|
|
19.09.2017., 22:36
|
#1041
|
U samoizolaciji
Registracija: Mar 2012.
Postova: 1,875
|
Quote:
Amstrad kaže:
Odgađanje unosa ugljikohidrata (1h kasnije) može imati negativan učinak na imunitet i rad hormona.
Nakon treninga unos UH od 1-1.5g/kg po tjelesnoj masi, tijekom prvih 30-45min i onda svaka 2h tijekom sljedećih 4-6h omogućava obnavljanje glikogena.
S unosom UH treba započeti što je prije moguće jer sinteza glikogena je najveća tokom 30-60min nakon aktivnosti.
Zašto je to tako? Zato što mišić bolje prima glukozu i osjetljiviji je na inzulin, poslije aktivnosti je dotok krvi u mišić povećan, i najvažnije: prisutna je znatna translokacija prenositelja glukoze do stanične membrane mišićne stanice.
Naravno tu postoje velike razlike u vrsti UH, jer recimo, glukoza je duplo djelotvornija od fruktoze koja se usmjerava prema jetrenom a ne prema mišićnom glikogenu što je jako bitno.
Također je bitno punjenje UH tokom sljedećeg dana, odnosno sljedećih 24h jer je stvaranje glikogena tada najbrže.
Tu sad dolazi glikogenin, pa proglikogen, pa makroglikogen itd.. Prouči si malo to mislim da se može naći na netu, ako nema javi pa ti prosljedim literaturu.
|
Koliko vremena treba da se svare ugljeni hidrati?
|
|
|
20.09.2017., 02:06
|
#1042
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2009.
Postova: 10,626
|
Quote:
Amstrad kaže:
Ic
Ma zaboli me za tvoje pitanje.
Nego de ti nama reci zašto imaš toliku potrebu ušup*avati se ovom svom pajdi?
Jel on alfa u vašoj vezi pa ti je potrebno njegovo odobravanje? Vidim da svaki njegov post moraš odobriti i podržati.
|
Ne moram, dapače, njega sam nedavno zajebavao na račun njegovog spominjanja sira kod kumice sa placa.
Nego mi je bilo smiješno kako te netko pitao jednu stvar, a ti odgovorio nešto sasvim drugo. Nema to veze s njim. Sad pojedi malo riže i smiri se.
|
|
|
21.09.2017., 21:02
|
#1043
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2017.
Postova: 1,028
|
Quote:
coconut addict kaže:
I jos zadnje pitanje - jel uopce realno moguce da se kroz nekih godinu dana od prirodno ravne guzice izgradi onako lijepo obla guzica, ili je to samo mit?
Nemam oko sebe nijedan takav primjer, vidjela sam takvih transformacija samo na netu a oko toga sam uvijek skepticna, i jos me neke osobe uvjeravaju da ne ocekujem da cu ikada dobiti ista vise od malo manje ravne guzice
|
Ponavljam pitanje ako mozda netko strucniji moze odgovoriti, pliz . Da znam otprilike sto me ceka, tj sto mogu realno ocekivati a sto ne
I slazem se sa ovim postom gore oko kompliciranja sa prehranom. Ne volim kad se ljudi opterecuju s tim, svakih sat vremena ovo, pa nakon pola sata ono, u tom i tom omjeru,... Opterecujuce mi je to i ne znam kako ljudi imaju zivaca i vremena za to. Pa tako bi tek odustala i od vjezbanja i od zdravije prehrane. Trudim se paziti otprilike da unesem dovoljno proteina koliko mi treba, barem na dane treninga, uzimam zdrave masti, ne trpam se ugljkohidratima nego ih uzmem malo svaki dan, jedem tri konkretna obroka svaki dan, doruckujem ujutro i to je to.
|
|
|
21.09.2017., 21:48
|
#1044
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2013.
Postova: 4,100
|
Quote:
coconut addict kaže:
Ponavljam pitanje ako mozda netko strucniji moze odgovoriti, pliz . Da znam otprilike sto me ceka, tj sto mogu realno ocekivati a sto ne
|
U godinu dana je itekako moguće postići vidljive promjene na tijelu. Na kraju krajeva, prva godina treniranja daje najbrže rezultate. Kakvu ćeš točno guzicu imati nakon tih godinu dana, nitko ti ne može reći. Al promjena će se vidjeti ako ćeš trenirati ozbiljno i u kontinuitetu.
Kontinuitet je vrlo bitan.
Quote:
coconut addict kaže:
I slazem se sa ovim postom gore oko kompliciranja sa prehranom. Ne volim kad se ljudi opterecuju s tim, svakih sat vremena ovo, pa nakon pola sata ono, u tom i tom omjeru,...
|
Ljudi daju takve savjete ne imajući na umu da 99% ljudi koji ovdje dolaze po savjet su najobičniji rekreativci, dakle, fitness, bodybuilding, powerlifting, dizanje utega im nisu glavna preokupacija.
Zaboravljaju da je fitness samo jedna od aktivnosti koja se mora uklopiti u 100 drugih dnevnih aktivnosti, a ne nešto o čemu moraju razmišljati X puta na dan.
Treba težiti tome da se maksimalno pojednostavne stvari, a ne unositi dodatne varijable savjetima tipa "jedi točno te i te namirnice u točno to i to vrijeme".
Da li ćeš na taj način postići optimalne i maksimalne rezultate? Nećeš. Ni ne trebaš jer nisi bodybuilder ni profesionalni sportaš.
|
|
|
22.09.2017., 09:56
|
#1045
|
Registrirani korisnik
Registracija: Aug 2009.
Postova: 1,863
|
Koliko godina imaš coconut? Ako nije bed, ipak je to veoma važan parametar za ovo pitanje.
|
|
|
30.09.2017., 19:42
|
#1046
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2014.
Postova: 469
|
Quote:
Clint Eastwood kaže:
Ne moram, dapače, njega sam nedavno zajebavao na račun njegovog spominjanja sira kod kumice sa placa.
Nego mi je bilo smiješno kako te netko pitao jednu stvar, a ti odgovorio nešto sasvim drugo. Nema to veze s njim. Sad pojedi malo riže i smiri se.
|
Ne nego ti realno nemaš pojma šta sam napisao pa sa postavljanjem glupih pitanja i ušupkavanjem tražiš podršku. S obzirom da dolazim iz medicinskog područja trudio sam se napisati što je jasnije za vas laike, ali očigledno je da si ugrožen mojim znanjem i proradili su kompleksi i nesigurnost s tvoje strane. Moj odgovor je jasan svima osim vas dvojici, naravno jer vas ugrožava tuđe znanje i nikako ne želite čuti stručan dogovor, zato uporno pokušavaš sa tim ponavljanjem izbjeći priznanje da nemaš pojma šta sam rekao ne shvaćajući da ispadaš glup.
|
|
|
30.09.2017., 19:49
|
#1047
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2013.
Postova: 4,100
|
Quote:
Amstrad kaže:
Ne nego ti realno nemaš pojma šta sam napisao pa sa postavljanjem glupih pitanja i ušupkavanjem tražiš podršku. S obzirom da dolazim iz medicinskog područja trudio sam se napisati što je jasnije za vas laike, ali očigledno je da si ugrožen mojim znanjem i proradili su kompleksi i nesigurnost s tvoje strane. Moj odgovor je jasan svima osim vas dvojici, naravno jer vas ugrožava tuđe znanje i nikako ne želite čuti stručan dogovor, zato uporno pokušavaš sa tim ponavljanjem izbjeći priznanje da nemaš pojma šta sam rekao ne shvaćajući da ispadaš glup.
|
Ovaj se već dva tjedna sam sa sobom svađa oko pitanja koje nije ni bilo postavljeno
|
|
|
02.10.2017., 15:47
|
#1048
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2013.
Postova: 2,658
|
Quote:
coconut addict kaže:
Koje sve vjezbe mogu cure raditi za guzicu, a da nije sa spravama ili sa onim velikim sipkama i utezima (cucnjevi i sl.)? Znaci imam genetski ravnu guzicu i htjela bi dobiti oblu, a u teretani imam samo jednu spravu za guzicu, to mi se cini premalo samo jednu vjezbu da radim. Makar sestra mi tvrdi da je to sasvim dosta da guzica naraste, ne bi bas rekla
Znaci sta bi mogla jos raditi ovako vjezbice, znam cucanj sa girjom ili utegom, one iskorake isto sa utezima u svakoj ruci... sta jos? Hvala unaprijed
|
Ja sam od potpuno ravne guzice došla do oble bez ikakvih sprava i teretane. Tako da to možeš i ti
|
|
|
02.10.2017., 16:10
|
#1049
|
female
Registracija: Jan 2014.
Postova: 7,155
|
Quote:
Lost-soul kaže:
Ja sam od potpuno ravne guzice došla do oble bez ikakvih sprava i teretane. Tako da to možeš i ti
|
Hrana?
__________________
Prokletstvo na način jedne forumašice: "Ostani u svom znanju".
|
|
|
02.10.2017., 16:50
|
#1050
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2013.
Postova: 2,658
|
Ne nije iako sam se udebljala.(vidi post na temi o debljanju.)
Radila sam i radim čučnjeve,iskorake,...treba dosta vremena i truda da bi se rezultat vidio. Naravno nemam onu veliku guzicu ali je zaobljena i taman za moje tijelo.
|
|
|
02.10.2017., 16:57
|
#1051
|
I created a monster
Registracija: Dec 2012.
Lokacija: Tucanje
Postova: 9,329
|
Quote:
Lost-soul kaže:
Naravno nemam onu veliku guzicu ali je zaobljena i taman za moje tijelo.
|
Pictures or it didn't happen.
__________________
Listen, smile, agree, and then do whatever the fuck you were gonna do anyway.
|
|
|
02.10.2017., 17:03
|
#1052
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2015.
Lokacija: Mali Amsterdam
Postova: 10,523
|
Quote:
nyxter kaže:
Pictures or it didn't happen.
|
Ja joj nista ne virujen.
__________________
Ni!
|
|
|
02.10.2017., 17:05
|
#1053
|
female
Registracija: Jan 2014.
Postova: 7,155
|
Quote:
Lost-soul kaže:
Ne nije iako sam se udebljala.(vidi post na temi o debljanju.)
Radila sam i radim čučnjeve,iskorake,...treba dosta vremena i truda da bi se rezultat vidio. Naravno nemam onu veliku guzicu ali je zaobljena i taman za moje tijelo.
|
Super
__________________
Prokletstvo na način jedne forumašice: "Ostani u svom znanju".
|
|
|
02.10.2017., 17:31
|
#1054
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2013.
Postova: 2,658
|
Quote:
ayin13 kaže:
Ja joj nista ne virujen.
|
To nije ni važno.
|
|
|
02.10.2017., 17:34
|
#1055
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2015.
Lokacija: Mali Amsterdam
Postova: 10,523
|
Quote:
Lost-soul kaže:
To nije ni važno.
|
Salim se, virujen ti (samo pokusavan iskamcit sliku guzice ), al neki bi ti mogli rec da je to nemoguce bez utega.
__________________
Ni!
|
|
|
02.10.2017., 23:06
|
#1056
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2013.
Postova: 2,658
|
Quote:
ayin13 kaže:
Salim se, virujen ti (samo pokusavan iskamcit sliku guzice ), al neki bi ti mogli rec da je to nemoguce bez utega.
|
Moguće je.
|
|
|
08.10.2017., 16:24
|
#1057
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2014.
Postova: 469
|
Quote:
ccaterpillar kaže:
Koliko vremena treba da se svare ugljeni hidrati?
|
Ovisi o više faktora, a bijela riža do jedan sat, i dekstroza do jedan sat. Zato je bijela riža najbolja za nadoknadu glikogena nakon treninga, ako se uz nju uzme protein ili masti probava se drastično produžuje.
|
|
|
08.10.2017., 16:39
|
#1058
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2014.
Postova: 469
|
Quote:
coconut addict kaže:
Ponavljam pitanje ako mozda netko strucniji moze odgovoriti, pliz . Da znam otprilike sto me ceka, tj sto mogu realno ocekivati a sto ne
I slazem se sa ovim postom gore oko kompliciranja sa prehranom. Ne volim kad se ljudi opterecuju s tim, svakih sat vremena ovo, pa nakon pola sata ono, u tom i tom omjeru,... Opterecujuce mi je to i ne znam kako ljudi imaju zivaca i vremena za to. Pa tako bi tek odustala i od vjezbanja i od zdravije prehrane. Trudim se paziti otprilike da unesem dovoljno proteina koliko mi treba, barem na dane treninga, uzimam zdrave masti, ne trpam se ugljkohidratima nego ih uzmem malo svaki dan, jedem tri konkretna obroka svaki dan, doruckujem ujutro i to je to.
|
Umjetnost je pravilan unos ugljikohidrata a ne proteina kako svi slijepo vjerujete, jer eto na UH se ne zarađuju novci a na proteinu se zarađuju. Svi znamo da je glavno oružje BB zajednice steroid a ne protein u koji se svi kunu.
Osnovno gorivo tijela je UH a ne protein, ako nisi znala proteina ima u zalihama na kile a uh nema, od uh se gradi mišić a ne od proteina.
|
|
|
10.10.2017., 23:01
|
#1059
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2017.
Postova: 1,028
|
Quote:
Amstrad kaže:
Umjetnost je pravilan unos ugljikohidrata a ne proteina kako svi slijepo vjerujete, jer eto na UH se ne zarađuju novci a na proteinu se zarađuju. Svi znamo da je glavno oružje BB zajednice steroid a ne protein u koji se svi kunu.
Osnovno gorivo tijela je UH a ne protein, ako nisi znala proteina ima u zalihama na kile a uh nema, od uh se gradi mišić a ne od proteina.
|
A koji bi to bio pravilan unos ugljikohidrata?
I nije istina da su uh osnovno gorivo tijela. Tijelo itekako moze crpiti energiju iz masti, bez uh. To je i dokazano, potrazi malo po netu ako te zanima.
|
|
|
11.10.2017., 12:32
|
#1060
|
PSYCHO DAD I SIROVINA
Registracija: Nov 2002.
Lokacija: U birtiji
Postova: 21,202
|
Quote:
coconut addict kaže:
A koji bi to bio pravilan unos ugljikohidrata?
I nije istina da su uh osnovno gorivo tijela. Tijelo itekako moze crpiti energiju iz masti, bez uh. To je i dokazano, potrazi malo po netu ako te zanima.
|
Zapravo istina je
Naravno da može koristiti energiju i iz masti kao i iz proteina ali ne može korisiti masti i proteine direktno. UH su gorivo tijela a ne masti kao što su masti energetska rezerva a ne UH (ok osim kratkotrajučeg glikogena).
__________________
“Religion was invented when the first con man met the first fool.” Mark Twain
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 00:09.
|
|
|
|