|
|
18.12.2013., 08:48
|
#21
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2013.
Postova: 376
|
Quote:
MidnightBright kaže:
To mi je bio 1. ovakav trening a i nemam iskustva u ovakvom vjezbanju (uopce)
Vise je bilo "vjezbanje pokreta" danas, 7 dana kasnije opet je bio ovakav trening samo sa 12 cucnjeva 3 serije i podosta veca razlika u kilazi od proslog puta
Prvih mjesec dana sam radio "kruzni" ali onda u dogovoru sa njim sam se prebacio na split, zanimljivije mi je puno (i moj prjedlog makar je on rekao da bi ostavio jos "kruzni" ali ni ovako ne radim "gresku" )
|
vrlo je bitno naučit pravilnu tehniku kod izvođenja složenih vježbi, samo ti rokaj po čučnjevima
ja osobno ne bi preporučio split nikome ispod jedne godine iskustva u teretani, ali opet, nek svatko radi na način koji ga najviše motivira
|
|
|
18.12.2013., 10:00
|
#22
|
Fiumanka
Registracija: Feb 2003.
Lokacija: Mrduša Donja
Postova: 4,046
|
Sinoć sam, između hrpu ostalih vježbi, radila čučnjeve sa šipkom. S obzirom da sam početnik, ja sam prezadovoljna.
10*20kg
10*25kg
8*30kg
8*30kg
|
|
|
18.12.2013., 12:47
|
#23
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Lokacija: Zagreb
Postova: 763
|
Ovo mi je raspored za sutra, da li treba napraviti kakve izmjene (to pitam iskusnije vjezbace, konkretno sto misle o programu)
Prsa + triceps
7min bike
Ravni bench 10 10 10 10
Kosi bench 10 10 10 10
Leptir 12 12 12
Propadanje na spravi 12 12 12
KrossSprava /\ sipka 10 10 10
KickBack 12 12 12
__________________
I just wanna play a game!
|
|
|
20.12.2013., 00:58
|
#24
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2011.
Postova: 33,799
|
svaki put isto već godinama
zagrijavanje ruku s bučicom od 7,5 kg /bicepsi ramena
bench dvi serije 30 X 42 kg
ramena dvi serije 16 X 32 kg
trbušnjaci dvi serije po 30
i na kraju spining bike na max opterećenju 10 minuta s par prekida kad budem na rubu otkaza
|
|
|
24.12.2013., 18:33
|
#25
|
Educated Bum
Registracija: Feb 2007.
Lokacija: Charlottenburg
Postova: 4,347
|
Danas planiran duzinski trkaci trening, ali se izjalovilo pa umjesto toga:
3 x 14 katova po stepenicama (samo uspon tu racunam) - 3 kata na 90% pulsa, 2 kata na 70% (iščuđavanje susjeda-priceless)
cucnjevi 5x5
jednonozni cucnjevi s opterecenjem 3x20
good mornings 5x5
rows 5x5
Sutra odmor i obzder, u cetvrtak trcanje kroz sumu.
__________________
You can't really dust for vomit.
|
|
|
24.12.2013., 18:48
|
#26
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
Quote:
gemmy kaže:
5x5 zgibovi
5x5 squat
5x5 millitary press
5x5 bench press
5x5 dips
5x5 biceps curls
|
otprilike isti trening, osim dipsa, umjesto kojeg je bila triceps ekenzija
sutra odmor i prezderavanje, cetvrtak ce biti malo jaci cardio
hehe da je vidjet izraze susjeda kad ih prestignes u stilu mig mig
|
|
|
25.12.2013., 13:53
|
#27
|
Fenomeno
Registracija: May 2008.
Postova: 2,509
|
Ravni bench press sa bucicama
-12 x 30 kg
-10 x 32,5 kg
-8 x 35 kg
-6 x 40kg
Kosi bench press na smith masini u superiji sa kosim letenjem bučicama
Dips 3 seta do otkaza
Razvlacenje na krosu 3 serije po 20 ponavljanja, manja kilaza, kratak odmor, koncentiram se na maximalanu kontrakciju i pravilan rad.
Biceps stojeci sa olimpijskom sipkom
Hammer curl sa buciama
EZ curls
Opseg ruke 41 cm, BF 11% , 20 god, 84 kg, 182 cm.
|
|
|
26.12.2013., 20:24
|
#28
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
Shoulder Press
Zgibovi
Rumunjsko mrtvo dizanje
Podjeljeni čučanj
Podizanje na prste
Bench Dips.
zbrčkala sam sve danas.
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
26.12.2013., 23:34
|
#29
|
Registrirana budala
Registracija: Mar 2007.
Lokacija: zar je bitno?
Postova: 5,331
|
Mrtvodignuo 150 kila 15 puta, nakon toga mrtvodignuo 120 kila 3x8.
Otišao doma.
__________________
Pojest',popit' crew
|
|
|
27.12.2013., 23:18
|
#30
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
zgibovi široki hvat - 4 x 10
veslanje u pretklonu 4 x 8
lat mašina 4 x 8
kick back 4 x 10
biceps prebig sjedeći
trbušnjaci
|
|
|
28.12.2013., 09:05
|
#31
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
kosi bench 5x5
row 4x10
lounges
arnold press 4x8
upright row 4x10
reverse fly 4x10
i nakon toga sat vremena cardia, sto mi je bio overkill
|
|
|
30.12.2013., 17:35
|
#32
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
opet se vratio na split, jednostavno mi vise pase, i kraci su mi treninzi pa odradim 30 min cardia na kraju
4x8 leg press (half rack bio bussy cijelo vrijeme )
lounges
4x8 lying leg curl
4x8 leg extension
4x12 standing calf raise
4x12 crunch
4x10 hip raise
|
|
|
31.12.2013., 14:52
|
#33
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Jutros:
- čučanj: 5 x 60 kg, 5 x 90 kg, 5 x 110 kg, 3 x 140 kg, 5 x 110 kg
- kosi bench: 5 x 60 kg, 4 x 5 x 100 kg
- millitary press: 5 x 5 x 60 kg
- triceps na spravi kojoj ne znam ime (sa sajlom?): 5 x 5 x 60 kg
- leđnjaci na kosoj klupi: 5 x 10 ponavljanja
- trbušnjaci: 3 x 10 ponavljanja
Ručao malo odojka i francuske salate.
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
31.12.2013., 15:29
|
#34
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
prebacih se na split.
Mrtvo dizanje 3x10
Povlačenje na lat spravi širok i uski hvat 3x10,8,8
Veslanje u pretklonu 3x10
Slijeganje ramenima 3x12
Biceps pregib bućicama 4x8,8,6,6
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
31.12.2013., 16:11
|
#35
|
Chaotic Neutral
Registracija: May 2010.
Postova: 1,926
|
bench 5x5
kosi bench 5x5
dips 4x8
fly 4x8
triceps extenzija
bench dip
i 40 min na orbitreku za kraj
sada treba sve to nadoknaditi sarmom i hrpom cuge
|
|
|
31.12.2013., 16:50
|
#36
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jul 2012.
Postova: 762
|
čučanj: 5x5 - 110kg
rumunjski deadlift: 5x5 - 130kg
good morning: 4x8 - 30kg
ekstenzija/ fleksija: 4x8 - 70/60 kg
sjedeći potisak iza glave: 4x8 - 60kg
listovi
crunch
|
|
|
02.01.2014., 13:45
|
#37
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
Čučanj
Iskorak
Sjedeće i stojeće podizanje na prste
Neka vježba na adductor spravi
Trbušnjaci na kosoj klupi
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
02.01.2014., 15:16
|
#38
|
Educated Bum
Registracija: Feb 2007.
Lokacija: Charlottenburg
Postova: 4,347
|
Zagrijavanje 7 minuta kettlebell swings + burpees
3 x 20 jednonozni cucnjevi s opterecenjem ( dakle 30 cucnjeva na svakoj nozi, ploce od 10kg)
iskoraci s girjom (16kg) 3 x 15
cucnjevi s girjom 3 x 15
Sklekovi 5 x 10
__________________
You can't really dust for vomit.
|
|
|
03.01.2014., 07:14
|
#39
|
in medias res
Registracija: Jan 2006.
Lokacija: Na osami, blizu mora.
Postova: 4,012
|
Jučer:
- 10 X 10 penjanja na klupicu s girjama 2 X 20 kg
- 10 X 8 biceps pregiba s šipkom (2 X 12 kg)
- 3 X 15 trbušnjaci
- 3 X 15 leđnjaci
- 15 min trake pod nagibom
__________________
Tipo primitivo
|
|
|
03.01.2014., 12:19
|
#40
|
Registrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Lokacija: Zagreb
Postova: 763
|
Noge + Ramena
Cucanj 60kg 11 11 10
DeadLift 70kg 11 11 10
LegPress 100kg 12 11 10
Nozna Ekstenzija 45kg 15 11
Podizanje na prste (listovi) 15 15 15
Podizanje sjedeci na prste (sprava) 20kg 20 20
MilliteryPress 15kg 12 10 8
Letenje bucicama 7kg 12 10 10
Letenje bucicama u pretklonu 4kg 12 12 12
__________________
I just wanna play a game!
|
|
|
|
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 12:50.
|
|
|
|