Hrana nakon treninga?

[Điđe T.]

Gilmour kaže:

A ja svaku vecer sir sa bananama i kakaom

Tebi se najviše i čudin, Mr.Ne želin mišat okuse

[Gilmour]

Banana i kakao spase stvar. Ma, sve je bolje od jedenja samog sira

[Điđe T.]

Gilmour kaže:

Banana i kakao spase stvar. Ma, sve je bolje od jedenja samog sira

Sira i pomidora
Ali kakao i taj sir

[-neon]

Mislim da sa milbonom nebi trebalo biti problema, ona ionako i ovako nema neki bog zna kaj okus, pa banana ju učini boljom

[supergirl1]

hvala dumbledore69, više mi se zavrtilo u glavi šta moraš poslije i šta ne smiješ, a zapravo mi je kasno i niš mi se ni ne jede

[City]

Gilmour kaže:

Banana i kakao spase stvar. Ma, sve je bolje od jedenja samog sira

Od jedenja samog Milbona ljepila, misliš?

[Stipe23]

Gilmour kaže:

Banana i kakao spase stvar. Ma, sve je bolje od jedenja samog sira

Zavisi ti to o tome jesi li muško ili žensko


-Stipe

[AnimusVox]

Pozdrav! Pročitala sam dosta stranice ove teme u potrazi za savjetima oko prehrane prije/poslije vježbanja, no pogubila sam se u svemu

Trčim i vozim bicikl, cilj mi je skinuti 7-8kg, i ako bi mi netko, rječnikom laika, mogao napisati što jesti za doručak, ručak, večeru, međuobrok?
Dakle, nekakav prijedlog menija, a ne ''tad i tad unosi ugljikohidrate'' jer ponavljam, meni kao laiku bilo bi lakše da mi napišete što se točno smatra pod dobrim ugljikohidratima.

Hvala puuno!

[exermacan]

AnimusVox kaže:

Pozdrav! Pročitala sam dosta stranice ove teme u potrazi za savjetima oko prehrane prije/poslije vježbanja, no pogubila sam se u svemu

Trčim i vozim bicikl, cilj mi je skinuti 7-8kg, i ako bi mi netko, rječnikom laika, mogao napisati što jesti za doručak, ručak, večeru, međuobrok?
Dakle, nekakav prijedlog menija, a ne ''tad i tad unosi ugljikohidrate'' jer ponavljam, meni kao laiku bilo bi lakše da mi napišete što se točno smatra pod dobrim ugljikohidratima.

Hvala puuno!

Sad ce cika exer da ti objasni.

Ne postoje dobri i losi uh. Postoje manje i vise kvalitetni izvori uh, sto znaci da ces s kvalitetnijim uh dobiti vise nutrenata, nego s manje kvalitetnim. Ali ako na kraju dana zadovoljis potrebu za svime, onda izbor uopce nije bitan. Jela kruh ili integralnu rizu ..

Next,vozna bicikla i trcanje, pa ok. to ti je u cilju topljenja sala ili? ok. neka aktivnost je dobra, ali ima i mnogo boljih treninga, s kojima ces mnogo bolji rezultat postici u konacnici (bolji izgled itd).

Sto se prehrane tice, tu ti nitko ne moze dati odgovor.. Racunaj si odrzavanje, pa rezi malo kalorije. Unesi dovoljo P M i UH .. i prati kako ide.. ne valja? rezi dalje kalorije (uh) ... ili pocni trenirati kvalitetno, trening snage, mnogo bolje nego da trcis i vozis bicikl..


Evo ti otprilike

Jedi meso (sve vrste nemasnog mesa)
Jaja
Posni sir
neki protein u prahu ako imas
riba


riza, krumpir , kruh, tijesto.. i ostalo ako uleti

[AnimusVox]

exermacan,

Kao prvo, hvala na odgovoru. Prvenstveno sam zbunjena jer sam i po forumu, a i općenito internetu našla oprečne savjete o tome što jesti, a to me kao početnika još više zbunilo.
Negdje pišu da treba jesti smeđu rižu, integralnu tjesteninu, integralni kruh, da treba koristiti samo integralno brašno, da umjesto krumpira treba jesti batat, tj. slatki krumpir, a negdje piše skroz suprotno.

Kao drugo, kakav trening bi mi preporučio? Dakle cilj mi je prvenstveno topljenje sala, skidanje kila i učvršćivanje. Ne bih htjela ostati na istoj kilaži, a dobiti mišiće.

I ovo što si mi napisao za prehranu, misliš općenito ili nakon treninga?

Jedi meso (sve vrste nemasnog mesa)
Jaja
Posni sir
neki protein u prahu ako imas
riba
riza, krumpir, kruh, tijesto.. i ostalo ako uleti

Što je s povrćem i voćem? Čitala sam da je voće najbolje jesti jedino ujutro, što vi kažete?

Sto se prehrane tice, tu ti nitko ne moze dati odgovor.. Racunaj si odrzavanje, pa rezi malo kalorije. Unesi dovoljo P M i UH .. i prati kako ide.. ne valja? rezi dalje kalorije (uh) ...

Svjesna sam toga, napravila sam account na myfitnesspal pa ću tamo pratiti koliko čega unosim Znam da ne vrijedi univerzalno pravilo za sve, ali mislim da bi mi bilo puno lakše kad bih znala u koje doba dana je najbolje unositi koje P/M/UH (ili je apsolutno svejedno?)

[melodic.haze]

Ako imaš novaca kupi svakako integralno - tri su prednosti:

- niži GI - dakle sporije otpuštanje energije i dulje bi trebala biti sita
- Vlakna - integralni proizvodi sadrže puno više krucijalnih vlakana.
- Integralni proizvodi manje dižu inzulin (ovo neka te ne brine ali eto mora bit navedeno)

Dakle ne-integralni UH nisu smrt, sadrže više manje isto kalorija i ako nemaš integralne slobodno jedi jednostavne, nemoraš izbjegavati.


Ciljaj da UH unosiš prije i poslije treninga, ali slobodno ih unosi kada god želiš, po mogućnosti sa proteinima i mastima ako ih ne unosiš prije/poslije treninga.
Mast i protein kroz cijeli dan bilo kad.
I opet, ako se ne držiš ovoga, NEMA VEZE.

[catus69]

Sarma. + krvavice.

[ajme33]

catus69 kaže:

Sarma. + krvavice.

Odobravam.

[AnastazijaR]

Voce ili povrće + puno tekucine.

[melodic.haze]

[listopad]

'vako. meni se stvarno ne vecera nakon treninga. prvi cilj mi je skinuti 10ak kila, znaci nikakve definije i djidja midje, to mozda dodje kasnije. ono sto pojedem je banana ili dvije i vode. e sad vidim da imaju ti whey proteini. moze li mi netko predloziti koji konkretno da kupim/nabavim/koristim? i da li to meni kao rekretaivcu uopce treba?

[dora]

listopad kaže:

i da li to meni kao rekretaivcu uopce treba?

Ne.
Ako unosis dovoljno proteina hranom.
Ako ne unosis - mogu dobro doci.

_____________________

Sto se hrane nakon vjezbanja tice - kod mene ovisi o intenzitetu i inspiraciji.
Kad radim nesto bas gadno i naporno, popijem whey s vodom, tu i tamo u to ubacim neko voce koje imam.
Ako nisam radila nesto gadno i naporno ili je sveukupno vjezbanje bilo traljavo, ne jedem vecinom nista.

Obicno vjezbanje narihtam tak da mi je nakon toga, za sat dva (maks) - vecera, koja se sastoji od barem 30 grama proteina (uz one koje sam jela u ostalim obrocima).
Kako nemam BB pretenzije - smatram da mi je to cist dovoljno.

[connection]

Kako ste tu svi pametni!
Jedno je trening u teretani sa utezima a drugo je otrčati rutu o 10-tak km svaki drugi dan npr. ili odvozati sat vremena bicikla.
Onaj tko nije probao, ne zna o čemu pričam i može ovdje samo laprdati.
Neka taj isti bude drugi dan na proteinima samo, da vidim koliko će dugo izdržati.
Pa vi kao da ne poznajete kemiju tijela, kao da nikad niste čuli za trošenje glikogena iz mišića.
Onaj tko otrči rutu od 10 km, drugi dan ako ne pojede kvalitetan doručak, kvalitetan ručak + večeru, ne bi preživio tri dana!
Zašto.Zato jer se tijelo troši, metabolizam se ubrzava, glikogen se potroši i kad otrčiš 10 km, drugi dan si toliko gladan da bi pojeo frižder sa utičnicom a ne da mi je cijeli dan jelovnik napravljen od PROTEINA!
Totalna glupost.
Proteini su potrebni al ne u svakom obroku!
Tijelo treba raznovrsnu prehranu, glukozu, vitamine...A gdje je to u prehrani jednog bildera? U obliku suplemenata, praškova i tabletica?
Pa valjda na ovome forumu ima kvalificiranih kineziologa koji se slučajno bave i joggingom da nešto normlano savjetuju!

[listopad]

jel ok za veceru recimo dva tvrdokuhana jaja i dimljene svinjske sunke? bez kruha naravno

[Stipe23]

connection kaže:

Kako ste tu svi pametni!
Jedno je trening u teretani sa utezima a drugo je otrčati rutu o 10-tak km svaki drugi dan npr. ili odvozati sat vremena bicikla.
Onaj tko nije probao, ne zna o čemu pričam i može ovdje samo laprdati.
Neka taj isti bude drugi dan na proteinima samo, da vidim koliko će dugo izdržati.
Pa vi kao da ne poznajete kemiju tijela, kao da nikad niste čuli za trošenje glikogena iz mišića.
Onaj tko otrči rutu od 10 km, drugi dan ako ne pojede kvalitetan doručak, kvalitetan ručak + večeru, ne bi preživio tri dana!
Zašto.Zato jer se tijelo troši, metabolizam se ubrzava, glikogen se potroši i kad otrčiš 10 km, drugi dan si toliko gladan da bi pojeo frižder sa utičnicom a ne da mi je cijeli dan jelovnik napravljen od PROTEINA!
Totalna glupost.
Proteini su potrebni al ne u svakom obroku!
Tijelo treba raznovrsnu prehranu, glukozu, vitamine...A gdje je to u prehrani jednog bildera? U obliku suplemenata, praškova i tabletica?
Pa valjda na ovome forumu ima kvalificiranih kineziologa koji se slučajno bave i joggingom da nešto normlano savjetuju!

Pažljivo pri doskoku!




-Stipe