Programi treninga - pitanja i savjeti

[Amstrad]

DalindaRitmo kaže:

Amstrad, eqinor hvala na odgovorima.

Vidim red, rad i disciplina samo dolazi u obzir. Isto tako vidim da ću još toga morati proučiti prije nego krenem, i što se tiče prehrane i treninga. Nadam se samo da će mi netko uspjet složiti solidan program koji mogu pratiti. Ovako nešto sama da pokušavam, mislim da ne bi uspjelo.

Zaboravio sam ti reći, skini si aplikaciju Myfitnesspal pa si tamo možeš sve pratiti od kalorija do makronutrijenata da ne moraš pisati. Uzmi si neko vrijeme pa prouči prehranu i kako šta funkcionira nema tu previše filozofije iako se u početku može činiti komplicirano. Možda još netko navrati na temu pa ti predloži konkretan program ako ne pitaj u teretani ipak u početku bi se trebala upoznati sa rutinom, spravama i kako sve to funkcionira, pitaj slobodno trenera za prehranu on će ti znati konkretno objasniti kad vidi tvoj tip tijela.
Ako ti šta nije jasno slobodno navrati ovdje ima uvijek ljudi spremnih pomoći. Sretno ti i nadam se da ćeš uspjeti u svom naumu.

[Gervasius74]

Ima li tko kakva iskustva s EMS (Electrical Muscle Stimulation) treninzima?

Bas mi se u susjedstvu otvorio jedan fitness koji ima XBody EMS.

Isplati li se potrositi nekih 1000kn/mj, prvenstveno za skidanje kila ili je to skupi mumbo-jumbo?

[brunejz]

Dalo bi se filozofirati jel radi ili ne, uglavnom, kako sama pišeš, to je skupi mumbo-jumbo.

Čak i da radi, nije toliko efikasan koliko ga reklamiraju.

[eqinor]

Gervasius74 kaže:

Ima li tko kakva iskustva s EMS (Electrical Muscle Stimulation) treninzima?

Bas mi se u susjedstvu otvorio jedan fitness koji ima XBody EMS.

Isplati li se potrositi nekih 1000kn/mj, prvenstveno za skidanje kila ili je to skupi mumbo-jumbo?

Čak i da radi, zašto bi trošio 1000 kn mjesečno da postigneš nešto što možeš napraviti besplatno?
I ako smršaviš, kad prestaneš plaćati tih 1000 kn mjesečno opet ćeš se udebljati jer nisi promijenio stil života.

Kak god okreneš, glupost.

[Brusina75]

Dakle, treba mi opet savjet i možebitna pomoć.
Koga zanima od ranije, piše.

https://www.forum.hr/showpost.php?p=5...postcount=7582

Priznajem, kao prvo, pošteno, da jedem. Nešto više proteina, pazim i na voće, ali zasladim.
Drugo, od 24. srpnja vježbam, redovito, to znači, više od dvadeset dana mjesečno s girjama, negdje od sredine jeseni, s onom od 12 kilograma, no imam i od 8 kg za neke teže vježbe. Ubacim nešto i kardia, uglavnom plivanje. Ne prečesto. S girjom vježbam tako da se dobro iznojim, intenzivno, 40 minuta do sat vremena, bez zagrijavanja. Kad mogu i hodam malo. Ne izbjegavam ni bicikl.


I izgledam, na stranu kraća kosa i više godina, kao Sandra Perković. Meni je uvijek čudno kad neki muškarac spominje široka, čvrsta ramena kao uspjeh. Svakom muškarcu rado dajem svoja ramena za mišićave, mršave ruke. Uvijek sam bila šira i razvijena u gornjem dijelu tijela, ali sad stvarno nalikujem na bacače teških disciplina.

Snage imam, kondicije također, komentari su da osjetno bolje izgledam naročito kad obučem, recimo, tamno plavu majicu kratkih rukava pa nekako to ne bude strašno.

No s kilama, stojim na 85 i nikako dole. Jedem, ima dana kad pometem svašta.

Možda se uskoro nakon višegodišnje agonije zaposlim, u tom slučaju moći ću si priuštiti nešto bolju i raznolikiju prehranu. No, malo čitam pa vidim da se hvali boks i veslanje za mršavljenje. S obzirom da su meni zamijenjeni zglobovi, i ipak pazim na neke nagle pokrete, bi li veslanje bilo bolje? Ili boks? Od girja ne planiram odustati, to nipošto, ali malo ubaciti, sa strane. (Ako i znate da se od veslanja još šire ramena, nemojte mi to ni govoriti. )

Ili, naprosto, ne znam. Zar je stvarno sve u prehrani???
Trudim se...Pišem da se nekom požalim, ne osuđujte me.

[Crais]

Gervasius74 kaže:

Ima li tko kakva iskustva s EMS (Electrical Muscle Stimulation) treninzima?

Bas mi se u susjedstvu otvorio jedan fitness koji ima XBody EMS.

Isplati li se potrositi nekih 1000kn/mj, prvenstveno za skidanje kila ili je to skupi mumbo-jumbo?

EMS se koristi da uz standardni trening iz mišića izvučeš više nego što bi inače mogao. To nije za rekreativce, a za skidanje kila je beskorisno.

Koristi se još i kod fizikalne terapije, kad ti je mišić totalno atrofirao, al to je drugi par čarapa.

[Amstrad]

Brusina75 kaže:

Dakle, treba mi opet savjet i možebitna pomoć.
Koga zanima od ranije, piše.

https://www.forum.hr/showpost.php?p=5...postcount=7582

Priznajem, kao prvo, pošteno, da jedem. Nešto više proteina, pazim i na voće, ali zasladim.
Drugo, od 24. srpnja vježbam, redovito, to znači, više od dvadeset dana mjesečno s girjama, negdje od sredine jeseni, s onom od 12 kilograma, no imam i od 8 kg za neke teže vježbe. Ubacim nešto i kardia, uglavnom plivanje. Ne prečesto. S girjom vježbam tako da se dobro iznojim, intenzivno, 40 minuta do sat vremena, bez zagrijavanja. Kad mogu i hodam malo. Ne izbjegavam ni bicikl.


I izgledam, na stranu kraća kosa i više godina, kao Sandra Perković. Meni je uvijek čudno kad neki muškarac spominje široka, čvrsta ramena kao uspjeh. Svakom muškarcu rado dajem svoja ramena za mišićave, mršave ruke. Uvijek sam bila šira i razvijena u gornjem dijelu tijela, ali sad stvarno nalikujem na bacače teških disciplina.

Snage imam, kondicije također, komentari su da osjetno bolje izgledam naročito kad obučem, recimo, tamno plavu majicu kratkih rukava pa nekako to ne bude strašno.

No s kilama, stojim na 85 i nikako dole. Jedem, ima dana kad pometem svašta.

Možda se uskoro nakon višegodišnje agonije zaposlim, u tom slučaju moći ću si priuštiti nešto bolju i raznolikiju prehranu. No, malo čitam pa vidim da se hvali boks i veslanje za mršavljenje. S obzirom da su meni zamijenjeni zglobovi, i ipak pazim na neke nagle pokrete, bi li veslanje bilo bolje? Ili boks? Od girja ne planiram odustati, to nipošto, ali malo ubaciti, sa strane. (Ako i znate da se od veslanja još šire ramena, nemojte mi to ni govoriti. )

Ili, naprosto, ne znam. Zar je stvarno sve u prehrani???
Trudim se...Pišem da se nekom požalim, ne osuđujte me.

Kao prvo da se osvrnem na post iz 2016 godine, mišići se mogu dobivati dok se skida salo, to su dva različita procesa u tijelu nije to nikakav mit. Čestitam na rezultatima zbilja mi je drago pročitati kad netko skine ovoliko puno kila.

Naravno tijelo ti je sad udarilo zid i stagnira. Prvo pitanje je koliko dugo već imaš istu rutinu vježbanja tj. da li mijenjaš bilo što u načinu vježbanja ili rutinu svakih par tjedana? Ja vjerujem da se tijelo vrlo brzo prilagodi na određeni režim pa se može unaprijed pripremiti za fizičku aktivnost u tom slučaju ne možeš ga više iznenaditi. Treba svakih par tjedana promijeniti rutinu da se šokira tijelo i da ne uđe trening u rutinu.

Po meni si dosta fizički aktivna, sad koji je tvoj intezitet vježbanja to je druga priča, ti znaš koliko možeš. Probaj naći neki program na internetu od nekih 12tjedana (ima ih dosta besplatnih vidi si što ti najbolje odgovara) jer drugačije je kad ideš po programu pa imaš normu za ispuniti nego kad ideš samoinicijativno trenirati. Ipak naš um drugačije reagira kad imaš normu za ispuniti nego kad si sam zadaješ vježbu. Naš instikt uvijek ide linijom manjeg otpora i ne želi da se mučiti..

Sad ono NajVažnije!
Koliko kalorija i makronutijenata unosiš?
Ako ne brojiš kalorije (makar od prilike) onda nemamo o čemu pričati i ne možeš nikome prodati spiku tipa; ali ja ne jedem puno tu i tamo neku čokoladu, skroz malo voća a ima i dana kad pojedem sve, a ima i kad ne pojedem ništa itd...
Prehrana je važnija i od vježbanja i od odmora ali ne može bez te dvije važne karike, ako ne mršaviš (ili se ne debljaš ako ti je to cilj) onda znači da nešto fali, jedna karika od te tri nije kako treba.
Bitan je izvor hrane koju jedeš jer ponekad nismo ni svjesni koliko je neka hrana visoko kalorična, tako ćeš preko aplikacije za brojanje kaolrija (ili na neki drugi način) dobiti sliku kako zapravo stvari stoje na tanjuru. Vidjeti ćeš točno što se događa i onda ćeš uvidjeti gdje radiš grešku i koliko točno jedeš.

Skini si aplikaciju Myfitnesspal, imaš tamo sve moguće proizvode (ima i hrvatskih proizvoda) pa si prati tjedan dana svoju normalnu konzumaciju kalorija i makronutrijenata. Kad dobiješ prosječan dnevni unos kalorija smanji ga za 300kcal i prati dešavanja na kraju tjedna da li vaga ide dole ili stoji na mjestu, ako stoji na mjestu smanji za još 200kcal itd tokom sljedećih par tjedana dok ne vidiš napredak. U aplikaciji ćeš vidjeti koja hrana zapravo ima puno kalorija, koja proteina, ugljikohidrata i masti pa ćeš dobiti predodžbu što zapravo jedeš i koliko.
Možeš također poboljšati intenzitet vježbanja, tako npr. ako imaš snage na kraju treninga baciš par sprinteva ili nešto visokog intenziteta da dodatno potrošiš kalorije. Vidi sama kako ti odgovara jer nije dosta unositi samo proteine, treba biti dobar unos i ugljikohidrata i masti nemoj ništa izbjegavati (niti pretjerivati) inače je tijelo pod stresom i ako ne uneseš dovoljno jednoga tijelo nadoknadi sa nečim drugim, to mu je prirodni obrambeni mehranizam.
Ni slučajno nemoj da se izgladnjuješ sve mora imati granice i ravnotežu, rezultati će doći tokom vremena samo budi uporna i gledaj kako ti tijelo reagira na nove promijene u prehrani ili u treningu.

Uz pravo znanje sve je moguće, već sad imaš dobru motivaciju i prešla si više od pola puta, budi ponosna na sebe i nastavi tako dalje. Ja sam ti dao samo neke prijedloge vjerojatno će još netko predložiti neke stvari, ti si to sve prouči i primjeni u praksi što ti odgovara i rezultati neće izostati.
Najvažnije je ne opterećivati se i ne razbijati glavu ako nismo danas dobro nešto odradili, dogodi se svima.. Treba biti fokusiran na cilj i imati pozitivan mentalni stav prvo prema sebi pa onda prema onome na čemu radimo. Nitko nije savršen ali samo na tebi je kakvu sliku imaš o sebi i kako će ta slika utjecati na tvoje samopouzdanje.

[Brusina75]

Amstrad kaže:

Čestitam na rezultatima zbilja mi je drago pročitati kad netko skine ovoliko puno kila.

Treba svakih par tjedana promijeniti rutinu da se šokira tijelo i da ne uđe trening u rutinu.


Sad ono NajVažnije!
Koliko kalorija i makronutijenata unosiš?
Ako ne brojiš kalorije (makar od prilike) onda nemamo o čemu pričati i ne možeš nikome prodati spiku tipa; ali ja ne jedem puno tu i tamo neku čokoladu, skroz malo voća a ima i dana kad pojedem sve, a ima i kad ne pojedem ništa itd...
Prehrana je važnija i od vježbanja i od odmora
Vidjeti ćeš točno što se događa i onda ćeš uvidjeti gdje radiš grešku i koliko točno jedeš.

Skini si aplikaciju Myfitnesspal, imaš tamo sve moguće proizvode (ima i hrvatskih proizvoda) pa si prati tjedan dana svoju normalnu konzumaciju kalorija i makronutrijenata.

sve prouči i primjeni u praksi što ti odgovara i rezultati neće izostati.
Najvažnije je ne opterećivati se i ne razbijati glavu ako nismo danas dobro .

Hvala na prikazu, osvrtu i lijepim željama.
Aplikacija je na mobitelu, jako zanimljivo, upozorava i svašta zna.

Imam izbor od nekih 50 vježbi, izmjenjujem svaka dva mjeseca, ubacim nove, potražim na internetu, nekad povećam broj ili smanjim vrijeme između vježbi.
Plivam s kratkim perajama, nešto i bez njih, do tri kilometra, ljeti nešto više.


Sad, generelno, pazim što jedem, gazirano nisam probala mjesecima, kruh malo, kupovne slatkiše skoro nikad. Ako mi netko i pokloni, dajem dalje.
No, maznem smoki, volim raditi domaće kolače, buhtle i krafne, lisnata tijesta s kremom od vanilije, fritule, kiflice i slično. Pijem dosta domaćih sokova, baza im je voće, višnje, bazga, grožđe, kupine, ali uvijek se dodaje šećer. To sigurno ima više kalorija nego što očekujem. To i kolači koje radim.

Kako je lako pokleknuti. Ima tema gore, bojim se zaviriti, sve je fizika, kažu.

Znam da je lakše prestati klopati slatko, do kraja, nego se ići isrpljivati veslanjem, ali kad je čovjek slabić.

[Amstrad]

Brusina75 kaže:

Hvala na prikazu, osvrtu i lijepim željama.
Aplikacija je na mobitelu, jako zanimljivo, upozorava i svašta zna.

Imam izbor od nekih 50 vježbi, izmjenjujem svaka dva mjeseca, ubacim nove, potražim na internetu, nekad povećam broj ili smanjim vrijeme između vježbi.
Plivam s kratkim perajama, nešto i bez njih, do tri kilometra, ljeti nešto više.


Sad, generelno, pazim što jedem, gazirano nisam probala mjesecima, kruh malo, kupovne slatkiše skoro nikad. Ako mi netko i pokloni, dajem dalje.
No, maznem smoki, volim raditi domaće kolače, buhtle i krafne, lisnata tijesta s kremom od vanilije, fritule, kiflice i slično. Pijem dosta domaćih sokova, baza im je voće, višnje, bazga, grožđe, kupine, ali uvijek se dodaje šećer. To sigurno ima više kalorija nego što očekujem. To i kolači koje radim.

Kako je lako pokleknuti. Ima tema gore, bojim se zaviriti, sve je fizika, kažu.

Znam da je lakše prestati klopati slatko, do kraja, nego se ići isrpljivati veslanjem, ali kad je čovjek slabić.

Da super je aplikacija, čak ti sugerira potrošnju kalorija na osnovu tvoje ciljane težine. Ima svega baš olakšava posao u mnogočemu.
Na kraju tjedna kad ti izračuna potrošnju kalorija tokom prošlog tjedna zapravo dosta precizno izračuna tvoju buduću kilažu za sljedećih pet tjedana ako tako nastaviš.

Sad ćeš imati uvid šta i koliko točno jedeš pa si možeš lagano podesiti ishranu. Samo polako i budi uporna i rezultati neće izostati.

Moram priznati da sam i sam prije mislio da dosta jedem i čudio se kako ne ide kilaža gore, međutim kad sam počeo računati u aplikaciji vidio sam da zapravo nisam ni blizu ciljanoga kalorijskog unosa. Naravno da te takve stvari osvjeste.
Naravno da nisam sve vagao i mjerio u gram ali od prilike sam imao uvid šta i koliko jedem i odmah budeš motiviraniji i znaš ako ne stigneš spremiti obrok a fali ti kalorija da možeš na brzinu pojesti recimo bananu za dodatne kalorije. Jednostavno stekneš to znanje koliko čega ima u nekoj hrani.
Super mi je što možeš sam unositi svoje proizvode u aplikaciji i kalorijsku vrijednost, baš ima svega i baš olakša čovjeku posao.

[Oogway]

POzdrav svim stručnjacima i iskusnim vježbačima,

ukoliko imate vremena molio bi da bacite oko na mom trenutni trening i režim prehrane, pitam jer nešto ne štima - presporo napredujem i gubim stečenu masu, očito nešto krivo radim (ili ne radim). Cilj mi je dobiti još par kila mišića i popraviti držanje (sindrom uredskog zamorca - glava ide prema naprijed)

Trening (4-5 puta tjedno)

1. PRSA:
- ravni bench sa šipkom 3 serije x10 ponavljanja + drop set do otkaza
- kosi bench sa šipkom (ista stvar)
- dipsevi 4 serije (10 ponavljanja - zadnja do otkaza)
- vježba na mašini (skupljanje ruku) - 3 serije x 10
- povlačenje crossover flys (3 serije x 10)
- sklekovi 3 serije do otkaza (ako imam energije)

2. RAMENA
- lateralno podizanje bučica 4 serije x 10
- podizanje šipke u stojećem položaju shoulder press (3 serije x 10 + 1 drop set)
- povlaćenje šipke do brade (upright barbell row) (isto)
- podizanje na mašini (shoulder press) - 3 serije x 10
- superset x3 serije: podizanje utega ispred sebe x10 + arnold shoulder press (5-8 ponavljanja) + cable face pulls

3. RUKE
- podizanje šipke u stojećem položaju (3 serije x10 + 1 drop set)
- pregib na klupi (isto)
- povlačenje špaga za tricepse (isto)
- triceps ekstenzija iznad glave ( 3 serije)
- SUPERSETx3 serije: pregib bućicom u pretklonu (5x), pregib podlaktice (čekić) 10x, wrist curl sa šipkom za podlatkice 20x i nadlatkice 20x

4. LEĐA
- povlačanje lat 3 serije x10 + 1 drop set
- zgibovi 4 serije svaka do otkaza
- seated low row s kabelom (3 serije + 1 drop set)
- mrtvo dizanje - 3 serije 7-10 ponavljanja
- SUPERSET x3 serije: incline bench row back sa bučicama x10 + cable face pulls do otkaza + povlačenje sa ručkama x10


Vježbe radim ovim redoslijedom kako je napisano u postu. Imam 182cm i 75kg.

Pitanja:
1. Da li je ovaj program dobar, treba li što mijenjati?
2. Mogu li zamijeniti dan za leđa tako da odem na bazen i odradim plivački trening?
3. Radim uredski posao (8 sati za računalom) i zbog toga imam problema s vratom, ide prema naprijed, može li se to ispraviti ikako?
4. Da li je dovoljno da popijem 300ml mlijeka sa whey proteinom poslije treninga ili trebam uzimati još koji dodatak?
5. Imate li koju preporuku za zdravi doručak? Da nije potrebno puno vremena i novaca da se napravi?
6. Trebam li odraditi neke vježbe ujutro prije posla?


puno hvala!

[eqinor]

Oogway kaže:

presporo napredujem

Definiraj "presporo".
Koliko danas dižeš na osnovnim vježbama (čučanj, mrtvo, bench press, overhead press), koliko si dizao prije mjesec dana, a koliko prije 3 mjeseca?

gubim stečenu masu

Što gubiš? Salo, mišiće ili oboje?

1. Da li je ovaj program dobar, treba li što mijenjati?

Savjet: manje je više.
Na primjer, zašto misliš da trebaš 3 različita pressa za ramena? (sa šipkom, na mašini i Arnold press)
Zašto misliš da trebaš poseban dan za ramena i poseban dan za ruke?
Gdje su ti vježbe za noge?
Zašto si odabrao baš taj broj serija, taj broj ponavljanja i taj redosljed vježbi?

2. Mogu li zamijeniti dan za leđa tako da odem na bazen i odradim plivački trening?

Ne možeš. Plivanje i trening utezima su u osnovi dvije vrlo različite stvari.
Veliš da imaš lošu posturu, a preskočio bi trening leđa. Jako loša ideja.

4. Da li je dovoljno da popijem 300ml mlijeka sa whey proteinom poslije treninga ili trebam uzimati još koji dodatak?

Ne znamo što ti je dovoljno kad ne znamo tvoje dnevne potrebe i što sve jedeš kroz dan.
No definitivno ne trebaš nikakve "dodatke".

5. Imate li koju preporuku za zdravi doručak? Da nije potrebno puno vremena i novaca da se napravi?

Jaja i paradajz.

6. Trebam li odraditi neke vježbe ujutro prije posla?

Ne trebaš, no neki ljudi vele da se kroz dan osjećaju puno bolje ako se ispušu 10-tak minuta ujutro. Čisto psihološki. Probaj.

[BlueDaremyth]

Oogway zašto ne radiš noge?

[Zli Mali Medo]

eqinor kaže:

Definiraj "presporo".
Koliko danas dižeš na osnovnim vježbama (čučanj, mrtvo, bench press, overhead press), koliko si dizao prije mjesec dana, a koliko prije 3 mjeseca?

Potpisujem. Preeevise svega. Previse gluposti, a premalo pravih stvari. Plus, sta ljudi i danas rade do otkaza?

[Clint Eastwood]

Sporo napreduje, prepostavljam, zato što radi bro split i svaki dio tijela pogađa jednom tjedno, umjesto dva, tri ili više puta.

[Amstrad]

Kad netko ne trenira noge sve mi je jasno!
Plus ovo je prekoplicirano, Eqinor ti je objasnio.
Btw poslje treninga moraš unesti ugljikohidrat, ako baš hoćeš dodatak prehrani uzmeš dekstrozu za oporavak odmah poslje treninga; i onda unutar prvih sat vremena poslje treninga treba jesti dobar izvor ugljikohidrata a to bi bila riža. Neće ti ništa biti ako ne uneseš u prvih sat vremena kvalitetan obrok (ako npr živiš dalje od teretane) ali je izrazito poželjno. Dam se kladiti da si baziran samo na unos proteina a ugljikohidrate ne pratiš. Od nedostatka ugljikohidrata nikako nećeš rasti, i naravno kalorija, to se podrazumijeva i bez te komponente zaboravi na rast.
Nema tu filozofije i da jedeš najlošije izvore kalorija a opet ispuniš "normu" rasti ćeš, ako ne ispuniš tu normu nećeš rasti jer tijelo nema energiju. Klasična početnička greška.

[Oogway]

Definiraj "presporo".
Koliko danas dižeš na osnovnim vježbama (čučanj, mrtvo, bench press, overhead press), koliko si dizao prije mjesec dana, a koliko prije 3 mjeseca?


Pa recimo da svaka 4-5 tjedna dižem 5 kg više na mrtvom, 2,5kg na bench press-u i 2,5kg na overhead press-u, trenutno sam na 30kg sa svake strane mertvo, bench 22,5 kg na svake strane i 35kg sa svake strane na overhead pressu.


Što gubiš? Salo, mišiće ili oboje?

Gubim oboje, ne traniram 3-4 dana izgubim previše mišića i sala, a teško dobijem.


Savjet: manje je više.
Na primjer, zašto misliš da trebaš 3 različita pressa za ramena? (sa šipkom, na mašini i Arnold press)
Zašto misliš da trebaš poseban dan za ramena i poseban dan za ruke?
Gdje su ti vježbe za noge?
Zašto si odabrao baš taj broj serija, taj broj ponavljanja i taj redosljed vježbi?


Svaki savjet je dobrodošao, koliko misliš da bi trebao raditi vježbi po treningu?
Ramena i ruke.....to mi je preporučio kolega iz teretane
Noge ne radim - samo trčim 10 min na traci 2x tjedno
Broj ponavljanja mi je recimo neki skoro max po seriji (samoinicijativno)

Ne možeš. Plivanje i trening utezima su u osnovi dvije vrlo različite stvari.
Veliš da imaš lošu posturu, a preskočio bi trening leđa. Jako loša ideja.


Zašto je loša ideja raditi leđa? Rekli su mi da bi mi plivanje donekle popravilo držanje.



Ne znamo što ti je dovoljno kad ne znamo tvoje dnevne potrebe i što sve jedeš kroz dan.
No definitivno ne trebaš nikakve "dodatke".

Doručak - 2 banane ili žitarice s mlijekom
Međuobrok - ništa ili sendvič iz fast fooda
Ručak - dosta varira i bazira se na pašti, raznim sosovima krumpiru i mesu
Prije treninga - 2 banane ili 2 kriške kruha sa maslacem od kikirikija
Poslije treninga: 300ml mlijeka i mjerica proteina te 2 jaja

Jaja i paradajz. Hvala na preporuci!


Ne trebaš, no neki ljudi vele da se kroz dan osjećaju puno bolje ako se ispušu 10-tak minuta ujutro. Čisto psihološki. Probaj.

Hoću, ali što raditi? Samo istezanja ili vježbe snage?

[Oogway]

BlueDaremyth kaže:

Oogway zašto ne radiš noge?

Trčim 2x tjedno.

[Oogway]

Zli Mali Medo kaže:

Potpisujem. Preeevise svega. Previse gluposti, a premalo pravih stvari. Plus, sta ljudi i danas rade do otkaza?

Hvala na savjetu, previše čega? Što trebam ostaviti u programu, što izbaciti?

[Oogway]

Amstrad kaže:

Kad netko ne trenira noge sve mi je jasno!
Plus ovo je prekoplicirano, Eqinor ti je objasnio.
Btw poslje treninga moraš unesti ugljikohidrat, ako baš hoćeš dodatak prehrani uzmeš dekstrozu za oporavak odmah poslje treninga; i onda unutar prvih sat vremena poslje treninga treba jesti dobar izvor ugljikohidrata a to bi bila riža. Neće ti ništa biti ako ne uneseš u prvih sat vremena kvalitetan obrok (ako npr živiš dalje od teretane) ali je izrazito poželjno. Dam se kladiti da si baziran samo na unos proteina a ugljikohidrate ne pratiš. Od nedostatka ugljikohidrata nikako nećeš rasti, i naravno kalorija, to se podrazumijeva i bez te komponente zaboravi na rast.
Nema tu filozofije i da jedeš najlošije izvore kalorija a opet ispuniš "normu" rasti ćeš, ako ne ispuniš tu normu nećeš rasti jer tijelo nema energiju. Klasična početnička greška.

U pravu si, uzmem proteine odmah poslije treninga i poslije pojedem kriške kruha s kikiriki maslacem ili 2-3 jaja. Početnik sam da i hvala na savjetima

[Clint Eastwood]

Možda čovjek ima jake noge Ja svoje ne treniram pa su ko čačkalice