Natrag   Forum.hr > Lifestyle > Rekreacija

Rekreacija Trčanje, teretana, plivanje, bicikl, joga, planinarenje, oprema, ostali načini dangubljenja

Odgovor
 
Tematski alati Opcije prikaza
Old 07.09.2010., 21:36   #1
Top 10 namirnica koje svaki sportas mora uzimati

Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile

1. Sve povrce (posebno brokulu i slicne). Sezonsko
2. Maslinovo ulje (hladno presano, koje nije Zvijezda i slicni
3. Hladno presano suncokretovo ulje
4. Hladno presano laneno ulje
5. Riblje ulje bez teski metala (online soping)
6. Srdele
7. Posni sir
8. Super zitarice poput amaranta, quinoue i zobi
9. Ljesnjaci, orasi, kesteni i slicni orasasti plodovi
10. whey iza treninga

Uocite naglasak na mastima. Jedite zdrava ulja, imajte dobar omjer izmedu omege 3 i omege 6 i 9. Maslinovo i suncokretovo kombinirajte s ribljim i srdelama. Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:00   #2
Super tema

Pitanje: zar nisu kesteni bogati škrobom, slično kao krumpir? Da li je nužno uziati whey iza treninga?
Vespers is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:03   #3
ja bih dodao i pileća/pureća prsa na listu
__________________
Bok!
Limeni Nos is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:03   #4
Quote:
Vespers kaže: Pogledaj post
Super tema

Pitanje: zar nisu kesteni bogati škrobom, slično kao krumpir? Da li je nužno uziati whey iza treninga?
Jesu, ali ne smeta. Kesteni su jedna od rijetkih prirodnih namirnica. Treba jesti ono sto suma daje, to je jos uvijek rijetka privilegija.

Nije. Ali dobro je.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:19   #5
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile

6. Srdele
Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
Malo pitanjce. Što je sa tunjevinom? Obožavam ju onu u povrću. Možda postirino u maslinovom ulju bi bila bolja opcija
FED is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:29   #6
Pa tuna u vodi!
Vespers is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:52   #7
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile

1. Sve povrce (posebno brokulu i slicne). Sezonsko
2. Maslinovo ulje (hladno presano, koje nije Zvijezda i slicni
3. Hladno presano suncokretovo ulje
4. Hladno presano laneno ulje
5. Riblje ulje bez teski metala (online soping)
6. Srdele
7. Posni sir
8. Super zitarice poput amaranta, quinoue i zobi
9. Ljesnjaci, orasi, kesteni i slicni orasasti plodovi
10. whey iza treninga

Uocite naglasak na mastima. Jedite zdrava ulja, imajte dobar omjer izmedu omege 3 i omege 6 i 9. Maslinovo i suncokretovo kombinirajte s ribljim i srdelama. Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
A sad ga ti prećeruješ. Onlajn šoping, kakav onlajn šoping??
Po meni, bolje je kupiti makar nekakvo, jer većina ljudi ne uzima nikakvo. Mislim, pukla bi mi glava da pratim toliko detalja.
Inače, popis je sasvim na mjestu

Btw, što je s bademima?
TincH is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 22:56   #8
Quote:
TincH kaže: Pogledaj post
A sad ga ti prećeruješ. Onlajn šoping, kakav onlajn šoping??
Po meni, bolje je kupiti makar nekakvo, jer većina ljudi ne uzima nikakvo. Mislim, pukla bi mi glava da pratim toliko detalja.
Inače, popis je sasvim na mjestu

Btw, što je s bademima?
To valjda spada pod slični orašasti plodovi

Samo napomena da do gubljenja kila neće doć ak se po tome svemu tamani ko da nema sutra.
Sheeva is offline  
Odgovori s citatom
Old 07.09.2010., 23:21   #9
Quote:
FED kaže: Pogledaj post
Malo pitanjce. Što je sa tunjevinom? Obožavam ju onu u povrću. Možda postirino u maslinovom ulju bi bila bolja opcija
Tuna? Ne. Tuna je za drek. Umjetan uzgoj, puno teskih metala. Skupa. Srdela

Quote:
TincH kaže: Pogledaj post
A sad ga ti prećeruješ. Onlajn šoping, kakav onlajn šoping??
Po meni, bolje je kupiti makar nekakvo, jer većina ljudi ne uzima nikakvo. Mislim, pukla bi mi glava da pratim toliko detalja.
Inače, popis je sasvim na mjestu

Btw, što je s bademima?
A nema kod nas kvalitetnih ribljih ulja, ali ajde, i omega 3, vulgaris, bit ce ok za prvu ruku.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 01:18   #10
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Tuna? Ne. Tuna je za drek. Umjetan uzgoj, puno teskih metala. Skupa. Srdela
Puno teških metala, da, u onim tunama iz Indonezije, Tajlanda i sl., ali nadam se da takvih sranja ipak nema u Evi i Postiri, nekako ipak imam malo povjerenja u naš proizvod, bar se nadam da su ok... A uostalom ako teških metala ima u konzervama tune, onda ih ima i u srdelama...
__________________
True men don't kill coyotes
John_Frusciante is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 01:29   #11
Nije stvar u konzervi nego u tuni. Svjezoj ili konzerviranoj. Tuna kao veliki grabezljivac akumulira teske metale iz sala ostalih riba.
Zli Mali Medo is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 01:40   #12
Ne kužim ovo sa kvalitetnim ribljim uljem, zar nije važan samo omjer epa/dha, nisam iskreno primjetio da piše bilo šta o metalima, barem ne u ovima koje sam koristio do sad, možeš dati link na taj online katalog ribljeg ulja?
Vepar123 is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 08:32   #13
Kod nas nisam vidjela za kupit visokopročišćene omega 3 (EPA i DPA), to je točno.
Vespers is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 10:11   #14
Ja bih na taj popis ipak dodala meso, kvalitetno naravno.

Nedostaje mi i voće, ponajviše ono poput šumskog (borovnice, kupine, maline), grožđa, nara, itd.
Gipsyqueen is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 10:40   #15
ja bi isto dodao meso, tj. bifteka.....kažu da je puno proteina ima
Komar22 is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 10:48   #16
Quote:
Zli Mali Medo kaže: Pogledaj post
Top 10, kombinirajte ih kako hocete, pomoci ce vam da dodatno gubite kile

1. Sve povrce (posebno brokulu i slicne). Sezonsko
2. Maslinovo ulje (hladno presano, koje nije Zvijezda i slicni
3. Hladno presano suncokretovo ulje
4. Hladno presano laneno ulje
5. Riblje ulje bez teski metala (online soping)
6. Srdele
7. Posni sir
8. Super zitarice poput amaranta, quinoue i zobi
9. Ljesnjaci, orasi, kesteni i slicni orasasti plodovi
10. whey iza treninga

Uocite naglasak na mastima. Jedite zdrava ulja, imajte dobar omjer izmedu omege 3 i omege 6 i 9. Maslinovo i suncokretovo kombinirajte s ribljim i srdelama. Minimizirajte postotak ugljikohidrata. UH su zlo i trebate ih u normalnim kolicinama, nista iznad 45% u cijeloj prehrani, bolje oko 40%.
hmmm....
ja ću navedenu listu razraditi malo na način da odvojim namirnice koje imaju najveću zastupljenost ovisno o tome da li želimo smršaviti ili dobiti na mišićnoj masi

A. Popis namirnica na definiciji - navodim one koje su široko dostupne i daju najbolji omjer uloženo/dobiveno. Paziti na ukupni kalorijski unos !

1.Posni sir (min pola kg dnevno)
2.Svježa riba (srdele, skuše, inčuni, pastrve)
3.Životinjske iznutrice (jetra, srce, bubrezi)
4.Pileća/pureća prsa
5.Tuna u salamuri/ocijeđena u ulju
6.Orašasti plodovi svih vrsta (bademi, orasi, lješnjaci)
7.Maslinovo ulje
8.Laneno ulje
9.Riblje ulje
10.Jaja kuhana/pečena
11.Svo sezonsko povrće kuhano/svježe
12. Voće - u ograničenim količinama

Sve raspodijeljeno na minimalno 6-7 obroka dnevno.

dodaci:
- whey+glukoza (smanjena doza) poslije treninga; creatin; c vitamin; zeleni/žuti čaj; kava bez šećera; H2O


B) Popis namirnica za masu - široko dostupne

1) Zobene pahuljice/zobeni gris
2) Tjestenina/pasta
3) Riža
4) Krumpir (kuhani najbolje)
5) Sve ostalo sa liste za definiciju ali u većim količinama

Može i manji broj obroka dnevno (4-5).

dodaci:
- whey+glukoza (veća doza) poslije treninga; creatin

to je to !
__________________
Mačak Pero
R.I.P.

Zadnje uređivanje Zg_noj : 08.09.2010. at 11:06.
Zg_noj is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 11:18   #17
Zar nisu iznutrice krcate omega 6 kojih ionako u odnosu na omega 3 uzimamo već previše u "svakodnevnoj" prehrani?
Vespers is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 11:49   #18
Bademi i orašasti plodovi nisu za svakoga. Ne može svatko stati na tri badema.
Dobra alternativa je zdrobiti ih i pomiješati sa zobenima pa žderati za doručak.
Tako se ne može pretjerati.

Nema šanse da bih jela iznutrice ovih životinja iz masovnog uzgoja.

E, da i di je kalcij u ovom popisu od 10 namirnica?
U posnom
Maslina is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 11:51   #19
Quote:
Vespers kaže: Pogledaj post
Zar nisu iznutrice krcate omega 6 kojih ionako u odnosu na omega 3 uzimamo već previše u "svakodnevnoj" prehrani?

Svinjska jetra:

100gr sadrzi:

P: 20gr
M: 4,8gr
U: 1,6gr

cijena: 10kn/kg


jetra je savršen izvor proteina i aminokiselina kao i zeljeza i mnogo drugih potrebnih supstanci. Jedina mana joj je što ima dosta kolesterola pa taj dan treba izbjegavati jaja (žumanjke) i sl hranu koja ga sadrži.
__________________
Mačak Pero
R.I.P.
Zg_noj is offline  
Odgovori s citatom
Old 08.09.2010., 12:06   #20
e, a ja sam baš suprotno čul, da u jetri nema ništa korisnog
Komar22 is offline  
Odgovori s citatom
Odgovor


Tematski alati
Opcije prikaza

Kreni na podforum




Sva vremena su GMT +2. Trenutno vrijeme je: 16:45.