Quote:
dendarii kaže:
naime, imam sporiju probavu i zna mi se često, pogotovo kad sam malo pod stresom, zaštopati sistem.
imate li kakve savjete iz kućne radinosti, bakine i slične, koji vam pomažu da vam probava radi kako spada?
koje vrste namirnica pogoduju i sveeeee čega se možete sjetiti.
mogu samo reći da topla limunada ujutro na tašte, bila sa ili bez meda, ne pali. barem ne meni.
zahvaljujem
|
Od tople limunade možeš dobit samo diareu, uz mučninu uz želucu. Ako bi se išlo na takav način rješavanja, onda bolje ricinus.
Ali ne bih preporučio.
Svaka čast nekim savjetima naših baka, ali ovaj debelo pada u vodu.
Dakle, treba Ti prehrana s više od 25g-30g dijetalnih biljnih vlakana na dan. Ne opet pretjerat, da ne dođe do oštećenja enteralne sluznice.
Gdje su dijetalna biljna vlakna?
- Integralne sjemenke i kruh od cjelovitih žitarica (nikako bijeli kruh koji nema ni v od vlakana), zeleno (lisnato) povrće, posebno zelje, karfiol, kelj, prokulica. Napravi si varivo od navedene kombinacije povrća, i definitivno se rješavaš konstipacije. Plus grah ili grašak.
- Grah, crveni luk, napravi salatu od njih, i opet si se rješila problema.
- zelena salata puterica, savršena za lijena crijeva
- voće, naročito jabuke (ne guliti koricu!), jer je bogata pektinom, dijetalnim vlaknom topivim u vodi, za razliku od celuloze koje je netopiva (a prisutna u žitaricama). Kruške, smokve. Napravi si kuhani kompot od krušaka i smokava. Domaći.
- magnezij kao dodatak može potići peristaltiku glatkog mišićja, da.
Ali naglasak na biljnim dijetalnim vlaknima.
Naravno, vrlo važno, piti barem 2 litre tekućine dnevno, (priča o vlaknima topivima u vodi), a i probava po definiciji je u kemijskom smislu hidrolitički biokemijski proces (zahtijeva vodu), koju potom vraća u crijevima natrag u organizam (osim 1-2 dl).
preporuča se probiotički jogurt.
Izbjegavati od voća banane, avokado, orašaste plodove.
Crveno meso smanjiti, slatkiše barem prepoloviti (ovisno koliko imaš kila).
izbjegavati bijelu tjesteninu, gris, bijelu rižu.
Običnu tjesteninu zamijeniti onom s integralnom (ima u Konzumu i drugdje).
Pšenično brašno (tip 0), zamijeniti s integralnim (Podravka, Mlinar, Bivita, ima u najvećem trgov.lancima
), pomiješati ga s graham ili crnim brašnom (Tip1100, Podravka), i imaš zdravije, punovrednije i probavljivije palačinke, kruh, pizzu.... i lakšu probavu....
imaš i Fiber krekera u jednom dućanu. ( da ne reklamiram)
naravno, postoje i suplementi u prehrani za ljude kojima se neda kuhariti, ali to je neka druga priča....