Powerlifting kroz klasični rekreacijski fitness

[Pilatus]

Smatram da je veliki mišići "dolaze" od dizanja velikih težina, pretežno kroz složene (compound) vježbe/pokrete. I vice versa.

Da li i vi dok trenirate idete na maksimalne težine, dakle manji broj ponavljanja od ustaljene "bodibilderske" prakse(6 do 8 ponavljanja).

Za sad mi je primarni cilj 300 funti ne benču - nekih 135 kg. (Za sad sam na 120 kg 1RM )
Vjerujem da će dostizanjem tog objektivno mjerljivog cilja doći i do znatnog pomaka u onom nemjerljivom, estetskom pogledu.

Tako da zadnjih nekoliko treninga koncipiram obično na manjem broju ponavljanja, a većim kilažama.


Vaši komentari.....

[Plavi Lav]

Sad će ti se Iced raspisati a možda i Šokre vratiti

Čučanj,mrtvo,iskorak uvijek radim u sistemu 5X5.

[Pilatus]

Prošla dva dana:
UTO- bench press, dips, nekoliko serija triceps ekstenzija i uski benč za kraj.
Primarne vježbe tog dana su bile bench i dips.
6 serija bench pressa:

8x100 kg
7x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x100 kg

5 serija dipseva.


SRI-
primarne vježbe:
5 serija položenog veslanja( bend over )
5-6 serija deadlifta

lat mašinu sam skroz odjebao

sekundarne vježbe - varijacije biceps pregiba bučicama i ravnom šipkom

[IcedEarth]

a za koga bi trebala bit ova tema?

[Pilatus]

IcedEarth kaže:

a za koga bi trebala bit ova tema?

za moj ego

[vidra]

kolko ti je veslanje u pretklonu

[croatian6]

Izbjegavaj raditi bilo koju vježbu do otkaza. I nemoj raditi uvjek isti broj ponavljanja, serija, bit treninga i je promjena, jer tjelo se brzo navikne i tad ga moraš šokirati s nećim novim. Vidra je postavio dobro pitanje, znam na što cilja, veslanje u pretklonu bi ti trebalo biti toliko koliko je i bench, to je idealna situacija.

[Plavi Lav]

croatian6 kaže:

Izbjegavaj raditi bilo koju vježbu do otkaza. I nemoj raditi uvjek isti broj ponavljanja, serija, bit treninga i je promjena, jer tjelo se brzo navikne i tad ga moraš šokirati s nećim novim. Vidra je postavio dobro pitanje, znam na što cilja, veslanje u pretklonu bi ti trebalo biti toliko koliko je i bench, to je idealna situacija.

Zašto?

[Pilatus]

croatian6 kaže:

Izbjegavaj raditi bilo koju vježbu do otkaza.

I ne radim.

croatian6 kaže:

I nemoj raditi uvjek isti broj ponavljanja, serija, bit treninga i je promjena,
jer tjelo se brzo navikne i tad ga moraš šokirati s nećim novim.

Pridržavam se toga

croatian6 kaže:

Vidra je postavio dobro pitanje, znam na što cilja, veslanje u pretklonu bi ti trebalo biti toliko koliko je i bench, to je idealna situacija.

Ne znam koliki mi je maksimum u veslanju u pretklonu(jer ne radim tu vježbu sa maksimalnom 1RM kilažom, međutim daleko je od bencha).

[croatian6]

Plavi Lav kaže:

Zašto?

kad radiš do otkaza tada radiš sporo, i ne samo da radiš sporo nego ti je potrebna i pomoć partnera,pa se gubi smisao vježbe, mišić je prazan. Inaće, svaku bi vježbu trebalo prestati raditi ćim vidiš da si usporio pokret.

[vidra]

isto vridi teorija ako možeš svoju težinu u zgibovima dignuti x puta , istu težinu biš trebao biti u mogućnosti istu x kilažu dignuti isto toliko puta koliko si naopravio zgibove inače postoji mogućnost ozljede ramena

ako laže mens health lažem i ja

[Pilatus]

Danas sam pokušao dignuti 130 na benču.

Nije uspjelo

Kasnije sam skužio zašto
Tehnička priprema nije bila dobra, šipku sam spuštao previsoko(prema vratu).

Sutra napadam opet

[vidra]

Pilatus kaže:

Danas sam pokušao dignuti 130 na benču.

Nije uspjelo

Kasnije sam skužio zašto
Tehnička priprema nije bila dobra, šipku sam spuštao previsoko(prema vratu).

Sutra napadam opet

seljak ne zna benchati

[Pilatus]

Danas sam išao na tih 130 kg, čisto da osjetim težinu.


Spotter spreman za asistenciju....

I dignuo sam.

Spotter je cijelo vrijeme držao ruku ispod šipke, i iako ob kaže da nije pomagao, ne računam pokušaj kao "uspješno dizanje 130 kg".

[IcedEarth]

croatian6 kaže:

Izbjegavaj raditi bilo koju vježbu do otkaza. I nemoj raditi uvjek isti broj ponavljanja, serija, bit treninga i je promjena, jer tjelo se brzo navikne i tad ga moraš šokirati s nećim novim. Vidra je postavio dobro pitanje, znam na što cilja, veslanje u pretklonu bi ti trebalo biti toliko koliko je i bench, to je idealna situacija.

po kojoj logici?

[zecinjo]

nabavi si od waterburya "Muscle revolution",genijalni programi,za hipertrofiju,snagu...sve živo

[zecinjo]

IcedEarth kaže:

po kojoj logici?

pa pushing=pulling...

isto kao i zgibovi i potisak iznad glave...čučanj i dl

[IcedEarth]

zecinjo kaže:

pa pushing=pulling...

isto kao i zgibovi i potisak iznad glave...čučanj i dl

koliko znaš ljudi da imaju isti čučanj i dl? (da su baš testirali maksimum u oboje i da im je ispa isti...)

a pogotovo zgibove i millitary...

[Pilatus]

Kako bi se kretao omjer težina u benču/čučnju/deadliftu?

neki prosjek

[IcedEarth]

Pilatus kaže:

Kako bi se kretao omjer težina u benču/čučnju/deadliftu?

neki prosjek

nema neki definirani omjer

sve ovisi za šta si građen

meni je mrtvo bilo skoro duplo veće od čučnja...
a bench je bio dosta blizu čučnju iako ga nisam baš ni radio

ja san to malo ispravija tako da više ni ne radim teško mrtvo ni bench (samo možda jednom mjesečno napravim uski par serija po 3)

sad mi je dosta manja razlika između mrtvog i čučnja, a dosta veća između čučnja i bencha...

inače, obično se uzima za omjer
bench: 1.5 x bw
čučanj: 2 x bw
mrtvo: 2.5 x bw

al kao šta san reka, dosta ovisi o tvojoj građi...