vjezbanje kod kuce =)

[sleeping satellite]

[QUOTE=Schockrae;7619572]uglavnom mijenjati rutine treninga (tajna konstantnog napretka u dužem vremenskom periodu je šokiranje organizma, tj. izbjegavanje navikavanja na određene aktivnosti i stagnaciju QUOTE]

Nisam znala da li da ovdje pitam ili na pm, ali možda pomogne i drugim curama koje vježbaju doma pa ću ovako. Zanima me ovo navikavanje na određene aktivnosti i stagnacija.

Može li se otprilike reći nakon koliko vremena se tijelo 'navikne' na određene vježbe? Ako ja recimo vrtim orbitrek 6 dana u tjednu po 45 min, zatim 15 ak min radim vježbe za trbuh, stražnjicu itd., moram li recimo nakon dva tjedna povećati trajanje na sat vremena ( za orbitrek ), raditi tako tjedan dana, pa onda opet vratiti na 45min? Ili je sve to preindividualno.

Ili ako Schockrae nema vremena, jer vidim da ga već kontaktiraju ljudi, može li mi netko drugi odgovoriti ako zna?

Hvala

[Schockrae]

[QUOTE=sleeping satellite;7628122]

Schockrae kaže:

uglavnom mijenjati rutine treninga (tajna konstantnog napretka u dužem vremenskom periodu je šokiranje organizma, tj. izbjegavanje navikavanja na određene aktivnosti i stagnaciju QUOTE]

Nisam znala da li da ovdje pitam ili na pm, ali možda pomogne i drugim curama koje vježbaju doma pa ću ovako. Zanima me ovo navikavanje na određene aktivnosti i stagnacija.

Može li se otprilike reći nakon koliko vremena se tijelo 'navikne' na određene vježbe? Ako ja recimo vrtim orbitrek 6 dana u tjednu po 45 min, zatim 15 ak min radim vježbe za trbuh, stražnjicu itd., moram li recimo nakon dva tjedna povećati trajanje na sat vremena ( za orbitrek ), raditi tako tjedan dana, pa onda opet vratiti na 45min? Ili je sve to preindividualno.

Ili ako Schockrae nema vremena, jer vidim da ga već kontaktiraju ljudi, može li mi netko drugi odgovoriti ako zna?

Hvala

Evo ovako. Što se tiče promjene rutine treninga, do se najviše odnosi na ljude koji su u nekom trenažnom procesu koji ima za cilj bilo skidanje mase (masnih naslaga) ili slaganje mase (dobivanje mišične mase). Konkretno u body buildingu, je poznato da je korisno svakih 2,3 mjeseca mijenjati rutine i koncepcije treninga (mijenjati vježbe i/ili radne serije, te ponavljanja unutar istih) kako bi se izbjeglo navikavanje organizma na određene vježbe i ustaljeni režim treninga i stagnacija ili nezadovoljavajući stupanj napretka. Obrnuti slučaj je kad je u fokusu mršavljenje, no i tu je isto korisno mijenjati izbor vježbi i način opterečenja, kako bi se izbjegla stagnacija, jer tijelo prirodno teži prilagodbi na one aktivnosti kojima se izlaže.
s druge strane, čisto radi razbijanja monotonije, potrebno je s vremena na vrijeme, mijenjati vježbe, jer dosada je veliki neprijatelj discipliniranom vježbanju. Profesionalni sportaši imaju krize i potrebna im je dodatna motivacija, a kako ne bi tek rekreativac.

Što se tiče konkretno tvojeg pitanja, savjetovao bi ti da kad vježbaš na orbitreku, pola vremena (npr. 30 minuta, ako ti cijeli trening iznosi 1 sat) vrtiš unaprijed, a pola vremena unazad. Sve s ciljem ravnomjernog razvoja nogu, jer treba uključiti što je više mišića u aktivnost, a orbitrek na sreću to dopušta. Jedan od velikih problema je neravnomjeran razvoj mišića kod sportaša te i na to treba obračati pozornost.
Vježbe za noge su dobra stvar, no uz njih ubaci i pokoju vježbu za ruke i gornji dio tijela. (Nećeš se nabildati od tih vježbi i izgubiti na ženstvenosti, jer su to gluposti. Ako pravilno izvodiš vježbe, možeš imati samo koristi, a i popraviti ćeš držanje). Što se tiče trbušnjaka, treba ih raditi na način da se obuhvate sve 3 skupine (gornji, donji i kosi) i na istom treningu donji dio leđa, radi prije navedene simetričnosti.
Da ne tupim previše u samo 1 postu, reći ću samo još nešto o principu vježbanja mišičnih parova. Što želim reći slikovito ću se izraziti pomoću mišića ruke. Biceps je pregibač ruke i on služi da možemo pregibati ruku i primjerice, prinijeti žlicu ustima. Nasuprot njemu, triceps je opružač i on služi kada npr. dlanom želimo nešto odgurnuti. Ta dva mišića su koplementarni par. Kad 1 radi drugi se isteže i obratno. Što želim istaknuti?
Želim istaknuti da je bitno ravnomjerno razvijati i jedan i drugi mišić, jer disbalans dovodi do povreda i nikada nije opravdan (premda mnogi dečki po teretanam pumpaju samo bicepse i prsa, jer su to mišići koji se vide i koje cure vole , a u stvari rade veliku glupost i dugorčno idu putevima invaliditeta).
Najopćenitijji parovi bi bili, leđa (gornji dio) = prsa i ramena; trbuh = leđa (donji dio); kod nogu kvadriceps = nožni biceps, itd.
Da ne bi bilo da sam se narugao samo dečkima, ženski pandan glupih treninga je treniranje samo guze i nogu (tzv. ženskih osjetljivih mjesta).

fakat sam pretjerao... idem sad na trening, a poslije pitajte još ako vas što zanima...

[Maslina]

Ja sam jedno vrijeme vježbala uz kazete one manekenke Cindy i dobila hrpu mišića. Problem kod tog vježbanja kod kuće je što te nema tko tjerati pa nakon nekog vremena odustaneš. Ali tako je valjda i s teretanom. Uvijek je lakše žderati i ležati nego oznojiti dupe.

[sleeping satellite]

Schockrae kaže:

Vježbe za noge su dobra stvar, no uz njih ubaci i pokoju vježbu za ruke i gornji dio tijela. (Nećeš se nabildati od tih vježbi i izgubiti na ženstvenosti, jer su to gluposti. Ako pravilno izvodiš vježbe, možeš imati samo koristi, a i popraviti ćeš držanje). Što se tiče trbušnjaka, treba ih raditi na način da se obuhvate sve 3 skupine (gornji, donji i kosi) i na istom treningu donji dio leđa, radi prije navedene simetričnosti.

Hvala na detaljnom odgovoru .
Našla sam vježbe na netu za ruke, trbušnjake itd., pa sam i s time počela.

A što se tiče vožnje orbitreka unatrag, to sam probala par puta, na kratko doduše, i nisam mogla držati isti tempo/brzinu, manje se znojim i počnem se 'hladiti' . Stvar prakse valjda, budem zapela i vrtila dok ne odfrknem s njega .

[Schockrae]

A što se tiče vožnje orbitreka unatrag, to sam probala par puta, na kratko doduše, i nisam mogla držati isti tempo/brzinu, manje se znojim i počnem se 'hladiti' . Stvar prakse valjda, budem zapela i vrtila dok ne odfrknem s njega .[/QUOTE]

U početku će ti biti malo neobično vrtiti unazad, jer uključuješ u pokret mišiće koji se inače klasičnim vježbama (tipa hod, trčanje, vožnja bicikla, vožnja orbitreka, steperi, itd.) ne aktiviraju u većoj mjeri, tj. služe kao stabilizatori pokreta. A sada su oni pokretači pokreta, a stabilizatori su oni mišići (konkretno, kvadricepsi bi bili stabilizatori, a nožni bicepsi pokretači) koji su inače više uključeni i koji su jači.
Malo je u početku i problem uloviti ravnotežu i treba vremena da se izgubi onaj osječaj neprirodnosti pokreta (čovjeku je svojstveno da se kreće naprijed, a ovo je simulacija kretanja u nazad), no baš iz razloga što je to neobičan pokret i što aktivira mišiče koji su na neki način zapostavljeni (zbog bio mehanike čovjekovih ustaljenih kretnji) treba ga izvoditi

Za kraj bi ti savjetovao da ubaciš i malo trčanja uz orbitrek. Došlo je lijepo vrijeme, pa ako ti obveze dopuštaju barem 2 puta tjedno ogi malo trčakarati po vani. (I tu probaj kombinirati trčanje po ravnom, uzbrdo - nizbrdo, a sve s ciljem razbijanja monotonije i opterečivanja mišića iz raznih kutova i izbjegavanja prevelikog ojačavanja samo jedne skupine mišiča)
Odlična je stvar i skakanje preko konopca. To je ustvari najnaporniji oblik aerobnih treninga, a može poslužiti u danima kada se nema previše vremena, a trening se ne želi preskakati (to je za stvarno disciplinirane )

I još ovo. Mali trik u redosljedu vježbi za one koji kobiniraju aerobne treninge (trčanje i sl.) sa treningom dizanja utega ili samo nekim vježbicama sa vlastitom težinom (anaerobni treninzi) u jednom treningu.
Ako je primarni cilj skidanje masnih naslaga, onda nakon obaveznog zagrijavanja u trajanju od 5 d0 10 minuta i laganog istezanja cijelog tijela slijedi anaerobni trening, a nakon njega aerobni trening (i na kraju obavezno hlađenje i istezanje). Smisao leži u redosljedu potrošnje energetskih izvora ljudskog organizma, no o tome detaljnije drugi pu.
Ako je cilj održavanje stečenog nivoa kondicije, bez potrebe mijenjanja težine, onda je redoslije aerobni trening, a nakon njega anaerobni.

[sleeping satellite]

Schockrae kaže:

Ako je primarni cilj skidanje masnih naslaga.

To je uvijek primarni cilj .

Znači prvo radim vježbe a onda orbitrek. Trčanje baš i ne mogu ukomponirati u raspored ali preskakanje užeta mogu.

Suzdržat ću se od daljnjih pitanja, da ne ispadne kako sam prisvojila topic

ruzy, jel' bilježiš ti šta od ovog? . Nadam se da si dobila plan rada na pm .


Schockrae, hvala na odgovorima

[matinee]

divim se ljudima koji vježbaju doma!
meni treba da me potjera! doma bi napravila možda 30 trbušnjaka, 7 sklekova i zaključila da mi se više ne da.... kao, joooooj, moram oribat kupaonicu sad ili tako nešto....
ljenčina!

[tince]

matinee kaže:

divim se ljudima koji vježbaju doma!
meni treba da me potjera! doma bi napravila možda 30 trbušnjaka, 7 sklekova i zaključila da mi se više ne da.... kao, joooooj, moram oribat kupaonicu sad ili tako nešto....
ljenčina!

I ribanje kupaonice je dobra vjezba.........

[-ana-]

a gdje se moze kupiti navedeno uze za preskakanje?
ja fakat neam pojma gdje bih ga isla kupit, a bilo bi ga dobro imat,ne?

[sanja_volim orhideje]

Loose Pants Diet kaže:

a dva puta sam vidjela svojim ocima da intenzivno vjezbanje u teretani ne smanjuje kilazu nego ucvrscuje misice. pa krupna osoba i dalje bude krupna, samo misicavija ili cvrsca.
dok se recimo djeta bez jako puno vjezbe itekako vidi na osobi, vidi se kad izgubi 10-15 kila itekako.

Heloooooo, pa gdje ti zivis???? ti razmisljas kao da u teretani sav visak se pretvori u misice??? pa molim te, od kud ti to???? Dijeta bez sporta je glupost i nije uopce ucinkovita, bez kvalitetnih zivotnih navika, citajport i zdrava prehrana mozes se slikati da ces ista postici u smanjenju kilaze!

[sanja_volim orhideje]

-ana- kaže:

a gdje se moze kupiti navedeno uze za preskakanje?
ja fakat neam pojma gdje bih ga isla kupit, a bilo bi ga dobro imat,ne?

u Turbo sportu, 30 kn

[-ana-]

sanja_volim orhideje kaže:

u Turbo sportu, 30 kn

nisam iz zg-a....

sleeping satellite kaže:

ruzy, jel' bilježiš ti šta od ovog? . Nadam se da si dobila plan rada na pm .


Schockrae, hvala na odgovorima

pratim ja sve... i pamtim

nisam... cekam jos... ne ide to samo tako... ja sam posebna biljka...

jel'da da je zlatan decko?

[Loose Pants Diet]

sanja_volim orhideje kaže:

Heloooooo, pa gdje ti zivis???? ti razmisljas kao da u teretani sav visak se pretvori u misice??? pa molim te, od kud ti to???? Dijeta bez sporta je glupost i nije uopce ucinkovita, bez kvalitetnih zivotnih navika, citajport i zdrava prehrana mozes se slikati da ces ista postici u smanjenju kilaze!

Kako li su samo ljudi zivjeli kad nisu postojale teretane
Kako su nase mame i bake uspjevale bit i ostat vitke ?

[atena]

Menje su jele, vise su radile kucne poslove (sjeti se koliko pomocnih msina imas dans koliko su one imale prije, a d ane pricam da se kolacici nisu jeli svaki dan a kod nekih ni meso ovisno naravno o porodicama......). Uglavnom cak je o tome radjeno neko istrazivanje i mislim da su dosli do slicnog zakljucka kao i ja bez istrazivanja . Sto ce reci moras mrdnuiti sa stolice da bi prilikom mrsanja ostala zategnuta, da bi se topili salcici i slicno. Drugo da bi neko dobio misice taj neko mora debelo da se potrudi i da bas ide u tom pravcu, znaci ishrana pecificna, rezim rada specifican i slicno da se to tako lako dobija mnogi bi se utegli no to nije tako lako.... Nemoras ti nas slusati, ali vjezbe nikom niakd nisu skodile, malo teretane malo bicikla plesa trcanaja sto god i sve pet, ovako sjedis ne jedes organizam se na to privikne to nit je zdravo nit vodi cemu, a vjezbe plus prvilna ishrana to je jedini pravi put. Ne mislim sad da se trebas ubijati, ali radi sebe i vjeruj bices srecnija poslije, naravno ako ne volis vjezbati uviejk mozes setati, i slicno vazno ej kretati se sjedenje niakd nije dobra opcija.....
PS vidjela sam jaaaaaao koliko gresaka idem popiti kavu mozda budem svjezija..

[sleeping satellite]

ruzy kaže:

pratim ja sve... i pamtim

nisam... cekam jos... ne ide to samo tako... ja sam posebna biljka...

jel'da da je zlatan decko?

Kužim, samo si ti posloži kockice u glavi. Tako i meni treba za neke stvari.

Mislim da ti je najvažnije shvatiti da ne možeš nešto radikalno promijeniti na brzinu, nemoj si zadavati vremenske okvire ili nerealne ciljeve, to te psihički optereti ( bar to vrijedi za mene )....pa onda ako u mjesec dana nisi smršala 10 kila misliš 'piši kući propalo' .

Uglavnom, odluka je na tebi a vidiš da ovdje ima ljudi koji će ti onda pomoći s konkretnim savjetima,npr. Schockrae .

Držim fige

sleeping satellite kaže:

Mislim da ti je najvažnije shvatiti da ne možeš nešto radikalno promijeniti na brzinu, nemoj si zadavati vremenske okvire ili nerealne ciljeve, to te psihički optereti ( bar to vrijedi za mene )....pa onda ako u mjesec dana nisi smršala 10 kila misliš 'piši kući propalo' .

Uglavnom, odluka je na tebi a vidiš da ovdje ima ljudi koji će ti onda pomoći s konkretnim savjetima,npr. Schockrae .

Držim fige

ma joj... meni ce trebat 2 godine da se sredim

vidim da ima... sve su koke ponudile rjesenje

a schockrae je pravo zlato

[sanja_volim orhideje]

Loose Pants Diet kaže:

Kako li su samo ljudi zivjeli kad nisu postojale teretane
Kako su nase mame i bake uspjevale bit i ostat vitke ?

Cuj moja mama je jos uvijek vitka, al ni to nije bogom dano, vjezba 3 put tjedno uz kazetu od Cindy, tako da...a bake, pa cuj, malo je prije drugaciji zivot bio, drugacije su bile zivotne navike, ljudi su se vise kretali, nije bilo toliko junk food-a, slatkisa i svega...

[Okata]

Natch kaže:

i jos imas pregibe u struku da smanjis slauhic i to bi bilo to.

Kako se rade ti pregibi?

[sanja_volim orhideje]

ruzy kaže:

ma joj... meni ce trebat 2 godine da se sredim

vidim da ima... sve su koke ponudile rjesenje

a schockrae je pravo zlato

Bitno ti je da usvojis kvalitetne navike, a to su sport i zdrava prehrana, zaboravi dijete, to je samo kratkorocno rjesenje, jer nemres cijeli zivot biti na dijeti! Iskreno ja sam skepticna u vezi vjezbanja kod kuce, sudim po sebi jer vidim da koliko god se doma trudim opet ne mogu izvuci nekakav maximum kakav izvucem iz sebe na treningu! Al eto, sto ljudi, sto cudi! A da razmislis o nekakvoj aktivnosti izvan kuce ( tae-bo) 2 put tjedno +vjezbanje kod kuce?