Quote:
suncheko:) kaže:
Visoka sam 162cm, imam 75 kg (dobila ih u zadnjih dvije godine), 21godinu imam..
Znam da imam viška kilograma koje bi trebala skinut zato sam i ovdje..
A jedem stvarno minimalu, evo prekjučer sam jela 70g junečeg mesa, i jednu žlicu zelja..Za ručak, a doručak i večera voće..
|
To ti je preporučio taj Dr. Car ili si sama malo to modificirala?
Tema o zdravoj prehrani, vježbanju, mršavljenju je toliko ogromna da se može danima pisati i opet reći malo toga.
Na sreću, može se izbjeći šuma podataka, ako se pažnja usmjeri na osnove, a to je sve što će ti trebati.
Tebi cilj treba biti izbaciti svu suvišnu masnoću iz tjela, te smršaviti do težine koja će biti nekakv optimum za tvoju visnu, dob i genetske predispozicije.
Masnoće u tijelu se obično izražavaju u postotku u odnosu na apsolutnu tjelesnu masu.
Tvoj postotak masti je negdje sigurno preko 20% (precizno se ne može reći ovako od oka) a dobro bi bilo kad bi taj postotak iznosio 15, 16 ili tu negdje. To je individualno.
Ne treba ni pretjerivati sa smanjivanjem, jer žene sa jako niskim postotkom masnoće imaju puno zdravstvenih problema.
Kod muškaraca to nije toliko izraženo i oni mogu dosta više snižavati postotak masti u tijelu be zstraha od zdravstvenih problema.
Što ti je činiti...
Potrebno je obrazovati se.
Mogu ti dati nekoliko naputaka, kao i svi ostali koji se jave na temu, no ako stvarno trajno želiš rješiti svoj problem pretilosti i steći zdrave naviek hranjenja i vježbanja u životu, morati ćeš sama uložiti nešto vremena u proučavanje literature i članaka sa područja prije navedenih tema.
Dijete bilo kojeg tipa ili naziva, kao sistemi nekih radikalnih promjena u prehrani čovjeka su većinom glupost. Za 99% ljudi je tako.
Članke o dijetama u tisku, na internetu, u knjigama izbjegavaj u širokom luku. Kad ti i doktori počnu pričati o dijetama, slobodno ih prekini i reci da te to ne zanima.
Nažalost, mnogo medicinskog osoblja je vrlo neuko kad je tema zdrava prehrana i vježbanje.
Žalosno, ali istinito.
Evo nekoliko općenitih naputaka koje su apsolutna istina i oko čega se ne treba sporiti.
Hranu možemo podijeliti na mikro i makro nutrijente, te vodu.
Makro nutrijenti bi bili ugljikohidrati, proteini i masti, a mikronutrijenti vitamini i minerali.
U SVAKOM danu treba unijeti sve nutrijente, što će reći da kvalitetno i zdravo hranjenje mora sadržavati i proteine i ugljikohidrate i masti i vitamine i minerale.
Ako nešto od toga nedostaje, radi se o manjkavoj i nekvalitetnoj prehrani.
Recimo primjer UN dijete ti je odličan jer se po tom principu makronutrijenti odvajaju po danima, a to je najveća glupost. Da, ljudi gube u prilično malo vremena značajne iznose kg-a tjelesne mase, ali tu se radi o UNIŠTAVANJU ORGANIZMA, jer se radi o APSOLUTNIM gubicima tjelesne mase, a ne o RELATIVNIM gubicima.
Nekvalitetne dijete čovjeku pomažu da smršavi ne brinući o tome što se na tim dijetama gubi i značajan postotak mišićne mase i vode, a to je nešto što treb izbjeći pod svaku cijenu.
Kvalitetno mršavljenje podrazumijeva RELATIVNO gubljenje tjelesne mase, tj. potrebno je smanjivati što je više moguće samo masne naslage, a mišićnu masu očuvati što je više moguće.
Dakle, svakodnevno je potrebno unositi putem hrane sve mikro i makro nutrijente u što više manjih obroka, kako bi metabolizam bio na što višem stupnju rada, tj. što pobuđeniji, jer na taj način se masti više izgaraju.
Oko odnosa makronutrijenata se lome koplja u raspravama stručnjaka (koliki postotak kojeg makronutrijenta treba biti veći a koji manji) no može se reći da je neki okvir: 20% masti, 30% proteina, 50% ugljikohidrata.
Inače, ako ti nije poznato, proteini su gradivni elementi u tijelu (sve je sastavljeno u tijelu od njihovih spojeva, mišići, kosa, koža, ...) a najviše ih ima u hrani životinjskog porijekla, grahoricama, mljekarskim proizvodima,... meso, ribe, sir, mlijeko,...
Ugljikohidrati su izvori energije i njih je potrebno najviše unositi (ako su značajno smanjeni dolazi do usporavanja metabolizma i osjećaja umora i malaksalosti - organizam se brani i smanjuje sve 'potrošače energije' na minimum.) a njih čine šečeri, tjestenina, krumpir, kruh, žitarice...
Masti su također izvori energije, ali sporiji i one (između ostaloga) služe da smo duže siti...
Vitamini i minerali su bitni radi sinteze hranjivih tvari, ali svih ostalih 'zaštitnih funkcija' koji obavljaju u tijelu...
Nalazimo ih najviše u voću i povrću...
Priča oko hrane je izuzetno kompleksna, no za neku općenitu sliku je ovo čisto dosta.
Potrebno je da shvatiš da se mora jesti raznoliko i uvijek paziti što se jede, kada, kako i zašto.
Naravno, ne smije se smetnuti s uma, da je kod mršavljenja potrebno ostvariti kalorijski deficit (masne naslage nisu ništa drugo nefo uskladištena energija koja se može potrošiti obavljajući nekakv rad) ali on ne bi trebao biti pre velik, jer to predstavlja šok za organizam, a organizam se brani usporavanjem metabolizma i tad je napredak puno sporiji.
Ključ mršavljenja je vježbanje + pravilna prehrana.
Naravno, nitko nema vremena da se bavi samo mršavljenjem, već uz to svi imaju razno razne obveze, pa to sve treba ukomponirati.
Plan mršavljenja mora sadržavati plan prehrane i plan vježbanja (treba nekako potrošiti skupljene masne naslage) i kad se to sve uspije iskombinirati, uspjeh je zagarantiran.
Što se tiče konkretnih savjeta o vježbanju i prehrani, a da je vezano uz mršavljenje pročitaj temu "Kako maknuti trbuščić" na podforumu 'rekreacija i fitness'.
Ako ti nešto nije jasno, naravno, pitaj, ali bitno je da se i sama počneš educirati.
Pozz
. No, zapravo me zanima da li je neko imao iskustva s njegovom dijetom i da li je uspio izdržat? A, da napomenem još ovo. Pravilna prehtrana je 1100 kalorija na dan, što znači da unosim upola manje kalorija nego šta bi trebalo zapravo. I još samo nešto. Već sam od par doktora i par ljudi čula da se nikako ne preporučuju njgeove dijete. Pa me zanima vaše mišljenje.
.. Znam ja da ima puno pametnih tema i savjeta. Al znaš kak to ide, kad se odlučiš na dijetu, želiš što prije smršavit, al sad sam odustala od brzog mršavljenja kad sam vidla kolko zapravo jedem. NE bi čovjek vjerovao, al jedva na poslu izdržim s takvom prehranom, s tim da nikakve fizičke poslove ne radim
....cure, cim govorite o dijeti, postavile ste si los objektiv. NITKO, amabas nitko nema potrebu ici na dijetu /osim ako ni bolan/, morate si reci, od danas moram promijenti LOSU NAVIKU prehrane. Kao sto se ne valja drogirati ni biti pijanac, tako se ne treba pre-do-hranjivati. 
Linearni mod
