Vježbe za guzu

[lilia]

Pilatus kaže:

Ja imam prćastu guzicu

blago tebi...i ja biiiii

[Fit_girl]

mrtvo dizanje, nožni potisak, iskoraci, čučnjevi,nožni pregib, abdukcija i adukcija kukova.. kad se to sve redovno radi, guza ne da je dobra nego je predobra, naravno ako su i geni dobri.

[Sopor]

Ja sam otkrila i curtsy lunge... i puca fino i na vanjski dio bedra, unutarnji i srednji dio gluteusa, jako mi se sviđa, čak i više nego običan iskorak.

Evo;
http://www.youtube.com/watch?v=CHtouSNjGcw

I evo, par ovih već navedenih vježbi (standard) za guzu, sa točnim opisom - da ne ozlijedite koljena, koji tek počinju.

http://www.youtube.com/watch?v=VZr2hyo77-I

[Rose_Belong]

Ovchica rezultati su odlicni.

Na prvoj slici(roze gacice)izgleda kao da si moju slikala.
Uf biti ces mi uzor. I ja sam se bacila na posao i to veliki. I necu odustat.

[ovchica]

Rose_Belong kaže:

Ovchica rezultati su odlicni.

Na prvoj slici(roze gacice)izgleda kao da si moju slikala.
Uf biti ces mi uzor. I ja sam se bacila na posao i to veliki. I necu odustat.

Hvala!

Inače ti se brzo počnu vidjet prvi rezultati, pogotovo ako inače ne vježbaš, meni se već nakon 3 tjedna vidjela promjena.

[DeSade]

ovchica kaže:

za tvoju guzu

[ovchica]

DeSade kaže:

za tvoju guzu

Hvala!

[miss-emy21]

LeeLooo kaže:

drage žene, nisam bila sigurna gdje da ovu temu stavim, al ajd probat ću i na zdravlje zbog muških koji se više razumiju u bildanje


nego, .. mene zanima dal netko zna koje vježbe su najučinkovitije za podizanje guze, i dal je netko od vas uspio u tome (?)

nerazumijem se u bildanje, al dal tko zna dal je fakat moguće nabildat samo mišiće guze pa da bude veća(iz profila dakako) (?)

ja sam na neki način opsjednuta guzama i lijepa prčasta guza mi je vrhunac ljepote ženskog tijela , nikad nemre bit preprčasta...

so,želim investirat u svoju... izvuć maximum

Draga moja moj ti je savjet..cucnjevi i iskorak..i ima da imas super guzu..moja se podigla ali i narasla..momak me cesto zeza da imam guzu ka brazilka to mozes raditi doma a i ne triba ti puno vrimena..

[Angel_blue_eyes]

cure moje drage, ja više neznam koje da vježbe radim da si dignem guzu. nemogu reći da se nije oblikovala, al još uvijek malo "visi". evo moj program vježbanja, pa mi molila nekog iskusnijeg nek mi kaže kaj da izbacim ili dodam:
paralelni čučnjevi 120
duboki čučanj 80
iskorak 70
podizanje noge u pseće položaju 60
preskakanje vijače kojih 400 puta
nakon toga vožnja sobnog bicikla 30 ili 40 min i rad na steperu 20 minuta
ili umjesto bicikla i stepera trčanje 30 min
tu i tamo ubacim trbušnjake i dizanje utega od 3 kg.

molim vas recite mi jel nešto radim krivo ili kaj, stvarno bi htjela da si guzu dignem do savršenstva )
help curke

[Dumbledore69]

Angel_blue_eyes kaže:

cure moje drage, ja više neznam koje da vježbe radim da si dignem guzu. nemogu reći da se nije oblikovala, al još uvijek malo "visi". evo moj program vježbanja, pa mi molila nekog iskusnijeg nek mi kaže kaj da izbacim ili dodam:
paralelni čučnjevi 120
duboki čučanj 80
iskorak 70
podizanje noge u pseće položaju 60
preskakanje vijače kojih 400 puta
nakon toga vožnja sobnog bicikla 30 ili 40 min i rad na steperu 20 minuta
ili umjesto bicikla i stepera trčanje 30 min
tu i tamo ubacim trbušnjake i dizanje utega od 3 kg.

molim vas recite mi jel nešto radim krivo ili kaj, stvarno bi htjela da si guzu dignem do savršenstva )
help curke

ubaci si jos penjanje na povisenje, to ti je jedna od najboljih ako ne i najbolja vjezba za guzu uzmes stolicu i imitiras penjanje a takoder mozes i postavit jednu nogu na stolicu i vertikalni odraz s nje prema gore pa zamjenit nogu nakon nekih desetak ponavljanja.

trcanje uz stepenice i trcanje uz brdo takoder odlicno za guzu

[Sopor]

Angel, promijeni koji dan, pa umjesto "psećeg" dizanja noge, diži je tako da stojiš... http://ljepota.covermagazin.com/?p=392 - tako ti jače rade mišići gornjeg dijela guze, tj. donjeg dijela leđa, koji ti isto potpomažu da ti se podigne guza. Ovu vježbu možeš odraditi i sa ravnom nogom, bez pogrčenja u koljenu.

I deadlift je dobar za taj dio... http://www.stylefelix.com/Content/Print.aspx?ID=1546 Treba i te mišiće ojačati, da guzu podignu...

[Angel_blue_eyes]

hvala vam puno curke! već ću danas ubaciti nove vježbe za dobrobit svoje guze

[bruce80]

U svim tim silnim vježbama i ponavljanjima pazite da si ne zafrknite donji dio leđa..
Kad ih jednom načneš..nikad te više neće prestati boliti i nijedan doktor ti neće pomoći..

Osobno mrtvo dizanje, čučanj i sva ta sranja koja uključuju donji dio leđa bih izbacio, radite izolacijske vježbe sa manjom kilažom..isto ćete nabiti guzu..

[Sopor]

Je, mrtvo treba samo ispravno odraditi, pa nema problema s leđima. Osim toga, na onom linku je jako dobro objašnjeno kako se ispravno radi mrtvo... tako da nema frke. A i za cure, ne treba velika težina... čisto da se aktiviraju ti mišići, koji se, zapravo dosta rijetko koriste... a kad ojačaju - itekako pomažu baš i u ispravonom držanju i potpornju kralježnici.
Čovjek si leđa može uništiti na puno više drugih načina, koji ne uključuju vježbanje...

[bruce80]

Ukoliko radiš grešku i ponavljaš tu grešku, težina ne mora biti ni bitna može ti se lako desiti da ćeš si zafrknuti leđa..
Mislim da mrtvo dizanje, čučanj i neke vježbe ne bi uopće trebali izvoditi osim ljudi kojima to treba..znači dizači utega koji moraju vježbati te pokrete..

U zadnje vrijeme sam primjetio da je popularan čučanj iz sjedećeg položaja ???
Za mene je to koma jer kao ono kreneš u čučanj, sjedneš na klupicu i onda se dižeš..kad sjedneš opuste se mišići kralježnice a da bi se dignuo moraš se malo izviti i na kraju imaš to da je velika vjerojatnost da ćeš si sjebati leđa..

Vuče me da im to kažem ali ne želim ući u raspravu..nažalost puno cura prakticira tu vježbu zbog guze..

Cure steper, orbitrek, mašina, dizanje na klupicu i ako ne nabijete guze onda stvarno ja ne znam što bi pomoglo..ostavite se čučnja, mrtvog dizanja i tih gluposti. To je savjet jednog tipa koji si je sjebao leđa i kojega već 5 god bole leđa. Sada vježbam zato jer moram i pazim kako vježbam..ali svaki dan se ustanem sa boli u leđima..

Doktori, operacije i rehabilitacije neće vam pomoći kad vam se tako nešto desi..ovo nije glas pametovanja već glas razuma..želim vam dobro..

[zzziher]

bruce80 kaže:

Ukoliko radiš grešku i ponavljaš tu grešku, težina ne mora biti ni bitna može ti se lako desiti da ćeš si zafrknuti leđa..
Mislim da mrtvo dizanje, čučanj i neke vježbe ne bi uopće trebali izvoditi osim ljudi kojima to treba..znači dizači utega koji moraju vježbati te pokrete..

U zadnje vrijeme sam primjetio da je popularan čučanj iz sjedećeg položaja ???
Za mene je to koma jer kao ono kreneš u čučanj, sjedneš na klupicu i onda se dižeš..kad sjedneš opuste se mišići kralježnice a da bi se dignuo moraš se malo izviti i na kraju imaš to da je velika vjerojatnost da ćeš si sjebati leđa..

Vuče me da im to kažem ali ne želim ući u raspravu..nažalost puno cura prakticira tu vježbu zbog guze..

Cure steper, orbitrek, mašina, dizanje na klupicu i ako ne nabijete guze onda stvarno ja ne znam što bi pomoglo..ostavite se čučnja, mrtvog dizanja i tih gluposti. To je savjet jednog tipa koji si je sjebao leđa i kojega već 5 god bole leđa. Sada vježbam zato jer moram i pazim kako vježbam..ali svaki dan se ustanem sa boli u leđima..

Doktori, operacije i rehabilitacije neće vam pomoći kad vam se tako nešto desi..ovo nije glas pametovanja već glas razuma..želim vam dobro..

Pa sam si si kriv kaj si krivo radio. To ne znaci da drugi krivo rade. Cucanj na kutiju je inace jako dobra vježba, a mislim da se podrazumijeva da ne opizdis po kutiji i da te težina ne sabije, zato radis sa kilazom koju mozes sigurno podici i spustiti. Naravno, ne opustaš se u donjem položaju.
Tvoje negativno iskustvo ne znaci da ce se drugima to dogoditi. Tak mogu ja reći da niko nikad ne radi leg curl zato jer mi se dogodila parcijalna ruptura misica bas kad sam radio na toj spravi.
Steper i orbitrek nemaju nikakve veze sa nabijanjem guzice.

[bruce80]

zzziher kaže:

Pa sam si si kriv kaj si krivo radio. To ne znaci da drugi krivo rade. Cucanj na kutiju je inace jako dobra vježba, a mislim da se podrazumijeva da ne opizdis po kutiji i da te težina ne sabije, zato radis sa kilazom koju mozes sigurno podici i spustiti. Naravno, ne opustaš se u donjem položaju.
Tvoje negativno iskustvo ne znaci da ce se drugima to dogoditi. Tak mogu ja reći da niko nikad ne radi leg curl zato jer mi se dogodila parcijalna ruptura misica bas kad sam radio na toj spravi.
Steper i orbitrek nemaju nikakve veze sa nabijanjem guzice.

No comment...

[zzziher]

bruce80 kaže:

No comment...

[Dumbledore69]

bruce80 kaže:

U svim tim silnim vježbama i ponavljanjima pazite da si ne zafrknite donji dio leđa..
Kad ih jednom načneš..nikad te više neće prestati boliti i nijedan doktor ti neće pomoći..

Osobno mrtvo dizanje, čučanj i sva ta sranja koja uključuju donji dio leđa bih izbacio, radite izolacijske vježbe sa manjom kilažom..isto ćete nabiti guzu..

svaka vjezna je potencijalno opasna ako se radi krivo a pogotovo kompleksnije vjezbe tj vjezbe koje ukljucuju vise zglobnih sustava. Ali to nije razlog da savjetujes ljudima da ne rade te vjezbe, ono sto je ispravno je savjetovati ih da nauce tehniku a tek onda da razmisljaju o opterecenjima. To je isto kao da nekom kazes "nemoj vozit auto, moguce je da ce se slupat i poginut" !

A sto se tice cucnja na klupicu, vjezba uopce nije nelogicna nego pomaze pocetncima da savlada tu vjezbu a i naprednima donosi neke koristi. A sto se tice opustanja misica i izvijanja leda takoder treba udjelit savjet koji sam vec spomenuo.

Inace cucanj i mrtvo dizanje su osnovne vjezbe i treba ih svako radit a ne glupe izolacije koje su rekreativci pokupili od bildera!! Upravo neadekvatnom primjenom izolacijskih vjezbi mozes doprinjeti asimetriji i neravnotezi u lokomotornom sustavu!

[bruce80]

Kad budeš spizdio leđa onda ćeš me se sjetiti..

Ukoliko se ne baviš time profesionalno ne vidim razloga zašto bi netko radio vježbe koje uistinu su opasne i koje bi se trebale raditi tek kad već imaš izvedenu mišićnu konstituciju..

Rekreativci i ljudi koji žele izgledati fit ne bi trebali raditi te vježbe..
To je moj savjet, kako ti imaš pravo savjetovati ljudima da rade te vježbe, tako ja imam pravo ih svjetovati da im to i nije baš pametno..
Znam kako je to kad jednom načneš leđa, kad si 20 dana u krevetu i ne možeš se ustati, kakav je to foken filing.

I ta sranja o tome kako sam si sam sebi kriv..sa time si možete s proštenjem guzicu obrisati!