volio odgovorit na ta pitanja pošto ne znam odgovora i da me sad netko ne kritizira ako krivo kažem. Neko moje osobno mišljenje i iskustvo je da se s teretanom osoba slobodno može počet bavit s nekih 16-17 godina,ali prije definitivno ne.
Optimalno bi bilo s 18 (nije stavljena granica između maloljetnosti i punoljetnosti bezveze). Usporavala li rast? Osobno mislim da DA!
Ako sa 16 godina ideš u teratanu recimo 3 puta tjedno,ili sa 16 godina ideš na plivanje 3 puta tjedno,sigurno ćeš nakon 5-6 godina biti viši ako si išao na bazen nego u teratatnu,ali to je moje osobno mišljenje...
Proteini?
Haha, sigurno vas zanima.
Proteini su uz masti i ugljikohidrate sastavni dio hrane. Proteini su ti koji izgađuju mišiće. Znači,ako vježbaš s utezima,potreban ti je veći unos proteina. Prema tome,ako ideš u teretanu,pokušaj jest hranu koja ima više proteina: piletina,riba,sirevi,jaja,tunjevina.
Osobno ne preporučam dodatne proteinske napitke jer smatram da je zdravije nakon treninga pojest kajganu od 4-5 jaja i brdo sira,nego popit proteinski napitak,ali to je moje mišljenje.
Samo hrabro i bez straha,ali oprezno i mudro.
Nadam se da sam pomogao i razjasnio odgovore na bar neka pitanja.
Pozdrav