Trodnevno gladovanje

[pike]

Trodnevno gladovanje - 3 day fasting

Zanimaju me iskustva drugih, te za ili protiv.

Napravio jednom, prije tri godine u periodu kad sam često
navlačio neke čudne kratkotrajne prehlade i imao blaže
simptome reume, i bio pod jakim stresom.
Da li je placebo ili nije, ali fizičko stanje mi se bitno popravilo.

Sad razmišljam to ponoviti, pod stresom sam i to će potrajati
a fizički... umor i opet nekakvo poluzdravo stanje.
Krvna slika mi je ko u bebe, nemam viška kila, za svoje godine
sam u vrlo dobroj formi tak da se pitam treba li mi to?

Dva linka:
https://www.forbes.com/sites/stevens.../#39a7cdd53c93

https://vitamini.hr/znanost-industri...-sustav-11374/

Dakle, vaša iskustva ak ih imate i mišljenje molim

[MaryM]

Čitala dosta o toj temi, uključujuči i iskustva ljudi koji to prakticiraju - uvjerili su me da je povremeni duži post dobar za zdravlje. Dva puta sam postila po 26 sati, samo na vodi i čaju.
Voljela bi da sam karakter pa da tako postim 2-3 puta mjesečno i dam organizmu vremena da se "resetira" i pošteno "pročisti", ali ljubav prema hrani je jača

[ayin13]

Nisan nikad postija 3 dana, ali san jedno vrime redovito postija bez hrane i vode (tzv suhi post) i nakon pocetnog razdobolja prilagodbe i vjerovatno ciscenja organizma (prvih 3-4 puta), osjeca san se vrhunski.


Post je super zdrav, makar povremeni, dio dana itd.

[pike]

Više me zanima resetriranje imunološkog sistema,
makar je i čišćenje organizma naravno dobra stvar.

Baš taj reset, ako je to točno, mi se čini kao nešto što
te može iznova pokrenuti, pogurati malo

[champagne]

ayin13 kaže:

Nisan nikad postija 3 dana, ali san jedno vrime redovito postija bez hrane i vode (tzv suhi post) i nakon pocetnog razdobolja prilagodbe i vjerovatno ciscenja organizma (prvih 3-4 puta), osjeca san se vrhunski.


Post je super zdrav, makar povremeni, dio dana itd.

Koliko si dugo postio? Mislim, koliko sati?

[ayin13]

champagne kaže:

Koliko si dugo postio? Mislim, koliko sati?

Cili dan, znaci vecer prije dana posta je zadnji obrok, a prvi iduci je jutro nakon dana posta.

Kazu da je ovaj bez vode puno "mocniji", ko ce ga znat.



A isto je jako bitno znati prekinit post, meni su rekli da pojedem bananu, ali da ostavim male komadice neprozvakane, poslin toga limun sa vodom. Nakon par sati neki laganiji obrok, moze isto voce.

[ayin13]

http://bigthink.com/news/mit-study-2...les-metabolism

[Botha Od 120 kg]

Ako Vas sve zajedno pitam možda dobijem konačan odgovor;
da li se uzima godišnji odmor za ovo gladovanje ?!

Ne mogu vjerovati da netko radi, a ne unosi hranu u organizam.

[MaryM]

Zavisi od posla, fizički rad i premetanje papira u uredu su bitno različite situacije.
Gladovanje doma za vrijeme slobodnih dana ima manu da si cijelo vrijeme blizu hrane i u iskušenju da nešto gricneš

[pike]

-- Ne mogu vjerovati da netko radi, a ne unosi hranu u organizam --

ide to...
obavio sam trodnevno gladovanje prošli tjedan, petak radio, dijelom
i fizički, svaki dan duga šetnja (7-8 km) bicikl i sklekovi.
treći dan sam nakon petog skleka ostao na podu
samo, ovaj put ne osjećam nikakav efekt, dapače, sad sam u virozi

[ayin13]

Moze se radit bez problema, jedino mozda prvih nekoliko puta bi tribalo priko vikenda radit, dok se organizam ne navikne.


Evo jedan zanimljiv intervju: https://www.youtube.com/watch?v=uNzZod_d18A

[body halleck]

Hakeem Abdul Olajuwon je znao u fazi posta (vjerski post) odigrati vrhunsku utakmicu u play offu NBA lige.

No, on je ipak genetsko "čudo" od čovjeka, vrhunski sportaš, a sigurno je u izdržavanju posta i postizanju vrhunskih rezultata učinak imala i njegova vjera te posvećenost poslu kojim se bavi (vrhunski, profesionalni sport).

Trodnevno gladovanje možda uz nadzor stručne osobe, premda ja to nikome ne preporučujem.

Ako već nešto hoćeš učiniti korisno za sebe, a da je post u igri probaj sljedeću opciju - unesi dnevnu dozu kalorija (naravno, reduciraj ugljikohidrate) do 16h (može i do 18h) i nakon toga samo tekućine (voda, mineralna, čaj bez šećera).
Eventualno šalica kefira prvih dana, ako ti je teško održati.
Promjene ( u pozitivnom smislu) nastupe u pravilu već za oko 4 tjedna.

[startrekfan]

Botha Od 120 kg kaže:

Ako Vas sve zajedno pitam možda dobijem konačan odgovor;
da li se uzima godišnji odmor za ovo gladovanje ?!

Ne mogu vjerovati da netko radi, a ne unosi hranu u organizam.

Ja sam bio na trodnevnom postu za vrijeme kojeg sam vjezbao i rezao zivicu. Pio sam samo zeleni caj i vodu.

Inace sam i svaki dan na 18/6 postu zadnih 2 mjeseca, na kojem planiram ostati na neodredjeno vrijeme.

[TincH]

Nekoliko puta - trajanje jednog posta od 2-4 dana (kako kad), kroz recimo pola godine. (post otprilike 2x mjesecno)

Opcenito mi je tema posta zanimljiva jos od 2011. kada sam naletjela na neke knjige i istrazivanja i kao sto sam navela gore isprobala sam ga vise puta. Naravno, razmatrala sam i dugotrajni post, no cini mi se pretesko i u trenutnoj zivotnoj fazi nepotrebno.

Radila sam ga velikim dijelom iz psihickih razloga, ali naravno da ima brojne fizicke benefite.


E sad, u doba kad sam ga radila (2 posta mjesecno kroz 5-6 mjeseci) prehrana mi kvalitativno nije bila bas kao danas, nisam pazila na minerale i vitamine i jos sam se borila s pusenjem, tako da su periodi posta i skidanja sa svega nezdravog zbilja bili super za moj organizam.
Te zime kada sam ga provodila nisam bila prehladjena ni dana, ali doslovce mi se ni nos nije napunio s cime obicno imam dosta problema otkako znam za sebe (cak i kada nisam bolesna)
Gubitak kila je postojao, ali nije bio dramatican, kroz pola godine izgubila sam cca 10-12 kg sto je slicno bilo kojoj umjerenoj dijeti. I to cak ne pripisujem postu samom vec smanjenom apetitu u periodima kad jedes, kojeg post uzrokuje.
Dakle obzirom da nemas viska kg i da te to brine, mislim da ti nekoliko trodnevnih postova po tom pitanju nece znatno naskoditi, samo bih mozda sugerirala da ih ne radis cesto, mozda jedan mjesecno ili jedan u dva mjeseca.

Sto se tice umora, nemoj se zavaravati - post je sam po sebi tezak, pogotovo kad traje par dana. Ova odmornost o kojoj se pise nastupa nakon sto prestanes postiti, no vazno je ne unositi tesku i masnu hranu ili kavu i alkohol, treba biti jako pazljiv sto jedes nekoliko dana nakon gladovanja jer ti moze biti sok za probavu (ja sam jela uglavnom povrtnu hranu, kuhano skrobno povrce s malo maslinovog ulja i slicno, dakle leso)


Uglavnom, na kraju sam samo htjela reci da i kvalitetna suplementacija (C i D vitamin npr) mogu prevenirati prehladu takodjer, a da ne moras postiti. Doduse, za prohodne sinuse (ustanovila sam ) iz nekog razloga mi pomaze i dalje samo post, pa makar i 1-dnevan.
Sada (nakon duugo vremena) bas provodim nesto tipa intermittent fasting, dakle jedem jednom dnevno sto god zelim (uobicajenu porciju, dok se ne zasitim, najcesce neko meso (protein), prilog i salatu jer sam od toga najsitija), i 20-ak sati nista ili eventualno neki povrtno-proteinski smoothie, malo voca ili salatu. Moram ti reci da je taj sistem puno lakse provoditi a osjecaj je dosta slican, glad (kad nastupi) nije brutalno jaka, i generalno si dosta energicniji i mozes sve raditi kao i inace ako ne i bolje, bez stalnog osjecaja da moras pripremati, zbrajati i unositi hranu u sebe. Kod 3-dnevnog posta 2.i 3. dan je covjek zbilja umoran i to je bas problem, a jebiga, ja zelim zivjeti svoj zivot. SVakodnevni IF se koliko znam moze raditi do kraja zivota, nema perioda prekida i sl.

Tako da, overall - samo pametno! Post je super stvar IMO, jedino mislim da si ne treba previse otezavati (sto sam ja radila onih 6 mjeseci) vec probati stvari maksimalno pojednostavniti u skladu s vlastitim rasporedom i preferencijama.

pike kaže:

-- Ne mogu vjerovati da netko radi, a ne unosi hranu u organizam --

ide to...
obavio sam trodnevno gladovanje prošli tjedan, petak radio, dijelom
i fizički, svaki dan duga šetnja (7-8 km) bicikl i sklekovi.
treći dan sam nakon petog skleka ostao na podu
samo, ovaj put ne osjećam nikakav efekt, dapače, sad sam u virozi

Mislim da se kod posta na vodi ne preporucaju naporne fizicke aktivnosti, pogotovo ljeti. Samo lagana setnja i neke laganije vjezbe snage tipa yoge i slicno.
Ne cudim se da si ostao na podu

[MaryM]

TincH kaže:

Uglavnom, na kraju sam samo htjela reci da i kvalitetna suplementacija (C i D vitamin npr) mogu prevenirati prehladu takodjer, a da ne moras postiti.

Mora se postiti ako se želi dobiti "reset some components of your immune system" efekt.

[TincH]

MaryM kaže:

Mora se postiti ako se želi dobiti "reset some components of your immune system" efekt.

Ok, vrlo vjerojatno jest tako!

No samo sam htjela reci da ima i drugih nacina kako boostati neke aspekte imuniteta (isprobano).
Sto ne znaci da povremeni post ne valja, bas suprotno.

Ljudi su naviknuti na njega i prilagodjeni jako dobro istom.

[naonao]

Probala sam ima koju godinu. Dva dana pila samo vodu i zeleni caj. Treci dan se probudila, popodne prosetala do DM-a, onako cijela malaksala sjela na pice narucila jos jedan zeleni caj. Prosetala do kuce, cijelo vrijeme sam imala osjecaj da cu se srusiti, legla u krevet i zamolila sestru da mi spremi jaja. E tek nakon sto sam pojela bilo mi jos gore. Trebao je biti laganiji obrok. Mislila sam da umirem.
Dosla sam do zakljucka da je jedino jednodnevni post izvediv za mene.

[AlwaysOnTop]

Nisam 3 dana nikad. U svakom mjesecu barem jedan dan ne jedem, tak vec 15ak godina.

[rocket86]

Nije trodnevni, ali je 12+ satni post(na nekim mjestima sam pročitao da je to neka granica gdje se primijete pozitivni efekti). Dosad je to(u srijedu sam krenuo) bilo 16-19h na vodi i nezaslađenoj instant kavi.

Slučajnost ili ne, na poslu sam odmorniji(radim uglavnom na nogama), ali danas sam trčao 15s/km sporije nego ranije.


Postoji li još benefita, osim detoksikacije i "boosta" hormona rasta?

[ma.nx]

da, tijelo se "odmori", probava pogotovo, jer ne mora stalno nešto "raditi"... post odmara probavni sustav, omogućava čišćenje i detoksikaciju tijela te dovodi do ovog što i sam spominješ - povećanja razine energije.
dugotrajan unos (viška) hrane predstavlja određeno opterećenje za tijelo pa se zapravo tijekom posta naš organizam odmara od stalnog "napada" hranom. energiju koju štediš u postu organizam preusmjerava na neku vrstu oporavka i oslobađa tijelo od otrova, regenerira tkiva i organe...

ja slično kao Always, uzmem si nešto rjeđe doduše (recimo 1 u 2-3 mj.) jedan dan posta i tada sam samo na vodi 24 sata. sigurno već 5-6 godina tako. to obično napravim kada primjetim da sam pretjerala s hranom ili u 1 danu (npr. nakon neke svadbe = cjelodnevnog unosa hrane) ili nakon više dana "pojačane" prehrane tipa nakon putovanja, gdje pojedem i štogod masno, prženo, pohano... meni taj jednodnevni post savršeno odgovara. tijelo mi se oporavi, probava "dođe k sebi" i osjećam se neusporedivo bolje nakon njega. ali nisam nikad pokušala više od 24 sata. mislim da sam jednom došla do 36, ali to mi je čak bilo malo previše... but that's just me.