Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 19.09.2017., 22:36   #1041
Quote:
Amstrad kaže: Pogledaj post
Odgađanje unosa ugljikohidrata (1h kasnije) može imati negativan učinak na imunitet i rad hormona.
Nakon treninga unos UH od 1-1.5g/kg po tjelesnoj masi, tijekom prvih 30-45min i onda svaka 2h tijekom sljedećih 4-6h omogućava obnavljanje glikogena.
S unosom UH treba započeti što je prije moguće jer sinteza glikogena je najveća tokom 30-60min nakon aktivnosti.
Zašto je to tako? Zato što mišić bolje prima glukozu i osjetljiviji je na inzulin, poslije aktivnosti je dotok krvi u mišić povećan, i najvažnije: prisutna je znatna translokacija prenositelja glukoze do stanične membrane mišićne stanice.
Naravno tu postoje velike razlike u vrsti UH, jer recimo, glukoza je duplo djelotvornija od fruktoze koja se usmjerava prema jetrenom a ne prema mišićnom glikogenu što je jako bitno.

Također je bitno punjenje UH tokom sljedećeg dana, odnosno sljedećih 24h jer je stvaranje glikogena tada najbrže.
Tu sad dolazi glikogenin, pa proglikogen, pa makroglikogen itd.. Prouči si malo to mislim da se može naći na netu, ako nema javi pa ti prosljedim literaturu.
Koliko vremena treba da se svare ugljeni hidrati?
ccaterpillar is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.09.2017., 02:06   #1042
Quote:
Amstrad kaže: Pogledaj post
Ic

Ma zaboli me za tvoje pitanje.
Nego de ti nama reci zašto imaš toliku potrebu ušup*avati se ovom svom pajdi?
Jel on alfa u vašoj vezi pa ti je potrebno njegovo odobravanje? Vidim da svaki njegov post moraš odobriti i podržati.
Ne moram, dapače, njega sam nedavno zajebavao na račun njegovog spominjanja sira kod kumice sa placa.

Nego mi je bilo smiješno kako te netko pitao jednu stvar, a ti odgovorio nešto sasvim drugo. Nema to veze s njim. Sad pojedi malo riže i smiri se.
Clint Eastwood is offline  
Odgovori s citatom
Old 21.09.2017., 21:02   #1043
Quote:
coconut addict kaže: Pogledaj post
I jos zadnje pitanje - jel uopce realno moguce da se kroz nekih godinu dana od prirodno ravne guzice izgradi onako lijepo obla guzica, ili je to samo mit?
Nemam oko sebe nijedan takav primjer, vidjela sam takvih transformacija samo na netu a oko toga sam uvijek skepticna, i jos me neke osobe uvjeravaju da ne ocekujem da cu ikada dobiti ista vise od malo manje ravne guzice
Ponavljam pitanje ako mozda netko strucniji moze odgovoriti, pliz . Da znam otprilike sto me ceka, tj sto mogu realno ocekivati a sto ne

I slazem se sa ovim postom gore oko kompliciranja sa prehranom. Ne volim kad se ljudi opterecuju s tim, svakih sat vremena ovo, pa nakon pola sata ono, u tom i tom omjeru,... Opterecujuce mi je to i ne znam kako ljudi imaju zivaca i vremena za to. Pa tako bi tek odustala i od vjezbanja i od zdravije prehrane. Trudim se paziti otprilike da unesem dovoljno proteina koliko mi treba, barem na dane treninga, uzimam zdrave masti, ne trpam se ugljkohidratima nego ih uzmem malo svaki dan, jedem tri konkretna obroka svaki dan, doruckujem ujutro i to je to.
coconut addict is offline  
Odgovori s citatom
Old 21.09.2017., 21:48   #1044
Quote:
coconut addict kaže: Pogledaj post
Ponavljam pitanje ako mozda netko strucniji moze odgovoriti, pliz . Da znam otprilike sto me ceka, tj sto mogu realno ocekivati a sto ne
U godinu dana je itekako moguće postići vidljive promjene na tijelu. Na kraju krajeva, prva godina treniranja daje najbrže rezultate. Kakvu ćeš točno guzicu imati nakon tih godinu dana, nitko ti ne može reći. Al promjena će se vidjeti ako ćeš trenirati ozbiljno i u kontinuitetu.
Kontinuitet je vrlo bitan.

Quote:
coconut addict kaže: Pogledaj post
I slazem se sa ovim postom gore oko kompliciranja sa prehranom. Ne volim kad se ljudi opterecuju s tim, svakih sat vremena ovo, pa nakon pola sata ono, u tom i tom omjeru,...
Ljudi daju takve savjete ne imajući na umu da 99% ljudi koji ovdje dolaze po savjet su najobičniji rekreativci, dakle, fitness, bodybuilding, powerlifting, dizanje utega im nisu glavna preokupacija.

Zaboravljaju da je fitness samo jedna od aktivnosti koja se mora uklopiti u 100 drugih dnevnih aktivnosti, a ne nešto o čemu moraju razmišljati X puta na dan.

Treba težiti tome da se maksimalno pojednostavne stvari, a ne unositi dodatne varijable savjetima tipa "jedi točno te i te namirnice u točno to i to vrijeme".
Da li ćeš na taj način postići optimalne i maksimalne rezultate? Nećeš. Ni ne trebaš jer nisi bodybuilder ni profesionalni sportaš.
eqinor is offline  
Odgovori s citatom
Old 22.09.2017., 09:56   #1045
Koliko godina imaš coconut? Ako nije bed, ipak je to veoma važan parametar za ovo pitanje.
Brlj4 is offline  
Odgovori s citatom
Old 30.09.2017., 19:42   #1046
Quote:
Clint Eastwood kaže: Pogledaj post
Ne moram, dapače, njega sam nedavno zajebavao na račun njegovog spominjanja sira kod kumice sa placa.

Nego mi je bilo smiješno kako te netko pitao jednu stvar, a ti odgovorio nešto sasvim drugo. Nema to veze s njim. Sad pojedi malo riže i smiri se.
Ne nego ti realno nemaš pojma šta sam napisao pa sa postavljanjem glupih pitanja i ušupkavanjem tražiš podršku. S obzirom da dolazim iz medicinskog područja trudio sam se napisati što je jasnije za vas laike, ali očigledno je da si ugrožen mojim znanjem i proradili su kompleksi i nesigurnost s tvoje strane. Moj odgovor je jasan svima osim vas dvojici, naravno jer vas ugrožava tuđe znanje i nikako ne želite čuti stručan dogovor, zato uporno pokušavaš sa tim ponavljanjem izbjeći priznanje da nemaš pojma šta sam rekao ne shvaćajući da ispadaš glup.
Amstrad is offline  
Odgovori s citatom
Old 30.09.2017., 19:49   #1047
Quote:
Amstrad kaže: Pogledaj post
Ne nego ti realno nemaš pojma šta sam napisao pa sa postavljanjem glupih pitanja i ušupkavanjem tražiš podršku. S obzirom da dolazim iz medicinskog područja trudio sam se napisati što je jasnije za vas laike, ali očigledno je da si ugrožen mojim znanjem i proradili su kompleksi i nesigurnost s tvoje strane. Moj odgovor je jasan svima osim vas dvojici, naravno jer vas ugrožava tuđe znanje i nikako ne želite čuti stručan dogovor, zato uporno pokušavaš sa tim ponavljanjem izbjeći priznanje da nemaš pojma šta sam rekao ne shvaćajući da ispadaš glup.
Ovaj se već dva tjedna sam sa sobom svađa oko pitanja koje nije ni bilo postavljeno
eqinor is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 15:47   #1048
Quote:
coconut addict kaže: Pogledaj post
Koje sve vjezbe mogu cure raditi za guzicu, a da nije sa spravama ili sa onim velikim sipkama i utezima (cucnjevi i sl.)? Znaci imam genetski ravnu guzicu i htjela bi dobiti oblu, a u teretani imam samo jednu spravu za guzicu, to mi se cini premalo samo jednu vjezbu da radim. Makar sestra mi tvrdi da je to sasvim dosta da guzica naraste, ne bi bas rekla

Znaci sta bi mogla jos raditi ovako vjezbice, znam cucanj sa girjom ili utegom, one iskorake isto sa utezima u svakoj ruci... sta jos? Hvala unaprijed
Ja sam od potpuno ravne guzice došla do oble bez ikakvih sprava i teretane. Tako da to možeš i ti
Lost-soul is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 16:10   #1049
Quote:
Lost-soul kaže: Pogledaj post
Ja sam od potpuno ravne guzice došla do oble bez ikakvih sprava i teretane. Tako da to možeš i ti
Hrana?
__________________
Prokletstvo na način jedne forumašice: "Ostani u svom znanju".
Notfunny is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 16:50   #1050
Quote:
Notfunny kaže: Pogledaj post
Hrana?
Ne nije iako sam se udebljala.(vidi post na temi o debljanju.)

Radila sam i radim čučnjeve,iskorake,...treba dosta vremena i truda da bi se rezultat vidio. Naravno nemam onu veliku guzicu ali je zaobljena i taman za moje tijelo.
Lost-soul is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 16:57   #1051
Quote:
Lost-soul kaže: Pogledaj post
Naravno nemam onu veliku guzicu ali je zaobljena i taman za moje tijelo.
Pictures or it didn't happen.
__________________
Listen, smile, agree, and then do whatever the fuck you were gonna do anyway.
nyxter is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 17:03   #1052
Quote:
nyxter kaže: Pogledaj post
Pictures or it didn't happen.
Ja joj nista ne virujen.
__________________
Ni!
ayin13 is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 17:05   #1053
Quote:
Lost-soul kaže: Pogledaj post
Ne nije iako sam se udebljala.(vidi post na temi o debljanju.)

Radila sam i radim čučnjeve,iskorake,...treba dosta vremena i truda da bi se rezultat vidio. Naravno nemam onu veliku guzicu ali je zaobljena i taman za moje tijelo.
Super
__________________
Prokletstvo na način jedne forumašice: "Ostani u svom znanju".
Notfunny is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 17:31   #1054
Quote:
ayin13 kaže: Pogledaj post
Ja joj nista ne virujen.
To nije ni važno.
Lost-soul is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 17:34   #1055
Quote:
Lost-soul kaže: Pogledaj post
To nije ni važno.
Salim se, virujen ti (samo pokusavan iskamcit sliku guzice ), al neki bi ti mogli rec da je to nemoguce bez utega.
__________________
Ni!
ayin13 is offline  
Odgovori s citatom
Old 02.10.2017., 23:06   #1056
Quote:
ayin13 kaže: Pogledaj post
Salim se, virujen ti (samo pokusavan iskamcit sliku guzice ), al neki bi ti mogli rec da je to nemoguce bez utega.
Moguće je.
Lost-soul is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.10.2017., 16:24   #1057
Quote:
ccaterpillar kaže: Pogledaj post
Koliko vremena treba da se svare ugljeni hidrati?
Ovisi o više faktora, a bijela riža do jedan sat, i dekstroza do jedan sat. Zato je bijela riža najbolja za nadoknadu glikogena nakon treninga, ako se uz nju uzme protein ili masti probava se drastično produžuje.
Amstrad is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.10.2017., 16:39   #1058
Quote:
coconut addict kaže: Pogledaj post
Ponavljam pitanje ako mozda netko strucniji moze odgovoriti, pliz . Da znam otprilike sto me ceka, tj sto mogu realno ocekivati a sto ne

I slazem se sa ovim postom gore oko kompliciranja sa prehranom. Ne volim kad se ljudi opterecuju s tim, svakih sat vremena ovo, pa nakon pola sata ono, u tom i tom omjeru,... Opterecujuce mi je to i ne znam kako ljudi imaju zivaca i vremena za to. Pa tako bi tek odustala i od vjezbanja i od zdravije prehrane. Trudim se paziti otprilike da unesem dovoljno proteina koliko mi treba, barem na dane treninga, uzimam zdrave masti, ne trpam se ugljkohidratima nego ih uzmem malo svaki dan, jedem tri konkretna obroka svaki dan, doruckujem ujutro i to je to.
Umjetnost je pravilan unos ugljikohidrata a ne proteina kako svi slijepo vjerujete, jer eto na UH se ne zarađuju novci a na proteinu se zarađuju. Svi znamo da je glavno oružje BB zajednice steroid a ne protein u koji se svi kunu.
Osnovno gorivo tijela je UH a ne protein, ako nisi znala proteina ima u zalihama na kile a uh nema, od uh se gradi mišić a ne od proteina.
Amstrad is offline  
Odgovori s citatom
Old 10.10.2017., 23:01   #1059
Quote:
Amstrad kaže: Pogledaj post
Umjetnost je pravilan unos ugljikohidrata a ne proteina kako svi slijepo vjerujete, jer eto na UH se ne zarađuju novci a na proteinu se zarađuju. Svi znamo da je glavno oružje BB zajednice steroid a ne protein u koji se svi kunu.
Osnovno gorivo tijela je UH a ne protein, ako nisi znala proteina ima u zalihama na kile a uh nema, od uh se gradi mišić a ne od proteina.
A koji bi to bio pravilan unos ugljikohidrata?

I nije istina da su uh osnovno gorivo tijela. Tijelo itekako moze crpiti energiju iz masti, bez uh. To je i dokazano, potrazi malo po netu ako te zanima.
coconut addict is offline  
Odgovori s citatom
Old 11.10.2017., 12:32   #1060
Quote:
coconut addict kaže: Pogledaj post
A koji bi to bio pravilan unos ugljikohidrata?

I nije istina da su uh osnovno gorivo tijela. Tijelo itekako moze crpiti energiju iz masti, bez uh. To je i dokazano, potrazi malo po netu ako te zanima.
Zapravo istina je
Naravno da može koristiti energiju i iz masti kao i iz proteina ali ne može korisiti masti i proteine direktno. UH su gorivo tijela a ne masti kao što su masti energetska rezerva a ne UH (ok osim kratkotrajučeg glikogena).
__________________

“Religion was invented when the first con man met the first fool.” Mark Twain
kumek is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 00:09.