Trčanje po zimi

[kaksi]

Helmuta Newton kaže:

Koliko se zagrijavate prije trčanja vani?

I da li se zagrijavate doma (na toplom) ili vani?

Ja odmah počenm lagano trčatiod kuće, no jutros mi je palo na pamet da to možda ni nije najboja ideja.

Nekih 10 min u stanu. Napravim osnovne vježbe oblikovanja (mislim da se to tak zove): ruke, kukovi, koljena, gležanj. I onda još 2-3 vježbice, ovak nekog tipa
https://www.youtube.com/watch?v=FJdU4GhdQf0

[tvuk]

Meni je za glavinjanja po Medvednici ovih dana obično dovoljno obući malo toplije tajice, vunene čarape, obične trail tenisice, baselayer i majicu kratkih rukava preko. I da, obavezan buff na glavu. Tenisice promoče, al kaj sad, presvučem se kad dođem do auta, a dok se krećem nije mi hladno.

[anarkin]

Helmuta Newton kaže:

Koliko se zagrijavate prije trčanja vani?

I da li se zagrijavate doma (na toplom) ili vani?

Ja odmah počenm lagano trčatiod kuće, no jutros mi je palo na pamet da to možda ni nije najboja ideja.

Zavisi kakav me trening očekuje pa intezitet zagrijavanja i dužinu prilagodim tome...no svakako se doma za početak malo rastegnem,kukove pokrenem,a vani još malo razradim noge.Čitao sam neke knjige gdje se škvadra nikad ali baš nikad prije i poslije trčanja ne zagrijava,rasteže,isteže i tako normalno funkcioniraju godinama.No moja topla preporuka je da uvijek odvojiš bar par minuta za zagrijavanje prije i istezanje poslije treninga, kako ne bi došlo do neželjenih ozljeda...

https://trcanjevolim.blogspot.hr/

[Helmuta Newton]

anarkin kaže:

Zavisi kakav me trening očekuje pa intezitet zagrijavanja i dužinu prilagodim tome...no svakako se doma za početak malo rastegnem,kukove pokrenem,a vani još malo razradim noge.Čitao sam neke knjige gdje se škvadra nikad ali baš nikad prije i poslije trčanja ne zagrijava,rasteže,isteže i tako normalno funkcioniraju godinama.No moja topla preporuka je da uvijek odvojiš bar par minuta za zagrijavanje prije i istezanje poslije treninga, kako ne bi došlo do neželjenih ozljeda...

https://trcanjevolim.blogspot.hr/

Pa, mislim i ja da se treba zagrijavati, ali nekako... i sama sam rekla da to jednostavno - nisam radila. Bilo mi je normalno dok je bilo toplije, ali sad valjda, obučem se doma i brzo van, i onda lagano u trk, da se čim prije zagrijem, jer i nisam najtoplije odjevena.

[Clint Eastwood]

Zagrijem se tako da prvih nekoliko minuta trčim lagano dok se ne zagrijem

[kajjaznam]

Clint Eastwood kaže:

Zagrijem se tako da prvih nekoliko minuta trčim lagano dok se ne zagrijem

Skoro pa isto. Samo umjesto minuta, kilometri. Kod trčanja dionica i slično ubacim malo skipanja i sličnih vježbica. Vidio sam stazaše da znaju to radit.

Prije maratona sam odustao od bilo kakvog zagrijavanja. Ak se računa cupkanje na startu pod zagrijavanjem onda se zagrijavam.

Ali obavezno se istežem nakon treninga.

[Clint Eastwood]

kajjaznam kaže:

Skoro pa isto. Samo umjesto minuta, kilometri. Kod trčanja dionica i slično ubacim malo skipanja i sličnih vježbica. Vidio sam stazaše da znaju to radit.

Prije maratona sam odustao od bilo kakvog zagrijavanja. Ak se računa cupkanje na startu pod zagrijavanjem onda se zagrijavam.

Ali obavezno se istežem nakon treninga.

Pa da, tako nešto. Primjetio sam da istezanje prije treninga ne valja, po mom iskustvu limitira izvedbu. Ali poslije treninga je korisno, ubrzava oporavak.

A nekakvo posebno zagrijavanje nije potrebno, dovoljno je trčat laganije dok ne osjetiš da si došao na radnu temperaturu, pa onda krenut s treningom.

[human torch]

Clint Eastwood kaže:

Zagrijem se tako da prvih nekoliko minuta trčim lagano dok se ne zagrijem

Clint Eastwood kaže:

nekakvo posebno zagrijavanje nije potrebno, dovoljno je trčat laganije dok ne osjetiš da si došao na radnu temperaturu, pa onda krenut s treningom.

Slazem se, ni ja se ne zagrijavam i mislim da se malo s tim pretjeruje jer gdje god nesto citam svugdje se navodi pod obavezno. Mislim da su jedina iznimka sami pocetci trcanja, al ni to nebi trebalo bit ako se krece lagano...

[Eric Prydz]

Jeste pokušali dobro se zagrijati i lagano se istegnuti prije trčanja, zatim pauza od 5min. pa na trčanje? Osjećaj je kao da uletiš u toplu kupku nakon napornog dana, mentalno i fizički ugodna trancicija u samo trčanje, fokus je samo takav.

[janis2102]

Eric Prydz kaže:

Jeste pokušali dobro se zagrijati i lagano se istegnuti prije trčanja, zatim pauza od 5min. pa na trčanje? Osjećaj je kao da uletiš u toplu kupku nakon napornog dana, mentalno i fizički ugodna trancicija u samo trčanje, fokus je samo takav.

Ono radiš vježbe zagrijavanja doma, malo istezanja pa na trening? Nisam to probala

[deboto po bota]

Eric Prydz kaže:

Jeste pokušali dobro se zagrijati i lagano se istegnuti prije trčanja, zatim pauza od 5min. pa na trčanje? Osjećaj je kao da uletiš u toplu kupku nakon napornog dana, mentalno i fizički ugodna trancicija u samo trčanje, fokus je samo takav.

Šta radiš u toj pauzi od 5 min, hladiš se? Za istezanje OK, ali koja je onda poanta samog zagrijavanja?

[anarkin]

Trčanje po zimi ima svoje gušte,prednosti ali i mane..U nedjelju sam trčao dužinu i na 18 kilometru odlučih pojesti bananu i popiti malo soka kojeg sam doma iscijedio i razrjedio gotovo kipucom vodom...na tom 18 km ne znam što je bilo hladnije konzumirati..žvakati bananu je bilo kao da žvačem kocke leda a sok jedva pitak od hladnoce..ono žedan si al brate što hladi grlo Srećom evo utorak je i nisam si zeznuo grlo..u biti uvijek poslije trčanje bilo vani ljeto ili zima, poslije istezanja idem pod tuš i prvo se tuširam par minuta mlakom vodom,a onda okrecem rucicu na najhladnije i od stopala pa na gore pocinjem lagano hladiti misice...meni to pase,poslije se uvijek dobro osjecam i nemam drugi dan nikakve bolove od trcanja (naravno za to je i zaslužno i istezanje).

http://trcanjevolim.blogspot.hr/

[Nečovjek]

Meni su hladna pića smrt sad po zimi.
200km trčanja po hladnoći bez posljedica.
Par čaša ledene vode i ode grlo.
Da sam bar pivu pio.

[Clint Eastwood]

Srećom pa ja uopće nemam naviku da za treninga pijem.

[Nečovjek]

Clint Eastwood kaže:

Srećom pa ja uopće nemam naviku da za treninga pijem.

Ovo je bilo van treninga.

[jin18]

Ja obozavam trcati zimi. Fino se zabundas i to je to. Ljeti nemam volje za nista a kamoli trcanje. Pa kad su vrucine uopce ne trcim. Uz sve da jos me i vrucina zeza.
No nadam se da cu ove godine naci neku kombinaciju koja ce mi odgovarati. Idealno bi bilo dizat se u 5 i obavit trening. Ali.. realno to tesko da cu radit...
a vodu pijem iz izvora. Na svojj ruti imam taman tri izvora rasporeden na 5-7 km kilometara i tamo pijem. I nikad se nisam prehladio. Nit od mokrih patika, ni od izvorske vode ni od toga sto sam mokar do koze. To zato jer nikad ne stajem. Sve dok sam u pokretu nista se ne moze desiti. I cim dodem kuci se svucem i oodma pod tus.

I ja se ne zagrijavam nikad. Malo prilikom spremanja rastegnem noge i kukove i to je to.

[dobri muž]

Koju kompenzaciju za trčanje po zimi radite, kad zaista nije moguće ili vam se ne ide van zbog hladnoće i uvijeta? Da li radite samo vježbe snage teretanu ili aerobne vježbe s održavanjem pulsa ili nešto treće?

[ExCenTric]

dobri muž kaže:

Koju kompenzaciju za trčanje po zimi radite, kad zaista nije moguće ili vam se ne ide van zbog hladnoće i uvijeta? Da li radite samo vježbe snage teretanu ili aerobne vježbe s održavanjem pulsa ili nešto treće?

Ak je baš nemoguće, onda odmaram. Niš ne radim.

[ronac zg]

Ne znam kaj reći, ne znam kad je nemoguće trčati po vani.

[zeljko_v]

Slažem se.... Dosta najljepših trčanja mi se dešavao u minusu, uz nekoliko pahuljica.
Jedva čekam.