Quote:
vale-n-tina kaže:
hej ljudi...
zanimalo bi me dali je prema vasem misljenju/iskustvu insanity najefikasniji za mrsavljenje bas a ne nabijanja mase i sl..trebala bi skinuti jos kojih 10-15 kg pa me zato zanima....
hvala
|
Gledaj, prehrana je pola posla, stvarno je.
Ne možeš jesti isto kao i prije i očekivati da ćeš topiti salo. Ok, možda i istopiš nešto sitno, ali bez prehrane teško.
Insanity je čisti cardio; iznojiš se ko mala svinjica, ne možeš doći do daha, izvrsna vježba za topljenje sala i dobivanje lijepih izduženih mišića.
Nije u biti ni komplicirano; pazi da imaš
5 obroka dnevno i da ne prelaze preko 300 kcal po obroku. Ugljikohidrate ubaci u prvi dio dana i nakon treninga u kombinaciji s proteinima. Pij PUNO vode, bez sokova i sličnih pizdarija koje su doslovno tekuće kalorije.
Jedi orašasto (bademe, orahe, indijske oraščiće, lješnjake)...
Jedi integralno (kruh, riža, tjestenina), sve integralno.
Obroke si rasporedi na manji tanjur, jedi polako, svaki zalogaj dobro prožvači. Ja jedem do te mjere da više nisam gladna, ali nisam ni sita do kraja. Ono kaj mi ostane spremim i pojedem za jedno 2 sata. Nikada nemoj jesti ono, da osjećaš da više ne bi mogla ni badem smjestiti u želudac. Umjereno.
Nakon treninga jedi protenine u kombinaciji sa UH (ja obično jedem piletinu i integralni kruh, ili kajganu sa posnim sirom i kruh uz to, ili samo posni, kruh i par šnita purećih prsa). Ako kreneš raditi insanity, tijelo će te tražiti puno, ali stvarno PUNO vode (ja tokom treninga popijem pola litre i nakon treninga još negdje litru, polagano). Postoji mogučnost da nećeš odmah nakon treninga moći jesti, meni je prvih par dana bilo mučno nakon treninga. Pojedi šaku grožđica, ili pola banane ili energetsku pločicu (ili proteinsku, imaš ih u DM-u, koštaju nekih 6 kn komad).
Iza sebe imam 2 tjedna insanitya, zasad sam zadovoljna kak ide. Treninzi su stvarno naporni, ali koncentriraj se na to da pravilno izvedeš vježbe. Naravno da nećeš moći pratiti ljude koji rade sa Shaunom, ali to nije ni bitno. Bolje 4 polagana pravilna skleka, nego 16 brzih nepravilnih.
Pazi na leđa; kada radiš vježbe sa skokovima, dizanjem nogu i slično, sve radi sa trbušnim mišićima, tako ćeš čuvati donji dio leđa.
Danas sam odradila 2. fit test, moram reći da sam i više nego zadovoljna, neki rezultati su čak i dupli. Ono kaj nisam mogla izvesti brzo, izvela sam pravilno i napravila manje komada.
Sad sam upoznata sa svim vježbama i osjećam se bolje nego kad sam počinjala. Stvarno je brutalno, ali isplatiti će ti se. Ja svakim treningom osjećam da sam u boljoj kondi.
Zasad vidim na nogama, polako se oblikuju, ruke, oooo da!!! RUKE!!! Počele su dobivati oblik, vidi mi se prijelaz ramena na triceps, divno
Trbuh, osjećam trbušnjake, pogotovo ove sa strane, ali imam još malo sala za skinuti pa se ne vidi nešto pretjerano. No, to nije ni bitno. Dig deeper, drži se, rezultati će svakim tjednom biti sve bolji.