Što ste danas radili u teretani?

[catus69]

BENCH

60 X 10
80 X 5
100 X 5
120 X 5
130 X 3
140 X 3
2 X (100 X 5) + 100 X 10

LAT MAŠINA

3 X (90 X 6)

FLY BUČICAMA

5 X (20 X 8)

[Shellan]

ne brojim reps, ali...

squats da se napuni frižider s pivama/sokom/jogurtima
lungees da se paket ulja/šećera/palente younameit donese iz skladišta do police
overhead press da se 4 kutije pune gusto zbijenih štapića stavi na policu u skladištu
triceps - 50tak sendviča od mortadele sa/bez maslina i sira
trčanje od/do pekare i kase
biceps, triceps i shoulders kad slažemo voće koje dođe ujutro + 7-8 lubenica od 10-12 kila
lungees na gajbi kad treba doći do robe na najgornjoj polici (jbt kad sam mala)
i još malo trčanja po radnji jer neka tamo ne zna izvagat banane, ova druga pita za cijenu, a onda..."Ima li tko na kruhu?" kao finish line

[logit]

catus69 kaže:

Logite, koliki si? Pun k. volumena na čučnju.

110kg prema zadnjem vaganju, radim vise cucnja no obicno jer sam na smolovom ciklusu

Dubrovcanka_25 kaže:

logit bome ne preskače leg day...jeli to sigurno ass to grass?

Ne, radim isključivo powerlifting čučanj.

[catus69]

Ista smo kategorija, dakle.

[brunejz]

Zadnji trening prije pauze.

Cable upright row- 45 kg – 3x10-12 (3-2-3)
Lateral raise- 5kg- 3x10-12 (3-3-3)
Kickbacks- 7.5kg- 3x10-12 (3-2-3)
Barbell curl scott - 5kg -3x10-12 (2-2-2)
Standing calf raise - 45kg -3x6-8 (3-2-3)

[Vuk Sramotnjak]

catus69 kaže:

Ista smo kategorija, dakle.

[catus69]

Logit, odlično smo ispali!

[Baphomet]

vježbuckao doma sa jednom bučicom, previše je vruće :

sklekovi 4x10
dips (sa stolicom) 4x10
biceps (seated concetration curl, bučica 8kg) 4x9
ramena (front raise, jedna bučica 10 kg) 4x8
trbušnjaci (reverse crunch) 4x8
plank (2 x 1 min)

[logit]

Odradio zadnji trening Smolovog ciklusa, 13 tjedana pakla iza mene. Vraćam se na manje kilaže. Jos sto me prosli tjedan ubo strsljen pa bio na bolovanju

enivej zadnji squat režim za ovaj tjedan

1x10x70
1x6x90
1x6x110
--- ovo je main workout ---
1x3x130
1x4x155
3x4x160

mislio probat novi max 180kg, necu, em sto nemam utega em sto mi je workout partner van funkcije neko vrijeme ostatak ljepotana što dolazi pa "bilda" sa 50kg na bencu i 15kg na squatu nisu dovoljno snažni.

[catus69]

Jučer:

SQUAT:

60 X 10
80 X 5
100 X 5
120 X 5
150 X 5
180 X 3

BICEPS PREGIB BUČICAMA

6 X (30 X 5)

*****************************
Danas:

BENCH

60 X 10
80 X 5
100 X 5
120 X 5
130 X 5

KOSI BENCH

5 X (100 X 5)

LAT MAŠINA

3 X (90 X 8)

FLY BUČICAMA

5 X (20 X 8)

[catus69]

Logit, ako dižeš 160 X 4, 180 ti ne bi trebao biti problem.

[Cehinja]

Teretanu ovih dana zaobilazim sirokim lukom ali radim kardio svako malo - trcanje i plivanje. U trcanju sam pocetnik pa sam danas 15min 1400m pretrcala i u plivanju 1km.

[Shellan]

S posla i na posao s bajkom. Na poslu uobicajene "vjezbe" kod velikog gazde. Poslije posla ChaLEAN workout PUSH CIRCUIT 1.

[Baphomet]

jučer ipak otiđoh do šumarka, skraćena verzija treninga:

4x

pull up 7x, wide grip push up 10x, australian chin up 8x, dips 8x, hanging leg raise 10x

[catus69]

DEADLIFT

100 X 5
140 X 5
160 X 5
180 X 3
200 X 2

OHP

6 X (60 X 5)

BICEPS PREGIB EZ ŠIPKOM

4 X (50 X 8)

Zadnji trening pred GO, idućih 17 dana samo plivanje & ronjenje.

[logit]

Promjena treninga:

deadlift, t-bar, bench press, malo kardia

pala mi snaga otkako nisam dizao :/

[logit]

bench & squat day

[logit]

deadlift -> 75 - 150kg, 5x5
pushpress: 30 - 75kg, 2x10, 1x3
facepuls: 35 - 70, 3x12
shoulder shrugs: 3 x 9, 40 - 75
zgibovi
russian twister
trbušnjaci
laterlno dizanje

--- rezime: supersetovi

[Baphomet]

4x

chin up 8x, wide grip push up 12x, australian pull up 8x, dips 9x, hanging leg raise 10x, back extension 10x

Nije ovo vrijeme za vježbanje, pol sata nakon vježbanja i još se znojim , mislim da će cijeli 8. mjesec biti za po doma

[logit]

rdl: 2x10x75, 1x10x100kg
front squat: 1x5x60, 1x5x75, 1x4x90, 1x3x110
listovi
trbusnjaci
20min kardio lagano