Kako povećati dobru guzu?

[heli-debeli]

Znači, imam relativno dobru guzu, ali bi htjela da bude malo veća.
čitam savjete po internetu i tražim razno razne vježbe ali je većina za smanjiti guzu.
Meni nije lijepo i privlačno vidjeti na ženskoj osobi kad nema guzicu, kad se nema niš za vidjeti.

Sviđa mi se neš ovak
[LINK NA SLIKU OBRISAN]
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:j...e/guza.jpg&t=1
http://static01.dernek.ba/blogslikev...735-137913.jpg

a ne ovakvo nešto
[LINK NA SLIKU OBRISAN]
[LINK NA SLIKU OBRISAN]

pa molim savjete kako da malo povećam guzu.

[Coffee Addict]

A ti imaš guzu ko s ova zadnja dva primjera ili?

[zzo]

http://www.coopersguns.com/videos/ex...opedia/glutes/

[zzo]

Coffee Addict kaže:

A ti imaš guzu ko s ova zadnja dva primjera ili?

A najbolje da se slika i stavi sliku, nema druge.

[TincH]

cucanj, iskorak, kvalitetns hrana.

[heli-debeli]

ma čučanj iskorak sam već radila, malo učvrsti al se nije niš povećala.
i ne. nemam guzu kao na zadnje dvije slike

i zdravo se hranim

[zzo]

To su dve najbolje vježbe za dupe - onda ih nisi radila kako treba ili nisi trenirala kako treba, ili je nešto treće ali bolje vježbe neamš za to šta želiš.

[TincH]

heli-debeli kaže:

ma čučanj iskorak sam već radila, malo učvrsti al se nije niš povećala.
i ne. nemam guzu kao na zadnje dvije slike

i zdravo se hranim

A gle, moja je narasla, i to onako prema van kako sam i htjela. Jela sam gomilu zdrave hrane, čučala s pola svoje težine na leđima, iskoračivala s bučicama od 5-10kg. Okej, meni je genetski guzica jaka i velika, pa je možda išlo malo lakše, no sumnjam da to ne bi upalilo i drugima.

Kakve si iskorake radila, daj to malo podrobnije.
I neće mišić rast ako ga ne hraniš. Glukoza poslije treninga, masti, proteini.

[Coffee Addict]

A možda samo očekuješ istant rezultate?
Višemjesečna redovita vježba je potrebna za vidljivije rezultate.

zzo kaže:

A najbolje da se slika i stavi sliku, nema druge.

Tako je.

[IcedEarth]

mrtvo dizanje dušu dalo za to

[Stipe23]

heli-debeli kaže:

ma čučanj iskorak sam već radila

Ovo ne govori dovoljno.
Zavisi kakav čučanj, kakav iskorak, kakav intenzitet, koliko često, u sklopu kakvih treninga itd.
Ono kad čučneš kad ideš pišati se ne računa.


-Stipe

[dianna]

kakvo mrtvo dizanje, na ravne noge ili ??? i kakav čučanj, jel do dole skroz ili??

[dianna]

i da, u koliko serija i koliko ponavljanja bi se to trebalo raditi?

[Stipe23]

1) I na ravne noge i klasično. Za ovo na ravne noge mora ti biti stražnji dio noge dovoljno istegnut da bi tehnika mogla biti iole pravilna
2) Da, do dolje skroz, ali bez bouncea (ne odbijaš natkoljenicu od lista na donjoj točki, nego mišići rade). Guglaj forum.teretana.net Milan čučanj i čitaj o tehnici
3) To jako zavisi o ostatku treninga i o opterećenju (radi ih se uvijek s opterećenjem, kao i svaki mišić kojeg želiš potaknuti na rast). Ugrubo, 6 serija, svaka između 8 i 10 ponavljanja. Muškarci rade veći intenzitet, manje ponavljanja.


-Stipe

[dianna]

tenks

[TincH]

https://www.forum.hr/showthread.php?t=519703

[Stipe23]

dianna kaže:

tenks

Np


-Stipe

[grogo bolger]

to bi volija vidit žemu da piči mrtvo

mene gledaju ki sedmo čudo kad to radin


ot.

a da probaš step-up, to je onako fino za curice, dobro se opteretiš i hopa, gori doli

[zzo]

U teretani di ja idem samo jedna cura to radi, ali baš radi kako treba. Ne ko ostale šamaraju okolo s bućicama i smijulje se.

[Sheeva]

No, ta je s Rekreacije. Ostale su sa Hrana i zdravlje.