|
|
26.02.2014., 02:01
|
#1001
|
U mirin brah?
Registracija: Dec 2012.
Postova: 150
|
Quote:
Doctor_X kaže:
Ako zelis lijepo i izdefinirano tijelo,onda prvo krenes na masu,pa na definiciju
Za masu itekako pazis na prehranu,i naravno NE jedes cokolade,pomfri,hamburgere itd...
Evo vam jedan youtube kanal na kojem ima dosta video materijala o suplementima,vjezbama,prehrani itd...
http://www.youtube.com/user/nixazizu/videos
|
ja po prirodi imam vrlo malo posto masnoce. oko 7-8 % stoga ja nisam isao na masu, pa na definiciju, vec u "bildanje" definicije na definiciju u samom početku. malo cudan program ja korisitm. vecina ljudi vjerovatno na takav nacin ne trenira.
(na ovaj nacin pogledajte koliko vi imate)
sta se tice jela. samo sam rekao sta sam vidio kako to profesionalni bodybuilder ronnie coleman prakticira. a nije prvi put da sam naletio na video u kojem decki koji idu na masu ne paze na prehranu. a ogromni su. veci nego sta cu ja ikad bit.
sto se tice nixe, pogledao sam nekoliko njegovih videa. vidi se da covjek zna sta radi, ali po meni, ne svida mi se kako on to radi. stoga ja treniram na svoj nacin. u usporedbi s nixom, nedvojbeno je da ima vecu fizicku snagu od mene, ali nema "bolje" tijelo od mene.
sad ovisi od osobe do osobe sto ona zeli postic. fizicku snagu (masu) ili definiranost. (treniram taekwondo uz teretanu pa je to jos jedan od razloga zasto ja idem na definiranost a ne na masu)
|
|
|
26.02.2014., 11:25
|
#1002
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Pozdrav svima. Evo ovako, ja imam par pitanja u vezi teretane, prehrane i mrsavljenja. Krenula sam prije mjesec dana u teretanu u namjeri da se dovedem u red. Visak kilograma i razne gluposti oko zdravlja... u teretanu idem 3X tjedno. Pola sata na spravama (bicikla, sprava za trcanje, orbitek) i sat vremena iza toga razne vjezbe koje nam pokazuje trener (sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci, razne vjezbe za noge, leđa...) itd. I kad sam ga pitala koja je ovo vrsta treninga i ocu li tako skinuti kile ili zatengnut tijelo, on je odg. da ne zna gdje bi te vjezbe svrstao ali da je zdravo :O dolazim iz malog mjesta gdje uopce nije moguce imati svog strucnog i osobnog trenera nego nas vodi neki neuki "trener" kroz treniranje. E sad, moje pitanje je na kakve vjezbe se ja trebam fokusirati ako zelim skinuti kilograme? Kakva mi prehrana mora biti? Izbacila sam kruh, slatkise, gazirana pica, fast food, pocela sam se zdravo hraniti. Mislim da u necemu grijesim jer u mjesec dana sam izgubila samo jedan kilogram. Dobila sam milion razlicitih savjeta da nakon teretane ne smijem nista jesti, pa onda da moram kvalitetno jesti pola sata nakon teretane... uglavnom, od previse informacija ja sam ostala cila zbunjena i pojma nemam sto mi je ciniti. Imam volje i zelje ali nemam konkretne smjernice... sto jesti za dorucak, rucak, veceru, kakve vjezbe raditi... pliz help
|
|
|
26.02.2014., 11:42
|
#1003
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2013.
Lokacija: Biro
Postova: 964
|
Quote:
ana0107 kaže:
Pozdrav svima. Evo ovako, ja imam par pitanja u vezi teretane, prehrane i mrsavljenja.
|
Pročitaj ovu temu tu ti sve piše.
Quote:
ana0107 kaže:
u teretanu idem 3X tjedno. Pola sata na spravama (bicikla, sprava za trcanje, orbitek) i sat vremena iza toga razne vjezbe koje nam pokazuje trener (sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci, razne vjezbe za noge, leđa...) itd. I kad sam ga pitala koja je ovo vrsta treninga i ocu li tako skinuti kile ili zatengnut tijelo, on je odg. da ne zna gdje bi te vjezbe svrstao ali da je zdravo
|
Gledaj ovo je realno nabubano i nikako posloženo, a sami time što o ne zna kud bih svrstao te vježbe očito da nije nikakav trener već radi samo da možda pokupi novac ili nešto drugo.
Pogledaj ovu temu za načine treninga.
Quote:
ana0107 kaže:
E sad, moje pitanje je na kakve vjezbe se ja trebam fokusirati ako zelim skinuti kilograme? Kakva mi prehrana mora biti? Izbacila sam kruh, slatkise, gazirana pica, fast food, pocela sam se zdravo hraniti. Mislim da u necemu grijesim jer u mjesec dana sam izgubila samo jedan kilogram. Dobila sam milion razlicitih savjeta da nakon teretane ne smijem nista jesti, pa onda da moram kvalitetno jesti pola sata nakon teretane... uglavnom, od previse informacija ja sam ostala cila zbunjena i pojma nemam sto mi je ciniti. Imam volje i zelje ali nemam konkretne smjernice... sto jesti za dorucak, rucak, veceru, kakve vjezbe raditi... pliz help
|
Koliko si visoka i koliko kg? Koliko imaš godina?
Ovo sve što si izbacila iz prehrane je prvi korak k mršavljenju, ali ako želiš učvrstiti moraš i kvalitetno i po rasporedu trenirati.
1kg ti varira dnevno tako da zapravo ništa nisi niti dobila, a niti izgubila.
Dugoročnim radom, prehranom i načinom života ćeš vidjeti rezultate, a nikako nakon mjesec dana.
|
|
|
26.02.2014., 12:20
|
#1004
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Imam 24 godine. Visoka sam 177cm i teska 100kg. U 4 godine nabacala 30 kg. :/ tu je kriv posao zbog kojeg 8h dnevno sjedim a i ja jer nisam pazila na sebe i nisam se ni malo rekreirala. A to sta trener izvlaci novce iz dzepa, toga sam svjesna. Al razmisljam nekako da mi je bilo kakva rekreacija + jer sam 4 godine samo spavala, jela i sjedila na poslu. Primjecujem da imam vise kondicije, leđa me puno manje bole nego prije... pocela sam cak i voziti biciklu u prirodi. Frustrira me sta kilogrami ne idu dolje jer ocito nesto krivo radim. Ne ocekujem ja cudo od 10 kg manje u mjesec dana, al nekako me izbediralo sto nema pomaka na vagi
|
|
|
26.02.2014., 12:29
|
#1005
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2013.
Lokacija: Biro
Postova: 964
|
Quote:
ana0107 kaže:
Imam 24 godine. Visoka sam 177cm i teska 100kg. U 4 godine nabacala 30 kg. :/ tu je kriv posao zbog kojeg 8h dnevno sjedim a i ja jer nisam pazila na sebe i nisam se ni malo rekreirala.
|
Uff ovo je puno, ali biti će slađe kada skineš te kilograme i postaneš ono što želiš i ono što si bila prije 4. godine.
Quote:
ana0107 kaže:
pocela sam cak i voziti biciklu u prirodi. Frustrira me sta kilogrami ne idu dolje jer ocito nesto krivo radim. Ne ocekujem ja cudo od 10 kg manje u mjesec dana, al nekako me izbediralo sto nema pomaka na vagi
|
Vozi ga i dalje. Vozi bicikl u prosjeku 40 minuta i to minimalno 3 puta tjedno. Taj dio bih trebao se odraditi kao kardio trening. Gledaj da imaš opterećenja pri vožnji i da puls digneš na 60-70%.
Quote:
ana0107 kaže:
Ne ocekujem ja cudo od 10 kg manje u mjesec dana, al nekako me izbediralo sto nema pomaka na vagi
|
Ovo očekuj nakon 3 mjeseca krvi, znoja i suza
|
|
|
26.02.2014., 12:42
|
#1006
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Da, od onog zgodnjikavog curetka dosla do zgobane bacve ma i da mi treba 1 godina za 10kg kad imam volje nije problem. Sve se mislim da posaljem trenera u *** i samo idem na te sprave. Samo jos nesto.... citala sam da je prehrana jako bitna. S obzirom da sam je totalno promjenila, jel trebam npr. Bas nesto odredjeno jesti u odredjenom dijelu dana ili samo paziti na kolicinu. Zobene i jogurt za dorucak, rucak normalan bez kruha i masnoca a za veceru nesto lganije.... ili bas moram paziti na proteine, bjelancevine, uzimati neke dodatke prehrani?
|
|
|
26.02.2014., 12:50
|
#1007
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2013.
Lokacija: Biro
Postova: 964
|
Quote:
ana0107 kaže:
Da, od onog zgodnjikavog curetka dosla do zgobane bacve ma i da mi treba 1 godina za 10kg kad imam volje nije problem.
|
Ma biti ćeš opet samo budi uporna i dosljedna.
Quote:
ana0107 kaže:
Sve se mislim da posaljem trenera u *** i samo idem na te sprave.
|
To bi bilo uredu
Quote:
ana0107 kaže:
Samo jos nesto.... citala sam da je prehrana jako bitna. S obzirom da sam je totalno promjenila, jel trebam npr. Bas nesto odredjeno jesti u odredjenom dijelu dana ili samo paziti na kolicinu. Zobene i jogurt za dorucak, rucak normalan bez kruha i masnoca a za veceru nesto lganije.... ili bas moram paziti na proteine, bjelancevine, uzimati neke dodatke prehrani?
|
Najbitnija je. Bez prehrane zaboravi bilo kakav uspjeh, a pogotovo taj kojemu ti težiš.
U sličnoj smo situaciji. Radiš 8 sati i to si rasporedi da unutar tih 8 sati jedeš minmalno 4 puta.
Dakle ustaneš ujutro i obavezno doručkuješ. Tu možeš zobene uzeti.
Gablec. Gablec neka ti ne ude više sendvič, hrenovke i pašteta već nešto proteinski. Napravi si dan prije nešto od piletine, puretine, jaja i to odradi za gablec.
E sada ostaje da recimo od 11h do 15h pojedeš ponešto voća. Jabuka je idealna stvar. Kada postaneš gladna u periodu poslije gableca zdrmaj si jabuku.
Dođeš doma jedi kuhano. Juha, prilog puno salate. Zelena, paradajz, krastavci.
Onda idi ne trening. Na treningu istorši kalorije.
Najbitnije je poslije treninga jesti proteinsko.
Kuhana jaja, posni sir.
|
|
|
26.02.2014., 12:58
|
#1008
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Ok, hvala ti puno. Budem si i isprintala i zaljepila na ormar ovaj tvoj zadnji post danas iza posla odma na biciklu kad je ovako lip dan p.s. od kuhanih jaja sam dobila prosli tjedan alergijsku reakciju jer sam ih svaku vecer nakon teretane jela na greskama se uci...
|
|
|
26.02.2014., 13:03
|
#1009
|
Registrirani korisnik
Registracija: Nov 2013.
Lokacija: Biro
Postova: 964
|
Quote:
ana0107 kaže:
Ok, hvala ti puno. Budem si i isprintala i zaljepila na ormar ovaj tvoj zadnji post danas iza posla odma na biciklu kad je ovako lip dan p.s. od kuhanih jaja sam dobila prosli tjedan alergijsku reakciju jer sam ih svaku vecer nakon teretane jela na greskama se uci...
|
Bitno je da sebi prilagodiš trening i prehranu.
Nemoj jesti jaja svaki puta. Budu ti se zgadila. Kombiniraj s drugom hranom.
Samo neka ti bude zakon da poslije svakog treninga, vožnje biciklom jedeš i to da unosiš proteine.
|
|
|
26.02.2014., 13:10
|
#1010
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Hvala. Sad mi je vec lakse kad otprilike znam sto mi je ciniti a ne bez veze ganjat one sprave i biciklu idem sad lipo sve stavit na papir.... teretana, bicikla i prehrana
|
|
|
26.02.2014., 20:49
|
#1011
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
Prvo izracunaj BMR i TDEE i od TDEEa oduzmi 300 kcal pa prati stanje kilaze. Ako ide dolje, jedi toliko kalorija dok kile opet ne pocnu stajati na mjestu, ako nejdu dolje, oduzmi jos 100-200kcal i prati situaciju. Takoder se slikaj i izmjeri, to su bolji pokazatelji napredka nego vaga. Nauci se citati deklaracije i brojati kalorije, bilo bi super ako imas digitalnu vagu (kuhinjsku ), nauci sto je glikemijski index hrane, katabolizam, anabolizam, sto su ugljikohidrati, proteini i masti, koja im je uloga, inzulin i njegovu ulogu u tijelu itd.
Ujutro i popodne jedi kompleksne UH: quinoa, proso, heljda, jecam, proso, leca, bulgur, soja, zob i zobene pahuljice itd. Izguglaj malo o cjelovitim zitaricama. Voce je najbolje jesti ujutro za dorucak ili nakon treninga banana (jer je voce secer i ima visi GI) Takoder se sopaj povrcem, nauci ga voljeti i imati ga u pa skoro svakom obroku. Osim onom odmah nakon treninga.
Od proteina jedi posni i svjezi sir, nemasne dijelove mesa (tipa pileca prsa itd), bjelanjke, ako imas novaca whey, tofu, tempeh, riba, seitan ako se ne varam (isto mozes doma napravit).. Neka ti se proteini nalaze u svakom obroku.
I ne izbjegavaj masti. Bar ne one dobre. Jedi ih navecer, ujutro, bilo kad, samo takoder ne u obroku odmah poslije treninga. Neka ti masti cine orasasti plodovi, lanene/sezamove/bucine/sve ostale sjemenke, laneno/maslinovo/sezamovo ulje za salate, kokosovo za pecenje, zutanjak, kikiriki maslac, ghee maslac (mozes ga doma radit)
Kruh radi sama doma. Ja svoje radim em od zobenog, jecmenog, heljdinog, razenog, graham brasna, ovisi kako koji put.
Na dane kada treniras unosi vise UH manje masti, a na dane kada ne obrnuto.
Koji ces princip prehrane koristit sasvim svejedno, ja sam na warrioru/carb backloadingu zadnjih dva tjedna i na kraju sam otkrila da mi to najbolje odgovara.
Takoder, sorry, al imas sugavog trenera do bola
Najbolje da uz 3x tjedno cardia ubacis i 2x tjedno fullbody sa slobodnim utezima kako bi ocuvala misicnu masu maksimalno.
Neka ti se u fullbodyu nalaze vjezbe koje koriste velike grupe misica (Mrtvo dizanje, cucnjevi, bench press, vojnicki potisak, zgibovi/lat sprava/veslanje u pretklonu i ostatak). Ako ti ne odgovara sipka u pocetku pocni bucicama dok se tijelo ne privikne pa se prebaci na sipku.
Sent from my MT11i using Tapatalk 2
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
26.02.2014., 21:21
|
#1012
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Uf,uf koliko materijala za proucavati sljedecih dana . Ma vec sam si otprilike slozila plan treninga, a ovo za prehranu.... hvala. Pola od ovog navedenog ni ne znam sta je pa budem sljedeca 2 dana proucavala a sta se tice tog wheya - nekako nisam za nikakve kemije i preparate, ne virujem u njih. Al evo, mozda i to probam ja sam uvik mislila da nije bitno sta jedem u dane treninga i u dane odmora, nego ono tipicno: normalan dorucak, rucak, iza toga voce i obavezno ne vecerati.... :/ totalno sam bila u krivu
|
|
|
05.03.2014., 23:36
|
#1013
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
Prijavit cu cucanj od 50kg. Nije ATG cucanj, al kako god, uspjela sam, sva sam si af bila
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
13.03.2014., 11:22
|
#1014
|
Registrirani korisnik
Registracija: Feb 2014.
Postova: 8
|
Pozdrav evo da se malo pohvalim.... u mjesec ipo dana 3.50kg manje nije nesto ali meni super. Pocela sam intenzivnije vjezbati, voziti biciklu u prirodi 2x tjedno, korigirala ishranu... poslusala sve vase savjete... imam samo jedno pitanje... da li se smije sir jesti navecer? Citam na internetu da se sir izbjegava za veceru... i sta je sa mozzarelom, nisam uspjela pronaci GI? Da li ona spada pod masne sireve ili...? Zahvaljujem
|
|
|
13.03.2014., 19:52
|
#1015
|
Registrirani korisnik
Registracija: Aug 2012.
Lokacija: nije bitno
Postova: 2,182
|
Quote:
ana0107 kaže:
Pozdrav evo da se malo pohvalim.... u mjesec ipo dana 3.50kg manje nije nesto ali meni super. Pocela sam intenzivnije vjezbati, voziti biciklu u prirodi 2x tjedno, korigirala ishranu... poslusala sve vase savjete... imam samo jedno pitanje... da li se smije sir jesti navecer? Citam na internetu da se sir izbjegava za veceru... i sta je sa mozzarelom, nisam uspjela pronaci GI? Da li ona spada pod masne sireve ili...? Zahvaljujem
|
posni sir jedi prije spavanja.obicne sireve NIKAKO.
mozzarella ima odprilike 300kcal na 100g i ne smijes je jest navecer ako si u procesu mrsavljenja.
|
|
|
13.03.2014., 23:08
|
#1016
|
i lift.
Registracija: Nov 2013.
Postova: 246
|
Quote:
chopy kaže:
posni sir jedi prije spavanja.obicne sireve NIKAKO.
mozzarella ima odprilike 300kcal na 100g i ne smijes je jest navecer ako si u procesu mrsavljenja.
|
na 125g ima 309kcal i 24g masti ako se ne varam
navecer jedi masti i spore proteine.
mozzarellu nemoj jest prečesto, eventualno na dane kad ne vježbaš pa kad si malo više s mastima nego s UH.
__________________
Good is not enough if better is possible.
|
|
|
15.03.2014., 17:46
|
#1017
|
Neregistrirani korisnik
Registracija: Mar 2013.
Postova: 948
|
Biersack koliko kg imas sad?Sjecam se da si na ljeto ima 55 ko i ja.Je li ostalo isto ili...
__________________
"Strong minds discuss ideas,average minds discuss events,weak minds discuss people"
Elanor Roosevelt
|
|
|
20.03.2014., 17:38
|
#1018
|
U mirin brah?
Registracija: Dec 2012.
Postova: 150
|
Quote:
Otto Rino kaže:
Biersack koliko kg imas sad?Sjecam se da si na ljeto ima 55 ko i ja.Je li ostalo isto ili...
|
sada 60 kg
|
|
|
21.03.2014., 15:19
|
#1019
|
Registrirani korisnik
Registracija: Dec 2012.
Postova: 28
|
Išla u teretanu i samo dobivala na kilaži ...sa 57 ošlo na 63
eto šta su ti mišići
__________________
“Mnogi ljudi gube male radosti nadajući se velikoj sreći.”
|
|
|
21.03.2014., 15:50
|
#1020
|
U mirin brah?
Registracija: Dec 2012.
Postova: 150
|
Quote:
snježnapahulja kaže:
Išla u teretanu i samo dobivala na kilaži ...sa 57 ošlo na 63
eto šta su ti mišići
|
dobila si kilazu na racun misica. tzv misicna masa. razlika je izmedu misicne mase koja poveca kilazu i masnoce koja poveca kilazu. nije isto. ovako si dobila 6 kila misica a ne 6 kila sala
to je razlika
a ako zelis mrsavit onda pazis na prehranu i dereš cardio
kod mene u teretani zenske kad dodu nijedna ne radi s utezima
samo trce na traci i zajebavaju se s vlastitom tezinom. a one koje i koriste utege koriste ih one od 1 do 2.5 kile
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 02:49.
|
|
|
|