Natrag   Forum.hr > Društvo > Psihologija > Psihokauč

Psihokauč Prozac Nation

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 17.01.2017., 16:39   #1
Jutarnje buđenje

Inače na poslu nemam problema, već 2 godine radim u firmi u kojoj sam se snašao dosta dobro i kroz određeno vrijeme i napredovao s tim da postoji tendencija da bude još bolje. Ali ono što me od početka zapošljavanja je ustajanje ujutro. Zapravo, to mi je najgori dio posla, ne uspjevam razviti "tehniku" s kojom bi to buđenje bilo što bezbolnije.

Tijekom školovanja nisam imao obvezu ustajati se svaki dan u 6 kao što imam zadnje dvije godine pa vjerojatno nisam nikada stekao tu naviku. Na fakultetu bi tu i tamo bilo neko predavanje ujutro, pa bi otišao kada bi morao, a ako se mogla birati grupa, uvijek bi odabrao onu što počinje kasnije. No od kako sam se zaposlio, ustajanje ujutro je postalo uteg u životu.
Često navijem alarm ranije, ali dok god ležim uopće nisam dovoljno razbuđen i to me sputava da se ustanem i počnem sa spremanjem na posao. Na kraju se to pretvori u jurnjavu (ne u kašnjenje, u dvije godine sam zakasnio samo jednom i to manje od pet minuta) i utrku s vremenom iako znam da bi se puno bolje osjećao da sam ustao ranije, popio kavu i lagano se spremio kako spada. Dakle znam, a ne radim to.

Susreće li se još netko s ovim problemom i kako si razbistrite misli ujutro? Što vas razbudi najbrže i pokrene na vrijeme? Kako se odlučite da ćete ustati iz kreveta a ne okrenuti na drugu stranu i ležati još pet minuta??
wawrinka1 is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2017., 01:53   #2
rano ustajanje je problem za bar 95 odsto populacije - bez riješenja

ali počinje se ozbiljno razmišljati o pomicanjima termina obaveza kako u školi tako i na poslu, sa standardnih 7-8 na bar 9-10 sati - gdje to ikako moguće

što bi se reklo ako neće muhamed brdu oće brdo muhamedu
babunovich is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2017., 03:14   #3
Postoje ljudi koji bolje funkcioniraju ujutro i koji bolje funkcioniraju navečer. Rijetki rano ujutro veselo iskoče iz kreveta (osim u slučajevima kad je ljeto pa uživaš u izlasku sunca ili si pak u maničnoj fazi, itd. lol) S obzirom da radiš već 2 godine, trebao ti se bioritam uskladiti. Važno je da ideš u isto vrijeme na spavanje i da spavaš dovoljno (7-8 sati)...blabla...
U slučaju kad ti život ovisi o ranom buđenju, nemaš izbora. Stisneš zube i trpiš, do boljih vremena (boljih lol). Probudiš se u 5, voziš s 3 različita prijevozna sredstva da bi došao do posla, koji je na nekom brdašcu, daleko od moderne, sveprisutne civilizacije (što je pozitivno zapravo). Neki cijeli život tako, još putuju preko 100 km na dan. Probudiš se, vani noć. Dođeš doma, vani noć. Jedino za što imaš vremena je spavati, kako bi sutra opet radio, samo da preživiš i tako ukrug, do smrti lol To je ništa naspram onih koji svake minute mogu umrijeti (rat, glad, bolest...). Zamisli kako je djetetu koje s 13 godina kopa u rudniku zlata. Da bi preživio, doslovno. Živ je, ali ne živi. Eto, takve stvari ti odmah razbistri um i postaneš svjestan da imaš i previše. Da se vratimo u Kroejšu, jedno ljetno jutro, 6 ujutro, čovjek roni (doslovno) u Manduševcu, tražeći one sitne lipe što ljudi bacaju.
kikakm is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2017., 19:50   #4
Quote:
babunovich kaže: Pogledaj post
rano ustajanje je problem za bar 95 odsto populacije - bez riješenja

ali počinje se ozbiljno razmišljati o pomicanjima termina obaveza kako u školi tako i na poslu, sa standardnih 7-8 na bar 9-10 sati - gdje to ikako moguće

što bi se reklo ako neće muhamed brdu oće brdo muhamedu
To bi bilo odlično. No bojim se da ne postoji ni promil šanse da tako nešto zaživi

Quote:
kikakm kaže: Pogledaj post
Postoje ljudi koji bolje funkcioniraju ujutro i koji bolje funkcioniraju navečer. Rijetki rano ujutro veselo iskoče iz kreveta (osim u slučajevima kad je ljeto pa uživaš u izlasku sunca ili si pak u maničnoj fazi, itd. lol) S obzirom da radiš već 2 godine, trebao ti se bioritam uskladiti. Važno je da ideš u isto vrijeme na spavanje i da spavaš dovoljno (7-8 sati).
Ja sam očekivao da će mi biti lakše nakon nekog vremena, no uopće nije. Kao da sam počeo jučer radit, takav filing imam. Pokušavao sam naviti alarm ranije, no kada god da se probudim, iz kreveta ustajem praktički u zadnji čas. Ljudi pričaju o tome kako se ujutro probude, popiju kavu, zapale par cigara....a meni je to SF.
wawrinka1 is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2017., 23:02   #5
Jednu godinu sam radila od 7:30 ujutro, dizala se u 6:40 i to mi je bilo koma. Isto se nikad nisam navikla. Tj.jesam fizicki ali psihicki ne.

Nema ti tu magicne formule, moras i gotovo.
Lezi ranije.
__________________
Latinska poslovica
Điđe T. is offline  
Odgovori s citatom
Old 18.01.2017., 23:24   #6
Nemas tu nacina da promijenis osim da pokusas spavati sto duze (odnosno ranije leci kako ti je receno) i da ne obracas paznju na vrijeme ustajanja. Imam osjecaj da tu ima i sugestije. Ja otkako znam za sebe skocim odmah iz kreveta i jos pustam muziku, plesem, pricam... I mrze me zbog toga Zato pokusam se malo primiriti.
Carpe Diem!!! is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2017., 19:16   #7
Quote:
Điđe T. kaže: Pogledaj post
Jednu godinu sam radila od 7:30 ujutro, dizala se u 6:40 i to mi je bilo koma. Isto se nikad nisam navikla. Tj.jesam fizicki ali psihicki ne.

Nema ti tu magicne formule, moras i gotovo.
Lezi ranije.
Ma legnem. Ali kao što si rekla, odmoris se fizicki, psihicki ne. Preboli se to relativno brzo ujutro, čim sjednem u auto već je druga priča, ali nekako bi volio kada bi sve to bilo jednostavnije i manje psihički naporno.
wawrinka1 is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2017., 20:14   #8
Vecina psihicki napornih stvari po nas (ako ne sve) dolaze iz predubjedjenja.
Carpe Diem!!! is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2017., 21:25   #9
Kad sam bil mladja ustajanje ujutro mi je bilo najgora tlaka na svijetu. Kasnije sam se vise manje izvjezbala ali svako jutro bi se budila s osjecajem nelagode, nekakve tjeskobe koja je trajala sve dok nisam popila prvu kavu.

Prije 3 mjeseca mi je dijagnosticiran dijabetes i poviseni kolesterol, pocela sam uzimati inzulin i arvostatin pa sam dodala uz to i Q10 i melatonin navecer (jer mi je tesko zaspati a htjela sam se ponovo priviknuti na redovito ustajanje zbog uzimanja inzulina).
Jutarnje tjeskobe koje me prate cijeli zivot su odjednom nestale... budim se prilicno svjeza i dobro raspolozena. Nije mi jasno
ESKat is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2017., 21:52   #10
Quote:
wawrinka1 kaže: Pogledaj post
Ali ono što me od početka zapošljavanja je ustajanje ujutro...
Susreće li se još netko s ovim problemom i kako si razbistrite misli ujutro? Što vas razbudi najbrže i pokrene na vrijeme? Kako se odlučite da ćete ustati iz kreveta a ne okrenuti na drugu stranu i ležati još pet minuta??
Svaki savjet od mene ne će biti dovoljno realan, jer spadam u onih valjda do 3 % populacije koja otvara oči i nakon par minuta svi sustavi su u punom pogonu. Ako treba ustati u 5, nema problema, probudim se, sjednem na rub kreveta, ogrnem se dekom i pričekam 30-ak sekundi da se ne dogodi "stability control failure" zbog nagle promjene položaja, a nakon toga sve radi.
Za početak ćeš morati žrtvovati jedan vikend (ne ići van) i zabilježiti sljedeće.
Lijeganje u 22:00, bez buljenja u mobitel, bez muzike. Kad se probudiš pogledaj koliko je sati. Znači, odmah kad se probudiš, bez odgađanja. Kad vidiš koliko je sati, znati ćeš koliko si približno spavao i kako se osjećaš (teža, uspavan, zdrobljen, lagan k'o perce, živčan k'o pseto...). Zavisno o osjećaju odredi trebaš li još sna, ili ne. Ako trebaš još, ubij oko na kratko. Pribroji to vremenu spavanja. Ako moraš ustati u 6 oduzmi to vrijeme i odi u krpe na vrijeme. U dva tri dana ćeš se uhodati, ali moraš poštovati pravila:
- prije spavanja 20 minuta do pola sata nema mobitela
- nema glasne muzike
- nema teške hrane
- nema kave
- nema cigareta

Vrlo dobro je:
- trčanje
- bicikl

Par dana poštivanja ovog režima i složiti ćeš rutinu.

Ja ne poštujem jer se lako budim
__________________
Atili, najboljem psu na svijetu! RIP (jesen/zima 1997 - 29. 7. 2009)
"Život je kretanje, a kretanje je umjetnost"
hasnfefer is offline  
Odgovori s citatom
Old 20.01.2017., 22:34   #11
Idem spavat iza 23, najčešće oko 24, budim se u 5.45. Ustajanje, pišanje, loženje peći (gori 24/7 sada), pranje zubi, umivanje, oblačenje. Ja sam ko i kolega Hasn, čim otprem oko spreman za pokret. Tajna? Nema je, takav sam.
Doktorica je sušta suprotnost. Treba joj skoro jedan sat da "proradi" ujutro. K tome, još zna ubit oko popodne za razliku od mene. Pomoći nema, na meni je da vodim brigi ujutro jel se digla.

Poslano sa mog HUAWEI P9 koristeći Tapatalk
__________________
Pare pokreću svijet, ljude i nogomet..... Parama mo´š kupit sve al nemo´š kupit raju.....
Nalc is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.01.2017., 17:44   #12
Quote:
wawrinka1 kaže: Pogledaj post
Inače na poslu nemam problema, već 2 godine radim u firmi u kojoj sam se snašao dosta dobro i kroz određeno vrijeme i napredovao s tim da postoji tendencija da bude još bolje. Ali ono što me od početka zapošljavanja je ustajanje ujutro. Zapravo, to mi je najgori dio posla, ne uspjevam razviti "tehniku" s kojom bi to buđenje bilo što bezbolnije.

Tijekom školovanja nisam imao obvezu ustajati se svaki dan u 6 kao što imam zadnje dvije godine pa vjerojatno nisam nikada stekao tu naviku. Na fakultetu bi tu i tamo bilo neko predavanje ujutro, pa bi otišao kada bi morao, a ako se mogla birati grupa, uvijek bi odabrao onu što počinje kasnije. No od kako sam se zaposlio, ustajanje ujutro je postalo uteg u životu.
Često navijem alarm ranije, ali dok god ležim uopće nisam dovoljno razbuđen i to me sputava da se ustanem i počnem sa spremanjem na posao. Na kraju se to pretvori u jurnjavu (ne u kašnjenje, u dvije godine sam zakasnio samo jednom i to manje od pet minuta) i utrku s vremenom iako znam da bi se puno bolje osjećao da sam ustao ranije, popio kavu i lagano se spremio kako spada. Dakle znam, a ne radim to.

Susreće li se još netko s ovim problemom i kako si razbistrite misli ujutro? Što vas razbudi najbrže i pokrene na vrijeme? Kako se odlučite da ćete ustati iz kreveta a ne okrenuti na drugu stranu i ležati još pet minuta??
da i ja sam imao taj problem i imam ga još uvijek u znatno manjoj mjeri.

pomogao sam si tako da sam navinuo tri alarma. ali ja se budim još ranije, u 5:20.

Prvi alarm je u 5:20, nježne melodije za lagano buđenje iz sna. Tu nemoj stavljat neke pijevce i bilo što kričavo, stavi neke duboke ali nježne tonove, ajmo reć donekle meditacijske.

E ako to prespavaš, imaš za pet minuta drugi alarm koji je već opakijeg zvuka ali još uvijek nije kričav, tek treći je kričav.

Dakle alarm u 5:20, 5:25 i 5:30h. Radim od 6, do posla mi treba manje od 5 minuta. Za posao se spremim za 10-15 minuta, ovisi. Dakle imam cca 20 minuta fore za razbuđivanje.

Ne sjećam se da mi se ikad desilo da sam prespavao ili zaspao poslije prvog alarma, tako da su ova dva tu radi ukrasa ali me strah isključiti ih jer mislim da bi baš onda mogao prespavat tako da ih ostavljam ali redovito dočekam na prvu i isključim odmah sekundu dvije nakon što zazvone pa mi ostane ono milozvučnije za buđenje.

Ne mogu i ne volim se ustajati odmah nakon što se probudim.

Dakle dok se još razbuđujem obično razmišljam što ću taj dan raditi i tad mi često i padnu neke dobre ideje na pamet tako da tih kratkih 15ak minuta dana, nekad spase dan tj naprave puno koristi u njemu.

A često i ako sam imao kakav problem na poslu dan ranije, dobijem iz vedra neba rješenje istog.

Drugo, pokušaj, ako je ikako moguće, istuširati se prije posla (ja to nekad radim prije posla, nekad poslije tj navečer), ali možda ti i to pomogne u razbuđivanju ujutro, meni da, ali mi skoro više i nije potrebno radi toga.

Treće, stekni rutinu, pomaže, vjeruj mi, npr moj ritual je kad dođem na posao prvo pozdravit sve oko sebe, drugo neku šalicu bacit na brzaka ili smiješak reda radi, otić upalit kuhalo vode, otić u garderobu presvuć se i dok se presvučem voda već kipi, trpam kafu i nosim je na radno mjesto gdje je i popijem.

Tek tad sam budan i mogu radit normalno.

Nakon takve procedure ja imam snage za cijeli dan radit, ako treba, čak i do tipa 22h navečer, dakle duplu smjenu, što je znalo bit u nekim situacijama (ne zato jer me netko tjerao nego zato jer ne volim probleme ostavljat za sutra, volim borbu i izazov i teško se od njega odvajam).

S druge strane, pametnije je navečer uzeti "buffer zonu" za utapanje u san, nego ići spavati popodne poslije posla.

Ako ideš spavati poslije posla, nemoj, meni to samo odmaže tj postanem preodmoran i navečer ne mogu zaspati pa mi je iduće jutro teže ustati.

Bolje mi je izborit se za nespavanje, tj naći neku zanimaciju da se ne umirim, jer ako se npr umirim uz tv ili nešto takvo dosadno, gotovo je, kriza me hvata i obično oko cca 16-17h zaspim htio ne htio.

Ali ako ne odem spavat, onda mi je puno lakše navečer zaspat u neko normalno doba tipa 21-22h i onda mi se lakše i ujutro probudit.

A buffer zonu sam spomenuo jer ako ti je teško navečer zaspat, bolje je uračunat da nećeš zaspat X vremena pa otprilike toliko vremena ranije otići spavati.

Npr ako misliš da nećeš zaspati sat vremena kad odeš leći navečer, odi spavati u tipa 21:30 umjesto u 22h.

Eto to je moje iskustvo zasad.
NMT is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.01.2017., 17:52   #13
Quote:
hasnfefer kaže: Pogledaj post
Svaki savjet od mene ne će biti dovoljno realan, jer spadam u onih valjda do 3 % populacije koja otvara oči i nakon par minuta svi sustavi su u punom pogonu. Ako treba ustati u 5, nema problema, probudim se, sjednem na rub kreveta, ogrnem se dekom i pričekam 30-ak sekundi da se ne dogodi "stability control failure" zbog nagle promjene položaja, a nakon toga sve radi.
Za početak ćeš morati žrtvovati jedan vikend (ne ići van) i zabilježiti sljedeće.
Lijeganje u 22:00, bez buljenja u mobitel, bez muzike. Kad se probudiš pogledaj koliko je sati. Znači, odmah kad se probudiš, bez odgađanja. Kad vidiš koliko je sati, znati ćeš koliko si približno spavao i kako se osjećaš (teža, uspavan, zdrobljen, lagan k'o perce, živčan k'o pseto...). Zavisno o osjećaju odredi trebaš li još sna, ili ne. Ako trebaš još, ubij oko na kratko. Pribroji to vremenu spavanja. Ako moraš ustati u 6 oduzmi to vrijeme i odi u krpe na vrijeme. U dva tri dana ćeš se uhodati, ali moraš poštovati pravila:
- prije spavanja 20 minuta do pola sata nema mobitela
- nema glasne muzike
- nema teške hrane
- nema kave
- nema cigareta

Vrlo dobro je:
- trčanje
- bicikl

Par dana poštivanja ovog režima i složiti ćeš rutinu.

Ja ne poštujem jer se lako budim
sori lega ali ovo su potpuno krivi savjeti, kako i sam veliš, spadaš u 3% koji nemaju takvih problema pa ih ni ne razumiješ.

ja isto nisam jutarnji tip ali sam se skoro pa skroz uhodao u rana ustajanja (ovo što čitam da je nekom problem ustat u 6:40 meni sad zvuči smiješno, no prije mi ne bi).

u par dana se netko tko nije jutarnji tip ne može uvuć u rutinu, nema boga isusa.

treba ti možda i par godina, možda manje ako si dobro složiš plan rutine otpočetka priče.
NMT is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.01.2017., 21:01   #14
Kao ranoranilac ti mogu reći da ukoliko ne dijeliš istu ''vrlinu'' kao ja, jedina prava opcija je dizati se svaki dan u isto vrijeme dok ne postane automatizam koji će tvoj organizam prepoznati. Sve je u mozgu.

Doduše, možeš probati trik za koji iz iskustva znam da radi, a to je da imaš male intervale da ''prevariš'' sam sebe na neki način. Kako to funkcionira je da uzmeš 7 dana koliko je u tjednu te se naizmjenično neparne dane budiš 20 minuta ranije nego što trebaš, a parne se dižeš točno na vrijeme. Mozak će ti stvoriti ono što ja zovem ''prosječni automatizam'' te ćeš se vrlo brzo (ako to prakticiraš svaki dan) dizati 10 minuta prije nego ti alarm zazvoni. Neparni dani = 20 min ranije, parni = 0 (odnosno točno na vrijeme) = prosjek 10 minuta ranije. Ako ti tih 10 minuta ranije nije dovoljno, možeš i povećati intervale, pa ćeš dobiti na vremenu. Stisnuti zube i to je to.
__________________
Opportunities don't happen. You create them.
DreamShadow is offline  
Odgovori s citatom
Old 25.01.2017., 22:42   #15
Jutarnje buđenje je za mene strahota.
Noćni sam tip i funkcioniram tek negdje oko podneva do kasno iza ponoći.
Dok sam radila u velikoj firmi katastrofa, svaki dan isto. Najgore mi je bilo kad mi ujutro u 7 sati dođe hrpa ljudi sa nekim zahtjevima (kadrovska služba i računovodstvo). Dok ne popijem kavu i ne budem budna barem dva sata mrzim sebe i cijeli svijet. Užas. Sad radim privatno i nemam radno vrijeme. Preporodila sam se.
Inače najbolje funkcioniram oko ponoći. Možda to ima veze što sam škorpion u horoskopu jer nama noć ima moć
__________________
Najveća od svih sloboda je kad si možeš dopustiti biti ono što uistinu jesi
My time is offline  
Odgovori s citatom
Old 26.01.2017., 00:42   #16
Quote:
wawrinka1 kaže: Pogledaj post
Ma legnem. Ali kao što si rekla, odmoris se fizicki, psihicki ne. Preboli se to relativno brzo ujutro, čim sjednem u auto već je druga priča, ali nekako bi volio kada bi sve to bilo jednostavnije i manje psihički naporno.
koliko si stvarno motiviran za posao koji radiš?

koliko si inače zadovoljan sa sobom samim te ostalim aspektima svog života?
ray of light is offline  
Odgovori s citatom
Old 26.01.2017., 01:13   #17
ja imam smjene pa mi se teško navići na bilo kakav ritam, ali imam trik za rano jutro. namjestim si dva alarma s razmakom od 20 min. nakon prvog se ne razbuđujem, samo posegnem na noćni ormarić za šalicom kave koju sam si ostavio uvečer i istresem u grlo. kad zazvoni drugi alarm, u stanju sam ustati. sasvim drugačiji osjećaj od one magle u glavi inače.
uzadnjicas is offline  
Odgovori s citatom
Old 26.01.2017., 01:56   #18
U razvijenim državama se zato umno zahtjevniji ili uredski poslovi rade od 9, u onim malo manje razvijenima od 8, a u banana državama poput naše od 7 ili nedajbože 6 ujutro.

Ja sam isto večernji tip... e sad, lakoća ustajanja mi najviše ovisi o godišnjem dobu. Ljeti mi nije problem ustati ako treba u 5 ujutro, zimi bih najradije spavao do podne (pogotovo sad na -15, ustajanje iz toplog kreveta pa onaj šok vanjskog zraka, drhćem ko šiba još pola sata nakon buđenja).

Kavu ne pijem niti sam ikad pio, stres je najbolji razbuđivač

p.s. googlajte "circadian rhythm", dobro je znati
drumforce is offline  
Odgovori s citatom
Old 26.01.2017., 02:46   #19
Quote:
drumforce kaže: Pogledaj post
U razvijenim državama se zato umno zahtjevniji ili uredski poslovi rade od 9, u onim malo manje razvijenima od 8, a u banana državama poput naše od 7 ili nedajbože 6 ujutro.

Ja sam isto večernji tip... e sad, lakoća ustajanja mi najviše ovisi o godišnjem dobu. Ljeti mi nije problem ustati ako treba u 5 ujutro, zimi bih najradije spavao do podne (pogotovo sad na -15, ustajanje iz toplog kreveta pa onaj šok vanjskog zraka, drhćem ko šiba još pola sata nakon buđenja).

Kavu ne pijem niti sam ikad pio, stres je najbolji razbuđivač

p.s. googlajte "circadian rhythm", dobro je znati
Od 6 ujutro sam radila kad mi je mali išao u jaslice. To je bilo strašno. Buđenje u 5 ujutro, spremi malog, nahrani ga, pa spremi sebe. Dođem u jaslice, mali plače, ja sva luda jurim na posao... šef živčan ako zakasniš, taj dan obračun, svi ludi... ajme kad se sjetim. Ne bi se vratila na to za ništa.
Ali onda sam mogla.. bile su to rane dvadesete, pa nekako preživiš.
Sada to ne bi mogla ni u najluđim snovima. Nema ništa ljepše od toplog kreveta u 5 ujutro kad je vani -15
__________________
Najveća od svih sloboda je kad si možeš dopustiti biti ono što uistinu jesi
My time is offline  
Odgovori s citatom
Old 26.01.2017., 09:56   #20


Dobrojutro. Majketi teme. Ima neki depresivac koji se u rano jutro probudio čio, veseo i odmah spreman za radne pobjede?
8472 is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 12:14.