Kako povećati dobru guzu?

[isadora w.]

a dobar rezultat nije realnost?
ja nisam skeptična, s takvom kilažom i 3 godine vježbanja, nemam šta biti skeptična. ima i juniorki od 19 godina koje dignu 130 na mrtvom. samo duboki naklon od mene i sličke su ti

@coconut- nemoj se sad zamarati s takvim kilažama, samo kreni, ako je to tip treninga koji želiš.

[Clint Eastwood]

2x bodyweight u mrtvome nije uopće neka ozbiljna težina, za nekog tko je redovit u teretani par godina.

Ghostflower, vrhunski

[gargamišamel]

ghost, odlično! tak nekak sam te i zamišljala. no jedna mala zamjerka- gdje je slika guze? jer ovo je ipak tema o guzama.

[Tinkili]

Zli Mali Medo kaže:

I realno mi je jer se krecem u takvim krugovima gdje zene oko mene super treniraju i vuku 100 kg iako uopce ne treniraju DL.

140kg u DL je ostvariva težina i može se i više, nije to neka naučna fantastika uz pametno programiran trening i redovitost. Eto, samo da potvrdim gore navedeno, uz isključivi trening kettlebellima moj dl je preko 100 kg, a nikad ga ne treniram.

[Ghostflower]

@isadora, @Medo, @Clint i @garga - hvala vam.

Slika stražnjice će biti tek kad ulovim malo sunca i prestanem biti čovječja ribica.
I ove svoje trenutne kilaže ne smatram uopće "velikima" s obzirom što sam sve vidjela po natjecanjima izvan naših prostora. Nekome se čini wow, no zbilja nije ništa što se kontinuiranim radom ne može postići. I volju također. Podijelila sam to jer vidim svakodnevno, kako po internetu tako i uživo, prisutan strah kod ljudi od težina i cijele teretane. A nema razloga, zbilja. Nitko se preko noći nije pretvorio u Hulka, niti će.

[tvuk]

Molio bih da se držite teme. Hvala.

[little gypsy]

Zli Mali Medo kaže:

Litle Žipsi, a da ja tebe pitam, sto ti mislis koliko vremena trebas provoditi u teretani?

Cura se zajebava za dva tjedna. Mozes raditi periodizacije i uz nornalan aktivan zivot odrzavati par mjeseci.

Osim toga, napravi si trening u teretani koji ti nece biti dosadan.

Kako misliš koliko vremena - koliko puta tjedno ili koliko dugo sve skupa da bi postigla to što želim? Pa ne znam ništa točno koliko će mi trebati, ja sam to otprilike rekla koja godina? Ne računam baš 10 godina da će trebati, sumnjam.
A išla bi 3x tjedno u teretanu, možda koji tjedan i četiri puta, ako stignem.
Zašto?

Ma ja općenito najviše volim treninge koji uključuju i zabavu, ples, tako to Ovo mi je premonotono. Ali nije baš toliko dosadno da ću umirati tamo od dosade. Dat ću ja sve od sebe i potruditi se, nakon nekog vremena će mi sigurno dosaditi, na dulje staze. Ako ću moći, ubacit ću uz takav trening i neki ples ili nešto, vidjet ću.

Sanjch kaže:

još niste ni počele trenirati već se ili bojite 100kila na čučnju ili da ćete se kad izgradite silnu mišićnu masu ispuhati

dajte krenite trenirati, pa ako niste do sad trenirale tijelu treba uopće da se navikne na kontinuitet treniranja, pa dok svladate tehnike, pa tek onda dok baš krenete pošteno trenirati...
to je proces, način života, nema napretka preko noći, isto tako nema propadanja tijela preko noći.
moj savjet je manje priče, više treniranja

Tko smo to mi? Još je netko postavio takva pitanja?

Dobro imaš pravo, htjela sam samo čuti što mislite vi iskusniji. Hvala

Ghostflower kaže:

Zajebavala sam se.
Prošlo ljeto zbog sezonskog posla nisam uopće ni imala vremena ići u teretanu 5x tjedno, niti bi mi se dalo. Odrađivala sam 2-3 treninga tjedno, a u srpnju skoro uopće nisam trenirala jer sam htjela malo vremena i na plaži provesti. U kolovozu sam nastavila opet, a u rujnu sam se konačno vratila na staro. Ništa mi se nije dogodilo. Izgubila sam 2-3 kg, al' to ima veze s mojom nesređenom i slabom prehranom za koju se nisam ni stigla baš brinuti.

Ne znam zašto se zamaraš s tim kad još nisi ni krenula u gym. Više bih se pozabavila na tvom mjestu pronalaskom neke druge aktivnosti koja mi neće predstavljati takvu muku kao teretana. Jer ako bi svaki put odlazila na trening s mislima joj tako mi se ne da, jedva čekam kraj i sl., više ćeš si štete napraviti. Ali ako želiš - go for it. S druge strane, možda takvo treniranje zavoliš nakon nekog vremena skroz, tko zna.

Dobro, nisam baš doslovno mislila da sav trud u par tjedana propadne.

Ne znam ni ja zašto se zamaram
Valjda se bojim da ću uložiti puno truda u nešto, pa ako uzmem odmor ili prekinem na neko vrijeme s tim, sve će pasti u vodu, eto

Ali hvala ljudi na savjetima, puno mi znači

[Sanjch]

@gypsy, svako malo netko isto pita, piše i sl, a da ne trazim ,još je jedna uletjela kad i ti.

gle za to što hoćeš, ne moš ići na zumbu, a ako to stvarno želiš, neće ti biti bitno kakve vježbe radiš i kako, ako ćeš tako doć do onog što želiš.
ja sam isto išla na raznorazne grupne treninge i sl, i to nije bilo to, dok nisam uzela trenera s kojim sam vježbala , koji mi je složio prehranu, i sve to skupa može biti zabavno ,narocito kad vidiš rezultate toga svega, to je najzabavniji dio
i da guza mi je veća, ljepša itd, a ne dižem 100kg u čučnju, niti radim DF sa 140kg

[Wedding]

Zli Mali Medo kaže:

Wedding: Samo cekam da joj se guzica ispuse! Velike tezine ispuhuju guzice!

ti si nesto hebeno krivo shvatio

[Zli Mali Medo]

Wedding kaže:

ti si nesto hebeno krivo shvatio

Ma zezam te samo.

[marina101]

implosive kaže:

Ali budimo realni, ako žena ima izrazito malu guzu, nerealno je očekivat da će nabildat masu gluteusa u tolikoj mjeri da joj guza bude bitno veća.
Iz više razloga. Prvi razlog je genetika. Kao žena bi prirodno trebala imati više masti na tom djelu tijela a ako ih nema onda je to indikacija da se radi o genetici. Drugi razlog je potencijal razvoja mišićne mase kod žena koji je bitno manji.
Kada bi žena sa urođeno mršavom guzom (manje masti) uspjela razviti toliku mišićnu masu gluteusa da ima bitno veću guzu onda bi to značilo da najvjerovatnije može i druge mišiće izgraditi daleko bolje od "tipično ženskog" a to je u većini slučajeva nerealno za očekivat.
Zapravo u takvim slučajevima će se prije dogoditi da uslijed napornih vježbi za noge skine masnoću sa guze pa bude još manja ali čvršća.

Žena koja ima izrazito malenu guzicu može imati loš ili dobar oblik te iste. Može imati više prčastu ili flat guzicu ali sve se da povćati/poboljšati ozbiljnim trenzima hipertrofije. Upravo vodim jednu curu koja je vlasnik "flat guze". Malo pomalo, napredujemo. Ali jako pomalo jer joj je upper body dominantniji.


Postavi mi please slike na što točno misliš pod "malo" i "bitno veću guzicu".

Ono što žene s manjim guzama koči su bokovi koje ne možeš proširiti i to je jedina granica.

Čekam fotke pa ću dalje argumentirati.

I ja sam, uostalom, jedna od tih koja je vlasnica mini guze i radom sam došla do bolje... idem i dalje. Imaš moje fotke s početka i sad na natjecanju. I ne, ne znači da "može i druge mišiće daleko bolje od tipične žene izgraditi" nego se hrani i trudi daleko bolje od tipične žene.

Da, mi smo zbog manjka test-a i nekih drugih čimbenika ograničenije od muškaraca ali to ne znači da se ne može.

Sanjch kaže:

još niste ni počele trenirati već se ili bojite 100kila na čučnju ili da ćete se kad izgradite silnu mišićnu masu ispuhati

dajte krenite trenirati, pa ako niste do sad trenirale tijelu treba uopće da se navikne na kontinuitet treniranja, pa dok svladate tehnike, pa tek onda dok baš krenete pošteno trenirati...
to je proces, način života, nema napretka preko noći, isto tako nema propadanja tijela preko noći.
moj savjet je manje priče, više treniranja

Ma to!

[gargamišamel]

kaj se tiče povećanja guze uvijek se sjetim yume. fotka se ne vidi u postu, ali desni klik na ikonicu, pa "open image in the new tab". kada se otvori označiti adresu, stisnuti enter i to je to.

[implosive]

marina101 kaže:

Žena koja ima izrazito malenu guzicu može imati loš ili dobar oblik te iste. Može imati više prčastu ili flat guzicu ali sve se da povćati/poboljšati ozbiljnim trenzima hipertrofije. Upravo vodim jednu curu koja je vlasnik "flat guze". Malo pomalo, napredujemo. Ali jako pomalo jer joj je upper body dominantniji.


Postavi mi please slike na što točno misliš pod "malo" i "bitno veću guzicu".

Ono što žene s manjim guzama koči su bokovi koje ne možeš proširiti i to je jedina granica.

Čekam fotke pa ću dalje argumentirati.

I ja sam, uostalom, jedna od tih koja je vlasnica mini guze i radom sam došla do bolje... idem i dalje. Imaš moje fotke s početka i sad na natjecanju. I ne, ne znači da "može i druge mišiće daleko bolje od tipične žene izgraditi" nego se hrani i trudi daleko bolje od tipične žene.

Da, mi smo zbog manjka test-a i nekih drugih čimbenika ograničenije od muškaraca ali to ne znači da se ne može.

Nisam pronašao fotku onoga što mi je bilo na umu. Viđao sam žene sa guzama mršavih muškaraca. Znaš ono kad hlače vise na tom djelu?!
Ali ne znam ni zašto trebaš fotke za čistu logiku stvari.
Žena može razviti mišićnu masu u određenom postotku. Postoje i formule koje daju okvirnu procjenu.
Realna očekivanja mogu biti u okviru tog skromnog postotka. Bubnut ću sada...10-30%. Nije realno za očekivati najoptimističniji rezultat jer je idealna genetika rijetkost a da ne govorimo o masi drugih faktora koji utječu na rezultat.
Dakle, guza može biti veća u odnosu na postojeću ali to i dalje ne jamči zadovoljstvo sa rezultatom. Žene sa jako malom mršavom guzom ne žele samo nešto malo veću guzu kakvu mogu dobiti hipertrofijom.
Poanta je da stvari treba staviti u odgovarajuću perspektivu da ljudi znaju u što se upuštaju.

p.s. Nevezano za temu, zadovoljstvo mi je vidjet curu iz Hrvatske koja ima svoj fitness kanal na youtube. Samo naprijed, imaš moju podršku tamo.

[bug_lady]

gargamišamel kaže:

kaj se tiče povećanja guze uvijek se sjetim yume. fotka se ne vidi u postu, ali desni klik na ikonicu, pa "open image in the new tab". kada se otvori označiti adresu, stisnuti enter i to je to.

famozno

[Oblaci]

krecem uskoro u teretanu. treba mi neki dobar program za povecanje guze, isla bih 3 puta tjedno, pocetnik sam. ne trebam smrsavjeti, zategnuta sam, kaj se ostatka tijela tice ne zelim nista posebno mijenjati, samo ostati fit. jel ima nesto gotovo na netu? ne mogu nista pametno naci

[dct4]

Oblaci kaže:

krecem uskoro u teretanu. treba mi neki dobar program za povecanje guze, isla bih 3 puta tjedno, pocetnik sam. ne trebam smrsavjeti, zategnuta sam, kaj se ostatka tijela tice ne zelim nista posebno mijenjati, samo ostati fit. jel ima nesto gotovo na netu? ne mogu nista pametno naci

Možda još nisi čula za platformu youtube?
tamo ima stvarno pametnog, dosta toga. baš dosta.

[morena1211]

Bret Contreras, Strong curves. Proguglaj.

[Oblaci]

dct4 kaže:

Možda još nisi čula za platformu youtube?
tamo ima stvarno pametnog, dosta toga. baš dosta.

naravno da sam cula, nema potrebe za zlocestim komentarima, stvarno! to mi je najgore na forumu, nekaj pitas i odmah te svi pljuju i seru jer si pitao .
gledala sam na youtubu, puno, ali kao pocetnici mi se tesko snaci, eto. ne kuzim sprave, ne znam jel sve teretane u svijetu imaju sve iste sprave, vjerujem da ne

[dct4]

Oblaci kaže:

naravno da sam cula, nema potrebe za zlocestim komentarima, stvarno! to mi je najgore na forumu, nekaj pitas i odmah te svi pljuju i seru jer si pitao .
gledala sam na youtubu, puno, ali kao pocetnici mi se tesko snaci, eto. ne kuzim sprave, ne znam jel sve teretane u svijetu imaju sve iste sprave, vjerujem da ne

Pitala si:
jel ima išta gotovo na netu? ne mogu ništa pametno naći.
iz toga se izvodi zaključak da si se ti max potrudila ali potrebne informacije ti nisu dostupne jer se nije našao nitko dovoljno sposoban i obučen da ih postavi, dok je stvarnost sasvim drugačija. informacija ima na pretek, no ti si lijena i neiformirana
te ostavi sebi, jer prije nego što si uložila imalo truda radije pišeš nebuloze po forumu
fale ti fundamentalne osnove a njih jednostavno moraš naučiti, jer bez njih i ne možeš postaviti smisleno pitanje.

[Oblaci]

dct4 kaže:

Pitala si:
jel ima išta gotovo na netu? ne mogu ništa pametno naći.
iz toga se izvodi zaključak da si se ti max potrudila ali potrebne informacije ti nisu dostupne jer se nije našao nitko dovoljno sposoban i obučen da ih postavi, dok je stvarnost sasvim drugačija. informacija ima na pretek, no ti si lijena i neiformirana
te ostavi sebi, jer prije nego što si uložila imalo truda radije pišeš nebuloze po forumu
fale ti fundamentalne osnove a njih jednostavno moraš naučiti, jer bez njih i ne možeš postaviti smisleno pitanje.

jasno mi je kako se izvode vjezbe, ono sto ne znam je kako da si sastavim program.
ma fale i tebi fundamentalne osnove kulture pa zivis