Vježbanje i prehrana

[Chocolate Thunder]

Pozz

Ima li netko ovdje tko bi me mogao usmjeriti ka pravilnom vježbanju i pravilnoj prehrani?
Visok sam 190 cm i imam oko 102kg, a htio bih smrsavit između 5-10 kg... zbog obaveza ne stignem hodat u gym pa sam mislio ako neko zna kakav plan treninga za početnike za vjezbanje kod kuce...također trebao bih nekakav plan prehrane za mršavljenje.

znam da ima po netu svakakvih planova treninga pa ako ima ko kakav link s dobrim planom slobodno neka ovdje stavi

unaprijed hvala

[antej]

Robbie12 kaže:

Pozz

Ima li netko ovdje tko bi me mogao usmjeriti ka pravilnom vježbanju i pravilnoj prehrani?
Visok sam 190 cm i imam oko 102kg, a htio bih smrsavit između 5-10 kg... zbog obaveza ne stignem hodat u gym pa sam mislio ako neko zna kakav plan treninga za početnike za vjezbanje kod kuce...također trebao bih nekakav plan prehrane za mršavljenje.

znam da ima po netu svakakvih planova treninga pa ako ima ko kakav link s dobrim planom slobodno neka ovdje stavi

unaprijed hvala

Koliko godina imaš (visok si kao ja)? Ako nisi nikada ništa trenirao mislim da ti je najbolje lagano na dijetu (trening je precijenjen, a zna biti i komplicirano sređivati oboje u isti čas)? Dijeta ti je dovoljna da skineš kilograme, a onda se poslije malo posvetiti treningu. I jedno i drugo, najbolje umjereno (kao i sve u životu). Ako si salat, bez mišića i lako se debljaš, najbolje da izbaciš ugljikohidrate! Bla,bla.......može se knjiga napisati. Malo je podataka koje si nam dao.

[edi_bosanceros]

antej kaže:

Koliko godina imaš (visok si kao ja)? Ako nisi nikada ništa trenirao mislim da ti je najbolje lagano na dijetu (trening je precijenjen, a zna biti i komplicirano sređivati oboje u isti čas)? Dijeta ti je dovoljna da skineš kilograme, a onda se poslije malo posvetiti treningu. I jedno i drugo, najbolje umjereno (kao i sve u životu). Ako si salat, bez mišića i lako se debljaš, najbolje da izbaciš ugljikohidrate! Bla,bla.......može se knjiga napisati. Malo je podataka koje si nam dao.

nemoj majke ti da nam daje vise podataka

[LongSinceDark]

Program za početnike: više vremena provodi na nogama i manje na guzici. Ako si toliko nepoznat sa osnovnim kretnjama ljudskog tijela da se ne možeš samoinicijativno baciti na par jednostavnih, ali veoma efikasnih vježbi koje su globalno poznate svakoj osobi starijoj od tri godine (čučnjevi, sklekovi itd.) odi na youtube i pogledaj kako se izvode.

Nemoj trčati i raditi slične gluposti jer s toliko mase ćeš si sjebati koljena i gležnjeve.

Pazi na šećer i ne jedi čipseve i ostalu prženu hranu.

Može lock.

[MiSterium]

Robbie12 kaže:

Pozz

Ima li netko ovdje tko bi me mogao usmjeriti ka pravilnom vježbanju i pravilnoj prehrani?
Visok sam 190 cm i imam oko 102kg, a htio bih smrsavit između 5-10 kg... zbog obaveza ne stignem hodat u gym pa sam mislio ako neko zna kakav plan treninga za početnike za vjezbanje kod kuce...također trebao bih nekakav plan prehrane za mršavljenje.

znam da ima po netu svakakvih planova treninga pa ako ima ko kakav link s dobrim planom slobodno neka ovdje stavi

unaprijed hvala

Nemoj da mrsavis.
Ja bih te jos ugojila.

[Cuka]

LongSinceDark kaže:

............Može lock.

Ne dok neko ne spomene trošenje kalorija sa kakvom šinjorinom.

[LongSinceDark]

MiSterium kaže:

Nemoj da mrsavis.
Ja bih te jos ugojila.

Buuuuuuuu.

[MiSterium]

LongSinceDark kaže:

Buuuuuuuu.

Jedi Long, jedi.

[LongSinceDark]

Jedem konstantno, vjerojatno više nego većina stokilaša na koje naletiš.

[crazy_borna]

Robbie12 kaže:

Pozz

Ima li netko ovdje tko bi me mogao usmjeriti ka pravilnom vježbanju i pravilnoj prehrani?
Visok sam 190 cm i imam oko 102kg, a htio bih smrsavit između 5-10 kg... zbog obaveza ne stignem hodat u gym pa sam mislio ako neko zna kakav plan treninga za početnike za vjezbanje kod kuce...također trebao bih nekakav plan prehrane za mršavljenje.

znam da ima po netu svakakvih planova treninga pa ako ima ko kakav link s dobrim planom slobodno neka ovdje stavi

unaprijed hvala

Ki prvo odi hodat svaki dan sat vremena malo brži tempo, kreni trčat- nikaj te ne košta i nabavi vijaču.
3 puta tjedno trčanje, 2-3 puta tjedno hodanje (ako možeš ubaci planinarenje npr. za vikend, ako ne to hodanje vikendom produži na dva sata) i jednom tjedno HIIT trening.

Najbolje bi bilo da si nađeš neke knjige za vježbanje po doma i lagano sebi prilagodiš trening, svatko je drukčiji. napiši mi mail u PM pa ti pošaljem 2 knjige koje ja imam.
Al ne znam 190cm na 102 kg težine ako se ima mišića to može solidan put u krkanluk bit.
Iskreno kaj se tiče prehrane tu ti nikakav savjet nemrem dat, i bolje vjerojatno.
EDIT: Uzmi u obzir ovo kaj je LSD napisao za koljena, ako se nsi bavio sportom onda bolje samo hodanje.

[MiSterium]

LongSinceDark kaže:

Jedem konstantno, vjerojatno više nego većina stokilaša na koje naletiš.

Da, ja sam inace masa, pa sve nalecem na stokilase.

Meni su muskarci lepsi kada ih ima, a zane kada su vitkije, malo sam old fashion.

[edi_bosanceros]

crazy_borna kaže:

Ki prvo odi hodat svaki dan sat vremena malo brži tempo, kreni trčat- nikaj te ne košta i nabavi vijaču.
3 puta tjedno trčanje, 2-3 puta tjedno hodanje (ako možeš ubaci planinarenje npr za vikend, ako ne to hodanje vikendom produži na dva sata) i jednom tjedno HIIT trening.

Najbolje bi bilo da si nađeš neke knjige za vježbanje po doma i lagano sebi prilagodiš trening, svatko je drukčiji. napiši mi mail u PM pa ti pošaljem 2 knjige koje ja imam.

i od citanja se gube kile

[MiSterium]

edi_bosanceros kaže:

i od citanja se gube kile

[edi_bosanceros]

MiSterium kaže:

sta se smijes
ono ozbiljno
procitas dvije knjige i smrsas desetak kila

[crazy_borna]

edi_bosanceros kaže:

i od citanja se gube kile

vrlo vjerojatno, održavam svojim dugim postovima BMI na zdravoj razini MK-ovcima
A kaj se tiče ovih knjiga, to su više neki stručni tkstovi od 50 str. namijenjeni početnicima.

[MiSterium]

edi_bosanceros kaže:

sta se smijes
ono ozbiljno
procitas dvije knjige i smrsas desetak kila

Zavisi mozda i koliko ima strana?
Ako je teza, vise smrsas, bas nemam pojma kako to deluje al bi bilo strava.

[edi_bosanceros]

crazy_borna kaže:

vrlo vjerojatno, održavam svojim dugim postovima BMI na zdravoj razini MK-ovcima
A kaj se tiče ovih knjiga, to su više neki stručni tkstovi od 50 str. namijenjeni početnicima.

ahaaaaa

MiSterium kaže:

Zavisi mozda i koliko ima strana?
Ako je teza, vise smrsas, bas nemam pojma kako to deluje al bi bilo strava.

znaci onaj narodni kuhar je idealan

[crazy_borna]

MiSterium kaže:

Zavisi mozda i koliko ima strana?
Ako je teza, vise smrsas, bas nemam pojma kako to deluje al bi bilo strava.

da je tako bio bih anoreksičan, a upravo suprotno

[MiSterium]

edi_bosanceros kaže:

ahaaaaa

znaci onaj narodni kuhar je idealan

Savrsen, jos ako ima barem III toma...

crazy_borna kaže:

da je tako bio bih anoreksičan, a upravo suprotno

Dobro, ti si gromada.
A mozda imas jak imuni sistem.

[crazy_borna]

MiSterium kaže:

Savrsen, jos ako ima barem III toma...



Dobro, ti si gromada.
A mozda imas jak imuni sistem.

A ja sam ti bio nedonošće tako da su mi sinus spigani

I neka OP zamijeni ulja sa životinjskom masti, zdravije i je i bolji balans hormona, s vježbanjem i životinjskom masću će mu rast testosteron