Ozljeda koljena

supboii · 18.02.2010., 05:34

Ovako, imao sam ozljedu koljena (ništa previše ozbiljno, istegnuće ligamenta) ali imam velikih problema s tim što se ta ozljeda stalno ponavlja kad se bavim fizičkim aktivnostima i to je jako iritantno.Doktor mi je reko kako nije ništa ozbiljno i da mi se ozljeda ponavlja jer nisam ojačao mišić (kvadriceps) nakon prve ozljede...Noga mi je dugo bila u longeti i oslabila je.E sad, mene zanima koliko dugo meni treba da ja vratim taj mišić natrag u prijašnje stanje?

Imam doma sobni bicikl pa bih na njemu ojačavao nogu.Nekako nemam volje krenut dok neznam kolko vremenski traje taj cilj.

Hvala.

TincH · 18.02.2010., 09:57

Nisam sigurna za sobni bicikl, ali radi statičke vježbe,

A koliko će trebat, e jebiga, ne može ti to nitko reći

supboii · 18.02.2010., 16:34

Koje statičke vježbe mi preporučuješ? I kakav je napredak s njima, jer sam nešto skeptičan prema tim vježbama tipa dižeš nogu pa ju držiš 10 sekundi pa spuštaš i to...

A ne tražim ja sad neki konkretan odgovor nego bar približno, koliko km/h dnevno u nekom razdoblju il neš.

Pilatus · 18.02.2010., 17:21

Imao sam sličan problem, nakon oporavka od ozljede zadobivene pri distorziji skočnog zgloba.
Istegnuti ligamenti skočnog zgloba, mjesec dana longete i noga k'o čačkalica.

Prvo lagano hodanje, pa lagano trčkaranje.
Može pokušati i sa čučnjevima bez opterećenja - polagana i pravilna ponavljanja bez naglih pokreta.

supboii · 18.02.2010., 17:37

Mah imao sam ja ovu ozljedu po 7-8 puta već u zadnjih godinu i pol i sad mi je tog već na vrh glave došlo.Noga nije baš tako jako slaba al patela mi šeta lijevo-desno, na pregledu mi je rečeno da je to zato jer treba ojačat taj kvadriceps koji će mi držat tu patelu.Čučnjeve mi je jako naporno i neugodno radit zato jer svaki put kad se spustim do kraja osjetim neki neugodan klik.Nemogu baš reć da boli, al nije baš ni ugodan. :/ Zbunjen sam, kao nije teška ozljeda a toliko mi problema stvara to sve.Samo bi htio normalno nastavit sa fizickim aktivnostima...

nina-fuero · 18.02.2010., 18:06

Prvo izmjeri obujam kvadricepsa 5 cm od koljena, ako je jedan veci od drugog znaci da ih moras ojacat dok se budu isti, vjezbe koje pomazu: stavi tegove oko gleznjeva neki 1-2 kg i lezi pa dizi nogu 2min. zatim pomjeraj nogu lijevo-desno a zatim pravi krug nogom i to ponovi 2-3 serije

supboii · 18.02.2010., 18:23

Evo izmjerio sam, lijeva (zdrava noga) je 48.5cm, a desni kvadriceps (ozljeđena noga) je 46.5cm. Kako da stavim utege oko gležnjeva? Jel su to neki posebni utezi koji se vežu ili ? Jer ja imam samo one obične od 5kg...

batler · 19.02.2010., 00:30

Ako imaš love predložio bi ti izokinetičku dijagnostiku i terapiju.
U Zagrebu to možeš u Voćarskoj,u Cybex centru.

supboii · 25.02.2010., 10:37

Jebiga, nemam baš para.Nadam se da će ojačanje kvadricepsa riješit problem.Svaki dan nastojim radit vježbe, pa vidjet ćemo! Poželite mi sreću.

Željezna · 22.04.2010., 23:48

Pozdrav ljudi,
nadam se da ne postoji ovakva tema i isprike ako ima
Ukoliko spada u neku postojeću premjestite

Dakle, zamisao je da ovo bude tema gdje kad naiđete na neku provjerenu inf/ neki dobar link i sl s vježbama i što gdje kako za osobe s ozljedom koljena (točnije - ligamenata ) /meniskus i ostalo nije ozljeđeno
Dakle jačanje kvadricepsa ALI bez teretane, dakle ono što se može doma uz gumu, strunjaču, pilates loptu, jastuk i sl.

Naravno, prošvrljala sam standradne vježbe za jačanje kv. al sad me zanima što od tog izbjegavati s obzirom na situaciju

i slobodno nek se jave osobe koje su imale ovakvu situaciju a da su vježbama popravile stanje i ojačale mišić

Zli Mali Medo · 23.04.2010., 00:39

Ja sam imao i jos imam ozljedenu hrskavicu, ali koljeno mi je krenulo nabolje tek kad sam poceo raditi box squat.

Inesy · 23.04.2010., 10:01

Imam ja kolegu iz kluba koji je imo istu ozljedu prije negdje 3mj,bio je na operaciji, i već tjedan dana nakon operacije je krenuo trčat normalno i brzo se povratio.

Uglavnom, uz naravno čučanj , možeš ubacit i iskorak (običan ili na nešto povišeno) ,podizanje na prste (za listove), vrlo bitno je da radiš kvalitetna zagrijavanja i poslije isto istezanja , također obavezno ubaci vježbe balansa.

Željezna · 23.04.2010., 16:40

Hvala ljudi
@medo- kod mene je baš ligament, još ne mogu ni saviti nogu više od 30 stupnjeva
ostale strukture su okej..

@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)

šršlo88 · 23.04.2010., 20:27

bicikl

Inesy · 24.04.2010., 22:48

Quote:

Željezna kaže:

H
@Inesy, hvala na savjetu..No jesi ziher da se može čučanj na ovo stanje (naravno kad se skroz oporavim i budem mogla normalno čučnuti)

probaj kolko ide, i onda pokušavaj svaki put dublje i dublje...
također, ono što ti je zli mali medo reko, box čučanj radi + ono ostalo što sam gore naveo, pogotovo vježbe balansa jer je to za koljena mila majka.

RYOU · 24.04.2010., 23:31

da iskoristim sto je otvorena tema...

meni koljena pucketaju pred kraj cucnja. pretpostavljam da sam ostetio meniskuse. ima neko rijesenje za to osim noža? dali je uopce pravilo da je pucketanje znak ostecenog meniska ili moze biti nesto drugo?

Bella007 · 08.06.2010., 08:17

Quote:

RYOU kaže:

da iskoristim sto je otvorena tema...

meni koljena pucketaju pred kraj cucnja. pretpostavljam da sam ostetio meniskuse. ima neko rijesenje za to osim noža? dali je uopce pravilo da je pucketanje znak ostecenog meniska ili moze biti nesto drugo?

Oštetila hrskavicu prije nekoliko godina. Nisam bila na operaciji. Izbjegavam veća opterećenja. Bavim se trčanjem, ali povremeno i ne predugo (ok je polagano trčati, pa onda malo hodati i tako naizmjence). Doktor je zabranio duge vožnje biciklom, trčanje po stepenicama, čučnjeve. Kod bolova pomaže masaža ledom (stavi u čašu od jogurta vodu, unutra neki štapić da možeš primiti i izvaditi led, zamrzni i onda masiraj kružnim pokretima oko 5 minuta, ne dulje. Nemoj se bojati, nije strašno, a po ovoj vrućini osvježava). To poboljšava cirkulaciju i uklanja bolove na određeno vrijeme. (na pucketanja ne utječe, to ostaje)