Vježbe za guzu

[kotar]

sad, ljudi su ti dali super savjete za guzu, samo jedno upozorenje. Sve vjezbe koje radis, a ukljucuju savijanje koljena (odizanje na jednoj ili obje noge- cucanj, iskorak) moras biti jako oprezna da se koljeno citavo vrijeme nalazi na okomici iznad stopala, jer ces si dugorocno unistiti koljeno, a onda zbo nemogucnosti vjezbanja ce ti i guza otici u k....... Evo jos jedna vjezba za tonus guze. Legni na trbuh, ruke stavi uz tijelo, okreni dlanove na pod i osloni se na njih, brada je na podu, noge skroz ispruzene (koljena se ne smiju saviti ni u jednom trenu) i samo odizi noge od poda, uopce nije vazno da li ces ih dignuti i spustiti na isti broj ili ces ih 5 sek drzati u zraku, 5 sek odmarati, tvoj izbor.

[Cactusbuba]

ja preferiram ovu vježbicu koja mi se ne čini naporna niti za koljena niti za bilo što osim guze
gledaš tv, staneš iza stolice/stola/fotelje bilo čega na što ćeš se osloniti rukama, staneš na jednu nogu, a drugom ispruženom zamahneš prema natrag što više možeš i tako swingaš. promjeniš nogu pa ponavljaš.
jednostavno za poluditi, a djeluje

[CosmaShiva]

to je ona Cindy nešto ford vježba.

[_Maya_]

ne znam dal je tko već spomenuo al evo meni omiljene vježbe za guzu- legneš na leđa, savineš koljena i pumpaš lagano gore sa guzom a kod spuštanja ne spustiš guzu do kraja na pod. i još jedna-primiš se za naslon stolca, desnu nogu staviš na stražnju stranu lijeve da budu pod pravim kutem (da se pete spajaju) i lagano pružiš nogu prema iza sa malo skvrčenim koljenom dok ne osjetiš da ti se guzni mišići stisnu. i onda to isto sa drugom nogom.

[_Maya_]

CosmaShiva kaže:

to je ona Cindy nešto ford vježba.

da.. cindy ima super vježbe za guzu

[Girl_so_high]

maya prvi put cujem za tu vezbu... A vezbu sa izdizanjem guze kad lezis zovu Bridge. Takodje kad gledas tv, sem te vezbe gde odmices nogu unazad, mozes i sa strane, jer je to takodje za guzu.. Uh, upijam vae reci ko sundjer Moram sastaviti svoj trening kako cu sta, ali tek kad oporavim ledja, koja su mi naje*ala u teretani nedavno....

[_Maya_]

evo našla sam na youtube-u vježbe od cindy, ta vježba za koju sam objašnjavala kak se izvodi počne na 2:40, unaprijed se ispričavam jer nisam našla filmić na engl. jeziku

http://http://www.youtube.com/watch?v=x1mSV8BFN6w

[Cactusbuba]

_Maya_ kaže:

evo našla sam na youtube-u vježbe od cindy, ta vježba za koju sam objašnjavala kak se izvodi počne na 2:40, unaprijed se ispričavam jer nisam našla filmić na engl. jeziku

http://http://www.youtube.com/watch?v=x1mSV8BFN6w

meni te vježbe i ti trzajevi izgledaju malo preoštri
da li se smije tako vježbati?

[_Maya_]

ne trzne se jako. sama si prilagodiš intenzitet vježbe. probaj pa vidi kak ti odgovara. meni su njene vježbe odlične, baš mi odgovaraju.

[Cactusbuba]

_Maya_ kaže:

ne trzne se jako. sama si prilagodiš intenzitet vježbe. probaj pa vidi kak ti odgovara. meni su njene vježbe odlične, baš mi odgovaraju.

pa i meni su super. ja sam ih radila godinama dok mi netko tu nije rekao da su to njene vježbe, ali način na koji ih ona izvodi izgleda mi malo preagresivan za zgobove, kičmu...
ja ih izvodim nježnije... osjećam mišiće kako rade...

[_Maya_]

da, možda ih ona radi malo pregrubo, al ti ne moraš. ja sam si isto te vježbe prilagodila sebi. sve je isto samo što ne trznem toliko.

[arenx]

Cactusbuba kaže:

pa i meni su super. ja sam ih radila godinama dok mi netko tu nije rekao da su to njene vježbe, ali način na koji ih ona izvodi izgleda mi malo preagresivan za zgobove, kičmu...
ja ih izvodim nježnije... osjećam mišiće kako rade...

I jel se povećala guza ? Meni je nekako došlo kao malo spljošteno po sredini jel se to može rješiti vježbama ? Sve me strah da ne može.

[Cactusbuba]

ne znam o kakvoj je vrsti spljoštenosti riječ, ali sigurna sam da će ti ove vježbe podići obline i predivno oblikovati guzu
ja eto često dobivam upite poznanica i frendica tipa što ja to točno radim da mi je takva
samo deri ne može škoditi

[From A Nut House]

Pilatus kaže:

da,dobra vježba.

I da,povećat će gluteus maximus...u biti taj mišić će hipertrofirati, narasti("nabildat ćeš ga")...naravno ako su ostali faktori (prehrana-odmor) u redu

Još jedna odlična vježba je duboki čučanj

a kakva bi prehrana u tom slučaju bila idealna?

[Georgia_6]

ta vjezba je najucinkovitija, dokazano, ali jos bolje na podu znaci ovako: sve cetiri na pod, znaci kleknes i oslonis se na dlanove , koljena pod pravim kutem i naizmjence jednu pa drugu nogu podizez daaaaaleko iza sebe do skroz ravnog polozaja (ravno u koljenu) i istovremeno podizes glavu prema stropu, zadrzis i spustis lagano dolje.... savrsena vjezba za guzu ali i ledjne misice

[bambi34]

gven_s kaže:

Želi povećati gluteus maximus!

Ako neko zna neke vježbe koje mogu raditi doma,dok ponovo ne počne nova sezona vježbanja u zg

najbolja vježba za guzu su roleod tog je guza čvrsta i stabilna

[Milka_čokolada]

Kako od malo, onako "plosnatije" guze oblikovati jednu čvrstu i zaobljenu?
Bicikla, čučnjevi, stepenice, što daje najbolje učinke? Ako može koji savjet bila bih vam jako zahvalna

[GoGs]

isti problem moja ženska ima. ajde, udijelite neki savjet. radi se o tzv "ravnom dupetu" kak ih vi iz milja zovete

Za ubuduće: probajte prvo pročitati indeks podforuma

Vježbe za guzu

[Milka_čokolada]

La Bahata kaže:

Za ubuduće: probajte prvo pročitati indeks podforuma

Vježbe za guzu

ufff, a valjalo bi se potrudit...tnx