Proteini

[seceruuu]

joj, znam da orbi nije dovoljan ali neznam di da nađem 1,5-2 h dnevno za vježbanje:-( ( mala beba) a i nemam sve što je potrebno za
p90 , joj nezam kako da ikombiniram, htjela bih u 3-4 mj skinuti min 10 kg.

[dct4]

seceruuu kaže:

joj, znam da orbi nije dovoljan ali neznam di da nađem 1,5-2 h dnevno za vježbanje:-( ( mala beba) a i nemam sve što je potrebno za
p90 , joj nezam kako da ikombiniram, htjela bih u 3-4 mj skinuti min 10 kg.

a) bolje je išta nego ništa
b) ne treba ti 2 sata
c) za p90 ti nije potrebno skoro ništa od pomagala, tj može se s malo stvari izaći na kraj (ti možda misliš na p90x)

[seceruuu]

da, nisam znala da ima i taj x, neznam kako da skinem p90 jer mislim da bi s mojim sporim internetom skidalo mjesec dana, koliko puta tjedno bih morala p90 da bude idealno?koliko vremenski bi onda te dana skupa s orbijem trajao trening? jeli dovoljno orbi u dane kad je samo orbi 45 min ili moram više da bi se salo skidalo? a da je orbi dosadan to stoji, ali šta ću kad nemam izbora :-(
p.s. hvala ti što mi pomažeš

[dct4]

Bitno je da se pokrenes sa kreveta u krenes vjezbati.
Za pocetak kreni s orbitrekom a zamoli nekog s boljim internetom da ti skine npr p90 u medjuvremenu.
Sto se kolicine vremena za vjezbanje tice, p90 ti dodje s planom vjezbanja za svaki dan. P90 ti traje 90 dana sto je sasvim dovoljno da se opazi vidan napredak. Za sto god da se odlucis moras uskladiti i ishranu
Imas na netu par kalkulatora (spominjani i na ovom forumu) koji ce ti pomoci da izracunas optimalan iznos kalorija za tvoje potrebe. Opcenito, procitaj malo po forumu

[seceruuu]

hvala ti puno, probat ću nekog naći da mi sline p90, koliko traje p90?I što je baš potrebno za vježbanje?bučice?koliko kg?koliko bi min trebala odraditi orbija uz p90 i bez p90 da bi toimalo kakve koristi?

[LesPaul59]

Dakle nedavno sam krenuo teretanu nakon duzeg perioda tjelesne neaktivnosti
tamo se zadrzim oko 2 sata 3 puta tjedno (trening pocinjem i zavrsavam biciklom deset minuta ostatak radim ostale vjezbe snage, za sad fokusirano na ruke i prsa jer u nogama imam kakve takve misice)
vidim ima raznih vrsta proteina, cruncheri, whey itd.
zanima me sto je najoptimalnije za unos s obzirom na tempo vjezbanja(stajem kad iscrpim sve zalihe energije)
prehrana mi je zdrava i nejdem junk food(nesjecam se kad sam zadnji put bio u mcdonaldsu ili slicno)
u mojoj teretani prodaju inkospor x-treme, da li valjaju ili nesto drugo??
koji tip da uzimam s obzirom da se ne snalazim?

hvala unaprijed na odgovoru

[Jericho]

započetak - vježbaj cijelo tijelo

ma dobra je većina proteina na tržištu samo kaj su u HRV skupi - ok je taj kaj imaju
junk food ne znači McDonalds nego prvenstveno slatkiši, kolači i slični šećeri.

[LesPaul59]

vjezbam sve
odvojim bar 15-20 minuta za noge i 10 za trbusnjake
ali ipak je to manje od preko sat vremena rada na rukama i prsima

[Jericho]

sat vremena radiš na rukama i prsima ??? jel ti to sa utezima od 5 kg radiš? što ti je cilj? smanjit salo

[LesPaul59]

20 min bicikl
10-15 min trbuh
15-20 noge
40-50 minuta prsa ruke leđa
rascjepkano(2-3 serije neceg za noge pa 2-3 neceg za ruke)
2 sata sam zaokruzio da ne pisem to 1h i 43 min i slicno
ovisi koliko energije imam, neki dan sam bio 2 sata, a 2 dana ranije sam se brze umorio pa bio samo sat i po
ne radim s utezima od 5 kila ali nemam masu ni za nesto pretesko tako da zasad dok se ne ufuram cu rađe radit vise serija manje tezine nego manje vece tezine
nisam dobio jos odgovor na svoje pitanje, glavni razlog je bas to da ne radim sad pola godine lagane vjezbice nego da vec za nekoliko tjedana ili mjesec dana mogu radit s onim sto vjerojatno ti smatras normalnom vjezbom

btw nemam puno sala makar radim i na tome ali su mi misici primarni

[dct4]

LesPaul59 kaže:

20 min bicikl
10-15 min trbuh
15-20 noge
40-50 minuta prsa ruke leđa
rascjepkano(2-3 serije neceg za noge pa 2-3 neceg za ruke)
2 sata sam zaokruzio da ne pisem to 1h i 43 min i slicno
ovisi koliko energije imam, neki dan sam bio 2 sata, a 2 dana ranije sam se brze umorio pa bio samo sat i po
ne radim s utezima od 5 kila ali nemam masu ni za nesto pretesko tako da zasad dok se ne ufuram cu rađe radit vise serija manje tezine nego manje vece tezine
nisam dobio jos odgovor na svoje pitanje, glavni razlog je bas to da ne radim sad pola godine lagane vjezbice nego da vec za nekoliko tjedana ili mjesec dana mogu radit s onim sto vjerojatno ti smatras normalnom vjezbom

btw nemam puno sala makar radim i na tome ali su mi misici primarni

informiraj se ti malo bolje...sve što radiš je u biti pogrešno

[LesPaul59]

dct4 kaže:

informiraj se ti malo bolje...sve što radiš je u biti pogrešno

vrlo rado bih se informirao aliu na ovom forumu kad netko postavi konkretno pitanje sa obrazlozenjem cak i da je u krivu se ne dobije odgovor ili pojasnjenje, a kad netko napise nesto u stilu "Kako dobiti 10 kg u mjesec dana?" odgovara se kao iz topa
umjesto da si napisao to sto si napisao mogao si reci u cemu je pogreska

[Jericho]

ma zajeb.. ovaj forum. imaš drugdje puno korisnijih informacija - google je tvoj prijatelj. fokusiraj se svaki dan na jedan dio mišiča.
prvi dan prsa, triceps,...
drugi dan leđa, biceps,..
treći dan noge, core,..
i to radiš dok ti mišići ne "otkažu" ali pazi na ozljede
odmor je bitan te naravno zagrijavanja i istezanja. boljet će te radit mlječne kiseline no ona se razbija ponovnim treningom - to znači da ako si vježbao prsa i triceps u ponedjeljak onda recimo u četvrtak ponovno to radiš

probaj vježbat koji dan sa kettlebellom, trx i drugim rekvizitima - cijelo tijelo istovremeno radi.
nemoj zaboravit plivanje, bicikl, trčanje,..

nakon treninga si popij kombinaciju whey+grož.šečer+kreatin

[LesPaul59]

Jericho kaže:

ma zajeb.. ovaj forum. imaš drugdje puno korisnijih informacija - google je tvoj prijatelj. fokusiraj se svaki dan na jedan dio mišiča.
prvi dan prsa, triceps,...
drugi dan leđa, biceps,..
treći dan noge, core,..
i to radiš dok ti mišići ne "otkažu" ali pazi na ozljede
odmor je bitan te naravno zagrijavanja i istezanja. boljet će te radit mlječne kiseline no ona se razbija ponovnim treningom - to znači da ako si vježbao prsa i triceps u ponedjeljak onda recimo u četvrtak ponovno to radiš

probaj vježbat koji dan sa kettlebellom, trx i drugim rekvizitima - cijelo tijelo istovremeno radi.
nemoj zaboravit plivanje, bicikl, trčanje,..

nakon treninga si popij kombinaciju whey+grož.šečer+kreatin

hvala na odgovoru
zanima me samo firma, cijena i mjesto prodavanje nekog kvalitetnog wheya a da nije preskup(dakle ne najskuplji)

[Jericho]

http://www.fitness.com.hr/shop/dodac...hey-2275g.aspx

http://www.fitness.com.hr/shop/dodac...ndard-2kg.aspx

Gold malo na boljem glasu al nebuš fulao ni sa Dymatize

[Arme]

Ako imaš auto najbolje ti je otić u SLO po proteine, duplo su jeftiniji.
https://www.proteini.si/hr/
Kupi si optimum nutrition, najbolji je, neš pogrješit

@Jericho bolje je radit prsa + biceps i leđa + triceps

[dct4]

Arme kaže:

Ako imaš auto najbolje ti je otić u SLO po proteine, duplo su jeftiniji.
https://www.proteini.si/hr/
Kupi si optimum nutrition, najbolji je, neš pogrješit

@Jericho bolje je radit prsa + biceps i leđa + triceps

zašto?

[Jericho]

i ja ti preporučam SLO ali sad su na fitness.hr akcije za ova dva proteina pa se isplati kupit.

znam da ljudi često raspravljaju prsa+triceps ili biceps

[dct4]

Jericho kaže:

i ja ti preporučam SLO ali sad su na fitness.hr akcije za ova dva proteina pa se isplati kupit.

znam da ljudi često raspravljaju prsa+triceps ili biceps

Push&pull je uobicajena rutina
Jedan dan prsa i triceps a sl ledja i biceps.
Ukoliko bi radio prvo npr ledja i triceps ne bi sutra imao dovoljno oporavljen triceps i nebi mogao "pogoditi" prsa...

[lukaXXkralj]

jel mi bolje prvo skinit salo,i onda kad ga tek skinem da počnem radit na mišićima I ONDA KUPIM PROTEINE?