Društvo za mršavljenje

[lady in the red]

Pozdrav
Ja isto želim smršaviti, al bit će da samo želim. Imam 94kg na 168cm. Za dva mj pocinjem raditi i sram me se vratiti takva. Izgledam kao da sam trudna. Prije trudnoće sam sa 93 smrsala u 3mj na 84, nakon mora mi prisjelo kad mi je kolegica rekla da sam se bas popunila. Brojala sam kalorije i pila puno vode i nekako je uz posao to islo,a sad kad uspavam klince navečer nije mi do nicega. Muz me nedavno pitao mastam li o drugim tipovima a ja mastam o kolacima, sanjam kolace . Sex mi nije na kraj pameti. Bit ce da mi bas i nisu sve daske na broju. Voljela bi nosit br 40 :-(

[Keep-Calm]

@nchi kaže:

Bila sam si jednom da se počastim kupila neke Milka čokolade, nisam osjetila ništa osim šećera, čisti šećer, bacila sam ih u smeće.

Koliko dugo ti je trebalo da dodješ to tog stadija tj. da ti tijelo prestane žuditi za slatkim i junkom?

Možeš li mi dati još neke primjere zdravog doručka? Zapravo doručak mi je najteži jer nemam inspiracije. Par puta tjedno pojedem zobenu kašu, ali teško mi je smisliti nešto što ne uključuje kruh. Ručak mi je lagan, meso i povrće volim.

Lady in the red welcome! Baš si me nasmijala s ovim da maštaš o kolačima, a ne muškarcima

[@nchi]

Keep-Calm kaže:

Koliko dugo ti je trebalo da dodješ to tog stadija tj. da ti tijelo prestane žuditi za slatkim i junkom?

Možeš li mi dati još neke primjere zdravog doručka? Zapravo doručak mi je najteži jer nemam inspiracije. Par puta tjedno pojedem zobenu kašu, ali teško mi je smisliti nešto što ne uključuje kruh. Ručak mi je lagan, meso i povrće volim.

Ovaj slučaj s Milkom je tu da pokažem da i neki po našem mišljenju kvalitetniji brendovi tipa Milka su i isto prepuni šećera. Dok to stalno jedemo to ne primjećujemo, ali kad se počne zdravo jesti i onda pojede nešto takvo, baš se osjeti taj silni šećer i sol koji se trpaju u prerađenu hranu.

Meni se nije izgubila želja za slatkim, ja obožavam slatko i stalno bi jela, ali se s vremenom sve lakše kontroliram. Kao i forumašica iznad, često razmišljam o kolačima, o čokoladi, o finoj hrani koja mi se jede, kalkuliram što bi mogla pojesti, al onda se zapitam da li je to toga vrijedno?
Jednostavno se treba nešto prelomiti u vama, u glavi i morate odlučiti da nećete popustiti. Jer to je više psihička potreba nego fizička, sve je u vašoj glavi i čvrstoj volji.
Kad sam odlučila da ću smršaviti, davala sam sve od sebe u teretani, kad bi mislila da ne mogu više izgurala bi još nekoliko minuta šprinta ili još dva ponavljanja vježbe iz petnih žila. Znala sam da se moram forsirati i da mi mora biti teško ako želim rezultate. I onda, kada znam koliko je znoja i truda potrebno da smršavim, toga se sjetim dok imam onu jaku želju za nečim slatkim. I izvažem da li je to toga vrijedno, tih par minuta uživanja u sladoledu nasuprot sat vremena teškog znoja da ga potrošim (ako se dobro sjećam, King ima čak 450kcal ). Najčešće zaključim da nije vrijedno. :ljenčina:

Ili prolazim kraj slastičarne pa vidim kolače i pokušam se sjetiti nečeg što mi je još ukusnije, pa se sjetim velike zdijele truffles-a koju sam vidjela nedavno u jednom dućanu (to mi je trenutno opsesija ), pa si kažem da ako bi već jela nezdravo onda bi radije truffles i produžim dalje . Ako baš ima nešto na što sam jako slaba (npr. Kraševe napolitanke prelivene čokoladom ) onda si kažem ok, to ću si priuštiti u subotu za cheat day i tada ostatak tjedna maštam o tome i brojim sate (a usput mi to onda skrene misli s drugih finih stvari, kroasana iz pekare, vruće čokolade iz McDonaldsa, Ritter sporta... joj mogla bi sad nabrajati). Osim toga, napisala sam si u mobitel još par rečenica s motivacijom i to si ponekad pročitam kad me uhvati želja. Svatko treba naći nešto što ga motivira da ne popusti. Ili jednostavno se treba zaposliti s nečim i skrenuti misli.

Što se tiče doručka, ja gotovo svaki dan jedem spomenute zobene, za to mi treba doslovno minutu da si napravim. Puno je ukusnije s whey-em zbog dodatne arome, tako da ako ti zobene nisu ukusne predlažem da probaš ubaciti malo whey-a, jedna mjerica (25g) je dovoljno. Meni je to tako fino da mi ne trebaju alternative, a prije mi je doručak obavezno bio kruh+majoneza+sir.
Ostale alternative:
- omlet, stavi jedan žutanjak, a ostalo bjelanjke. Peći na što manje ili ništa ulja. Onda ima varijacije omleta s nekim povrćem npr. luk i šampinjoni. Uz omlet se naravno uvijek može pojesti i posnog
- proteinske palačinke s voćem/čistim kakaom/medom/zaslađenim posnim sirom
- neki od spomenutih zdravih kruhova i pureća šunka (ova ima odličan sastav) i malo paprike/rajčice. Ovaj obrok ima malo više soli zbog šunke tak da onda ostatak dana treba pripaziti da se ne jede preslano. Ili pršut umjesto šunke (samo crveni dijelovi).
- krekeri s malo mozzarelle preko (meni uz to super idu i kiseli krastavci)

To je to što mi sad pada na pamet.

[Tina483]

@nchi kaže:

Evo da ti i ja odgovorim, jer te razumijem, cijeli sam se život (vjerojatno i duže nego što ti imas godina ) trpala slatkim i nezdravom hranom i borila se s kilogramima. Prije nekoliko mjeseci konačno sam se dovela u red.
Ne želiš ovo čuti, ali stvarno je jedini način "zdravo se hrani i vježbaj". Stvar je u tome da niti jedna dijeta ti neće pomoći ako ne promijeniš svoje navike za trajno! I sama si vidjela, odeš na dijetu, nešto smršaviš i onda nastaviš po starom i sve ti se vrati. Moraš promijeniti prehranu za trajno, nema vraćanja nazad, od sad pa na dalje moraš se zdravo hraniti ako želiš biti vitka.

Nije sve u kalorijama, moraš paziti i na sastav hrane. 500 kcal čokolade i 500 kcal piletine će imati potpuno suprotan efekt na tvoje tijelo.
Izbaci SVE slatkiše, slatke sokove, grickalice, bijeli kruh, vrhnje, tjesteninu, bilo kakve gotove proizvode i prerađenu hranu. Ta hrana je puna soli, šećera i masti da bi bila ukusna, a zapravo se taloži u tvojim bedrima i guzici, jer tijelo nema nikakve koristi od nje. Jedi što više sirove i neprerađene hrane, voće, povrće, orašasti plodovi, riba i meso bez masti i s minimalno soli. Počni čitati sastav hrane na ambalaži, jako češ se začuditi kada vidiš da čak i jogurt sadrži hrpu šećera, a da ne pričamo o ostalom....
Sastav mora biti takav da ima što manje ugljikohidrata-šećera i zasićenih masti, a što više proteina i vlakana(to su također ugljikohidrati, ali su ok). Voće je ok i što više povrća, napisala si da ga ne voliš al morat češ ga zavoljeti, a sigurno ima i povrća koje ti je ukusno (osim krumpira!). Krumpir, rižu i tjesteninu jedi u minimalnim količinama, po mogućnosti integralnu. Ja npr već 4 mjeseca nisam okusila tjesteninu, rižu ni bijeli kruh, vjeruj mi može se bez toga. Jako rijetko pojedem malo integralnog kruha. Često kao zamjenu za kruh koristim krekere, a imas u Konzumu ovaj relativno zdrav kruh ili Mlinarov švedski kruh. Ti kruhovi jesu skuplji, ali te više zasite i dovoljna ti je jedna šnita. Kao zamjenu za rižu i tjesteninu, uzimam slanutak, grah, grašak ili kus-kus i to pazim s količinama, npr. to jedem max 2x tjedno.
Umjesto šećera, ako baš trebaš nešto zasladiti, koristi med ili steviju.
Jedi što više ribe i bijelog mesa, te su namirnice bogate proteinima, a imaju malo masti i gotovo ništa ugljikohidrata. Možeš jesti i posnog sira i mozarelle. Ima puno kombinacija jela koje se mogu složiti s posnim sirom. Znam da češ teško nagovoriti mamu da skroz promjeni svoje kuhanje, probaj ju zamoliti da poveća količinu povrća, smanji količinu tjestenine i krumpira, da ne radi pohane stvari i da koristi što manje ulja i soli. Posni sir ti tu može dobro doći, npr ako ona skuha krumpir uz meso, ti umjesto krumpira jedi posni začinjen s malo vlasca/soli/češnjaka/kiselih krastavaca ili si složi salatu.
Pij puno vode, 1.5-2l dnevno, voda će ti pomoći da u toku mršavljenja ubrzaš metabolizam i izbaciš nataloženo "smeće". Meni je voda pomogla i da manje jedem. Samo zaljevaj kao da ne postoji sutra

Znam da je jako teško se oduprijeti želji da nešto slatko pojedeš, probaj tada pojesti neko voće koje voliš ili popij vode ili uzmi malo orašastih plodova (pazi da to nije slani i prženi kikiriki, već sirovi orašasti plodovi, bademi, orasi, neslani kikiriki ...). S vremenom će ti poslati sve lakše se oduprijeti toj želji i zavoljeti češ okus badema i jabuke
Shvati da je sve u tvojoj glavi, ti moraš odlučiti da nečeš jesti smeće i ti moraš kada te uhvati želja odlučiti da nečeš popustiti.
Naravno da se ponekad možeš počastiti, neka to bude samo ponekad i u umjerenim količinama, npr. odredi jedan dan kada si možeš priuštiti nešto po svojoj želji. Ali budi svjesna da to što jedeš odlazi ravno u salo i da je štetno za tebe. Evo ja sam došla do faze da čak i kada si priuštim neki kolač i uživam u njemu, poslije imam grižnju savjesti, jer znam koliko je truda potrebno da se skinu te kile, a koliko je lako pojesti nešto i napraviti si štetu.

Pazi na količinu hrane koju jedeš, skužila sam da sam se prije pretrpavala hranom, jela sam jer mi je bilo fino čak i kad bi bila sita. Obavezno smanji porcije! Ne smiješ gladovati, jer tada će tvoje tijelo pokušati skladištiti energiju, već jedi onoliko koliko je potrebno da si sita, ali da se ne prejedeš.
Što se tiče doručka ja jedem zobene pahuljice s žlicom brusnica ili jednom jabukom/kruškom, žličicom mjevenog lana, malo cimeta i ja još stavljam whey ali mozes i bez toga. To zalijem s malo mlijeka i bude mi baš fino :klap: Zobene uzimam one najobičnije iz Lidla ovakve, 5kn za 500g.

Pravilna prehrana je 60% posla, ostalo je vježbanje, ako želiš smršaviti trebaš potrošiti više nego što uneseš. Istodobno je bitno da kada mršaviš izgubiš salo a ne mišiće. Naše tijelo je takvo da nažalost prvo se rješava mišića, a tek onda sala. Zato se često može vidjeti onaj efekt kada cure smršave da i dalje budu mlitave i salaste. Ako želiš prave rezultate morat češ počet posječivati teretanu ili vježbati doma. Moraš aktivirati mišiće da ih tijelo ne bi počelo razgrađivati i kako bi umjesto toga crpilo energiju iz sala. Uz vježbe mišića, moraš raditi i aerobne vježbe koje troše kalorije i tjeraju tvoje tijelo na sagorjevanje masti.

I to je ukratko to

E da, nema nikakve šanse da na zdrav način smršaviš 18kg u 3 mjeseca. Ako želiš trajne rezultate kile moraju dolje ići polako, oko 2.5 kg mjesečno, jedino takvim sporim tempom ćeš imati trajne rezultate.

Toliko ti toga zelim reci ali mislim da ti se samo trebam nakloniti . Hvala ti puno na vremenu utrosenom na ovaj tekst i na svim savijetima,primjedbama i "slicnosti" (xD). Zelim da znas da u svaku tvoju rijec pokusati "primjeniti". ISPRINTAT CU I ZALJEPITI TVOJ TEKST NA ZID ako nemas nista protiv xD Ohrabrila si me stvarno i voljela bih ti se javljati kako napredujem ako bude napretka haha tu na stranici naravno Neznam kako da ti zahvalim

[Verbeia]

@nchi kaže:

Jednostavno se treba nešto prelomiti u vama, u glavi i morate odlučiti da nećete popustiti.

Ovo.

Do sada mi se dva puta desio taj 'klik' i samo tada sam uspjela smršaviti bez mučenja, frustracija i općenito ikakvih poteškoća. Motivacija je bila toliko jaka da bi izgubila svaku želju za slatkim i junkom, a čak sam imala i volje vježbati svaki dan i to upravo ovako kao što piše @nchi

davala sam sve od sebe u teretani, kad bi mislila da ne mogu više izgurala bi još nekoliko minuta šprinta ili još dva ponavljanja vježbe iz petnih žila.

Iskreno, ja čak u tim fazama 'klika' nisam ni osjećala glad, valjda jer sam bila sva nabrijana

Trenutno sam se prihvatila dijete pa ćemo vidjeti Za sad dva dana uspješno izgurana Klik se ovaj put nije desio, ali računam da je volja dovoljno jaka
Sretno svima

[Tina483]

@nchi kaže:

Cure svaka od nas to može, baš svaka!! Kada shvatite da je to za trajno tada je lakše. I zbilja je ukusnija neprerađena hrana. Ima okus i zdrava je Bila sam si jednom da se počastim kupila neke Milka čokolade, nisam osjetila ništa osim šećera, čisti šećer, bacila sam ih u smeće. Da mi je netko godinu dana prije rekao da ću to učiniti, rekla bi da je lud....
Inače kakao je jako zdrav i ima dosta proteina, nije loše ponekad pojesti kocku čokolade s visokim udjelom kakaa, barem 60%. S tim da opet, treba čitati deklaraciju, bila sam kupila Ritter Sport s 70% kakaaa, da bi na deklaraciji pročitala da je 40%... zasad mi se najboljom pokazala ova iz Lidla s 74% kakaa, ima najbolji sastav.

Tako je ! Stvarno si motivirajuca svaka ti cast cek, mozes malo pojasniti? xD ipak jedes "slatko" tj cokoladu? Da da i ja mislim da se u redu pocastiti recu cu svojima da sakriju sve slatkise u kuci i ne jedu ih u mojoj blizini xD btw i rekla si mi nesto za trening... Mislim da s tim nemam problema haha jesi cula za Insanity/Insanity max 30? Evo jedan link pa ako te zanima https://m.youtube.com/watch?v=aQ556KtNva0 ~ Insanity max 30, s trenerOm Shaun T-em. Ugl koji su probali znaju al samo cu reci da mu ime sve govori. Nesto najlude sto sam ikada probala u zivotu , nekad mi se cini da nije ljudski opce xD al na video se ne cini tesko no kad probas:0 ... Svaki dan radim i vidim mozda male rezultate ali znam da prehrana vise od pola posla a nju nisam sredila kad sam zapocinjala ovaj program. Znai sutra prvi dan sa "sredenom" prehranom a cetvrtak xD nea veze bitno da se krene !!

[isadora w.]

@nchi kaže:

Ostale alternative:
- omlet, stavi jedan žutanjak, a ostalo bjelanjke. Peći na što manje ili ništa ulja. Onda ima varijacije omleta s nekim povrćem npr. luk i šampinjoni. Uz omlet se naravno uvijek može pojesti i posnog
- proteinske palačinke s voćem/čistim kakaom/medom/zaslađenim posnim sirom
- neki od spomenutih zdravih kruhova i pureća šunka (ova ima odličan sastav) i malo paprike/rajčice. Ovaj obrok ima malo više soli zbog šunke tak da onda ostatak dana treba pripaziti da se ne jede preslano. Ili pršut umjesto šunke (samo crveni dijelovi).
- krekeri s malo mozzarelle preko (meni uz to super idu i kiseli krastavci)

To je to što mi sad pada na pamet.

doručak
plus kuhani bjelanjci, posni i povrće.
raženi kruh sa paštetom od šampinjona, može se napraviti i humus od slanutka.
omlet s naribanim tikvicama i salata, blabla.

meni je keramička tava super došla za reduciranje ulja u masi jela- piletina se može ispeći na njoj doslovno bez ulja i bude skroz sočna, isto tako i omlet...jedino sam je u međuvremenu šiknula u smeće jer moja očito nije bila neke kvalitete, pa sam muku mučila s pranjem.

za nekoga tko voli slatko, ne vidim smisao u nasilnom kroničnom izbjegavanju svega. bolje si je priuštiti gušt tu i tamo, nego da se nekome cijeli proces svede na razmišljanje i ubijanje u čokoladi.

evo, sad je ljeto, za one koje vole sladoled- izmiksati zobene, voće, jogurt, malo limunovog soka, može i kakao ako netko voli...staviti u posudice na štapiće i zalediti.

[Keep-Calm]

@nchi kaže:

Meni se nije izgubila želja za slatkim, ja obožavam slatko i stalno bi jela, ali se s vremenom sve lakše kontroliram. Kao i forumašica iznad, često razmišljam o kolačima, o čokoladi, o finoj hrani koja mi se jede, kalkuliram što bi mogla pojesti, al onda se zapitam da li je to toga vrijedno?
Jednostavno se treba nešto prelomiti u vama, u glavi i morate odlučiti da nećete popustiti. Jer to je više psihička potreba nego fizička, sve je u vašoj glavi i čvrstoj volji.

Ja sam zadovoljna sa svojom težinom (da izgubim još par kg,ne bi se bunila, ali i ovo je ok), ali baš imam problema sa tom ovisnosti o slatkom. Baš primjetim da svaki put kad sam pod nekim stresom, nešto me izbaci iz takta ili mi je dosadno, posežem za slatkim. Netko zapali cigaretu, netko pije alkohol, a ja strusim čokoladu Slatko moram jesti svaki dan, to je baš ovisnost. I možda zvuči banalno, ali meni je to problem. Ako netko posluži kolače, svi će uzeti jedan, ja tri. Ako je sladoled na stolu, svi će uzeti malo, a ja bi pojela cijelu kutiju Neugodno mi je, ispadam proždrljiva.

Vježbanje mi nije problem, vježbam 6 puta tjedno do mjere da znoj kapa sa mene, ali opet nemam toliko dobre rezultate koliko bi trebala jer mi prehrana oscilira.

Slažem se, to je psihološki problem. Imam nekoliko čokolada u kući, obično ih podijelim okolo da ne moram misliti na njih, ali mi se uvijek i nekako vrate Prekjučer mi je došla ta želja za slatkim i mislim se "ma samo jednu kocku". Ali jedna kocka ubrzo postane cijela čokolada. I onda nastupa grižnja savjesti. Ok, nisam poklekla. Jučer opet ista stvar. I tako idu dani, a ja kao alkoholičar

[@nchi]

Tina483 kaže:

TOhrabrila si me stvarno i voljela bih ti se javljati kako napredujem ako bude napretka haha tu na stranici naravno Neznam kako da ti zahvalim

Drago mi je da sam te motivirala, samo izvještavaj tome i služi ova tema. Puno je lakše dok se ima podrška u tome! Zamoli svoje da ne donose u kuću stvari koje te stavljaju na kušnju ili da ih ne drže pred tobom, inače će ti trebati čvsta volja da odbiješ kada se pred tobom otvore keksi ili čips (samo si ponavljaj "nema iznimaka!"). S vremenom, kad budeš vidjela rezultate, sve češ lakše odbijati lošu hranu, znat češ zašto I nemoj se obeshrabriti ako rezultati ne dolaze brzinom kojom želiš, prave promjene se ne događaju preko noći, treba vremena i truda. Budi uporna i rezultati će sigurno biti tu.

Tina483 kaže:

ipak jedes "slatko" tj cokoladu?

Da naravno, poludila bi da si nekad ne priuštim i neki gušt . Bitna je umjerenost i razum da se ne uzme najgore smeće (zato sam bacila Milku) nego radije nešto tipa čokolade s visokim udjelom kakaa. Imam cheat day, jedan dan u tjednu kada mogu jesti što želim (pod uvjetom da se ne prejedam), nekad je to pizza, nekad sladoled, kolač, nekad hamburger, samo pazim da to što uzmem i dalje bude donekle ok sastava. Takva praksa je čak i poželjna, ako nekoliko dana jedete jako malo ugljikohidrata, dobro je jedan dan pojesti malo jaču hranu. To rade i bodybuilderi, imaju faze "punjenja i pražnjenja". Ako je baš velika kriza, uzmem kockicu čokolade prije treninga i onda to odmah potrošim. Ali uz toliko kombinacija zdravih slastica, radije si napravim proteinsku štrudlu, smijem je više pojesti

Tina483 kaže:

jesi cula za Insanity/Insanity max 30? Evo jedan link pa ako te zanima https://m.youtube.com/watch?v=aQ556KtNva0 ~ Insanity max 30, s trenerOm Shaun T-em. Znai sutra prvi dan sa "sredenom" prehranom a cetvrtak xD nea veze bitno da se krene !!

Tako je samo kreni, ne čekaj ponedjeljak!
Insanity je dobar program, dobro osmišljen i ja primjenjujem HIIT u svom treningu. Insanity se vecinom fokusira na kardio trening i sagorjevanje masti. Razmisli o tome da za mjesec dana uvedeš i vježbe za mišiće. Tu su sprave i utezi bolji izbor jer je lakše izolirati mišić i regulirati težinu pomoću utega.

Keep-Calm kaže:

Baš primjetim da svaki put kad sam pod nekim stresom, nešto me izbaci iz takta ili mi je dosadno, posežem za slatkim.
... Jučer opet ista stvar. I tako idu dani, a ja kao alkoholičar

Ovo je kao da sam ja pisala, zbilja sve to sam i ja radila. Dok nisam odlučila da je stvarno bilo dosta. Treba presjeći i odlučiti da nema više toga.

Ja sam iz svojih prijašnjih iskustava s dijetama znala koje greške vode u propast. Prije svega to su iznimke "ma samo ovaj put", taj jedan put brzo dovede svoje prijatelje. Nikakve iznimke ne dolaze u obzir (ni s hranom, a posebno ne s treningom), meni je iznimka alarm da popuštam i jako obraćam pažnju da ga ih ne bude. Ako vam se ne da ići u teretanu svejedno odite, bez razmišljanja, ne dopustite uopće da obratite pažnju na takve misli, jer ako počneš razmišljati oću-neću, bit će teško. Znači, bez razmišljanja, zanemarite potpuno to da vam se ne da, samo se odvucite na trening! Isto i sa željom za slatkim, skreni misli, nemoj dopustiti da se uopće uvučeš u razmišljanje oću-neću, odmah to odbaci i skreni misli.

Zatim trening, morate dati sve od sebe. Ja si to objašnjavam ovako: dakle tu si, trošiš svoje dragocjeno vrijeme, iskoristi ga najbolje što možeš! Nikakvo kilavljenje na orbitreku, lagano vježbanje ili mahanje laganim utezima, to je uzalud trošenje vremena i neće biti rezultata. Tijelo će reagirati jedino ako mu je teško, morate se forsirati i mora vam biti jako teško, ako nije teško trening je uzaludan. Kod aerobnih vježbi znoj vas mora obliti, morate ostati bez daha. Kad radite vježbe snage mora vas boliti mišić koji radite i onda kada boli onda još stisni zube i odradi još 2 ponavljanja ili koliko god izdržiš. Tek kad boli, mišić će se graditi. Negdje sam pročitala citat "The pain you feel today is the strength you feel tomorrow", to si stalno ponavljam u glavi dok vježbam.

Cure, moguće je smršaviti i moguće je imati lijepu liniju. Svaka ali baš svaka od nas to može i ti koja čitaš ovo i misliš da je to samo prazna priča. Teško je, ali vrijedi svake kapi znoja i svakog propuštenog kolača. Onaj osjecaj dok vidiš da su ti sve hlače preširoke i da možeš ući u broj 36 bez problema. Kad se osjecaš super u svom tijelu i možeš sa samopouzdanjem obući tajice i kratku majcu. Od ovog režima također imam i puno više energije, jednostavno mi je kvaliteta života neusporedivo bolja i mislim da niti jedna hrana nije toga vrijedna (a prije sam jela šećer na žlicu ). I naravno zdravlje, ovo radim i zbog zdravlja, ne želim za par godina biti bolesna i hodati po doktorima, mislim da ima mnogo boljih načina za iskoristiti život.

isadora w. kaže:

meni je keramička tava super došla za reduciranje ulja u masi jela- piletina se može ispeći na njoj doslovno bez ulja i bude skroz sočna, isto tako i omlet...jedino sam je u međuvremenu šiknula u smeće jer moja očito nije bila neke kvalitete, pa sam muku mučila s pranjem.

Da, i ova iz Ikee dobro radi posao kod mene. Piletinu pečem bez kapi ulja u pećnici na ovome.

[Tina483]

@nchi kaže:

Drago mi je da sam te motivirala, samo izvještavaj tome i služi ova tema. Puno je lakše dok se ima podrška u tome! Zamoli svoje da ne donose u kuću stvari koje te stavljaju na kušnju ili da ih ne drže pred tobom, inače će ti trebati čvsta volja da odbiješ kada se pred tobom otvore keksi ili čips (samo si ponavljaj "nema iznimaka!"). S vremenom, kad budeš vidjela rezultate, sve češ lakše odbijati lošu hranu, znat češ zašto I nemoj se obeshrabriti ako rezultati ne dolaze brzinom kojom želiš, prave promjene se ne događaju preko noći, treba vremena i truda. Budi uporna i rezultati će sigurno biti tu.

tako je mislim da je podrska najveci problem svih nas. ponekad ti se cini da si sam i nitko nije uz tebe zato sam se u logirala na ovaj forum.haha da rekla sam im ali meni to cak i dobro ide haha prije par mjeseci sam i isto probala ne jesti gluposti i i izalsla sam van s frendicama, one kupile cips i sladoled i nagovarale me ajdee samo malo uzmi nece ti nista biti ali ne haha gledala sam ih dok su jele a ja nisam posustala, posustala sam tek kasnije . da znam ali nekako bih se htjela vratiti u skolu zadovoljna. mislis da bi mogla do maturalca sljedece godine doci na 60 kg? bila bih najsretnija cura na svijetu znaci ovako stoje stvari : imala sam nekih obiteljskih problema ovih dana tako da se nisam mogla koncentrirati na sve ovo i nisam krenula od cetvrtka ali je zato danas novi dan i ponedjeljak haha razgovarala sam s mamom i sve joj rekla procitala joj sihjeli tvoj tekst hh ako sam mogla? i rekla je da je uz mene i da ce mi pomoci koliko god moze tako da je mamina potpora tu jucer je otisla i kupila mi je mrkve,krastavce,posni sir,zobene,lan,hrenovke,voce... sto mislis o hrenovkama? i o kavi,tj. kapucinu jer bez tog ne mogu ali smanjit cu haha necu piti ujutro jel cu sada rec zbog cega, ali uvecer kad citam mi je bas gušt xD eto dns prvi dan pocela sam s zobenim pahuljicama s lanom sta mislis o lanu? ali s mlijekom jel to oke? sad upravo grickam mrkvu hah a za rucak imamo bolonjez s tjesteninom a ja cu jest samo bez tijesta znaci samo meso i uz to sam si mislila napraviti salaticu s mrkvom krastavcima i posnim sirom ? ali neznam sto da kasnije jos pojedem (ako uopce trebam?) kao za veceru. kako tvoj dan izgleda na jelovniku? imas veceru il?

@nchi kaže:

Da naravno, poludila bi da si nekad ne priuštim i neki gušt . Bitna je umjerenost i razum da se ne uzme najgore smeće (zato sam bacila Milku) nego radije nešto tipa čokolade s visokim udjelom kakaa. Imam cheat day, jedan dan u tjednu kada mogu jesti što želim (pod uvjetom da se ne prejedam), nekad je to pizza, nekad sladoled, kolač, nekad hamburger, samo pazim da to što uzmem i dalje bude donekle ok sastava. Takva praksa je čak i poželjna, ako nekoliko dana jedete jako malo ugljikohidrata, dobro je jedan dan pojesti malo jaču hranu. To rade i bodybuilderi, imaju faze "punjenja i pražnjenja". Ako je baš velika kriza, uzmem kockicu čokolade prije treninga i onda to odmah potrošim. Ali uz toliko kombinacija zdravih slastica, radije si napravim proteinsku štrudlu, smijem je više pojesti

da dA HAHA pametno je to ali kad nesto jedes jako rijetko kako jednom tjedno zapravo i shvatis da mozes bez toga i da ti opce ni ne treba sama si rekla da si kupila i onda bacila one milkesuper super ali probat cemo bez tih kriza

[Tina483]

@nchi kaže:

Tako je samo kreni, ne čekaj ponedjeljak!
Insanity je dobar program, dobro osmišljen i ja primjenjujem HIIT u svom treningu. Insanity se vecinom fokusira na kardio trening i sagorjevanje masti. Razmisli o tome da za mjesec dana uvedeš i vježbe za mišiće. Tu su sprave i utezi bolji izbor jer je lakše izolirati mišić i regulirati težinu pomoću utega.

zanimljivoo http://www.trimmedandtoned.com/wp-co...rkout-hiit.jpg ? Fora, nisam nikad cula za to xD jel to ima video kao Insanity ili sam odredujes... vidjela sam da ima i raspored pa ono... da tako je , vec sam odradila Insanity cijeli, poslije njega krenula n a Focus T25 - https://inlovewithbeauty031.files.wo...ents.jpg?w=764 , zatim Hip Hop Abs, a sada sam na drugom mjesecu Insanity Max 30. sve su programi od Shaun T-a haha jednostavno mi je on najbolji i navikla sam se na njega mislim da ne bi mogla niti ne zelim vjezbati s nikim drugim <3 ti radis HIIT uz jos neki programm ili? mozda bih ga ubacila uz Insanity. hmm da ako mislis na teretanu mislim da nece pustiti 14-godisnjakinju unutra imam doma neke utege ali samo 1.5 kg :/

[Plavkaa26]

Tina483 kaže:

zanimljivoo http://www.trimmedandtoned.com/wp-co...rkout-hiit.jpg ? Fora, nisam nikad cula za to xD jel to ima video kao Insanity ili sam odredujes... vidjela sam da ima i raspored pa ono... da tako je , vec sam odradila Insanity cijeli, poslije njega krenula n a Focus T25 - https://inlovewithbeauty031.files.wo...ents.jpg?w=764 , zatim Hip Hop Abs, a sada sam na drugom mjesecu Insanity Max 30. sve su programi od Shaun T-a haha jednostavno mi je on najbolji i navikla sam se na njega mislim da ne bi mogla niti ne zelim vjezbati s nikim drugim <3 ti radis HIIT uz jos neki programm ili? mozda bih ga ubacila uz Insanity. hmm da ako mislis na teretanu mislim da nece pustiti 14-godisnjakinju unutra imam doma neke utege ali samo 1.5 kg :/

Ovaj prvi link koji si poslala mi se sviđa. Lol, mogla bi i to probat. Smršavila sam 7 kg za ljeto, s time sam jako zadovoljna. Ako netko želi znati, evo vam za 2 mj rezultata....
Vježbajte kardio vježbe 3-4 puta na dan, najefikasniji način. Neka budu oko 30 min, i forsirajte se koliko možete. Ne jedite jako kasno navečer. Jedite 5-6 manjih obroka obogaćenih povrćem i proteinima, a što manje ugljikohidrata. Vježbajte i snagu ako želite nabaciti mišiće, ali time nećete izgubiti puno kg, jer nabijanje mišićne mase nabija i kile, ali ''zdrave'' kile. Svaki tjedan recimo 1 kg izgubite, računamo da za 2 mjeseca izgubimo oko 8 kila. Smijete si dopustiti gazirano piće ili alkohol ali u malim količinama! Možete jedanput dati si iznimku i pojesti kolač, ako ste na nečijoj zabavi ili tako nešto. Nemojte odustajati!

[@nchi]

Tina483 kaže:

mislis da bi mogla do maturalca sljedece godine doci na 60 kg? bila bih najsretnija cura na svijetu

Da mislim da bez problema mozes do iduceg ljeta doci na 60kg, ako se drzis zdrave prehrane i vjezbas

Tina483 kaže:

razgovarala sam s mamom i sve joj rekla procitala joj sihjeli tvoj tekst hh ako sam mogla? i rekla je da je uz mene i da ce mi pomoci koliko god moze tako da je mamina potpora tu jucer je otisla i kupila mi je mrkve,krastavce,posni sir,zobene,lan,hrenovke,voce... sto mislis o hrenovkama? i o kavi,tj. kapucinu jer bez tog ne mogu ali smanjit cu haha necu piti ujutro jel cu sada rec zbog cega, ali uvecer kad citam mi je bas gušt xD eto dns prvi dan pocela sam s zobenim pahuljicama s lanom sta mislis o lanu? ali s mlijekom jel to oke? sad upravo grickam mrkvu hah a za rucak imamo bolonjez s tjesteninom a ja cu jest samo bez tijesta znaci samo meso i uz to sam si mislila napraviti salaticu s mrkvom krastavcima i posnim sirom ? ali neznam sto da kasnije jos pojedem (ako uopce trebam?) kao za veceru. kako tvoj dan izgleda na jelovniku? imas veceru il?

Super ako te mama podržava, samo budi uporna, a u trenutcima slabosti nek te ona urazumi

Hrenovke bi ipak izbjegavala, one imaju dosta soli i masnoća. To je prerađena hrana (kao i npr. pašteta) koju je ne treba jesti. Trebas jesti čisto meso, obicno je najpozeljnija piletina jer ima najmanje masti. Ali nije problem ni s drugim mesom ako nije masno. Meso je bitno zbog izvora proteina, prehrana ti mora velikim dijelom biti bazirana na proteinima, oni te dovoljno zasite, sporije se razgrađuju i pomažu kod izgradnje mišića.
Kava-espresso je ok (samo 20kcal ), može i instant kava. Oni gotovi kapuccino praškovi nisu ok (pogledaj deklaraciju, puno šećera). I ja sam ih prije pila po 2x dnevno, al sam prestala. Ako baš ne mozes bez toga, radije popij ujutro, a navečer pij čaj sa malo meda.

Mijeko je ok u manjim količinama.
Lan je super, pomaže kod mršavljenja, svaki dan žlićica i to je Ova tvoja ideja za rucak isto dobro zvuči

Sto se tice vecere, jedeš ako si gladna to vrijedi za sve obroke.
Moj jelovnik je uglavnom slijedeći:
Dorucak: zobene+mljeveni lan (1 žličica)+whey+cimet+brusnice(1 žlica) ili 1 jabuka i to zalijem sa oko 1-1.5dl mlijeka

Rucak: uvijek je neko jelo od povrća+neki izvor proteina
-danas je bilo: popećci od zobenih i tikvica (peceno u pecnici) + kupus salata + tuna (u salamuri, ne ulju, ima u Lidlu i Billi)
-sutra mjesana salata (ovakvu jedem svaki tjedan 2x): rajcice, paprika, luk, kukuruz, zelena salata, rikula, mozarella (oko 50-80g) ili feta sir ili tofu sir. Ponekad stavim i prepržene kockice kruha(neki od onih zdravih, oko pola šnite-šnitu). Ili izbacim sir i ubacim piletine ili tune ili posnog.

Večera: -prije treninga ako sam gladna pojedem rižin kreker s kikiriki maslacem (ovaj koji nema soli)
-nakon treninga obično popijem whey
Ako nakon tog još budem gladna (a budem ) onda pojedem nešto od:
-krekere(1-2) s mozarellom ili začinjenim posnim sirom
-proteinska štrudla
-proteinska palačinka
-neko voće
ili kao zadnjih dana pola lubenice (al tješim se da je to većinom voda)
Ako sam između obroka gladna, pojedem šaku badema/kikirikija.

Tina483 kaže:

ti radis HIIT uz jos neki programm ili? mozda bih ga ubacila uz Insanity. hmm da ako mislis na teretanu mislim da nece pustiti 14-godisnjakinju unutra imam doma neke utege ali samo 1.5 kg :/

HIIT je opcenito naziv za tip treninga gdje imaš intervale vježbanja visokog intenziteta uz kratke pauze, tako da je i Insanity jedna vrsta HIIT treninga. Slobodno nastavi s ovim programima ako ti odgovaraju, oni su dobri za sagorjevanje masti.
Ako ti je neugodno ici u teretanu (a nema zašto, pustili bi te ) onda proguglaj neke vježbe snage koje mozes raditi doma. Vecina cura je nekako protiv toga jer misli da će se nabildati, što nije istina (jako je dalek put do nabildanog tijela, ne događa se slučajno). Utezi i razvijanje mišića se preporučuju jer postoji velika razlika između mršavog i utegnutog tijela. Samo aerobne/kardio vježbe će rezultirati mršavim, ali za lijepo oblikovano i utegnuto tijelo treba dobiti malo mišića.

[Keep-Calm]

@nchi, koliko dnevno unosiš kalorija?

[@nchi]

Pa, nikad si ne racunam tocno, vec odokativno procjenim (znajuci koliko pojedina namirnica ima kalorija). To bude otprilike 1500-1600kcal dnevno.

Dorucak mi je uvijek isti, pa sam za njega izracunala da je oko 350kcal verzija s brusnicama, s jabukom je oko 300.
Vecera bude oko 200-250, a ostalo otpada na rucak i shakeove.

[Keep-Calm]

@nchi kaže:

Pa, nikad si ne racunam tocno, vec odokativno procjenim (znajuci koliko pojedina namirnica ima kalorija). To bude otprilike 1500-1600kcal dnevno.

Dorucak mi je uvijek isti, pa sam za njega izracunala da je oko 350kcal verzija s brusnicama, s jabukom je oko 300.
Vecera bude oko 200-250, a ostalo otpada na rucak i shakeove.

A koliko whey-a uneseš dnevno? Da li se može vježbati i bez njega tj. koliko on čini razliku?

[@nchi]

Unesem oko 50-60g whey-a (mjerica ujutro i mjerica popodne) redovito plus ono sto povremeno pojedem kroz jela u koja ide whey.

Moze se i bez njega, ako se ti proteini zamjene s proteinima iz hrane. Ja bas ne volim meso pa whey koristim da to nadoknadim. A osim toga cesto ga ubacim u hranu zbog boljeg okusa (jer je sladak i ima finu aromu).

Whey je dobar jer je to skoro cisti protein i brzo se apsorbira (zato je super prije ili poslije treninga), al nije neophodan.

[Tina483]

Plavkaa26 kaže:

Ovaj prvi link koji si poslala mi se sviđa. Lol, mogla bi i to probat. Smršavila sam 7 kg za ljeto, s time sam jako zadovoljna. Ako netko želi znati, evo vam za 2 mj rezultata....
Vježbajte kardio vježbe 3-4 puta na dan, najefikasniji način. Neka budu oko 30 min, i forsirajte se koliko možete. Ne jedite jako kasno navečer. Jedite 5-6 manjih obroka obogaćenih povrćem i proteinima, a što manje ugljikohidrata. Vježbajte i snagu ako želite nabaciti mišiće, ali time nećete izgubiti puno kg, jer nabijanje mišićne mase nabija i kile, ali ''zdrave'' kile. Svaki tjedan recimo 1 kg izgubite, računamo da za 2 mjeseca izgubimo oko 8 kila. Smijete si dopustiti gazirano piće ili alkohol ali u malim količinama! Možete jedanput dati si iznimku i pojesti kolač, ako ste na nečijoj zabavi ili tako nešto. Nemojte odustajati!

Mogla bi haha 3-4 puta na dan ?? neznam kako si uspijela sve organizirati ja pokusavam naci vremena za jedan video Insanity-a a i po rasporedu svaki dan drugi video ak me kuzis xD evo ti jedan link sta ja radim trenutno https://www.youtube.com/watch?v=K18m...XJIEtNfrFzBp1K evo ovo je za petak na primjer. Hvala na ovom ali vec sam organizirala prehranu uz pomoc @nchi . to bi bilo pree:klap:

[Tina483]

@nchi kaže:

Da mislim da bez problema mozes do iduceg ljeta doci na 60kg, ako se drzis zdrave prehrane i vjezbas

:klap:

@nchi kaže:

Super ako te mama podržava, samo budi uporna, a u trenutcima slabosti nek te ona urazumi .

tako je bas zove svako malo s posla da vidi sta jedem i to

@nchi kaže:

Hrenovke bi ipak izbjegavala, one imaju dosta soli i masnoća. To je prerađena hrana (kao i npr. pašteta) koju je ne treba jesti. Trebas jesti čisto meso, obicno je najpozeljnija piletina jer ima najmanje masti. Ali nije problem ni s drugim mesom ako nije masno. Meso je bitno zbog izvora proteina, prehrana ti mora velikim dijelom biti bazirana na proteinima, oni te dovoljno zasite, sporije se razgrađuju i pomažu kod izgradnje mišića.
Kava-espresso je ok (samo 20kcal ), može i instant kava. Oni gotovi kapuccino praškovi nisu ok (pogledaj deklaraciju, puno šećera). I ja sam ih prije pila po 2x dnevno, al sam prestala. Ako baš ne mozes bez toga, radije popij ujutro, a navečer pij čaj sa malo meda.

zasto mi to govoris:O haha salim se mislim ne pojedem ja puno njih. i mislila sam da nisu dobre :/ Jucer sam jela piletinu i danas imam isto :klap: a uz to si na tanjur stavim posnog sira i povrca. sva sreca pa volim svo meso hah.uhh oke izbacujemo, al sada caj neznam jel tu u zagrebu je 40 stupnjeva xD

@nchi kaže:

Mijeko je ok u manjim količinama.
Lan je super, pomaže kod mršavljenja, svaki dan žlićica i to je Ova tvoja ideja za rucak isto dobro zvuči

tako je. hvala mama savjetovala :P

@nchi kaže:

Sto se tice vecere, jedeš ako si gladna to vrijedi za sve obroke.
Moj jelovnik je uglavnom slijedeći:
Dorucak: zobene+mljeveni lan (1 žličica)+whey+cimet+brusnice(1 žlica) ili 1 jabuka i to zalijem sa oko 1-1.5dl mlijeka

Rucak: uvijek je neko jelo od povrća+neki izvor proteina
-danas je bilo: popećci od zobenih i tikvica (peceno u pecnici) + kupus salata + tuna (u salamuri, ne ulju, ima u Lidlu i Billi)
-sutra mjesana salata (ovakvu jedem svaki tjedan 2x): rajcice, paprika, luk, kukuruz, zelena salata, rikula, mozarella (oko 50-80g) ili feta sir ili tofu sir. Ponekad stavim i prepržene kockice kruha(neki od onih zdravih, oko pola šnite-šnitu). Ili izbacim sir i ubacim piletine ili tune ili posnog.

Večera: -prije treninga ako sam gladna pojedem rižin kreker s kikiriki maslacem (ovaj koji nema soli)
-nakon treninga obično popijem whey
Ako nakon tog još budem gladna (a budem ) onda pojedem nešto od:
-krekere(1-2) s mozarellom ili začinjenim posnim sirom
-proteinska štrudla
-proteinska palačinka
-neko voće
ili kao zadnjih dana pola lubenice (al tješim se da je to većinom voda)
Ako sam između obroka gladna, pojedem šaku badema/kikirikija.[/QUOTE]

mogla bih rec mami da kupi to bobicasto voce al skupo xD sjajno vidjela sam da puno ljudi konzumira takav dorucak. Te salate su pree. whey su oni proteini? neznam jel bi ja to trebala uzimati i jel mi treba? Proteinska palacinka??? pricaajj daj recept haha daa ja svaki dan za veceru lubenicu moji uvijek donesu haha znam da je voda ali se osjecam tako ''napuhnuto'' poslije xD

@nchi kaže:

HIIT je opcenito naziv za tip treninga gdje imaš intervale vježbanja visokog intenziteta uz kratke pauze, tako da je i Insanity jedna vrsta HIIT treninga. Slobodno nastavi s ovim programima ako ti odgovaraju, oni su dobri za sagorjevanje masti.
Ako ti je neugodno ici u teretanu (a nema zašto, pustili bi te ) onda proguglaj neke vježbe snage koje mozes raditi doma. Vecina cura je nekako protiv toga jer misli da će se nabildati, što nije istina (jako je dalek put do nabildanog tijela, ne događa se slučajno). Utezi i razvijanje mišića se preporučuju jer postoji velika razlika između mršavog i utegnutog tijela. Samo aerobne/kardio vježbe će rezultirati mršavim, ali za lijepo oblikovano i utegnuto tijelo treba dobiti malo mišića.

zanimljivo, probat cemo. da ja obozavam ove jace treninge hah ali problem je sto bas niste osim sto se dobro osjecam nisam postigla s time:/ ali tjesim se da je problem bila prehrana koja nije bila sredena opce. Sa sestrom sam radila Insanity i sve ove ostale programe. ona ima 23 g. i s Insanity-em je skinula 5-6 kila i stvarno je utegnula a ja sam s Insanity-em dobila isto tolko kila. stvarno sam se ubijala a nista. Mozda ce neki reci da sam dobila misice kao sto si ti sad rekla ali to mi nije bio cilj, i nisam nikakve promjene primjetila . tako je da ne zelim se nabildati i znam da ne mogu odmah. ali zelim skinuti salo i kile. a opet ne zelim izgledati ocajno mrsavo nego lijepo utegnuto tako je sta preporucujes od vjezba snage? i jos nes, kolko se vec dugo ovako hranis i vjezbas? kakvi su ti rezultati, kg?

[Tina483]

vidis da sam gore malo krivo citirala tvoj post al mislim da razmijes @nchi