Trkačka potkoljenica - medijalni tibijalni stres sindrom

[dite]

Oj, evo jedan mali update.
Dakle, prvo sam mislio da me bole potkoljenice jer nisam dugo trčao, sigurno da ima tu istine, ali evo prošlo je već mjesec dana, a bol u potkoljenicama je još jača. Zatim, sigurno ima veze i to što imam iznad 90 kila, ali evo nakon dosta čitanja o trčanju danas sam saznao da možda najveći uzrok boli proizlazi iz tehnike trčanja!
Naravno pošto ja nemam pojma o pravilnoj tehnici trčanja, do danas sam trčao na način da mi je peta ta koja prva dotakne tlo prilikom spuštanja, a evo danas sam saznao da je to ujedno i jedan od glavnih uzročnika bolova u nogama pri trčanju. Naime, peta nije ta koja treba prva dotaknuti tlo, već to mora biti prednji dio stopala, te se onda spušta peta. Na taj način se smanjuje onaj prvi udarac (koji je i glavni krivac zategnutosti i bolova) prilikom spuštanja stopala na tlo. Također, prilikom dizanja noge, pete se moraju dignuti visoko, do guzice (takozvana "heel to butt" tehnika). Ok, mislim da se ne mora pretjeravati s time do guzice, ali uglavnom puno više nego što ja dižem!
Eto, sad treba provat!

[łvek]

dite kaže:

Zatim, sigurno ima veze i to što imam iznad 90 kila, ali evo nakon dosta čitanja o trčanju danas sam saznao da možda najveći uzrok boli proizlazi iz tehnike trčanja!

Gle...prvi razlog je težina... znam, jer sam i teži od tebe za 15 kila i imao sam isti problem

Nemaš "pripremljenu" nogu za aktivnosti...iako se ovo dešava i kod treniranih nogometaša.

Prošle godine me to prestalo zajebavat' nakon što sam napravio manju pauzu (umjesto trčanja sam išao na brži hod) i svako malo hodao na petama (u obući...). Probaj, osjetit ćeš zatezanje tog mišića na petama i bit će ti jasno zašto je korisno.

E onda sam prestao trčati i ove godine ponovno krenuo...naravno, opet isti problemi jer:
- se ne istežem dovoljno
- imam bolestan mozak pa odmah udarim 10 km, a pošto me nije odmah bolilo nastavio sam (očito mi kod aktivnosti mozak luči malo previše kemije pa nemrem stat )

Što se tiče tehnike trčanja...da, trebao bi trčati "na prstima", ali nemoj se zavaravati - to ti, samo po sebi, neće spriječiti probleme sa potkoljenicom...i pazi kako trčiš na prstima da ne skuriš listove pa ćeš bit sje*an sa obje strane potkoljenice

Ja ću sada opet pauzu (idem na hodanje...uz jako ratke intervale trčanja) i opet hodanje na petama

[mikipipi]

Naišao sam na ovu temu slučajno i prepoznao simptome slične mojima .Naime kad trčim boli me mišić potkoljenice,ali uz vanjsku stranu potkoljenične kosti i to na obe noge.Ponekad više ,a ponekad manje,al uvijek smeta.Kad stanem na 30-ak sekundi bol prestane i onda opet mogu 5-10-minuta istrkat.Interesantno je i da me ne boli dok igram nogomet,a boli dok trčim...?Vidim da se ovde pisalo o boli mišića sa unutarnje strane kosti dok je to kad mene sa vanjske,al princip je isti,ostalo su nijanse,te me interesira je li vam magnezij bio od pomoći?

[Gervasius74]

mikipipi kaže:

Naišao sam na ovu temu slučajno i prepoznao simptome slične mojima .Naime kad trčim boli me mišić potkoljenice,ali uz vanjsku stranu potkoljenične kosti i to na obe noge.Ponekad više ,a ponekad manje,al uvijek smeta.Kad stanem na 30-ak sekundi bol prestane i onda opet mogu 5-10-minuta istrkat.Interesantno je i da me ne boli dok igram nogomet,a boli dok trčim...?Vidim da se ovde pisalo o boli mišića sa unutarnje strane kosti dok je to kad mene sa vanjske,al princip je isti,ostalo su nijanse,te me interesira je li vam magnezij bio od pomoći?

Kod mene je slicno, ali s 'prednje' strane.

Zapravo, ne kozim te vase unutrasnje i vanjske strane.

Unutrasnja strana je ona okrenuta prema drugoj nozi, a vanjska nasuprot tome ili pricamo o prednjoj i straznjoj strane noge ?

Ukratko, mene bole prednje strane potkoljenice jos neko kratko vrijeme nakon trcanja, a onda prestane.

Vjerojatno zato jer se ne istezem, lijen sam.

Magnezij nisam probao.


P.S. Totalni sam pocetnik, istrcim svga cca. 1km najlaksim mogucim tempom. Bar 20kg previse.

[mikipipi]

E baš tako,sprijeda sa vanjske strane noge.Mišić uzduž cjevanice.A probat ću Mg pa ću vidjet pomaže li.

[Teeja]

Uporno sam tražila u što mogu svrstati simptome i točno sam se ovdje prepoznala. Znači i prije dok sam bila u školi (10 god prije) i sad kad sam se konačno odlučila baviti malo rekreacijom uključujući i trčanje - dođe do takvog žarenja u prednjem donjem dijelu potkoljenice da ne mogu naprijed. Tako mi zna biti i ako malo brže hodam uzbrdo. Inače imam klasičnu pronaciju desne noge. Može li biti to i do držanja s obzirom da nemam ravna stopala? Nemam kila viška (skinny fat).

Da li uopće početi trčati i lagano otkriti tempo i minutažu ili se uhvatiti nečeg drugog? Osjetim i bolove pri rolanju i bicikliranju. Ali kod trčanja najviše...

[Bulle55]

Ovako, igram nogomet već 10 godina i već 3 godine imam velikih problema sa listovima, tj. sa grčevima u listovima. Grčeve sam u zadnje vrijeme donekle uspio sanirati, ali prije otprilike godinu i pol dana prilikom bržeg hodanja javila se bol u dijelu noge koji je s nasuprotne strane lista, tj. oko ove kosti koja ide iz koljena prema stopalu i u bočnim dijelovima lista. Isprva mi nije smetalo za igranje nogometa, ali su prije pola godine počeli bolovi koji me sprečavaju da normalno odigram utakmicu. Bol je toliko jaka da ja jedva hodam na utakmici, nogom mi počnu prolazit trnici i uopće nemam osjećaja za loptu. Već godinu dana povlačim se po bolnicama i privatnim ordinacijama, ali kud god odem šalju me nekud drugdje i nitko mi ne zna konkretno reći što je. Nadam se da ćete skužiti što sam htio reći jer mi je teško to opisati kako spada, i da će mi netko uspjeti pomoći jer stvarno bi mi puno značilo da mogu igrati dalje normalno. Hvala