Kreatin

[sylar86]

Koji ste vi uzimali, i kako?

Citam po netu i svugdje se drugacije govori, ne znam sto je najbolje na kraju, pa da cujem malo osbnih iskustava

3 mjeseca sam u teretani inace.

[cocoo]

najprije nauči pravilno izvodit vježbe, nakon toga si sredi prehranu... a tek onda pomišljaj na neku suplementaciju tipa kreatin

[win32]

sylar86 kaže:

Koji ste vi uzimali, i kako?

Citam po netu i svugdje se drugacije govori, ne znam sto je najbolje na kraju, pa da cujem malo osbnih iskustava

3 mjeseca sam u teretani inace.

Ovako, zahebi kreatin...jednostavno receno....
Kretain te samo "puni" vodom i to na kraju sve ode, a i misici ne izgledaju bas bajno. No, ako bas hoces kupi ga....to je tvoja stvar, ali ima pametnijih stvari na koje bi mogao potrositi taj novac.
Sredi si prehranu, jedi bar 6 puta dnevno po manje....i kvalutetno.
Ako imas love bilo bi pozeljno da uzmes dodatke prehrane.....zahebi "gejnere" tipa Mega Mass, Gain Fast (ili kako se vec pise), ali obrati paznju na kvalitetan whey....eventualno uzmi i aminokiseline + obavezno vitamine i minerale.
Samo polako.....nauci pravilno izvoditi vjezbe, neka ti treninzi ne budi predugi....a opet ni prekratki, nesto oko 45 min. do 1 h. Nemoj "trpat" bezvezne kilaze i nepravilno raditi vjezbe....nauci pravilno raditi.
Promatraj ljude u teretani, citaj...uci....uvijek ima netko tko ti u teretani moze pomoci i pokazati ti, jer svi smo mi jednom bili u poziciji kao i ti.
Ako ces se ozbiljnije baviti tim sportom slobodno pitaj sta te zanima.....iz prve ruke ti mogu dati sve info u suplimentima i sta i kako (pa i o onima koji se kupuju "ispod pulta" ).
Samo polako.....
Znas ono....treniranje, genetika, upornost, zelja i pravilna prehrana!

[sylar86]

Malo ste me krivo shvatili, mozda sam ja i "prenaglo" upao, kao da nemam pojma o icem, samo sam cuo za tamo neki kreatin i sad bi ga ja jeo jeli?

@win32: hvala na objasnjenju, ali u ova 3 mjeseca sam se jako puno informirao o bodybuildingu, prehrana mi je vecinom sredjena, 6 obroka na dan no student sam i ne mogu si priustiti svaki dan unos veci od 160-170 grama proteina , tako da sam na nekoj granici s tim.
Pijem xtreme pro whey, samo poslije treninga zajedno sa glukozom (nema se para za više).
Trening mi traje ravno sat vremena, 3x tjedno,
pon : prsa + biceps
sri : ledja + triceps
pet : noge + ramena

Eh sad, htio bih probati kreatin jer iako on "samo navlaci vodu" to i nije tako losa stvar jer se onda mogu dizati vece tezine te je automatski i napredak brzi.
Citao sam dosta o kreatinu ali jednostavno se ne mogu odluciti, mislio sam cak i mjesavinu Trans - X uzeti jer se on preporucuje ako se ide samo u teretanu bez dodatnih aktivnosti.

[Sex-machine]

Kreatin mozes na vise nacina. mozes radit tj dana punjenje pa odrzavanje.. mozes prije i poslje treninga pomjesat s wheyem poslje treninga.. tako ja radim

[Zli Mali Medo]

Sex-machine kaže:

Kreatin mozes na vise nacina. mozes radit tj dana punjenje pa odrzavanje.. mozes prije i poslje treninga pomjesat s wheyem poslje treninga.. tako ja radim

Kreatin se nikada ne uzima prije treninga. Ali nikada. Nikada. Jedino ako zelis da te uhvati grc kada dizes 200 kg na cucnju.

[Jokun]

Kreatin mozes uzimat i prije i poslje treninga..Ali bitno je kreatin uzimat sa grozdanin seceron prije treninga 3-4 cajne zlicice grozdanog secera i cajna zlicica kretaina u po litre vode i to je najbolje..Ovo sta je sex-machine rekao sa wheyom takoder poslje treninga ga uzimaj sa gorzdanin secerom..PS.Zli mali medo kretain ko kretain puni misic vodon i daje energiju i zasto ga ne pit prije treninga??Koja je to teorija da ce te uhvatit grc nikad me od kretaina nije uhvatija grc..

[Sex-machine]

ma pusti ga ,nezna sta prica. moze prije i poslje treninga. poslje treninga najbolje zajedno s whey, dextrozom i creatin. i glutamin ako imas

[cocoo]

e ovako... ko prvo nemoj se zamarat koliko kg dižeš već kakav ti je odraz u ogledalu jer nemora značit ako dižeš 30kg više od drugih npr na benchu da ćeš imat vizualno bolja prsa od drugih...

a win32 ti je sve dobro rekao... osim da ti ne preporučuje kreatin...
sad ću ti reć kako kreatin djeluje, al koristit ću se izrazima da ih svi razumiju i oni koji se ne kuže u to...
kreatin navlači vodu u mišić i stvara u njemu više prostora, taj prostor se može iskoristit a i nemora, ako ne misliš iskoristit bolje nemoj ni uzimat jer ćeš doć na isto nakon što voda ode iz tijela... al ako ga iskoristiš to ćeš napravit PRAVILNOM PREHRANOM, znači za kvalitetan mišić mora bit i kvalitetna prehrana (proteinska iz mesa npr. na prvom mjestu) i pravilnim treningom, istina je da kreatin daje više snage pa ćeš moć brže napredovat u rastu mišićne mase... nakon uzimanja kreatina, bilo bi ti ok kad bi odradio jedan mali period tkzv definicije... da izbaciš vodu iz tijela i vidiš koliko je ostalo prave mišićne mase...

[Zli Mali Medo]

Jokun kaže:

Kreatin mozes uzimat i prije i poslje treninga..Ali bitno je kreatin uzimat sa grozdanin seceron prije treninga 3-4 cajne zlicice grozdanog secera i cajna zlicica kretaina u po litre vode i to je najbolje..Ovo sta je sex-machine rekao sa wheyom takoder poslje treninga ga uzimaj sa gorzdanin secerom..PS.Zli mali medo kretain ko kretain puni misic vodon i daje energiju i zasto ga ne pit prije treninga??Koja je to teorija da ce te uhvatit grc nikad me od kretaina nije uhvatija grc..

Osoba koja redovito uzima kreatin ima potrebne zalihe kreatina u svojim misicima i ako uzimas kreatin prije i poslije treninga, tada uzimanje prije treninga NEMA nikakvog efekta, jer je tvoje tijelo ionako popunjeno zalihama, a postoji konacna gramaža koju mozes apsorbirati. Pa je to bacanje para. S druge strane, mozes uzimati ili prije ili poslije treninga, medutim, buduci da kreatinu treba dosta vremena da se metabolizira trebas s njim jesti i glukozu; i tu dolazi do zajeba jer jesti glukozu prije treninga znaci imati inzulinski peak na treningu, ostati bez trunke energije. Tvoj ce trening tada biti neefikasan, a mozes se i ozlijediti. Plus sto ce efekt uzimanja kreatina biti umanjen. Dakle, glukoza + kreatin iksljucivo nakon treninga. To nije moja izmisljotina, nego stav strucnjaka vec godinama i logican je.

Sto se tice grceva, probaj ne piti dovoljno vode pa mi javi kako ide.

[win32]

Nemojte me krivo shvatiti, nisam ja neki "antikretain" nastrojen....i sam ga nekada koristim uz sve ostalo, samo kazem da je po meni bolje taj novac uloziti u "pravu" hranu i whey.

[Zli Mali Medo]

win32 kaže:

Nemojte me krivo shvatiti, nisam ja neki "antikretain" nastrojen....i sam ga nekada koristim uz sve ostalo, samo kazem da je po meni bolje taj novac uloziti u "pravu" hranu i whey.

Pa i kreatin je hrana, i to vrlo dobra za mozak. Iskreno, uvijek radije konzumiram kreatin nego whey.

Ti prodajes ovu konfu u sigu ili?

[Sex-machine]

Zli Mali Medo kaže:

Pa i kreatin je hrana, i to vrlo dobra za mozak. Iskreno, uvijek radije konzumiram kreatin nego whey.

Ti prodajes ovu konfu u sigu ili?

zasto radije kreatin nego whey? to mi nije jasno.

[Zli Mali Medo]

Sex-machine kaže:

zasto radije kreatin nego whey? to mi nije jasno.

Zato sto mi vise koristi nego whey, s obzirom da imam vrlo dobru prehranu generalno.

[cocoo]

kreatin služi jednoj svrsi a whey drugoj.
bez obzira koliko ti je sređena prehrana preporučljivo je nakon treninga pit whey - a on služi kao PWM za oporavak mišića nakon treninga...

[Zli Mali Medo]

cocoo kaže:

kreatin služi jednoj svrsi a whey drugoj.
bez obzira koliko ti je sređena prehrana preporučljivo je nakon treninga pit whey - a on služi kao PWM za oporavak mišića nakon treninga...

Ma znam. Ali ja imam vise koristi od kreatina. Tj. reagiram odlicno na njega.

[Sex-machine]

to je skroz druga stvar... whey ti je neophodan poslje treninga. naravno moze se bez njega, al onda moras pojest 10 bjelanjaka. al bez wheya onda nemozes glukuzu uzet, jer nema svrhe. a glukoza ti je jako potrebna poslje treninga. tako da whey je po meni obavezan bar poslje treninga.ja ga i ujutro koristim, jer mi je ujutro najlakse to jest. a ne sad 10 jaja

[Zli Mali Medo]

Sex-machine kaže:

to je skroz druga stvar... whey ti je neophodan poslje treninga. naravno moze se bez njega, al onda moras pojest 10 bjelanjaka. al bez wheya onda nemozes glukuzu uzet, jer nema svrhe. a glukoza ti je jako potrebna poslje treninga. tako da whey je po meni obavezan bar poslje treninga.ja ga i ujutro koristim, jer mi je ujutro najlakse to jest. a ne sad 10 jaja

Dapace, ne samo da nema svrhe nego je glukoza nuzna cak i ako nemas wheya. Jer jos uvijek moras obnoviti glikogen.

[Sex-machine]

dextroza, ako nemas wheya, je beskorisna!!!!

[momak na kvadra]

pozz imam 15 godina visok sam 173 i imam 56/57 kilograma.Vjezbam kod kuce s 2 tega i imam prilike kupit kreatin..dali da ga kupim jeli mi to steti ili sta ? molio bih savjete ako moze..