|
|
07.09.2010., 21:36
|
#1
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Top 10 namirnica koje svaki sportas mora uzimati
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile
1. Sve povrce (posebno brokulu i slicne). Sezonsko
2. Maslinovo ulje (hladno presano, koje nije Zvijezda i slicni
3. Hladno presano suncokretovo ulje
4. Hladno presano laneno ulje
5. Riblje ulje bez teski metala (online soping)
6. Srdele
7. Posni sir
8. Super zitarice poput amaranta, quinoue i zobi
9. Ljesnjaci, orasi, kesteni i slicni orasasti plodovi
10. whey iza treninga
Uocite naglasak na mastima. Jedite zdrava ulja, imajte dobar omjer izmedu omege 3 i omege 6 i 9. Maslinovo i suncokretovo kombinirajte s ribljim i srdelama. Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
|
|
|
07.09.2010., 22:00
|
#2
|
Off road
Registracija: May 2007.
Postova: 4,638
|
Super tema
Pitanje: zar nisu kesteni bogati škrobom, slično kao krumpir? Da li je nužno uziati whey iza treninga?
|
|
|
07.09.2010., 22:03
|
#3
|
avatar
Registracija: Jul 2006.
Lokacija: na bregu
Postova: 6,337
|
ja bih dodao i pileća/pureća prsa na listu
__________________
Bok!
|
|
|
07.09.2010., 22:03
|
#4
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
Vespers kaže:
Super tema
Pitanje: zar nisu kesteni bogati škrobom, slično kao krumpir? Da li je nužno uziati whey iza treninga?
|
Jesu, ali ne smeta. Kesteni su jedna od rijetkih prirodnih namirnica. Treba jesti ono sto suma daje, to je jos uvijek rijetka privilegija.
Nije. Ali dobro je.
|
|
|
07.09.2010., 22:19
|
#5
|
Registrirani korisnik
Registracija: May 2010.
Lokacija: Tranquility Base
Postova: 3,976
|
Quote:
Zli Mali Medo kaže:
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile
6. Srdele
Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
|
Malo pitanjce. Što je sa tunjevinom? Obožavam ju onu u povrću. Možda postirino u maslinovom ulju bi bila bolja opcija
|
|
|
07.09.2010., 22:29
|
#6
|
Off road
Registracija: May 2007.
Postova: 4,638
|
Pa tuna u vodi!
|
|
|
07.09.2010., 22:52
|
#7
|
Korisnica
Registracija: May 2007.
Postova: 32,692
|
Quote:
Zli Mali Medo kaže:
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile
1. Sve povrce (posebno brokulu i slicne). Sezonsko
2. Maslinovo ulje (hladno presano, koje nije Zvijezda i slicni
3. Hladno presano suncokretovo ulje
4. Hladno presano laneno ulje
5. Riblje ulje bez teski metala (online soping)
6. Srdele
7. Posni sir
8. Super zitarice poput amaranta, quinoue i zobi
9. Ljesnjaci, orasi, kesteni i slicni orasasti plodovi
10. whey iza treninga
Uocite naglasak na mastima. Jedite zdrava ulja, imajte dobar omjer izmedu omege 3 i omege 6 i 9. Maslinovo i suncokretovo kombinirajte s ribljim i srdelama. Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
|
A sad ga ti prećeruješ. Onlajn šoping, kakav onlajn šoping??
Po meni, bolje je kupiti makar nekakvo, jer većina ljudi ne uzima nikakvo. Mislim, pukla bi mi glava da pratim toliko detalja.
Inače, popis je sasvim na mjestu
Btw, što je s bademima?
|
|
|
07.09.2010., 22:56
|
#8
|
bezusertitlična
Registracija: Mar 2008.
Lokacija: locirana
Postova: 5,402
|
Quote:
TincH kaže:
A sad ga ti prećeruješ. Onlajn šoping, kakav onlajn šoping??
Po meni, bolje je kupiti makar nekakvo, jer većina ljudi ne uzima nikakvo. Mislim, pukla bi mi glava da pratim toliko detalja.
Inače, popis je sasvim na mjestu
Btw, što je s bademima?
|
To valjda spada pod slični orašasti plodovi
Samo napomena da do gubljenja kila neće doć ak se po tome svemu tamani ko da nema sutra.
|
|
|
07.09.2010., 23:21
|
#9
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Quote:
FED kaže:
Malo pitanjce. Što je sa tunjevinom? Obožavam ju onu u povrću. Možda postirino u maslinovom ulju bi bila bolja opcija
|
Tuna? Ne. Tuna je za drek. Umjetan uzgoj, puno teskih metala. Skupa. Srdela
Quote:
TincH kaže:
A sad ga ti prećeruješ. Onlajn šoping, kakav onlajn šoping??
Po meni, bolje je kupiti makar nekakvo, jer većina ljudi ne uzima nikakvo. Mislim, pukla bi mi glava da pratim toliko detalja.
Inače, popis je sasvim na mjestu
Btw, što je s bademima?
|
A nema kod nas kvalitetnih ribljih ulja, ali ajde, i omega 3, vulgaris, bit ce ok za prvu ruku.
|
|
|
08.09.2010., 01:18
|
#10
|
Ljenčina
Registracija: Oct 2007.
Lokacija: Under The Bridge
Postova: 868
|
Quote:
Zli Mali Medo kaže:
Tuna? Ne. Tuna je za drek. Umjetan uzgoj, puno teskih metala. Skupa. Srdela
|
Puno teških metala, da, u onim tunama iz Indonezije, Tajlanda i sl., ali nadam se da takvih sranja ipak nema u Evi i Postiri, nekako ipak imam malo povjerenja u naš proizvod, bar se nadam da su ok... A uostalom ako teških metala ima u konzervama tune, onda ih ima i u srdelama...
__________________
True men don't kill coyotes
|
|
|
08.09.2010., 01:29
|
#11
|
Registrirani korisnik
Registracija: Oct 2005.
Lokacija: Zagreb
Postova: 14,048
|
Nije stvar u konzervi nego u tuni. Svjezoj ili konzerviranoj. Tuna kao veliki grabezljivac akumulira teske metale iz sala ostalih riba.
|
|
|
08.09.2010., 01:40
|
#12
|
Registrirani korisnik
Registracija: Apr 2010.
Postova: 74
|
Ne kužim ovo sa kvalitetnim ribljim uljem, zar nije važan samo omjer epa/dha, nisam iskreno primjetio da piše bilo šta o metalima, barem ne u ovima koje sam koristio do sad, možeš dati link na taj online katalog ribljeg ulja?
|
|
|
08.09.2010., 08:32
|
#13
|
Off road
Registracija: May 2007.
Postova: 4,638
|
Kod nas nisam vidjela za kupit visokopročišćene omega 3 (EPA i DPA), to je točno.
|
|
|
08.09.2010., 10:11
|
#14
|
*ZlikovLičanka*
Registracija: Oct 2006.
Lokacija: Smitten in the kitchen
Postova: 15,821
|
Ja bih na taj popis ipak dodala meso, kvalitetno naravno.
Nedostaje mi i voće, ponajviše ono poput šumskog (borovnice, kupine, maline), grožđa, nara, itd.
|
|
|
08.09.2010., 10:40
|
#15
|
F.U.B.A.R.
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Bali Island
Postova: 4,040
|
ja bi isto dodao meso, tj. bifteka .....kažu da je puno proteina ima
|
|
|
08.09.2010., 10:48
|
#16
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Quote:
Zli Mali Medo kaže:
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile
1. Sve povrce (posebno brokulu i slicne). Sezonsko
2. Maslinovo ulje (hladno presano, koje nije Zvijezda i slicni
3. Hladno presano suncokretovo ulje
4. Hladno presano laneno ulje
5. Riblje ulje bez teski metala (online soping)
6. Srdele
7. Posni sir
8. Super zitarice poput amaranta, quinoue i zobi
9. Ljesnjaci, orasi, kesteni i slicni orasasti plodovi
10. whey iza treninga
Uocite naglasak na mastima. Jedite zdrava ulja, imajte dobar omjer izmedu omege 3 i omege 6 i 9. Maslinovo i suncokretovo kombinirajte s ribljim i srdelama. Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
|
hmmm....
ja ću navedenu listu razraditi malo na način da odvojim namirnice koje imaju najveću zastupljenost ovisno o tome da li želimo smršaviti ili dobiti na mišićnoj masi
A. Popis namirnica na definiciji - navodim one koje su široko dostupne i daju najbolji omjer uloženo/dobiveno. Paziti na ukupni kalorijski unos !
1.Posni sir (min pola kg dnevno)
2.Svježa riba (srdele, skuše, inčuni, pastrve)
3.Životinjske iznutrice (jetra, srce, bubrezi)
4.Pileća/pureća prsa
5.Tuna u salamuri/ocijeđena u ulju
6.Orašasti plodovi svih vrsta (bademi, orasi, lješnjaci)
7.Maslinovo ulje
8.Laneno ulje
9.Riblje ulje
10.Jaja kuhana/pečena
11.Svo sezonsko povrće kuhano/svježe
12. Voće - u ograničenim količinama
Sve raspodijeljeno na minimalno 6-7 obroka dnevno.
dodaci:
- whey+glukoza (smanjena doza) poslije treninga; creatin; c vitamin; zeleni/žuti čaj; kava bez šećera; H2O
B) Popis namirnica za masu - široko dostupne
1) Zobene pahuljice/zobeni gris
2) Tjestenina/pasta
3) Riža
4) Krumpir (kuhani najbolje)
5) Sve ostalo sa liste za definiciju ali u većim količinama
Može i manji broj obroka dnevno (4-5).
dodaci:
- whey+glukoza (veća doza) poslije treninga; creatin
to je to !
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
Zadnje uređivanje Zg_noj : 08.09.2010. at 11:06.
|
|
|
08.09.2010., 11:18
|
#17
|
Off road
Registracija: May 2007.
Postova: 4,638
|
Zar nisu iznutrice krcate omega 6 kojih ionako u odnosu na omega 3 uzimamo već previše u "svakodnevnoj" prehrani?
|
|
|
08.09.2010., 11:49
|
#18
|
U samoizolaciji
Registracija: Jul 2006.
Postova: 5,674
|
Bademi i orašasti plodovi nisu za svakoga. Ne može svatko stati na tri badema.
Dobra alternativa je zdrobiti ih i pomiješati sa zobenima pa žderati za doručak.
Tako se ne može pretjerati.
Nema šanse da bih jela iznutrice ovih životinja iz masovnog uzgoja.
E, da i di je kalcij u ovom popisu od 10 namirnica?
U posnom
|
|
|
08.09.2010., 11:51
|
#19
|
Registrirani korisnik
Registracija: Jan 2009.
Postova: 778
|
Quote:
Vespers kaže:
Zar nisu iznutrice krcate omega 6 kojih ionako u odnosu na omega 3 uzimamo već previše u "svakodnevnoj" prehrani?
|
Svinjska jetra:
100gr sadrzi:
P: 20gr
M: 4,8gr
U: 1,6gr
cijena: 10kn/kg
jetra je savršen izvor proteina i aminokiselina kao i zeljeza i mnogo drugih potrebnih supstanci. Jedina mana joj je što ima dosta kolesterola pa taj dan treba izbjegavati jaja (žumanjke) i sl hranu koja ga sadrži.
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
|
|
|
08.09.2010., 12:06
|
#20
|
F.U.B.A.R.
Registracija: Dec 2008.
Lokacija: Bali Island
Postova: 4,040
|
e, a ja sam baš suprotno čul, da u jetri nema ništa korisnog
|
|
|
|
|
Tematski alati |
|
Opcije prikaza |
Linearni mod
|
Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 16:45.
|
|
|
|