Koje vježbe me mogu dobro "iscijediti"

[hideous]

Pozdrav,
Koje vježbe bi mogle da me onako baš dobro oznoje tj. "iscijede" k'o limun kao što je npr. trčanje.
Nemam problem sa kilažom, samo volim da trčim i da se dobro "iscijedim" ali u zadnje vrijeme izbjegavam trčanje po betonu iloi asfaltu jer nemam mekanu podlogu, samo mogu u svom okruženju trčati po betonu, a brda su daleko pa mi se ne isplati, trčanje po betonu mi nije dobro za kosti tako. Biciklo me ne oznoji tako dobro a i nije zbog saobraćaja pametna ideja, teretane i trčanje po traci ništa jer nemam para za to.

Imate neke vježbe ili prijedloge?

[Splicanka123]

https://www.youtube.com/watch?v=xocH9WtreTE

kad sam ovo prvi put vidila mislila sam da je ovo peace of cake ali vec par godinama skakucem na ovo i zbilja se oznojim...sad to radim u kombinaciji sa plankom....ja se ubijem , ali ja sam amater...mozda je tebi sve ovo laganini

[FranKrsto]

hideous kaže:

Pozdrav,
Koje vježbe bi mogle da me onako baš dobro oznoje tj. "iscijede" k'o limun kao što je npr. trčanje.
Nemam problem sa kilažom, samo volim da trčim i da se dobro "iscijedim" ali u zadnje vrijeme izbjegavam trčanje po betonu iloi asfaltu jer nemam mekanu podlogu, samo mogu u svom okruženju trčati po betonu, a brda su daleko pa mi se ne isplati, trčanje po betonu mi nije dobro za kosti tako. Biciklo me ne oznoji tako dobro a i nije zbog saobraćaja pametna ideja, teretane i trčanje po traci ništa jer nemam para za to.

Imate neke vježbe ili prijedloge?

Najviše će te iscijediti vježbe koje uključuju velik broj mišićnih skupina. Probaj s marincima (burpees na engleskom). Ima hrpu varijanti, od relativno laganih do skroz teških.

Evo tu imaš neke primjere:
Burpees

[Walkman]

Marinci, definitivno.

[Zli Mali Medo]

Splicanka123 kaže:

https://www.youtube.com/watch?v=xocH9WtreTE

kad sam ovo prvi put vidila mislila sam da je ovo peace of cake ali vec par godinama skakucem na ovo i zbilja se oznojim...sad to radim u kombinaciji sa plankom....ja se ubijem , ali ja sam amater...mozda je tebi sve ovo laganini

splicanka1234, smesna si!

ali da, vjerujem da je to super.

[Splicanka123]

Zli Mali Medo kaže:

splicanka1234, smesna si!

ali da, vjerujem da je to super.

a ebenti, sad sad vidila da je autor musko ...hideous, zanemari moj post

[Dubrovcanka_25]

ajme pa ovo se ne da slušat,kao da je gluhi DJ mixao...

[naughty guy]

FranKrsto kaže:

Najviše će te iscijediti vježbe koje uključuju velik broj mišićnih skupina. Probaj s marincima (burpees na engleskom). Ima hrpu varijanti, od relativno laganih do skroz teških.

Evo tu imaš neke primjere:
Burpees

Walkman kaže:

Marinci, definitivno.

hehehe, mljac, mljac

burpees, odnosno marinci, povezat sa zgibovima.

primjer: 5 zgibova, pa onda odmah 10 marinaca i tako 10 krugova.

pauza onoliko koliko ti vremenski treba da napravis takav jedan krug s time da ces prvi i zadnji krug sigurno radit razlicitim vremenom ili ako radis u paru onda jedan nakon drugog.

[Splicanka123]

Dubrovcanka_25 kaže:

ajme pa ovo se ne da slušat,kao da je gluhi DJ mixao...

nabij sluse pa slusaj vlastiti izbor glazbe, tako ja...poanta su bile vjezbe

[bug_lady]

naughty guy kaže:

hehehe, mljac, mljac

burpees, odnosno marinci, povezat sa zgibovima.

primjer: 5 zgibova, pa onda odmah 10 marinaca i tako 10 krugova.

pauza onoliko koliko ti vremenski treba da napravis takav jedan krug s time da ces prvi i zadnji krug sigurno radit razlicitim vremenom ili ako radis u paru onda jedan nakon drugog.

ili burpee-zgib gdje umjesto da skočiš u zrak u marincu napraviš zgib

[Dubrovcanka_25]

Splicanka123 kaže:

nabij sluse pa slusaj vlastiti izbor glazbe, tako ja...poanta su bile vjezbe

meni bi ovo eventualno postiglo to da mi ruke ne budu hladne...
insanity bi me npr. malo orosio...

burpees i man makersi su moj đir...