Hrana nakon treninga?

[marko špranjić]

listopad kaže:

jel to znaci da ja 'ladno nakon vecernjeg treninga (u slucaju da nemam mesa/salate/rize/tjestenine) mogu nakon tekuceg whey obroka pojesti recimo kruha i kikiriki maslaca, snitu/dvije/tri?

i jos onda casu 2,8% mlijeka?

naravno to se odnosi samo na dane kada je trening

Možeš ti i govno s ceste pojest ako ti se u makrose uklapa, zato je IIFYM najbolji mogući režim prehrane

[melodic.haze]

[listopad]

ako sam dobro shvatio znaci da nakon napornog i iscrpljujuceg treninga moze

[PhillHeath]

[Stipe23]

dalcosters kaže:

a jel onda brokula u kombinaciji sa proteinima bolji izbor za nekog tko npr. želi definiciju???

Tako nešto, da.
Na pravom si tragu.

To je iz razloga što je dobra namirnica, a ima znatno manje kcal po jedinici mase, nego riža.


-Stipe

[marko špranjić]

listopad kaže:

ako sam dobro shvatio znaci da nakon napornog i iscrpljujuceg treninga moze

Ili jednostavno kad oćeš...ajd da si neš divlje reko al peanut butter čak i bro-ovi priznaju kao odličan bulking food.

PhillHeath kaže:

Teško se odviknut s piletine i riže nakon godina tupljenja od strane fitness zajednica, ali doći će i ta promjena s vremenom u glave

[Lee Priest]

Za mene je najbolja tjestenina oko 300g sa peanut butter ili stavim kokosovog brašna i kakao,ili znam si ispeć pizzu uz dodatak pire

[jaks]

Koliko kontradikcija!

[Lee Priest]

Kakve kontradikcije!

[listopad]

sad mi je malo jasnije ovo oko IIFYM

https://www.youtube.com/watch?v=Wd8tZiHexPc

[perinjo]

Malo da oživim temu - koliko je pametno ništa ne jesti nakon treninga? Ima li to negativan učinak na tijelo i ikakav razvoj tjelesne mišićne mase? Po građi tijela sam između ekto i endomorfa, ako će išta značit. Jer nakon treninga uopće ne budem gladan, jedino što pijem dosta vode. Hvala na odgovorima.

[melodic.haze]

Apsolutno da su poslijedice loše, obrok nakon treninga je najbitniji u danu i mora se obaviti.

[perinjo]

I što preporučuješ da jedem?

[MrsManiac]

Jel pod kvalitetan pwm mogu proći dva grčka jogurta sa žlicom meda i šumskim voćem?

Koliko sam skužila čitajući razne članke po netu, dobar obrok poslije treninga trebao bi sadržavati dovoljno proteina i jednostavnih UH, pa me zanima jel se ovaj moj obrok može u to uklopiti?

Poslije treninga u većini slučajeva nisam gladna i zato tražim neke laganije zamjene koje ne uključuju standardnu piletinu i rižu.

[marko špranjić]

Meni to djeluje ko jako malo hrane a još manje makrosa, pogotovo ako jedeš onaj dukatov isprdak sa 2 grama proteina. Btw kad smo kod snackova, zna li netko di se može kupit tvrdi dukatov ribanac? Znači NE naribani.

[SamoNećural]

perinjo kaže:

I što preporučuješ da jedem?

zajebava te...

najbitniji je kalorijski unos tokom dana...
to ti treba biti prioritet..... i naravno dobar omjer makrosa

dalje na listi, (dosta nize po bitnosti) je ostalo..

znaci broj obroka, tempiranje itd...

[SamoNećural]

MrsManiac kaže:

Jel pod kvalitetan pwm mogu proći dva grčka jogurta sa žlicom meda i šumskim voćem?

Koliko sam skužila čitajući razne članke po netu, dobar obrok poslije treninga trebao bi sadržavati dovoljno proteina i jednostavnih UH, pa me zanima jel se ovaj moj obrok može u to uklopiti?

Poslije treninga u većini slučajeva nisam gladna i zato tražim neke laganije zamjene koje ne uključuju standardnu piletinu i rižu.

onda jedi kad si gladna.. nuff said.. ne moras ti jesti na silu....

[MrsManiac]

SamoNećural kaže:

onda jedi kad si gladna.. nuff said.. ne moras ti jesti na silu....

Ali koliko sam skužila, ako se poslije treninga ne najedem, onda niti ne dolazi do rasta i formiranja mišića?

[Fiffy]

Dakle, ja nisam bilder nit želim veliku masu, žena sam i želim učvršćeno tijelo i nekakvu "definiciju"- ne bojim se mišića kao neke žene..
Udebljala sam se nekih 7-8 kg u zadnjih godinu - dvije, ali sad je dosta..
Treniram samo dvaput tjedno; ponedjeljkom i petkom - jer nemam zaista vremena više od tog..radi se o zumbi i jednom treningu toninga i snage.. Uglavnom ta dva dana kad mi je trening ne stignem previše pojesti, ali pojedem dovoljno da mogu trenirati i da imam snage (radim do 5, a trening je 6-8) pa pojedem npr. ujutro müsli i jogurt ili mlijeko, pa voće tipa jabuka ili banana pa malo badema i lješnjaka (ne uvijek), pijem zeleni čaj i dosta vode, i pojedem onaj fitness kruh (dvije kriške) sa zdenka sirom ili abc sirnim namazom.. To je u razdoblju od 8-6..
E sad..kad dođem s treninga oko 8:30, obično budem dosta gladna i nikad ne znam što smijem jesti, a da se ne udebljam još više, nego da to naprotiv koristi mojoj dijeti..
Npr. sinoć sam pojela kajganu od dva jaja na maslinovom ulju, dosta cikle i jednu krišku fitness kruha (to je onaj "kiseli" iz DM-a). Jeli to ok?
Ispričavam se na dugom postu, ali zaista bih hjtela jesti nešto da nahranim mišiće i pridonesem svom trudu da smršavim.. jer sam nebrojeno puta čula da moram jesti nakon iscrpnih treninga.
Ostalim danima ponekad odvozim role ili nešto tako..hodam 40 minuta na posao i natrag svaki dan i radim trbušnjake i iskorake, čučnjeve i sl. Tim danima kad imam trening moram večerati, ostalim danima nikad ne večerajem ili pojedem jogurt ili posni sir.. rijetko nekakvo povrće.
Hvala svima!

[Mate589]

MrsManiac kaže:

Ali koliko sam skužila, ako se poslije treninga ne najedem, onda niti ne dolazi do rasta i formiranja mišića?

ja u uvik jedem sat do dva nakon treninga, tj kada se dobro odmorim i opustim. jesti umoran mi nije ugodno i moram se trpat na silu. cisto umnjam da ima neke razlike osim ako svaka tri dana ne miris biceps krojackim metrom.