Konkretna pitanja u vezi mrsavljenja - pomoc pozeljna

[bubuljica_na_nosu]

Hej,

visoka sam 167cm i trenutno imam 54 kg. Uvijek mi se kilaza vrtila negdje oko 50, ali ove godine se popela. Na more cu za dva tjedna i htjela bih izgubiti do 5 kg - je li to uopce realno ili ne i ako nije, koliko bi bilo realno izgubiti u dva tjedna, a da se ne izgubi postojeca misicna masa (koje nema doduse toliko, ali never the less)?

A evo kako trenutno zivim...

Hranim se prilicno lose (ujutro ne jedem nego popijem Ness, rucam fino i obicno nesto zdravo, pojedem dosta cokolade, ne jedem nista do vecere koja je jako kasno - ponekad u 11 ili 12 kada bez kruha tamanim prsut i sir - najcesce u zadnje vrijeme, a u medjuvremenu jedem voce, vikednom volim popiti do 4 case bambusa ili pola litre Tomislava kada se ide van, a cesto napadnem i grickalice - inace ne konzumiram alkohol preko tjedna).

Ne vjezbam osim dva puta tjedno pilates ili power yoga sto se, pretpostavljam ne moze uvrstiti u kvalitetno znojenje. Vecinu dana sjedim sto na faksu sto za kompom. Konstitucijski i nisam lose gradjena osim sto mi se pocelo gomilati sala u podrucju trbuha - to mi je najveca boljka.

I sada mene zanima... sto mi je ciniti - pretpostavljam da ce savjeti biti slijedeci pa cu odmah postaviti konkretna pitanja:

1. Jedi zdravije - sto to podrazumijeva osim voca i povrca - jogurt, zitarice (sto jos) i ako da meso, sto od mesa? I mogu li recimo jesti uglavnom pahuljice s mlijekom preko dana - je li to los odabir?
Pitam jer sam jako lijena, ne kuham i uglavnom cu posegnuti za gotovom hranom pa me zanima moze li netko preporuciti gotove proizvode koji su zdravi i preporucljivi za dijetu.

2. Jedi vise manjih obroka dnevno - sto znaci mali obrok - jogurt, neko voce? I koliko postenih obroka mogu pojesti - kolicinski koliko za rucak, a koliko za veceru i dorucak? I ako jedem dorucak moze li taj dorucak biti u 11h npr. jer nisam sklona jesti odmah nakon sto se probudim, dapace, uglavnom mi bude zlo.

3. Pocni vjezbati - ako da, onda se odlucujem za trcanje - ili mozda da vozim bicikl svakodnevno - sto je bolje? Ako da, koliko minuta dveno, tjedno? Imajte na umu da nemam naviku znojenja iako nisam ni posve zakrzljala. I je li bolje trcati svakodnevno manje vrijeme ili par puta tjedno (npr. tri puta tjedno) odraditi posteno? Uglavnom, koji j eoblik vjezbanja bolji za gubljenje kilograma?

4. Ne pij alkohol - je li to doista nuzno ?

5. Ako pijem neki caj - npr. zeleni - procitala to negdje, moze li on ubrzati barem malo cjelokupni proces?


Eto, bas sam vas ugnjavila. Ako ce netko imati volje neka odgovori na moja pitanja, a ako ne, uputite me tamo gdje cu dobiti sve informacije, a da necu morati citati silne tekstove po sat vremena.



Hvala vam puno
i lijep pozdrav

[dubrava]

joj puno je sati i nisam bas sve procito...
uglavnom, 5kg masti neces sigurno izgubit... a rekla si da bi htjela ostavit kvalitetne kile a ne da pod svaku cijenu smanjis kilazu... kako se kaze, nije bitno ono sto se vidi na vagi, nego u ogledalu...
pa sve znas, puno proteina i vode tokom dana, kroz vise obroka i vjezbe i to je to...
sta od mesa? pa piletina,puretina.. speces ujutro i jedes tokom dana, smanjit uh i masti(tako da ne trebas dodatno unosit pahuljice tokom dana,nego salate i mesa), vode sto vise cijeli dan pijes...
trcanje ili bicikl? -trcanje
svaki dan pomalo il par puta tjedno posteno? - svaki dan pošten trening(mozes naravno uzet odmora koj dan kad je naporno,pogotovo ako se odreknes sladoleda i cokolade taj dan ).. imas 2tjedna, ili trci ujutro na taste(kad vec kazes da ne jedes rano kad se probudis, mozes i brzo hodat) ili kad vec zelis poslijepodne al onda neka sto duze traje trening(min minimuma 45min).. pumpaj trbusnjake malo,nece odmoc
alkohol? pa pit ces ga dovoljno na moru jel, inace vidjet ces, kad napravis dobar trening kasnije mi je zao pojest nesto nezdravo, kamoli da zalijevam pivom...

[tvuk]

Auf...

Sve odgovore imaš u top temi "Kako izgubiti trbuščić", i trebala bi se malo potruditi i pročitati.

Odgovorit ću ukratko, za detalje odi na tu temu.

Prvo i osnovno - ak ne promijeniš prehranu nećeš smršaviti, barem ne kvalitetno. Moraš doručkovati i moraš redovno jesti normalne obroke. Izbaci čokoladu, izbaci kruh i peciva, izbaci grickalice, smanji alkohol itd.

Pilates i yoga su sranje od vježbanja. Digni se svako jutro ranije i odradi sat vremena brzog hodanja natašte (prije ičega, eventualno možeš čistu kavu bez šećera). Nakon toga za doručak jedi zobene pahuljice u mlijeku ili jogurtu (možeš dodati malo svježeg ili suhog voća da bude finije). Preko dana jedi manje obroke svaka 3 sata, tipa voće, tuna, piletina sa malo kuhanog povrća (može i malo krumpira, kuhanog naravno), može i kuhani grah kao samostalan obrok, minimalno masti (a ak je ima nek bude maslinovo ulje) itd. Ne jesti ugljikohidrate iza 18 sati, večeraj posni sir ili kuhana jaja sa salatom (niskokaloričnom tipa paradajz, paprike, zelena salata, zelje itd.). Eventualno ako još dodatno vježbaš navečer onda možeš i malo ugljikohidrata.

1. Ima jako malo gotovih proizvoda koji su zdravi. Tu spadaju već navedene zobene pahuljice, posni sir, voće i povrće itd. Baš kupljena gotova jela nisu pogodna za mršavljenje.

2. Manji obroci su baš to - manji obroci. Trebali bi biti malo jači, npr. uzmeš ono što inače pojedeš za ručak i podijeliš na dva dijela i to su ti dva obroka. Količinski, naravno, ručaš ono što sam ti gore napisao.

3. Vjerojatno nećeš odmah moći trčati. Bolje ti je početi sa brzim hodanjem, pa ubrzavati tempo. Možeš probati i HIIT (google is your friend).

4. Nije nužno, ali je poželjno.

5. Može, ako ga piješ ujutro natašte prije vježbanja. Bez šećera naravno, šećer upropasti poantu tog jutarnjeg treninga. Također koliko sam čuo treba skuhati svježi, onda je jači.

[bubuljica_na_nosu]

Hvala, gospodi, na dobrim savjetima

Neke cu savjete prilagoditi sebi, ali definitvno ste mi dali dobre smjernice po pitanju prehrane i vjezbanja (iako i dalje mislim da pilates nije losa tjelovjezba - ipak sam si njime prilicno dobro i brzo oblikovala tijelo, mozda ne bodibildersko, ali u svakom slucaju lijepo ).

I eto... javim vam rezultate.

[cocoo]

nerealna su ti očekivanja... al sretno

[sanja_volim orhideje]

Kao prvo, mislim da uopce ne trebas skinuti 5 kg, jer 49 kg na tvoju visinu, helouuu!?! Ja imam 55 na 168 i skroz sam zadovoljna, eto imas i slike na Slike forumasa. Tvoj je problem neoblikovano tijelo, a pravilnom prehranom i vjezbom oblikovat ces tijelo tako da ces i sa sadasnjom kilazom super izgledati. Sredi prehranu, izbaci razne pizdarije i jedi HRANU, a koliko sam shvatila ti jedes samo za rucak i veceru koja je nezdrava. Tim nacinom u buducnosti se mozes jos samo vise udebljati odnosno nagomilati zalihe jer kako godine prolaze metabolizam je sve sporiji, a zbog toga jer u stvari unosis premalo hrane sve ce ti ici u zalihe. Odredi neke dane za trcanje ili bicikl, svejedno. Samo se pokreni, a prestani se baviti mislju kako ces skinuti 5 kg u 2 tj! Sto se tice alkohola, jednom kad ulovis ritam zdravijeg zivota bit ce ti zao protratiti vikend na alkohol.

[puls]

dubrava kaže:

trcanje ili bicikl? -trcanje
svaki dan pomalo il par puta tjedno posteno? - svaki dan pošten trening(mozes naravno uzet odmora koj dan kad je naporno,pogotovo ako se odreknes sladoleda i cokolade taj dan ).. ..

Sve si joj krivo napisao. Zar je zelis unistiti? Bubuljica, ako dosad nista nisi radila, kreni s biciklom i svakako misli na odmor. Tebi za pocetak treba lagana aktivnost relativno ujednacenog intenziteta, a to je bicikliranje. Nikako ne trcanje. Mozes i trcati, ali lagano i bez primisli da trcis zbog mrsavljenja. Trcanje je od svih aerobnih aktivnosti najteza i najstresnija aktivnost po organizam i dok se nakon nekoliko mjeseci ne ufuras u to, nemoj ni pomisljati da trcis zbog mrsavljenja jer ne trcis.

I sto znaci posten trening? To je neodredeni pojam koji na prvu izgleda kao da se ljudi trebaju ubijati od treninga sto je potpuno krivo. Sto znaci mozes uzet koji dan odmora? Trening bi trebao biti isplaniran unaprijed uz neka objektivna odstupanja, a odmor je jedan od kljucnih dijelova treninga, a ne nesto sto se tu i tamo poduzima.

[Pilatus]

čekaj,ti hoćeš na 167 visine imati 50 kg

a ne mogu a da se ne nasmijem

[bubuljica_na_nosu]

Pilatus kaže:

čekaj,ti hoćeš na 167 visine imati 50 kg

a ne mogu a da se ne nasmijem

Uopce ne shvacam sto je tu smijesno

[bubuljica_na_nosu]

puls kaže:

Sve si joj krivo napisao. Zar je zelis unistiti? Bubuljica, ako dosad nista nisi radila, kreni s biciklom i svakako misli na odmor. Tebi za pocetak treba lagana aktivnost relativno ujednacenog intenziteta, a to je bicikliranje. Nikako ne trcanje. Mozes i trcati, ali lagano i bez primisli da trcis zbog mrsavljenja. Trcanje je od svih aerobnih aktivnosti najteza i najstresnija aktivnost po organizam i dok se nakon nekoliko mjeseci ne ufuras u to, nemoj ni pomisljati da trcis zbog mrsavljenja jer ne trcis.

I sto znaci posten trening? To je neodredeni pojam koji na prvu izgleda kao da se ljudi trebaju ubijati od treninga sto je potpuno krivo. Sto znaci mozes uzet koji dan odmora? Trening bi trebao biti isplaniran unaprijed uz neka objektivna odstupanja, a odmor je jedan od kljucnih dijelova treninga, a ne nesto sto se tu i tamo poduzima.

Hvala puno na savjetim jer istina, nisam tip koji je u toliko dobroj formi da bi se svaki dan s lakocom mogao pozabaviti HIIT-om.
Imas pravo, trcanje mi je inace mora... i nikada mi nije bilo osobito drago. Kada bih i trcala, cinila bih to pola sata max umjerenim tempom.

Eto, hvala, vec sam danas pocela "zdravije" jesti.

[bubuljica_na_nosu]

sanja_volim orhideje kaže:

Kao prvo, mislim da uopce ne trebas skinuti 5 kg, jer 49 kg na tvoju visinu, helouuu!?! Ja imam 55 na 168 i skroz sam zadovoljna, eto imas i slike na Slike forumasa. Tvoj je problem neoblikovano tijelo, a pravilnom prehranom i vjezbom oblikovat ces tijelo tako da ces i sa sadasnjom kilazom super izgledati. Sredi prehranu, izbaci razne pizdarije i jedi HRANU, a koliko sam shvatila ti jedes samo za rucak i veceru koja je nezdrava. Tim nacinom u buducnosti se mozes jos samo vise udebljati odnosno nagomilati zalihe jer kako godine prolaze metabolizam je sve sporiji, a zbog toga jer u stvari unosis premalo hrane sve ce ti ici u zalihe. Odredi neke dane za trcanje ili bicikl, svejedno. Samo se pokreni, a prestani se baviti mislju kako ces skinuti 5 kg u 2 tj! Sto se tice alkohola, jednom kad ulovis ritam zdravijeg zivota bit ce ti zao protratiti vikend na alkohol.

Pogledala sam slike, imas lijepo tijelo, no to nece promijeniti moju odluku.
Jer draza sam si mrsavija. Znate kako je Coco Chanel rekla: Zena nikada ne moze biti prebogata i premrsava

Istina jest da mi je prehrana prestrasna i da trebam poraditi na tjelovjezbi, ali nazalost, svi toga postanemo svijesni kada ugledamo brojke na vazi ili odraz u ogledalu i zakljucimo da nam se ne svidja.

Takodjer sam primjetila da mi se metabolizam usporio... podosta.
Znam da je mozda 5 kg preveliki zalogaj u dva tjedna, ali nikad nisam rekla da je to ono sto namjeravam posto poto postici. Pokusat cu, a na kraju cemo vidjet koliko cu izgubiti.

Moram priznati da sam citala onaj dnevnik prehrane i iznenadila se kada sam vidjela sto neki jedu i kako u stvari posno jedu. Ne znam koliko je toga eksli stina, ali za mene zivot gubi okus (doslovno) kada se izbace slastice kao sunkica, malo masniji sir, kolachi, cugica itd. Naravno, bez pretjerivanja.

Isto tako... svidjaju mi se vasi prijedolzi za tjelovjezbu, ali me zanima kada dodju hladnija vremena cime da se bavim? Iskreno, jako volim i uzivam u pilatesu i power yogi i mislim da cu na to ici i dalje.
A na kojim se aktivnostima mogu oznojiti, a da mi je pritom zabavno i po mogucnosti da ne optereti previse novcanik - ideje, Sanja ?

[tvuk]

Ples ti je super ak se hoćeš i zabaviti. Možeš ti i zimi trčati, sam se toplije obučeš.

[sanja_volim orhideje]

bubuljica_na_nosu kaže:

Pogledala sam slike, imas lijepo tijelo, no to nece promijeniti moju odluku.
Jer draza sam si mrsavija. Znate kako je Coco Chanel rekla: Zena nikada ne moze biti prebogata i premrsava

Moram priznati da sam citala onaj dnevnik prehrane i iznenadila se kada sam vidjela sto neki jedu i kako u stvari posno jedu. Ne znam koliko je toga eksli stina, ali za mene zivot gubi okus (doslovno) kada se izbace slastice kao sunkica, malo masniji sir, kolachi, cugica itd. Naravno, bez pretjerivanja.

Isto tako... svidjaju mi se vasi prijedolzi za tjelovjezbu, ali me zanima kada dodju hladnija vremena cime da se bavim? Iskreno, jako volim i uzivam u pilatesu i power yogi i mislim da cu na to ici i dalje.
A na kojim se aktivnostima mogu oznojiti, a da mi je pritom zabavno i po mogucnosti da ne optereti previse novcanik - ideje, Sanja ?

Ja i dalje tvrdim da bi super izgledala i sa ovom kilazom samo da vjezbas. Ne bi vjerovala kako razlicito izgleda tijelo sa istom kilazom u stanju vjezbanja i u stanju nevjezbanja.
Ja dosta pazim na hranu, ne postam svaki dan na taj Dnevnik prehrane, al i meni se desi dan kad mi se jede pizza, cevapi ili sl, a tek kolaci, to mi je najveci porok.
Nastavi ici na pilates i jogu kad toliko volis to, al uzmi si 3 dana u tjednu kad ces trcati sat vremena jako laganim tempom. Natjeraj se. Ja isto nisam neki ljubitelj trcanja, al od iduceg tj nema boxa do 18.8. tako da cu se natjerat na trcanje do onda.

[Maslina]

tvuk kaže:

Auf...

Pilates i yoga su sranje od vježbanja.

Koje bogohuljenje.
Ne znam jesu li baš sranje od vježbanja, mogu biti i zahtjevni, ali nisu za svakoga i vjerojatno nisu za gubljenje kilograma.
Meni osobno su predosadni i premonotoni.

[tvuk]

Maslina kaže:

Ne znam jesu li baš sranje od vježbanja, mogu biti i zahtjevni, ali nisu za svakoga i vjerojatno nisu za gubljenje kilograma.

Da, to sam i mislio da nisu za gubljenje kilograma. Za rekreaciju su OK.