Kako se udebljati?

[Terence]

Inace ne uzimam nikakve suplemente niti sam ih uzimao, mislim da sve potrebno postoji u hrani pa eto samo me zanimalo a to sam i mislio da se ne isplati.

Tunu ne jedem jer sam gledao nekakav prilog o zivi u tuni, kao ona pojede sve manje ribe pa ziva iz svih riba ode u tunu...

Srdele mogu proc definitivno

[batler]

cretino kaže:

Zanimljiva opaska; zagovornici low-fat dijeta trebali bi imati na umu da se svi anabolički steroidi u ljudskom tijelu (osim retinoidne kiseline) sintetiziraju iz KOLESTEROLA. Znači, kroničan nedostatak "loših masnoća"------>smanjena anabolička sposobnost muskulature.

To opet ne znači da trebaš neke veće količine masti jesti.
Već samo u piletini,posnom,wheyu i ostalim malomasnim izvorima proteina koje ćeš konzumirati tijekom dana nakupi se čist dosta zasičenih masnoća,negdje 20g sigurno,a to je već čisto dosta.
Večinu potrebnog kolesterola ionako jetra sama proizvede.

[cretino]

batler kaže:

To opet ne znači da trebaš neke veće količine masti jesti.

Tako je. Ne valja ni u čemu pretjerivati. No, zašto ne bih jeo govedinu, svinjetinu i punomasni sir? Na to mislim kada kažem "treba jesti masno". Ne mislim da treba forsirati masnoće, nego ne panično bježati od svega što je masno. Naravno, postoje i high fat, low carb dijete koje funkcioniraju sasvim dobro. Ja sam više-manje na takvom režimu.
Malo radi anegdote: moji nono i nona (djed i baka, jel) su jeli najčešće meso (bilo kakvo), ribu, povrće i fermentirane mliječne proizvode uz riblje ulje kao dodatak prehrani. Nono je umro u 91, skoro netaknutog zdravlja, nona ima 87 i dobro se drži. Dan danas mi govori: Ne razumijem zašto mladi danas ne jedu masno. Pa masno čuva zdravlje. Svi su počeli poboljevati kada je došao onaj margarin (s izrazom gađenja na licu), a počeli izbjegavati životinjske masti

[unkn0wn]

ja kad sam radio keto jeo sam i svinjetinu, i kobasice, jaja, tvrde sireve... stara me naravno slala na pretrage jer ''to tvoje hranjenje ne moze biti zdravo''
naravno sve u redu uz povecan volumen eritrocita. doping, yo XD

[cretino]

Upravo o tome pričam, ne izmišljam toplu vodu. Uostalom, neki dan sam stavljao svoje slike na slike forumaša, a one govore same za sebe. Iako jedem izrazito masno, imam jako nizak bf, čak i manjak kila, a krvna slika je toliko dobra da je zapanjila doktoricu.

[TincH]

Nietreink kaže:

definitivno premalo za debljanje.

I meni tako izgleda

[Cratos]

Uzeo si u konzumu zobene,2 po 500 g,citao sam i da su zdrave,a i jos si me vise uvjerio sa postom na strani iza. Nego,htio sam pitati kako ih jedete,nasao sam neki recept na netu,prokuhao sam ih u mlijeku,dodao jabuke i meda jos na kraju,i nije lose ispalo al sam htio imat vise varijanta,a ne samo jedno te isto jest. Prije sam ih jednom prokuhao u vodi i dodao meda,isto negdje procitao da je dobro i skoro ih ispovracao,odvratniju stvar u zivotu nisam pojeo,pa sam htio pitat za vas nacin

[unkn0wn]

stavim zobene u zdjelu, prelijem mljekom/vodom
koja filozofija

[mediagirl]

Moj cilj je udebljati se u mjesec dana. Imam 160 cm i teška sam 48 kg, a voljela bih imat 55 jer tada najbolje izgledam, osobito u licu. Najviše me i muči to što mi se na licu sve vidi i svi mi kažu da se suzilo, pa želim to promijenit.

Molim neku dobru dušu da mi da točno raspored od jutra do večeri koje sastojke bih obavezno trebala koristit (npr. znam da navečer mlijeko s medom), pa da se toga držim. Znači ono ne sad mahunarke ovo ono, nego baš konkretno koju bi trebala ujutro, koju navečer, i naravno da su te namirnice dostupne a ne sad neke za koje moram puno izdvojit. Po mogućnosti normalne namirnice koje inače uvijek imamo u svojoj kuhinji (Mc Donalds svaki dan dođe preskupo, a i nije zdrav).

Puno hvala

[funkomatic]

Pa draga nema puno mudrolije, jedi sto vise, sto češće, i sto vise bjelancevina, kardio vjezbe izbaci skroz ako ih uopce i radis, uglavnom bit je da budes u kalorijskom suficitu

[mediagirl]

funkomatic kaže:

Pa draga nema puno mudrolije, jedi sto vise, sto češće, i sto vise bjelancevina, kardio vjezbe izbaci skroz ako ih uopce i radis, uglavnom bit je da budes u kalorijskom suficitu

Dosta jedem, samo ja sam vegetarijanka pa je možda u tome problem? Mislim da nije jer jedem dosta tjestenine, sira i krumpira. Il je problem možda u zdravlju, dosta stresno živim i bila na jednoj operaciji prije 2 god i od onda nikako da se udebljam, nije da baš ne jedem! Jedem, osobito kad sam na faksu, dva puta dnevno menza, obavezno čokolada, u stanu još svašta jedem i to dosta kasno, jedino ne jedem redovito, tj. u isto vrijeme svaki dan. Pokušavam nać problem da ga mogu rješavati. Stvarno se hoću udebljati. I to već jako dugo.

[tvuk]

mediagirl kaže:

Dosta jedem, samo ja sam vegetarijanka pa je možda u tome problem? Mislim da nije jer jedem dosta tjestenine, sira i krumpira. Il je problem možda u zdravlju, dosta stresno živim i bila na jednoj operaciji prije 2 god i od onda nikako da se udebljam, nije da baš ne jedem! Jedem, osobito kad sam na faksu, dva puta dnevno menza, obavezno čokolada, u stanu još svašta jedem i to dosta kasno, jedino ne jedem redovito, tj. u isto vrijeme svaki dan. Pokušavam nać problem da ga mogu rješavati. Stvarno se hoću udebljati. I to već jako dugo.

Probaj uvesti neko vježbanje da dobiješ malo na kvalitetnijoj/mišićnoj masi, nisu svaki kilogrami jednaki. Al da, nema kila bez puno hrane.

[lobor995]

unkn0wn kaže:

buraz, ja sam prkjucer maznuo 13 jaja... cjelih... prije spavanja sam 9 komada roknul jer sam bil u minusu sa kalorijama... jaja i posni = zakon

po objedu je max iskoristivo 5 jaja - ostalo je samo prošlo kroz crijeva.

[jeny632]

pozz svima imam problem, premrsava sam i visoka, ravna kao daska i sve sto pojedem ide mi u trbuh voljela bih se udebljati ali i raditi neki program vjezbanja koji ce mi pomoci definirati tijelo, povecati guzu i noge. ima li ko kakvih slicnih iskustava ili rjesenja za ovakav problem, preporuke za vjezbe ili prehranu? stalno polemike o mrsavljenju a ja se samo zelim zdebljaaat, pomagajtee

[hasnfefer]

Koliko si visoka?

Probaj se raspitati kod trenera tajlandskog boksa. To bi definitivno pomoglo za definiciju, a i s vremenom dodati masu. Ali biti će riječ o mišićnoj masi, uz koju možeš očekivati i malo jača ramena, a trbuh će otići s vremenom. Zaboravio sam spomenuti i jačanje nogu.

[jeny632]

visoka sam 179cm

[mazgov]

jeny632 kaže:

pozz svima imam problem, premrsava sam i visoka, ravna kao daska i sve sto pojedem ide mi u trbuh voljela bih se udebljati ali i raditi neki program vjezbanja koji ce mi pomoci definirati tijelo, povecati guzu i noge. ima li ko kakvih slicnih iskustava ili rjesenja za ovakav problem, preporuke za vjezbe ili prehranu? stalno polemike o mrsavljenju a ja se samo zelim zdebljaaat, pomagajtee

malo si se krivo izrazila , jer pod pojmom zdebljati se misli povećati udio masnog tkiva , ti želiš ojačati , odnosno povećati udio mišićne mase ...
povećaj tjelesnu aktivnost , baziraj se na mišiće koje želiš ojačati , jačanjem trbušnih mišića ''smanjt'' će ti se trbuh ...
nakon treninga ''nahrani'' mišiće sa bjelančevinama ...

[Ndreca]

mazgov kaže:

malo si se krivo izrazila , jer pod pojmom zdebljati se misli povećati udio masnog tkiva , ti želiš ojačati , odnosno povećati udio mišićne mase ...
povećaj tjelesnu aktivnost , baziraj se na mišiće koje želiš ojačati , jačanjem trbušnih mišića ''smanjt'' će ti se trbuh ...
nakon treninga ''nahrani'' mišiće sa bjelančevinama ...

Uz to promjeni obavezno prehranu, jer vjerojatno sranje jedes, bulking hrana se zna tocno sta je, te sto uz nju ide, kakva vrsta treninga/rekreacije i to, toga se drzi i sve ce biti 5

[antonio545]

Jel bih trebao nabaciti koju kilu, imam 185cm i 66kg?

[antipaticna]

dođi jest kod moje babe...