Vježbanje s Jillian Michaels, Zuzanom i sličnima

[Austerlitz]

BR je Body Revolution, program vježbanja cardio plus snaga predviđen za 90 dana. Ja sam se poslužila cardiom iz tog programa jer je osmišljen za udobnost doma
Broj kalorija ovisi o tome koliko naporno vježbaš i hm... kolika si Ja imam 180 cm i 77 kg. Ma nije toliko važno koliko kalorija istopiš dok vježbaš, nego da ti tijelo brže i više troši nakon vježbanja. Ja bih rekla da uz ove početne programe JM nisam potrošila nešto puno kalorija po levelu, ali mi se metabolizam ubrzao, mišići izgradili, povećala izdržljivost itd. Najbolje je što sam malo postala ovisna o njezinim treninzima

[misty_view]

Austerlitz kaže:

BR je Body Revolution, program vježbanja cardio plus snaga predviđen za 90 dana. Ja sam se poslužila cardiom iz tog programa jer je osmišljen za udobnost doma
Broj kalorija ovisi o tome koliko naporno vježbaš i hm... kolika si Ja imam 180 cm i 77 kg. Ma nije toliko važno koliko kalorija istopiš dok vježbaš, nego da ti tijelo brže i više troši nakon vježbanja. Ja bih rekla da uz ove početne programe JM nisam potrošila nešto puno kalorija po levelu, ali mi se metabolizam ubrzao, mišići izgradili, povećala izdržljivost itd. Najbolje je što sam malo postala ovisna o njezinim treninzima

aaaaa..taj baš nemam. pomislila sam na body rock,ali mislim spominješ circuite,a oni to tamo i ne zovu tako

Ja sam 170 i trenutno na 61 kg, tako da vjerojatno dosta manje nego ti onda,ali da..bitno da se vježba i radi mišiće, a ostalo je nebitno, zanimalo tek toliko informativno

I ja sam totalni ovisnik.. bolje da ni ne kažem koliko ja izvježbam u danu, dečko me samo blijedo gleda ..a sada planiram i u teretanu, jer nemam dovoljno teških utega za napredak doma..

[NikaMo]

Pozdrav
Ima neko link gdje se moze skinuti Jillian Michaels One Week Shred . Hvala.

[Danielle]

eto i ja se pridružujem ako me hoćete
dosta variram s težinom u zadnje vrijeme, imam između 62 i 67 krivo raspoređenih kila na 169 cm visine. odlučila sam za sad kombinirati chalean extreme i brasil butt lift, našla sam neki hibridni raspored koji mi se čini taman (chalean za upper body, a bbl za lower). jedina stvar koju sam mijenjala je da radim 2 videa dnevno zbog previše slobodnog vremena i dodala sam yogu inferno od jillian preko vikenda.
preko ljeta ću ovako, tih 8 tjedana mi je taman, a zatim vjerojatno zumba ili nešto takvo čisto da ne nakupim odmah sve kile.

[black08]

misty_view kaže:

Joj..moja priča je komplicirana. Ja imam periode kad ful vježbam, trčim,idem u teretanu, radim 30 ds, pa onda prestanem iz ne znam kojeg razloga više.. vjerojatno neke životne okolnosti ili me čista lijenost uhvati. Pojma nemam. No ovaj puta je otišlo predaleko.

Dakle, uselila sam se s dečkom prije jedno godinu i pol, a on jede kao vuk, a ne može kilo dobit, nego izgubi 3 kg, a ja dobila 10 kg u godinu dana. A prije toga smo skupa i trčali i ja išla u teretanu i onda sam nekako stala.. i sad, onih prvih 5 kg ne primjetiš odmah, tek nakon onih sljedećih 5 mi se upalio alarm..

Dakle, ja ako ne vježbam, debljam se, a metabolizam mi je valjda spor kao puž, jer niti jedem junk food niti jedem slatko,kuhamo sve sami itd..jednostavno sklona sam debljanju.

Uglavnom, nakon godine dana debljanja i ne vježbanja, najprije sam ti izbacila ugljikohidrate tipa riža,krumpir,tjestenina i kruh i počela brzo hodati svaki dan po sat vremena. Nisam se usudila ništa drugo,jer sam si bila sva nekako teška i uspavana. U par mjeseci samo toga, izgubila sam oko 4 kg i onda sam krenula vježbati tipa jedan dan čučnjeve, drugi dan ruke i ramena s bučicama..sve pomalo. Izgubila sam još 1 kg.

E onda,kad mi se organizam malo probudio, krenula ovaj put sa jillian. To je bilo 10.05. (zapisala,vodim evidenciju ovaj put što mi se događa s tijelom ), jer želim vidjeti kako održavati težinu,da opet ne poleti gore.

Nisam imala upalu mišića ovaj put (nešto malo), valjda zbog ovih čučnjeva i bučica što sam samostalno radila. Bfbm sam ubacila odmah prvi tjedan, jedan dan i odradila ga do kraja,iako mi nije bilo lako. Sljedeći tjedan mi je bilo već lakše,iako su temperature porasle par stupnjeva. Nemoj ga se bojat, radi pauze kad god ti treba, ali ga odradi.

E, sad da naglasim da ja mišiće i kondiciju stičem jako brzo.

Međutim, sumnjam da bi sve ovo ostalo bilo lako da sam radila samo Jillian. Ja svaki dan poslije Jillian radim vježbe snage i to u krug, jedan dan ruke i ramena,drugi guza i noge,treći abs i leđa i tako u krug. Uz to, 3 puta tjedno sklekove po nekom programu. Od 1 muškog skleka stigla do 15 u 3 tjedna.

Imam folder sa svim i svačim što sam s ove teme pokupila ,od jackie warner, cathe, do insanity i p90x..insanity sam i prije probala,ali to je plyometrika ,a meni su susjedi ispod,pa ne mogu toliko skakat..a na kraju sam se i predomislila oko toga koliko je on dobar za ono što ja hoću...

Abs radim po Cathe sts i core max. Jackie snagu ( i to samo prsa,leđa,ruke i ramena), ali nakon nje i samostalno još s bučicama.

Sve ostale programe od Jillian sam skinula i pregledala i znam da mi neće biti preteški, a dobri su mi jer sam odustala od velikih cardia kao što sam prije radila,a ona ima tih pola sata ili kod BFBM malo više Hiit treninga sa snagom što mi više odgovara i razbudi mi i razgiba tijelo. Toliko od cardia i ne planiram više od toga. Otkrila sam vježbe snage i puno su mi bolje.

Recimo,sumnjam da bi samo sa Jillian mogla napraviti 100 čučnjeva sa opterećenjem od 12 kg (utezi u ruksaku),isto toliko raskoraka, sumo čučnjeva, Bulgarian malo manje s manje opterećenja i u serijama itd...sve sam to samostalno postigla. Problem je što vjerojatno mogu i 200 čučnjeva, ne osjetim umor u mišićima što znači da moram povećat težinu, a nisam još kupila šipku i još neke utege,jer se uskoro selimo,pa da ne furam još i to..ali i to budem. Jill radim sve teže verzije s bučicama od 2 i 3 kg ovisno o vježbi.

Pomaci su veliki u samo malo više od mjesec dana..mišići na rukama, ramenima, nogama i guzi pogotovo, a i ojačala sam si donji dio leđa,što mi je bio veliki problem.

Dakle, ovih 3 kg, to sam željela naglasiti,nije onih prvih što ode s dijetom, jer su mi prva 3 tjedna opet stajali na mjestu i onda odjednom u 2 tjedna 3 kg dole. To je sve vježbanje!! To je za ove nevjernike.

Još moram 2/3 izgubiti,a za pravu definiciju i više..ali ovaj put polako i ustrajno. Ne želim prestati, sviđa mi se ovaj način vježbanja i vidim puno više rezultata.

Btw, danas je bio 3. dan lvl 3 + navečer guza i noge.

Sutra BFBM, napokon je malo zahladilo pa da ga odmh riješim i abs, leđa i sklekovi.

Jel bi mogla podijeliti s nama koje vjezbe snage radis? dati linkove videa ili nesto

[misty_view]

black08 kaže:

Jel bi mogla podijeliti s nama koje vjezbe snage radis? dati linkove videa ili nesto

vježbe snage nisam radila po videima, nego jednostavno sam proučavajući malo pronašla razne vježbe za svaku skupinu mišića. Pa sve su to uvijek uglavnom basic vježbe. Kad sam radila snagu obično bi to radila s težim utezima nego što recimo radiš jillian, jer ona sve to radi brzo i u compound vježbama pa nije isto s kojom težinom radiš, ali kad sam radila snagu skoncentrirano, onda teži utezi s manje ponavljanja najprije sam počela s 3 kg pa 4 pa 5 u 3,4 ili 5 serija x 8-12 ponavljanja.. čučnjevi (sve varijante,od dubokog do sumo) i raskoraci sa opterećenjem i onda sve teže i teže varijante..bulgarian i pistols..itd. sklekovi, razne varijante..ma sve si možeš naći na netu ako se informiraš.konkretnog linka nemam,samo sam puno čitala i gledala

sad sam već u teretani, jer nisam više imala napretka s utezima doma.

ali ako ne znaš koje vježbe recimo za ruke i ramena onda si pogledaj fitness blender..oni imaju razne vježbe snage...recimo meni ovaj nije loš za ramena pogotovo :

https://www.youtube.com/watch?v=NDw5dxst_ls

pa ako radiš sve odjednom kao oni, 2 kg do 3 kg težine..ako ćeš raditi manje ponavljana pa pauze,onda veće težine..slušaj si tijelo i kako i koliko možeš.

ili si upišeš shoulders workout, arms workout itd.. tako sam ja tražila sebi vježbe


Drugog savjeta nemam, osim upornosti

[bo-ba]

Zuzana je bila bas OK, pratio sam sve njene vjezbe jedno vrijeme! Hehe, nazalost svelo se samo na gledanje kako ona radi i stenje Par puta me je zena pitala "Jel ova vjezba ili se *ebe?" Meni se najvise kod nje svidja to sto ako vjezba traje 3 serije po 20 ponavljanja, zena ih stvarno uradi u komadu. Nije folirant.

Ja kontam poceti raditi trbusnjake. Naletio sam na ovo http://trbusnjaci.blogspot.com/

Jedno vrijeme sa radio T25 Apha program ali ga nisam nikad zavrsio

[prettyll]

6w6p ili Killer Abs, ima li netko da je vjezbao oba? Koji je bolji, daje bolje rezultate? Znal li netko plan od oba programa?

[Rippersenzibilna]

bo-ba kaže:

Zuzana je bila bas OK, pratio sam sve njene vjezbe jedno vrijeme! Hehe, nazalost svelo se samo na gledanje kako ona radi i stenje Par puta me je zena pitala "Jel ova vjezba ili se *ebe?" Meni se najvise kod nje svidja to sto ako vjezba traje 3 serije po 20 ponavljanja, zena ih stvarno uradi u komadu. Nije folirant.

Ja kontam poceti raditi trbusnjake. Naletio sam na ovo http://trbusnjaci.blogspot.com/

Jedno vrijeme sa radio T25 Apha program ali ga nisam nikad zavrsio

Ovo boli čitati.
Zamislite,čak 200 trbušnjaka dnevno...
Najbolnije u svemu tome,što mi trbušnjaci apsolutno nikada nisu predstavljali problem.Ne da sam ih radila 200,radila sam ih 1000 dnevno.
Ono najbolnije,nikada se nisu vidjele pločice.
Da znam,treba i cardio trening.Koliko god ga radila,i đipala do izneemoglosti,salo na trbuhu sam uvijek imala.
I sa 50 kila,izgledala sam kao jebeni pauk,da-imala sam sala na trbuhu.
Nakon trudnoće,blizanačke,vratila sam se na istu težinu kao i prije poroda i stomak mi izgleda identično kao i prije trudnoće.
Sve se žene žale kako im je trudnoća unuštila stomak;ja nisam od tih,moj je stomak oduvijek takav.
Jedostavno sam beznadežan slučaj.
Teško se pomiriti s tim da šta god radila i koliko se god trudila,na tom se mom nesretnom stomaku nikada neće ukazati pločice.
To je do bola frustrirajuće.

[prettyll]

Plocice se dobivaju u kuhinji Da bi se rjesila stomaka, moras da promijenis ishranu. Bez kruha, slatkisa, tijesta i gaziranog. POvecaj unos tekucine, neka ti se ishrana bazira na proteinima. Jedi jaja, piletinu, ribu. Nemoj prziti hranu, izbaci suncokretovo ulje iz upotrebe, umjesto njega mozes koristii kokosovo ili maslinovo. i jos u kombinaciji s cardiom pun pogodak. A plocice nece doci samo od obicnih trbusnjaka pa makar ih bilo i 5000 dnevno.

[Rippersenzibilna]

OK,jasno mi je.
To bi bila teorija.
Ugljikohidrate ne jedem godinama iz zdravstvenih razloga.
Već sam prošla to da izgledam kao velikomučenički isposnik u licu,nogama,rukama i ključnim kostima koje strše dok je trbuh i dalje uporno ostajao tamo gdje je.
Jer da,tu i tamo pojedem čokoladu.Mislim,jel ima još nešto što bih si trebala uskratiti?
Jedno sam vrijeme koliko mi je teško odraditi neki ful žestoki kardio samo zbog cigareta.Inače sam kronični pušač dobrih 20 godina.
Ali sam zbog toga pristala na 3 cigarete dnevno;samo da mogu jače raspaliti kardio ne bih li maknula taj jebeni burag ispred sebe.Vjeruj mi,rezultati su zanemarivi.
Ne znam da li je nekome još uspjelo zadržati čitavu hrpu masti na stomaku ,ponavljam jedino i isključivo na stomaku i to na 1,70 i 50 kila?
Meni je.
Mislim,vjerujem da bih jednog dana i postigla svoj cilj ali bi to doslovce bilo odricanje svega,ne mislim samo na hranu.

Mislim,da ne bi bilo zabune,vježbam ja i dalje ali sam definitivno digla ruke od toga da ću jednog dana imati ravan stomak.

[prettyll]

Skroz si izbacila ugljikohidrate OK, ako ti je strucno lice tako savjetovalo.
Ne mozemo ciljano gubiti masu, ali za stomak nema drugog rjesenja, ako ce mo jesti junk food, onda se moramo pomiriti s cinjenicom da imamo stomak.

Zdravo se hranis u potpunosti? Naravno da si mozes priustiti cokoladicu s vremena na vrijeme, dobro je imati cheat meal jednom tjedno.

[Rippersenzibilna]

prettyll kaže:

Skroz si izbacila ugljikohidrate OK, ako ti je strucno lice tako savjetovalo.
Ne mozemo ciljano gubiti masu, ali za stomak nema drugog rjesenja, ako ce mo jesti junk food, onda se moramo pomiriti s cinjenicom da imamo stomak.

Zdravo se hranis u potpunosti? Naravno da si mozes priustiti cokoladicu s vremena na vrijeme, dobro je imati cheat meal jednom tjedno.

Nitko mi to nije savjetovao,morala sam to napraviti jer mi UH smetaju,napušem se i izgledam kao da sam lubenicu progutala.
Tek mi tada stomak zablista u punom sjaju.

[Suntastic]

Umjesto sto si izbacila UH, iako je pitanje sta ti podrazumijevas pod UH, pametnije bi bilo da si sredila prehranu i ne peglala po trbusnjacima pored toliko drugih fantasticnih vjezbi za stomak

[prettyll]

Pa to joj ja pokusavam reci, ali sam odustala. Vjerojatno je izbacila dobre ugljikohidrate, a opalila po kruhu, krompiru i ostalom.

[Rippersenzibilna]

Suntastic kaže:

Umjesto sto si izbacila UH, iako je pitanje sta ti podrazumijevas pod UH, pametnije bi bilo da si sredila prehranu i ne peglala po trbusnjacima pored toliko drugih fantasticnih vjezbi za stomak

Jebote,odakle vama tako bahati i nadmeni stav?!



Šta ja smatram pod UH?!
Šta misliš ti,sa kim razgovaraš ?Sa balavicom koja ne zna osnovne razlike između UH i proteina ?
Daj se spusti malo na zemlju.
Rekoh da sam UH izbacila iz razloga što mi smetaju a ne zato što sam zaključila da je to dobro za mršavljenje.Pobogu čitaj sa razumijevanjem.Isto se odnosi i na komentar za trbušnjake;samo sam navela koliko ih mogu napraviti ali da usprkos njima i cardio treningu ne mogu maknuti masno tkivo sa trbuha.Opet,čitati sa razumijevanjem.
Rekoh da izgubim i cice i guzicu dok to salo na trbuhu tvrdokorno opstaje.
I šta je tu problem za shvatiti.
I nemojte mi trubiti da ne postoji ciljano mršavljenje,to znam i sama.
U tome i je problem,ako niste shvatili.

A ovo o tome kako sam izbacila dobre UH a navalila na kruh i krumpir,ne želim ni komentirati.Samo ću dodati da kruh ne jedem godinama.

[prettyll]

Ja samo pokusavam pomoci, covjece. Kazem ti realno, NE MOZES skinuti salo s trbuha ako ne promijenis prehranu, kardio je nebitan ako jedes junk food. Sad da ti ni jedan ugljikohidrat ne odgovara, jbga sad.

[janis2102]

Ripper, dobro si me nasmijala sa zadnjim postom.
Što se tiče trbuha i ja imam isti "problem" Unatoč mjerenju svakog zalogaja i treninzima (raznovrsnim) taj donji dio trbuha je uvijek nekako prisutan, a mršava sam i to dosta. Tako da te razumijem

[Rippersenzibilna]

janis2102 kaže:

Ripper, dobro si me nasmijala sa zadnjim postom.
Što se tiče trbuha i ja imam isti "problem" Unatoč mjerenju svakog zalogaja i treninzima (raznovrsnim) taj donji dio trbuha je uvijek nekako prisutan, a mršava sam i to dosta. Tako da te razumijem

Tebe se sjećam i toga da mučiš istu muku kao ja.
Nisam od onih koji se predaju i uvijek mislim da postoji još nešto što nisam probala...ali i sama znaš kako to frustrirajuće može biti.

[Suntastic]

Rippersenzibilna kaže:

Jebote,odakle vama tako bahati i nadmeni stav?!




Šta misliš ti,sa kim razgovaraš ?Sa balavicom...

Ne znam gdje ti vidis bahatost i nadmenost, a nit me iskreno zanima puno sa kim razgovaram.
Dala ti savjet koji bih svakome dala, ali kako to uvijek zavrsi, pocne se sa napadom a uopce ne razmisli o onome sto je napisano, a to je da kljuc u prehrani.
No dobro, svako sebi